健康カプセル！ゲンキの時間 2025年日11月9日徹底調査！免疫力が強い人と弱い人

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00:00コーはプレゼンツ。

00:03突然ですが、あなたは風邪をひきやすいですか、それとも、ひきにくいですか。その一方で。

00:26風邪をよくひくという人もいればひかないという人も風邪予防の名医として知られる今津先生によると。

01:49病気にならない体づくり免疫力を徹底リサーチします風邪をひきやすいひきにくいの差はどこにある?

02:4920代の頃はすごい弾いてたんですよ若かったのに今よりもっともっと多分睡眠かなと思うんですけどさあそして本日のゲストはミュージカル俳優の花房麻里さんですよろしくお願いいたしますさあ花房さん風邪はひきやすい?ひきやすいんですよ。

03:11肝心な時に舞台のお稽古が始まるとだいたい風邪をひくんです。

03:18お稽古が何もない時は元気なんですけど本当にもう一通り風邪をひかないためにはっていうことはやってるつもりなんですけど風邪ひいちゃうんです。

03:29今日はそれをちょっとね先生にいろいろ伺っていきたいと思います。

03:32はいでは早速先生に伺っていきましょう風邪と免疫について詳しい今津先生ですよろしくお願いします。

03:39お願いします。

03:41先ほどのVTRにもあったんですけど免疫力は年齢とともにだんだんこう下がっていく弱まっていくっていうふうに先ほどVTRであったんですけれども。

03:53こちらは免疫の一端を担うNK細胞の活性率と年齢の関係を表したグラフ。

04:06分かりやすいのは20のところがピークになって下がってますよね。

04:10つまり生まれてから20歳になるまでずーっと免疫力が高まるんですね。

04:16しかしその後自然にだんだんだんだんと低下していって20歳の半分に40歳になってるんです。

04:22さらに先になってくるとどんどんどん低下していく。

04:25先生ちょっとお言葉なんですけど私20歳の頃よりも今の方がすごい元気なんですけど絶対自信ある先生それはどうしてですか?

04:34これには3つのポイントがあるんですね。

04:371つ目のポイントはまず予防ですやはりマスクをしたりうがいをしたり手洗いしたりやりましたよね。

04:42まずあれが1つ目です。

04:442つ目は生まれつき体質的にね。

04:47元気ない子っていうか風邪ひきづらい子っていますよね。体質の問題。

04:523つ目が生活習慣なんです。

04:54ですから自分の生活をうまくコントロールしてる人は風邪をひきづらくなるんです。

04:59そう、年齢以外にもこれらの要素で免疫力は変化。

05:04坂下さんを含め若い頃より風邪をひきにくくなった方はこれらのポイントが作用している可能性が。

05:12中でも重要なのが生活習慣。

05:15ちょっとした工夫で免疫力を活性化することができるんです。

05:20ということで本日の健康カプセルの成分まずはこちら、オープン。

05:25その食べ方が風邪を招く。

05:29徹底調査、免疫力が強い人と弱い人。

05:35風邪をひきやすい人、ひきにくい人、その差はどこにあるんでしょうか。

05:41今回集まっていただいたのは4人の元気チャレンジャー。

05:45お願いします。

05:48まずは風邪をひきやすいという若狭さんと宮治さん。

05:54風邪ひきやすいですか?

05:55いやもともとはね風邪ひきにくかったんですよ。

05:59でもあのここ2、3年なってちょっとね風邪をひくようになってしまったんです。

06:04私も若い頃は全くひかなかったんですがここ2、3年でとにかく喉が最初に来るっていう感じです。

06:15一方、風邪をひきにくいというのは藤木さんと葵さん。

06:22子供の頃は年がら年中風邪ひいてたんですけれども社会出ていつの頃からか引いた覚えがございません何年ぐらい20年以上ないかもしれないですね20年以上コロナの時もおかげさまで感染することもなく今に至って思い返してみるとそういえば風邪ひいてないなっていう感じですね

06:45こうした免疫力の違いには生活習慣が影響すると先生は言いますではなぜそこまで免疫力が違ってくるのかそこで今回4人の生活習慣を免疫力に最も影響を与える食事睡眠運動ストレスの4つの項目でチェック

07:11免疫を弱めてしまうダメ習慣には弱免疫習慣免疫を強める習慣には強免疫習慣の札で先生にジャッジしてもらいます

07:27最初のテーマは食事ですさあ皆さんお手元のフリップをオープンお願いしますはいいきましたまずは風邪をひきにくいチームからいきましょうかね私は軽食をだいたいおやつの時間ぐらいにバナナを食べるとで夜夕食を食べる以上でございますじゃあ基本朝食は?

07:49朝食はバナナやナッツ類など毎日同じメニューで1日2食で済ましているという藤木さんこれを15年以上変えずに続けているそうですが先生はどう判断するんでしょうか?

08:15こっちですかねえっおー!

08:18おー!

08:20強免疫習慣え先生何か朝食食べなきゃダメって言われるじゃないですかこれねあのこの習慣僕見た時に多分もう既にこの1日の食事のリズムがこれで完成されていてそれを続けられるっていう多分体の体調のリズムと食事のリズムがちゃんとぴったり合ってるのでご自身にとってはそこ一番いいパターンだと思うんですね。

08:433食しっかり食べることはもちろん大切なことですが

08:48免疫力に重要な要素の一つは食事のリズム

08:53人の体には1日周期のリズムがあり

08:59体温や血圧ホルモン分泌などを調整

09:02この仕組みを体内時計と言います

09:07これが免疫に大きく影響しており

09:10乱れると正しい働きをしにくくなり免疫力の低下につながってしまいます体内時計を整えるには毎日同じ時間に起床・就寝したり同じ時間に食事をとったりすることが重要です

09:30ですからマネしちゃいいよっていう話じゃなくてですね大切なポイントは規則正しい食事の習慣をつけてくださいねってことです

09:39続いて葵さんも2食でしたが長年同じタイミングで食事をしているため強免疫

09:48じゃあ続いて風邪をひきやすいチーム若狭さんはい私は3食野菜を中心に自分で作って食べてますいや若狭さん家の息子になりたかったなあ

10:04こちらが必ず3食自炊だという若狭さんのお食事毎食必ず野菜が入っており体によさそうなメニューも豊富一見とてもよさそうに見えますが果たして?

10:22もうめちゃくちゃいいんじゃないですかそうですね

10:26先生笑ってくれてる先生

10:30これですね

10:32えーどうして?

10:36パッと見すごく良さそうに見えるのですねでもよーく見てくださいこれ全体にボリュームはあるんだけどもタンパク質が少ないのでエネルギー源がちょっと足りないんだと思うんですね

10:47免疫力を上げる栄養っていったときにですね三大要素に来るタンパク質ですね次に炭水が脂質これはまあご飯とかパンですねで脂質油ですよねこのバランスがまず大切なんですそう免疫力において大事なのがバランス1日に必要なエネルギー量を確保した上でタンパク質およそ12割脂質およそ23割炭水化物およそ56割このバランスです

11:17例えば風邪をひきにくいお二人の一日の食事を見てみるとしっかりバランスがとれています一方若狭さんは3食しっかり食べていてもタンパク質がやや少なめだからパーセンテージで考えるとすごく分かりやすいですよね

11:39そして最後に宮治さんの食事がこちら一見バランスよくとれていますが実はさらなる落とし穴が

12:09免疫力に影響を与える4つの習慣を名医がジャッジ風邪をひきやすい宮治さんの食事がこちら一見バランスよくとれていますが

12:39非常に何かもう一歩変えるとすごくいいのになったのでこんな感じにしてみましょうはい宮治さんの弱免疫習慣はボリューム食べ過ぎもダメとか特に夕飯の量が多く体内に脂肪を蓄えやすいのが問題これはサイトカインと呼ばれる炎症物質の分泌を増やし免疫細胞の働きが鈍ってしまうことが分かっています

13:07いやでも分かりました私がこのお稽古が始まると体調を崩しやすいという理由が食事のこのタイミングだったり内容も普段撮っているようなものとはちょっと変わってくるし

13:19普段はリズミカルでリズムが決まっていていいバランスになっているんでしょうねこれがなんかキーになってくるな気がしました

13:27そうですねやはりだからお稽古が始まるとガタガタガタっと崩れるんですね

13:34大事なのは食事のタイミングと栄養バランスそして肌8分目の適度な量

13:43この食生活を心がけ強めん液習慣を身につけましょう

13:47続いてのテーマは睡眠

13:52まずは風邪をひきやすいお二人から

13:55はい私は仕事があるので必ず5時から5時半には起きるっていうことでだけどやっぱり熱気が悪くて月に1回くらいは一睡もできないっていう日もあります

14:09宮治さんも同じように睡眠には悩まされているそうで夜中に何度も目覚めては携帯を見てしまっていました

14:19今あの寝入りが悪いっておっしゃってましたよね

14:27これは睡眠ホルモンといわれているメラトニの分泌が弱いんですね

14:32出てないわけです弱いのでなかなか寝入りが悪いんです

14:36このメラトニは実は免疫力も上げてくれるんです

14:38ですからいい睡眠イコール免疫力を上げることになるんですね

14:42さらに睡眠でもう一つ重要なのが就寝時間と起床時間

14:51これはまちまちだよな

14:53先ほどもあった通り体内時計と免疫は関係しているため規則正しい睡眠をとることも免疫力に大きく関わります

15:04実際風邪をひきにくいチームの藤木さん葵さんは

15:08睡眠時間も必ず決まっており眠りも深いため

15:12もちろん強めん液習慣

15:15さらに藤木さんには免疫力を強めるある生活習慣が

15:22それがわかるという藤木さんの職場を覗いてみました

15:29昼休みカバンの中から何かを取り出した藤木さん

15:39上着を羽織り

15:47なぜか手袋を装着

15:50そして

15:54やっぱり昼寝るのと寝らないのとで運命の差ですよね

16:07ポイントがいくつかあるんですけども厚生労働省が昼に30分程度の昼寝は本当に体にいいよとストレスも取れるし体の頭のスイッチも切り替わるので昼寝という意義は推奨されてるんですね

16:23さらにこの人間の脳は光によって睡眠のスイッチを切り替えるためアイマスクで光を遮断することで睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を助けますさらに体が冷えると睡眠の質が下がるため上着や手袋で体を温めるのもとても効果的だといいます

16:51つまり藤木さんのお昼寝には強めん液習慣がたくさん詰まっていたんです

16:58さあ続いてのテーマは運動です皆さんフリップをお願いします

17:04はい

17:04私の場合ですね運動習慣はまずないです

17:10ただやはり歩くっていうのは大事かなと思っているので近所の簡単な買い物であったりとかそういった時もなるべく歩いていくようにはしてるんで

17:24風邪をひきにくいお二人の運動習慣は特になく共通しているのは意識的に歩くことだそうですがこちらは習慣いかがでしょうか?

17:38えー強めん液習慣はいいいですね今は日常生活で例えばまあ家の中のちょっと簡単な掃除をするとかですねあるいは食事を作るとか片付けするみたいな時間プラス30分は歩いてくださいねというのが基準になってるんですねそれがちゃんとこうやられてますよね

18:00そう実はウォーキングは強めん液習慣の一つ

18:09私たちの体を守る免疫細胞は血液の流れに乗って体内をパトロールしています

18:17そのためウォーキングなどの適度な運動は血行が促進され免疫細胞が全身の隅々まで行き渡り免疫力を強めるのに効果的

18:29さらに日光を浴びることで免疫細胞を活性化させるビタミンDの分泌も促すとされています

18:39気になるのが風邪ひきやすいチームですけれどもお願いします

18:44初めて1年半ぐらいなんですけどピラティスを始めました

18:49週に3回?

18:50週に3回

18:51すごい

18:52そうですねあとは駅間を歩いちゃってたんですけど

18:56最近は股関節やら膝やらが痛くなってきたのでちょっと控えなきゃなって

19:03私はですねスポーツクラブに10年くらい前から通ってまして走る時は100キロから100キロ以上まで走ってしまってもうなんか脅迫観念みたいな走らなきゃっていうこれはアスリートのようなトレーニングですけれども

19:191年前からピラティスとウォーキングをしている宮治さんそしてアスリート顔負けの運動習慣を持つ若狭さん実はここにも弱免疫になりかねない落とし穴がなるほどねー

19:411年前からピラティスとウォーキングをしている宮治さんそしてアスリート顔負けの運動習慣を持つ若狭さんお二人とも健康にとてもよさそうですが先生お二人の習慣いかがでしょうか?

20:04ねえすごいですねなんかねそうですよね上げるとかわいそうなぐらいの感じ上げるとかわいそう?いや頑張ってやってらっしゃるからそれ

20:12いや運動することはいいんですけどもちょっとあれですよねやりすぎなところがあるんじゃないかな

20:192週間やりすぎですか?すごくわかりやすい結果が二人とも出てるんですね

20:24運動することは確かにけれども運動することでエネルギーをどんどんどんどん使っていってしまうのでそれ以外にエネルギーを回せなくなるから

20:32体調管理の方にエネルギーが回らなくなっちゃうなるほどね

20:36そう過度な運動は弱免疫習慣

20:41トレーニングにより傷ついた筋肉の修復に免疫細胞が集中することで

20:49本来ウイルスや細菌を撃退する細胞がそちらに力を使い結果免疫力が弱まります

20:57激しい運動の後は入浴などで血行を良くして弱った免疫力を回復させることが重要です

21:07続いてのテーマはトレスです

21:11皆さんフリップをお開けください

21:13あっといっぱい書いてある

21:16死にて言えばですね

21:18定年退職した主人と一日家にいるようなことがあると

21:25もう喧嘩勃発なので

21:27とにかく毎日何かしらの用事を作って外に出ております

21:34お二人のストレスを感じる部分はご覧のとおり

21:402人とも趣味の時間を作ってストレスを発散しているそうですが

21:45お二人のストレスはいかがでしょうか

21:50はいこれですね

21:50強めに1週間

21:53ちゃんと解決策を自分で見いだしてますよね

21:56どうしようとかなるかというのはないので

21:58それがいいと思うんですね

21:59大事なのはストレスを放置せず解消すること

22:04ストレスを感じると自律神経が乱れ

22:08コルチゾールという物質が分泌されます

22:11この物質は免疫細胞の働きを

22:16身ぶらせてしまうことが分かっています

22:18実際風邪をひきにくいチームの藤木さんは

22:23そもそもストレスを感じていなかったり

22:26葵さんは毎週お孫さんと遊ぶことで

22:30ストレスを発散できていました

22:32ストレスがねいっぱいありますから

22:41ご主人と長く一緒にいると

22:43ストレスがたまっちゃうとかいうね

22:44ご夫婦もいましちゃいましたよね

22:46男も一緒でよく安心しました

22:48うちだけじゃないんだっていうね

22:51安心感をいただきました今

22:53どうですか皆さんストレス解消法は

22:56時間がある時にちょっと温泉旅行をしたりとかは

23:01そこでちょっとリフレッシュして

23:03私の一番はテニスなんですけど

23:06意外とショッピングもすごい好きで

23:08それ発想できるんですね

23:10見て素敵だな一旦考えますって

23:13家帰ってそこですごくストレスになるんです

23:15じゃあプラマイゼロ

23:17僕は趣味でサーフィンをやってるんですけど

23:22ただあんまりうまくないからめっちゃバトリングとかするからめっちゃ疲れるんですけどどうですか

23:28そうですね

23:29やっぱり疲れるのは

23:31この後

23:35先生がストレスの正しい解消法を解説

23:39免疫力を強めるのに重要なストレス解消

23:46コカドさん

23:48サーフィンを楽しみつつも疲れてしまうそうで

23:51やってることも目的もすごくいいですよね

23:56ストレスっていう言葉って2つ意味があるんです

23:591つは精神的な負担がストレスになる

24:03肉体的な負荷がストレスになる

24:07この2つがストレスなんです

24:09だから精神的にリフレッシュをするだけだと足りない

24:13肉体的にリフレッシュだけでも足りない

24:152つがちゃんとやっているとストレスは減っていくんです

24:19なるほど

24:20精神的なストレスにはリフレッシュを

24:24肉体的なストレスにはケアややりすぎないことがポイント

24:29さらに日々の生活習慣を見直すことで免疫力を強めましょう

24:36さあ花蓋さんいかがでしたでしょうか

24:39はい免疫ってもう本当に永遠のテーマのような気がしていて

24:44だいぶ自分のことが分かってきたというかやっと

24:48今日勉強してちょっと見つめ直そうと思います

24:51それ見つめて頑張ってくださいませ

24:53頑張ります

24:54最近疲れやすい手が震える動機がする

25:00それ甲状腺以上のサインかも

25:04小さな臓器が人生を左右する

25:08甲状腺疾患の貴重な経験談を伺います

25:112週間ぐらいで5キロぐらい減ってまして

25:16さあそれでは皆さん元気で素敵な毎日をまた来週お会いしましょう

25:20元気の時間はあなたの健康をサポートする

25:24講話の提供でお送りしました

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