No Viva Bem de hoje, Márcio recebe a dra. Dalva Poyares, especialista em sono, para explicar por que dormir bem muda tudo: humor, saúde e disposição. Nesse episódio é apresentado um protocolo simples de respiração para melhorar a qualidade do sono e perguntas de tirar um cochilo pós almoço é considerado preguiça. Um programa leve e cheio de dicas para transformar suas noites.
Baixe o app Panflix: https://www.panflix.com.br/
Inscreva-se no nosso canal:
https://www.youtube.com/c/jovempannews
Siga o canal "Jovem Pan News" no WhatsApp:
https://whatsapp.com/channel/0029VaAxUvrGJP8Fz9QZH93S
Entre no nosso site:
http://jovempan.com.br/
Facebook:
https://www.facebook.com/jovempannews
Siga no Twitter:
https://twitter.com/JovemPanNews
Instagram:
https://www.instagram.com/jovempannews/
TikTok:
https://www.tiktok.com/@jovempannews
Kwai:
https://www.kwai.com/@jovempannews
#jovempan #VivaBem
Baixe o app Panflix: https://www.panflix.com.br/
Inscreva-se no nosso canal:
https://www.youtube.com/c/jovempannews
Siga o canal "Jovem Pan News" no WhatsApp:
https://whatsapp.com/channel/0029VaAxUvrGJP8Fz9QZH93S
Entre no nosso site:
http://jovempan.com.br/
Facebook:
https://www.facebook.com/jovempannews
Siga no Twitter:
https://twitter.com/JovemPanNews
Instagram:
https://www.instagram.com/jovempannews/
TikTok:
https://www.tiktok.com/@jovempannews
Kwai:
https://www.kwai.com/@jovempannews
#jovempan #VivaBem
Categoria
🗞
NotíciasTranscrição
00:00Você já acorda cansado, com um leve mau humor, sem disposição e às vezes com muita fome?
00:06Bom, saiba que o problema pode ser o sono, que é o assunto do Viva Bem de hoje.
00:17Jovem Pan Viva Bem, com Marcio Atala.
00:21E para responder que dormir faz toda a diferença, eu recebo a doutora Dalva Poiares,
00:26médica especialista em medicina do sono e professora da Universidade Federal de São Paulo.
00:32Doutora Dalva, obrigado por ter aceitado o convite.
00:35Obrigada, Márcio, é um prazer.
00:37Dalva, eu costumo falar assim, se eu comparar o Márcio com o Márcio,
00:42o dia que eu dormi seis horas, cinco horas e meia,
00:46e um dia que eu dormi bem, sabe, que eu dormi sete horas e meia, oito horas e do...
00:50Aquele sono gostoso.
00:52No dia que eu dormi mal, minha memória está pior.
00:55Meu estado de alerta está pior.
00:57Eu sou mais nervoso, tenho menos disposição para fazer atividade física.
01:03Acabo tomando muito mais cafeína para me manter acordado e aí acabo comendo mais.
01:08É uma sensação individual ou isso realmente acontece com o nosso corpo
01:14quando a gente tem não só uma noite de sono mal dormido,
01:17mas às vezes uma privação de sono por mais tempo?
01:20Exatamente o que você definiu.
01:23Quando nós dormimos menos do que gostaríamos ou do que, melhor dizendo,
01:28do que necessitaríamos, o que ocorre?
01:32Tudo isso que você falou.
01:33Então, alguns aspectos como a gente chama cognitivo.
01:36Você fica irritado, a concentração, a atenção.
01:40Para o desempenho físico, o famoso performance física,
01:45também é necessário dormir.
01:47Então, o sono também é importante para a conservação de energia.
01:51Então, se você imaginar a função do sono,
01:54dá para entender todas essas consequências que você tem ao longo do dia.
01:59Então, você vai desempenhar de maneira geral,
02:02seja mentalmente, seja fisicamente pior.
02:06Isso vai afetar o seu humor.
02:07E, dependendo do nível de privação de sono,
02:12se realmente for muito pouca,
02:14pode afetar até a sua capacidade de decisão.
02:18Algumas pessoas podem ficar até um pouco mais impulsivas,
02:21por exemplo, né?
02:23Você pode, por exemplo, aumentar o consumo de cafeína.
02:27E, se você não for uma pessoa muito saudável,
02:29a sua pressão arterial aumenta.
02:31Você come mais porque a privação de sono,
02:35ela acarreta uma alteração no cérebro
02:38que dá mais fome nas pessoas.
02:41Então, por exemplo, o trabalhador em turno,
02:42muitas vezes, eles comem coisas à noite
02:46que eles não comeriam de dia.
02:48Então, a gente tem mais fome de coisas,
02:51de guloseima.
02:52Entendi.
02:52Sabe?
02:53Dessas coisas que não são saudáveis.
02:56E aí é interessante.
02:57Você comentou, sim.
02:58A pessoa começa a dormir menos,
03:01começa a ter essas características
03:02e toma cafeína.
03:04Toma café.
03:04Porque o café, ele te dá um aumento ali
03:07no estado de alerta.
03:10Só que um desses sistemas que regulam o nosso sono,
03:15ele acaba sendo muito sensível
03:18a esse consumo de cafeína, né?
03:20Então, tomando muita...
03:21Se a pessoa toma muita cafeína,
03:23isso pode, ali à noite, prejudicar o sono dela?
03:26Sim.
03:27Sim.
03:27Sim, depende da quantidade e também do horário, né?
03:32Tendo em vista a meia-vida,
03:34a duração do efeito da cafeína,
03:36se você tomar no fim da tarde, por exemplo,
03:40existe a possibilidade de prejudicar.
03:42Tem muita...
03:43Mas você vai ouvir falar,
03:44e muitas pessoas falam,
03:45não, mas eu posso tomar o que for
03:47que isso não prejudica o meu sono.
03:50Existe, mas a regra é que sim,
03:53porque a cafeína é um estimulante.
03:56Portanto, enquanto ela estiver, vamos dizer assim,
04:00no sangue funcionando,
04:02ela pode te estimular.
04:04É, você não pode pegar pela exceção, né, gente?
04:08Não.
04:08Pela regra, essa quantidade.
04:10E a meia-vida da cafeína é o quê?
04:12De quatro a seis horas?
04:13Quanto tempo ela ainda faz efeito?
04:15Olha, isso pode variar,
04:18porque existem pessoas que elas têm uma resistência tão grande,
04:21porque usam em longo prazo, né?
04:24Mas o ideal é a última dose ser,
04:29vamos dizer,
04:30para quem tem esse problema de sono,
04:33até no máximo, meio da tarde.
04:36Agora, a gente nunca teve tanta informação
04:39que o sono é importante.
04:40Então, o sono está ligado,
04:43quando você pede esses estudos populacionais,
04:44mostrando que as pessoas que dormem melhor regularmente,
04:48com quem tem privação de sono,
04:49vivem mais,
04:51tem menos incidência de diabetes,
04:53hipertensão,
04:54uma série de doenças,
04:55inclusive câncer,
04:57então, demência.
04:59Então, assim,
04:59a informação que o sono é fundamental está aí.
05:03Eu costumo dizer
05:04que a gente também nunca teve tanta ferramenta
05:07para ajudar o sono.
05:08A gente tem muito conhecimento.
05:10Então, eu brinco que se você entra numa farmácia,
05:12tem toda uma sessão lá com floral,
05:15camomila,
05:18aí se você vai para trás do balcão,
05:19tem indutores de sono,
05:21enfim,
05:21você tem um arsenal de coisas,
05:23travesseiro, colchão, relógio,
05:25que marca anel.
05:27Só que 72% dos brasileiros
05:29relatam dormir mal.
05:31Por quê?
05:34Justamente é por isso que
05:36existem tantos recursos novos,
05:40porque o mundo,
05:43vamos dizer,
05:44as pessoas,
05:44a população geral está dormindo cada vez pior.
05:46então,
05:49esse movimento é reflexo disso.
05:52Claro,
05:53houve um acréscimo,
05:55vamos dizer assim,
05:55nessas queixas de sono,
05:57depois da pandemia,
05:58houve,
05:59mas isso sempre foi alto.
06:03Será que,
06:04a minha pergunta,
06:05que numa cidade cosmopolita,
06:07vamos dizer,
06:08como São Paulo,
06:09Rio,
06:09será que é a mesma realidade
06:11de uma cidade interior?
06:14Talvez,
06:14talvez não.
06:16Mas hoje a vida ficou muito complexa,
06:18então nós temos tantas tarefas,
06:20nós somos tão,
06:21o famoso multitask,
06:23né?
06:24Ao mesmo tempo,
06:25então nós estamos aqui,
06:27mas estamos ligados no celular,
06:30nas mídias,
06:31mídias,
06:32enfim,
06:33a vida era muito simples,
06:36anteriormente,
06:38né?
06:38Nós tínhamos,
06:39acho que duas contas para pagar,
06:40hoje em dia,
06:41nós temos 500 mil senhas,
06:44né?
06:44Então,
06:45a complexidade da vida,
06:46gera um número de estímulos,
06:49tão grande,
06:50né?
06:51Por isso que,
06:53nós,
06:54médicos do sono,
06:55nós chamamos atenção também,
06:57que a pessoa precisa,
06:58ser ativa,
06:59física e mentalmente,
07:00mas não em excesso,
07:02né?
07:02Então,
07:03nós estávamos falando de quê?
07:04Da privação do sono.
07:05Existe a privação do sono aguda,
07:07e a crônica,
07:08que é ao longo do tempo,
07:09ou seja,
07:10esse é o seu estilo de vida,
07:12viver dormindo menos,
07:14do que é o que necessitaria.
07:17Você falou da questão,
07:18do meio ambiente hoje.
07:21Então,
07:22o meio ambiente,
07:23com muito estímulo,
07:24né?
07:24Da hora que você acorda,
07:25da hora que você vai dormir,
07:26você tem muita informação
07:29o tempo inteiro,
07:29você é demandado
07:31o tempo todo,
07:33e isso,
07:33com certeza,
07:34influencia o sono.
07:35Respondendo a sua pergunta,
07:37sem nenhum estudo,
07:40quando eu dou palestra,
07:42por exemplo,
07:42em lugares muito pequenininhos,
07:45isso me chamou atenção
07:46em duas cooperativas
07:47que eu palestrei
07:47no interior de Minas,
07:49e perguntei assim,
07:50como que vocês dormem?
07:52Acho que 90%
07:54dormem super bem.
07:56que é muito diferente
07:58da realidade
07:59dos grandes centros.
08:00Então,
08:00a questão da tela,
08:03não só por conta
08:04da luminosidade,
08:05mas por te manter conectado
08:07e estimulado
08:08o tempo inteiro,
08:09isso interfere no sono?
08:10Perfeito.
08:12Nós fizemos um estudo
08:14que demonstrou
08:14exatamente isso,
08:15que o fator interativo,
08:18né?
08:18Então,
08:19esse estímulo
08:21que a mídia interativa
08:24traz,
08:26ela te deixa
08:26mais alerta
08:27até do que
08:28propriamente a luz.
08:29Claro,
08:29porque a luz
08:30tem como resolver,
08:31você pode,
08:33hoje em dia,
08:33existem maneiras
08:35nos smartphones
08:36de diminuir
08:38essa luz
08:39que pode,
08:41né,
08:41diminuir
08:41a sua produção
08:42de melatonina.
08:43E a mídia interativa?
08:44Então,
08:47e aí,
08:47esse estímulo,
08:48ele é,
08:49ele é um convite,
08:51né?
08:52Mas, enfim,
08:52a gente tem um quadro aqui
08:53que é o Saia do Sofá
08:55e eu quero saber
08:56se dá pra sair do sofá
08:58hoje,
08:58Joana,
08:58ou você tá com aquele soninho?
09:05É verdade que só de falar em sono
09:07já dá aquela vontade de dormir,
09:09e isso é verdade,
09:10eu não vou discordar de você,
09:12não, Márcio.
09:12Mas,
09:13se você ainda assim
09:15não consegue ter um sono
09:16tão bom,
09:17eu trouxe uma dica
09:18maravilhosa.
09:20Um estudo feito em 2015
09:21publicado na Journal
09:22Sleep Research
09:23diz que exercícios
09:25de respiração
09:26e alguns tipos
09:26de alongamento
09:27podem ajudar
09:28a melhorar
09:29a qualidade
09:30do seu sono.
09:31Então,
09:32eu vou te mostrar
09:32um exercício
09:33muito simples
09:33que leva em torno
09:34de 10 a 12 minutos
09:36e que deve ser feito
09:37entre 30 a 60 minutos
09:40antes do horário
09:41que você pretende dormir.
09:42Então,
09:43se você pretende dormir
09:4410 horas da noite,
09:459 horas,
09:469 e 20,
09:47é um bom horário
09:47pra você começar
09:48a fazer esse exercício,
09:50ok?
09:50Muito simples,
09:51então vamos lá.
09:52Uma mão no peito,
09:53outra mão na barriga,
09:54você vai inspirar
09:56sentindo o ar
09:57entrar aqui pela barriga
09:58durante 4 segundos
09:59e vai expirar,
10:01expulsando o ar lentamente
10:03de 6 a 8 segundos
10:05e vai repetir esse ciclo
10:0715 vezes.
10:09Ok?
10:09Vamos testar.
10:10Realmente dá uma sensação
10:34de paz,
10:35só de você fazer
10:36uma respiração
10:37mais profunda,
10:38mais pensando
10:39no que você está fazendo,
10:41se desligando
10:41um pouco do resto,
10:43só de contar
10:43os segundos,
10:45você já está fazendo
10:45aí um Mindfulness
10:46ao mesmo tempo,
10:47então é muito bom.
10:49Tem que fazer
10:4915 vezes
10:50esse ciclo de respiração
10:52e aí emendar
10:53com o exercício
10:54de alongamento
10:55que também é
10:56bastante simples,
10:57ok?
10:57E agora vamos seguindo,
10:59você vai girar a cabeça
11:005 vezes
11:01pra cada lado,
11:02lentamente,
11:04de forma bem relaxante.
11:05depois de girar o pescoço,
11:27a gente vai vir
11:27pra essa posição aqui,
11:28você vai apenas
11:29esticar o braço
11:30e relaxar.
11:31Nessa posição,
11:35você pode ficar
11:36por cerca de um minuto,
11:37mas se você estiver
11:38muito relaxado,
11:39muito confortável,
11:40você pode ficar
11:41um pouco mais,
11:42até uns 2 ou 3 minutos.
11:44E aí, por fim,
11:45a gente vai deitar
11:46e vai puxar
11:50a perna
11:51em direção
11:52ao peito.
11:52depois que você
12:03terminar essa última posição,
12:05você volta
12:06e faz de novo
12:07os exercícios
12:07de respiração
12:08e aí você completa
12:09esse ritual
12:10que vai te ajudar
12:11a dormir melhor.
12:13Márcio,
12:13é contigo.
12:15E aí,
12:15a gente sempre fala
12:16da atividade física
12:18ajudando o sono,
12:19né?
12:20Qualquer especialista
12:21em sono,
12:22qualquer médico
12:23em sono
12:23fala da atividade física.
12:25Por quê?
12:27Porque,
12:27na realidade,
12:29vamos para os dados,
12:31né?
12:31O que os estudos
12:32na população geral,
12:33eles mostram?
12:35Que quem é ativo
12:36fisicamente
12:37e mentalmente
12:38é mais saudável
12:40e dorme melhor.
12:41Então,
12:42empiricamente,
12:43quer dizer,
12:44faz todo sentido
12:45você,
12:47além dos benefícios
12:48cardiovasculares
12:49que todos
12:49já conhecem,
12:51né?
12:51Mas,
12:52o que eu acho
12:52interessante é assim,
12:54já que você tem
12:55um estilo de vida
12:57que não te permite
12:59dormir o quanto
13:00você necessitaria,
13:02então,
13:02coloque uma atividade
13:03física,
13:04porque existe a possibilidade
13:05de que a atividade
13:07física,
13:08ela diminua
13:09os efeitos
13:10da privação
13:10do sono
13:11em longo prazo,
13:12não só os metabólicos
13:13e cardiovasculares.
13:15Então,
13:15aqueles
13:16efeitos negativos
13:18que você tem
13:18da privação
13:19do sono,
13:20a atividade física
13:20pode amenizar
13:21no longo prazo.
13:22Pode amenizar
13:23no longo prazo.
13:24Claro que
13:24o ideal
13:25seria você ter
13:26as duas coisas.
13:28Você sabe que
13:28falando de atividade
13:31física,
13:33lógico,
13:34a gente sabe
13:34os benefícios dela.
13:35Eu digo que foi
13:36acrescido
13:37mais um benefício.
13:38Sabe qual que é?
13:40Você estava falando
13:41do tempo que a gente
13:42fica na tela,
13:43conectado,
13:43demandado.
13:44e eu percebo
13:45que hoje
13:46a atividade física,
13:48além dos benefícios
13:48que ela já promove,
13:50é o momento
13:51que a pessoa
13:51não consegue
13:52ficar no celular.
13:53Então,
13:53momento que ela
13:54desconecta também.
13:55Então,
13:56a pessoa vai nadar,
13:57a pessoa vai jogar
13:57um tênis,
13:58vai jogar,
13:58hoje está na moda
13:59o beat tênis,
14:00vai correr.
14:01Ela acaba
14:01obrigatoriamente
14:04ficando desconectada
14:06e dando um refresco
14:07para o cérebro,
14:08porque
14:09o excesso
14:13de informação
14:14hoje
14:14leva as pessoas
14:16a um estresse
14:18emocional,
14:19a um,
14:20a palavra está na moda,
14:22um burnout
14:22muito grande,
14:23que acaba
14:24prejudicando o sono.
14:26E a gente
14:26não tem ainda
14:28aquela educação
14:29de falar,
14:30pô,
14:30eu vou dormir,
14:31eu tenho que deixar
14:32algumas coisas
14:33fora do meu quarto,
14:34eu não vou responder
14:35tais mensagens.
14:37Existe um período
14:38em horas,
14:41em, sei lá,
14:42que a gente
14:42vai desacelerando
14:44para pegar
14:45nesse sono,
14:46porque hoje
14:46como tudo é imediato,
14:47o cara está
14:47consumindo informação
14:48e ele acha
14:49que vai apagar a luz
14:50e virar e dormir.
14:52Exatamente.
14:52Esse excesso
14:55de controle,
14:55eu vou desligar agora,
14:58eu vou ligar agora,
14:59isso é muito ruim.
15:01Você tem que deixar
15:02os processos
15:03ocorrerem
15:04fisiologicamente,
15:05cada um tem
15:06seu horário
15:07de dormir,
15:07seu horário
15:08de acordar,
15:08você deve respeitar
15:09na medida
15:10do possível.
15:11Então,
15:12esse controle
15:13excessivo,
15:14ele não
15:16ajuda.
15:17Mas,
15:17uma boa rotina
15:18preparatória
15:19para o sono
15:20pode ajudar.
15:22Então,
15:22mas o que eu digo,
15:25e não é porque
15:26eu estou na sua frente,
15:26que você já sabe
15:27que eu sempre digo isso,
15:29né?
15:30Que é sempre melhor
15:31você fazer atividade,
15:33só tenho a noite
15:33para fazer,
15:34paciência.
15:34faça.
15:36Entende?
15:37É sempre melhor
15:37fazer do que não fazer.
15:38Vocês vão ouvir
15:40de pessoas,
15:41não,
15:41mas à noite e tal,
15:43mas é o que você tem,
15:44adapte o que você puder.
15:46Talvez fazer menos
15:47e mais vezes,
15:48isso é mais...
15:49Menos intensidade.
15:50Isso é mais com você.
15:51Até eu quero ouvir
15:53do mar.
15:54Você faz uma atividade
15:56muito intensa
15:57que libera
15:57muita adrenalina,
15:58a tendência é piorar
15:59o sono,
15:59mas se é a noite
16:00que você vai fazer,
16:01faz uma atividade
16:01mais moderada,
16:02mas você vai colher
16:03esses benefícios.
16:05Isso é importante.
16:07Agora,
16:09você falou
16:10do excesso
16:11de controle, né?
16:12Hoje a gente quer
16:12ter controle de tudo
16:13e aí como você
16:15não respeita
16:15esse processo
16:16para dormir,
16:18as pessoas
16:18tendem sempre
16:19a terceirizar,
16:21a tomar muito remédio,
16:22muito medicamento.
16:25Qual o dano
16:26que isso pode causar
16:27no longo prazo?
16:30Claro,
16:30tem várias classes
16:31de medicamentos.
16:32Sim,
16:33você tem razão.
16:34E em que momento
16:36ela deve
16:37tomar o remédio
16:38ou ela deve
16:39buscar ajuda
16:40que ela realmente
16:42tem um problema?
16:44Então,
16:44muitas vezes,
16:46por uma questão
16:47de controle excessivo,
16:49você se obriga
16:51a dormir,
16:52a acordar
16:52em horários
16:53que não são
16:55fisiológicos
16:56para você.
16:57E esse tipo
16:57de controle,
16:58então eu preciso dormir
16:59mais cedo,
17:01vou tomar um remedinho.
17:03E com isso,
17:04você cria
17:05esse ciclo vicioso.
17:07Uma outra coisa
17:08que as pessoas
17:09não sabem
17:09é que existe
17:11uma demanda
17:12excessiva.
17:14Não,
17:14mas eu tenho
17:14que dormir
17:15como uma pedra
17:17ou desmaiar,
17:18nossa,
17:18ou...
17:19Isso é ideal.
17:20exato,
17:21mas dormir
17:22é dormir,
17:22não é desmaiar,
17:24não é,
17:25vamos dizer,
17:25essa questão
17:26da pedra,
17:27ou seja,
17:28é normal
17:29o adulto
17:31acordar à noite
17:31e voltar a dormir.
17:33Isso é uma coisa
17:34normal,
17:34a espécie
17:35não teria sobrevivido,
17:36não é?
17:37Mas,
17:37existem alguns sinais.
17:40Não importa
17:41o quanto eu durmo,
17:42eu não acordo bem.
17:43Ah,
17:43os sinais
17:44durante o dia.
17:45Por exemplo,
17:46se você não acorda bem
17:48e você acha
17:48que você dormiu
17:49o número de horas
17:50que deveria ser necessário,
17:51tem alguma coisa errada.
17:53Se você sempre tem
17:54dificuldade
17:55para manter o sono
17:57ou para começar
17:58a dormir
17:59e isso se prolonga,
18:01você também
18:02está desenvolvendo
18:03algum tipo
18:05de insônia.
18:06Se você ronca,
18:08se você se mexe muito,
18:09hoje em dia,
18:10eu tenho visto também
18:11uma questão,
18:13inclusive em alguns
18:15atletas,
18:16de apertar os dentes,
18:18morder.
18:20Isso também pode,
18:21é uma coisa,
18:21pode prejudicar o sono.
18:22Algumas pessoas
18:23são tão,
18:24tem tanto distúrbio
18:25do movimento,
18:26como a gente chama,
18:27à noite,
18:28que às vezes
18:29chegam a acordar
18:30cansados também.
18:32O fato de você
18:34sentir sonolência
18:35durante o dia,
18:38deixar as coisas cair,
18:39estado de alerta
18:40não ser tão bom,
18:41isso também pode ser
18:42um sinal que o sono
18:42não foi de qualidade?
18:44Sem dúvida.
18:45Não é normal
18:46você ter sono
18:48durante o dia
18:49se você
18:50dormiu bem,
18:51exceto,
18:52exceto
18:53uma leve sonolência,
18:56por exemplo,
18:57famoso após-almoço.
18:59Na parte da tarde
19:00é possível,
19:02para os que têm
19:03o atraso de fase,
19:04esse depois do almoço
19:06pode significar
19:0617,
19:0718 horas.
19:09Entendi.
19:10Bom,
19:10aproveitando,
19:11eu quero que
19:11o nosso mito
19:12e verdade
19:13hoje vá às ruas
19:14para descobrir
19:14se esse soninho
19:16depois do almoço
19:17é preguiça
19:18ou não.
19:23É mito
19:24ou verdade?
19:26Para para a rua
19:27ver o que o pessoal
19:27acha disso?
19:29Eu adoraria dormir
19:30todo dia
19:31depois do almoço,
19:32mas será que isso é
19:33coisa de preguiçoso?
19:34Vamos descobrir.
19:35Olha,
19:35eu vou dizer,
19:36eu não faço isso,
19:38mas o meu sogro,
19:40durante a vida toda dele,
19:41ele tinha um estabelecimento
19:43de reforma de estofados
19:45e fabricação de estofados,
19:47ele ia para casa almoçar,
19:50meia hora descansava no sofá,
19:54dormia,
19:55e com isso ele viveu
19:56até 90 anos.
19:57Então eu diria,
19:58eu acho que não é preguiça,
19:59embora eu não pratique,
20:01eu acho que é uma boa.
20:02Nunca fiz isso na minha vida,
20:03dentro do que eu trabalhava na roça,
20:05nunca fiz.
20:06O negócio é ficar sentado,
20:08olhando alguma coisa,
20:09depois começar a trabalhar de novo.
20:11Sonequinha,
20:11coisa de preguiçoso, então?
20:13Isso é um negócio
20:13para uma pessoa
20:14que já nasceu com aquele dom.
20:16Não, pelo contrário,
20:17mas eu acho que é prejudicial
20:17à saúde, né?
20:18Porque sentar isso já é ruim
20:20e ainda por cima
20:20a gente pode sim passar mal,
20:21não é?
20:21De sono quando é bom.
20:22Depende do seu sono.
20:23Eu acho que se você
20:25comer uma feijoada hoje,
20:27quarta-feira,
20:28vai dar sono.
20:30Então eu não acho
20:31que é coisa de preguiçosa, não.
20:32E aí, Atala?
20:33Agora é com vocês.
20:34É mito ou é verdade?
20:37Dormir depois do almoço,
20:38então,
20:39é preguiça ou não?
20:40Mito ou verdade?
20:43Mito.
20:43Mito.
20:44Mito.
20:45É verdade que
20:46essas dormidinhas
20:47depois do almoço
20:48em locais como a Espanha,
20:50enfim,
20:50que tem essa tradição,
20:51as pessoas colhem
20:52benefícios cardiovasculares
20:54dessa pequena dormidinha?
20:56Márcio,
20:57essa,
20:57a gente chama até
20:59de ritmo bifásico
21:00que eles têm.
21:01O período de sono,
21:02né?
21:03Aquele tempo do sono noturno,
21:06maior,
21:07e tem essa siesta, né?
21:09Esse cochilo,
21:11geralmente,
21:12na parte da tarde.
21:14Isso tem algumas raízes,
21:17inclusive, genéticas.
21:19Tá?
21:19Esse ritmo bifásico.
21:20Então,
21:21muitos descendentes
21:23desses povos europeus,
21:26eles têm,
21:27na família,
21:29essa questão do cochilo.
21:31Agora,
21:32se você cochila,
21:33e esse cochilo
21:34não é reparador,
21:35você não acorda bem,
21:37ou você necessita
21:38de um cochilo
21:38muito longo,
21:41então,
21:41tem alguma coisa errada.
21:43Entendeu?
21:44Porém,
21:44se você tem um ritmo,
21:46tem um estudo
21:46bem interessante,
21:47os centenários.
21:48eles caminham
21:50muitos passos por dia,
21:52mas sempre os mesmos.
21:54Tá?
21:54Então,
21:55eles mantêm
21:56um nível de,
21:57de,
21:57né?
21:58De atividade física,
22:01né?
22:01Regular.
22:03O cochilo deles
22:04dura o mesmo tempo
22:06depois do almoço
22:07e todo dia
22:08no mesmo horário.
22:09Ou seja,
22:10a ritmicidade
22:11também é importante.
22:13A rotina é importante.
22:15Isso cria
22:16um ritmo biológico,
22:18mais robusto
22:20e facilita
22:21todo o funcionamento
22:23do organismo.
22:23O corpo gosta
22:24de padrão, né?
22:25O corpo gosta
22:26de padrão.
22:27Padrão para a hora
22:27de comer,
22:28padrão para a hora
22:29de evacuar,
22:31padrão para a hora
22:32de dormir
22:33e acordar.
22:35E aí,
22:36falando do ambiente
22:37de dormir,
22:39muito se discute,
22:40ah, tem que ser
22:41mais frio,
22:41menos frio,
22:42tem que ser escuro,
22:43tem que ser silencioso.
22:44Existe um ambiente
22:46mais propício,
22:47assim,
22:47para que induz o sono?
22:50É,
22:51o ambiente tem que ser
22:52confortável para você.
22:55De maneira geral,
22:57vou até voltar
22:58para a sua pergunta
22:59anterior.
23:00Aquela rotina
23:01preparatória para o sono,
23:03o ideal é você
23:03diminuir a informação
23:04luminosa,
23:05não quer dizer
23:05ficar no escuro.
23:06Você pode usar
23:08aquelas luzes
23:09amarelas,
23:11de muito baixa
23:12intensidade.
23:13então você vai
23:14preparando,
23:15você vai dizendo
23:16para o seu cérebro,
23:17cérebro agora é noite,
23:19entendeu?
23:20Então você faz essa,
23:21não precisa ficar
23:23no escuro
23:24esperando o sono chegar,
23:26o ideal é você ir dormir
23:27quando você sente
23:28aquela informação
23:29do sono
23:31e com isso
23:33você pode ter
23:35uma entrada
23:35mais fisiológica
23:36para o sono.
23:37Em relação ao ambiente,
23:38o ambiente tem que ser
23:39limpo,
23:40porque você
23:44num ambiente limpo
23:45que não tem
23:46umidade,
23:47não tem ácaro,
23:48não tem poeira,
23:49você respira melhor.
23:51Então manter
23:52a limpeza
23:53do ambiente,
23:54a luminosidade,
23:55o ideal é um ambiente
23:56mais escuro
23:58para dormir.
24:02E eu acho
24:04que é basicamente
24:05isso,
24:05tem poucos
24:07estudos
24:09qual é o melhor
24:10travesseiro,
24:11qual é o melhor
24:11colchão,
24:12qual é a melhor
24:12temperatura,
24:13melhor temperatura,
24:15veja,
24:15o calor é ruim,
24:16o calor é ruim,
24:18você dormir
24:19num ambiente quente,
24:20a gente já sabe
24:21que tem mais
24:22micro despertares
24:23à noite,
24:24que a qualidade
24:24do sono
24:25vai sofrer.
24:26Agora uma coisa
24:27muito comum
24:27nas pessoas
24:29é assistir
24:30televisão à noite.
24:33Uma coisa,
24:34eu acredito
24:34que seja
24:35essa mídia interativa
24:36que está te estimulando
24:37e você respondendo.
24:38a televisão
24:39meio que isso
24:39é passivo,
24:40ela também
24:43atrapalha,
24:44não atrapalha,
24:46eu sei que
24:47quando eu assisto
24:47o jogo do meu time
24:48ele perde,
24:49atrapalha muito.
24:51E quando ele ganha
24:52atrapalha mais.
24:53Atrapalha mais.
24:54Atrapalha mais,
24:55além de tudo
24:56tem que comemorar.
24:57É,
24:57é verdade.
24:59Olha,
25:00sim e não.
25:02Essa questão
25:03não pode ler,
25:04não pode ver
25:05televisão,
25:06não pode ver nada,
25:07isso é da década
25:07de 80.
25:10Isso depende
25:11de pessoa para pessoa.
25:12Veja,
25:13se se trata
25:14de uma pessoa
25:15que eu tenho
25:16que dormir,
25:16eu tenho que dormir,
25:17eu tenho que dormir,
25:17isso é a pior coisa
25:18para não dormir.
25:19Às vezes,
25:20ela liga a TV
25:21em algum conteúdo
25:23mais neutro,
25:24passivo,
25:25e ela
25:26simplesmente
25:27ela
25:28se desliga
25:30do fato
25:30que a atrapalha
25:32de dormir
25:33que é
25:33eu tenho que dormir,
25:34eu tenho que dormir,
25:35eu tenho que dormir.
25:36E aí ela se distrai
25:37e o som
25:38não acaba vindo
25:38mais naturalmente.
25:40Mas existem pessoas
25:41que se engajam,
25:43né?
25:43Então,
25:43a gente tem que
25:44entender,
25:46precisa,
25:47não existe assim
25:48uma resposta
25:49para todo mundo.
25:50Exatamente.
25:51Tem pessoas
25:51que a leitura
25:52ajuda,
25:53tem pessoas
25:53que a TV
25:54ajuda,
25:55eu tenho
25:56vários depoimentos,
25:57né,
25:57dos pacientes.
25:58às vezes um podcast
25:59com uma voz.
26:01Isso que eu ia te falar,
26:02eu tenho um ritual
26:03de dormir,
26:04tenho o programa
26:06Pânico aqui da casa,
26:07tem uma parte
26:08que é mais
26:09de notícia,
26:10de brincadeira,
26:11que eles vão conversando
26:12entre eles
26:13e dando notícia.
26:14Só de colocar aquilo
26:15já faz com que eu
26:17vá desconectando
26:18dos problemas
26:19que eu tenho
26:20e aí eu vou vindo
26:21quando eu vejo
26:22a dormir.
26:24Exatamente.
26:24Olha,
26:25da dica
26:25do doutor
26:26Arsco.
26:27essas coisas
26:30que tiram
26:30o foco
26:31do problema,
26:33porque muita gente
26:33fala,
26:34eu não durmo
26:34porque eu sou ansioso,
26:35porque eu tenho
26:35conta para pagar,
26:36porque eu tenho
26:36um problema
26:37no dia seguinte.
26:38Se tiver alguma
26:39estratégia
26:40que faça
26:40com que o cérebro
26:41desvie a atenção
26:42disso,
26:43deve ser reproduzido,
26:45né,
26:46porque...
26:46Essa é uma
26:47das técnicas
26:48da famosa
26:48terapia cognitiva
26:50ou comportamental
26:51para insônia.
26:52Existem várias
26:53técnicas,
26:53né,
26:54mas,
26:55talvez,
26:56associar isso,
26:58né,
26:58o fato de você
26:59se distrair
27:00com uma informação
27:01neutra
27:01antes de dormir,
27:02mas associar isso,
27:04Márcio,
27:05com aprender
27:05um pouco
27:06a fechar o dia.
27:08Traga
27:08essas coisas
27:09que te preocupam,
27:10porque você não existe,
27:12eu vou ficar
27:13zen 24 horas,
27:14sim,
27:14os problemas
27:15se acumulam
27:16e,
27:17né,
27:18o copo enche.
27:20Isso não
27:21é irreal.
27:22Então,
27:22traga para aquele
27:23momento o que você
27:24pode,
27:25o que você
27:25não pode
27:25resolver,
27:26escreva,
27:27traga ali
27:28e depois
27:29que você
27:30deixou ali
27:31tudo o que
27:31viria à noite,
27:33o que você
27:33pensaria à noite,
27:34você já deixou ali.
27:35O que você pode
27:36ou não pode
27:37resolver
27:38e aí,
27:39sim,
27:40você vai se
27:40distrair.
27:41Você pode
27:42ir para o seu
27:43programa favorito,
27:45sua atividade
27:46favorita.
27:47Porque quando
27:47não acontece isso
27:48e você passa a noite
27:49pensando no problema,
27:51minha sensação
27:53é que a gente
27:54hipervaloriza
27:56os problemas.
27:58É,
27:59parece que você
28:00cria um monstro
28:01muito maior
28:01do que ele é.
28:03Acontece mesmo?
28:05É normal?
28:06Totalmente.
28:07À noite,
28:08as coisas parecem
28:09muito maiores
28:10do que de dia.
28:11Não é incomum,
28:12por exemplo,
28:13você pensar
28:14num problema à noite
28:15que te pareceu
28:16gigante
28:17e insolúvel.
28:19E você chega de manhã
28:20e fala,
28:20não era...
28:22Foi isso que me tirou
28:23o sono.
28:23Foi isso que me...
28:24Não era tudo isso.
28:25É.
28:26Então,
28:27à noite,
28:28você não tem
28:28nenhum estímulo,
28:29você é o escuro,
28:31é você com você
28:32e então
28:34essa maximização,
28:36vamos dizer,
28:37essa amplificação
28:38do problema
28:41ou da questão,
28:42ela vai acontecer
28:43e ela pode se tornar
28:44um pouco mais
28:45angustiante,
28:45inclusive,
28:46do que o que ela é.
28:48Entendi.
28:48Super obrigado.
28:49sabe que eu sou seu fã,
28:51adorei você ter vindo aqui
28:52e tenho certeza
28:54que você passou
28:54muita informação
28:55de qualidade.
28:56Obrigado.
28:57É bom,
28:57Márcio.
28:58Também sou muito
28:59sua fã
28:59e você vibra a saúde.
29:02Isso é muito bom.
29:03Obrigado,
29:04da UAM.
29:05Gente,
29:05o Viva Bem de hoje
29:06está ficando por aqui.
29:07Eu tenho certeza
29:08que você conhece
29:09alguém que está
29:09precisando de alguma
29:10dica para dormir melhor.
29:12Então,
29:12você já sabe
29:13que esse programa
29:13está lá no YouTube,
29:14você compartilha com ele
29:16e também no Spotify
29:17que você pode ouvir,
29:19ver e rever
29:20a hora que quiser.
29:22Semana que vem
29:23o Viva Bem
29:23está de volta
29:24e eu espero por você.
29:25Jovem Pan
29:31Viva Bem
29:32com Márcio Atala
29:34A opinião
29:36dos nossos comentaristas
29:37não reflete
29:38necessariamente
29:39a opinião
29:39do Grupo Jovem Pan
29:41de Comunicação.
29:46Realização Jovem Pan
29:47do Grupo Jovem Pan
Recomendado
8:40
|
A Seguir
3:16
7:17
Seja a primeira pessoa a comentar