Especialistas reforçam a importância do aquecimento, alongamento e da recuperação para evitar lesões e melhorar o desempenho físico. -------------------------------------- Notícias relacionadas:
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00:00Então, a domingo tem a corrida Tribuna Ruas da Cidade e a prática desse esporte vai muito além do exercício físico.
00:07Ela é uma aliada poderosa para a saúde e para o bem-estar.
00:11A atividade melhora o condicionamento cardiovascular e respiratório,
00:16fortalece músculos e ossos, ajuda no controle do peso e previne doenças crônicas.
00:23Mas é preciso ficar atento.
00:25Vamos conversar ao vivo com o doutor Pietro Lima, o cardiologista, que vai dar dicas da importância do antes e do depois dessa prática.
00:35Doutor, obrigado pela presença. Boa tarde.
00:37Boa tarde, Jorge. Tudo bem?
00:38Exatamente.
00:39A gente sabe que a primeira coisa, para o nosso colega começar a correr, ele primeiro tem uma frequência de caminhadas.
00:47E aí a pessoa começa devagarzinho e melhorando.
00:50Aí aprende a correr 2 quilômetros, 3 quilômetros e depois sim, a estar apto a correr 5 e 10 quilômetros, como é a corrida da tribuna.
00:57Então, é muito importante que ele saiba o condicionamento cardíaco dele, as medicações, como estão regulares ou não regulares.
01:04Ele precisa até muitas vezes estar preparado para a corrida.
01:07Então, dois dias antes, se for correr 5 quilômetros, dá uma caminhadinha, uma corridinha degenerativa de 20, 30 minutos.
01:15Se for fazer 10 quilômetros, uma 30, 40 minutos regenerativa, se alimentar mais de carboidrato, que a gente fala que o carbo-loading é para encher o músculo de água,
01:24para que o músculo consiga se adaptar em uma corrida.
01:26Então, existe todo um aparato bacana para que ele realmente não tenha câimbras, dessa parte musculétrica, mas também não passe mal do coração.
01:35Agora, doutor, todo mundo pode correr? Como eu começo a correr se eu não estou correndo?
01:40Bom, Jorge, incrível pergunta, mas como é que eu vou saber se eu sei correr se eu não estou caminhando antes?
01:45Então, tudo é uma prática de desafiar-se devagar.
01:49Então, a gente vai cada vez mais. Se a minha vontade é correr, por exemplo, coloquei como um desafio correr 5 quilômetros,
01:55mas eu comecei a caminhar, então eu vou começar a caminhar 3 vezes por semana, 5 vezes por semana, trotes maiores,
02:01começar a correr agora 2, 3 quilômetros.
02:03Às vezes, a gente consegue fazer período de corrida e período de caminhada durante o mesmo esforço.
02:07Então, a gente vai testando o coração, preparando o coração, o componente cardiopulmonar,
02:12e aí, assim, a gente consegue aumentar o consumo de oxigênio pelos tecidos cardíacos, tecido miocártico e dos músculos esquelétricos.
02:19E aí, assim, a gente consegue cada vez mais estar capacitado para correr maior.
02:22Agora, qual o risco, doutor, por exemplo, de uma pessoa que não corre frequentemente
02:27ou não tem essa preparação e vai, por exemplo, para uma corrida tão longa assim e se esforça um pouco mais?
02:34Quais são os riscos para essa pessoa?
02:36Bom, como o corpo não está preparado para o habitual, a gente não sabe se os vasos sanguíneos são preparados,
02:41então, assim, a pressão pode subir demais.
02:43O cansaço vai vir no extremo, isso é muito importante, porque as pessoas vão começar uma corrida
02:48no ponto de se desafiar, né? Uma competição.
02:51Se eu não estou preparado, eu vou me cansar muito mais rápido que o normal.
02:55Então, também, o ponto de vista cardiopulmonar tem que estar bem mais adequado.
02:59Agora, joelho, coluna, quadril, os pés, o tênis certo, tudo é importante você ter uma ideia,
03:07porque se você botar o tênis errado, um tênis que machuca o seu pé, daqui a pouco está com bolha,
03:10então, tudo precisa dar um preparo.
03:12Não adianta a gente chegar do nada e começar a correr.
03:14Até porque, muitas vezes, 40, 50, 60 anos de idade com hábitos ruins, como tabagismo,
03:20um excesso de álcool, na corrida pode vir coisa problemática aí.
03:24Agora, e sobre alimentação, né?
03:26Para quem vai correr tribuna ruas da cidade no domingo, e é cedo a corrida, né?
03:30Como é que fica essa questão da alimentação?
03:33Olha, Jorge, aí depende se é 5 ou 10 quilômetros.
03:36Então, assim, se eu estou com um colega que vai correr 5 quilômetros,
03:38e ele tem o hábito de correr 5 quilômetros já, mesmo em jejum ele vai bem.
03:42Não estou preocupado em relação a isso.
03:43Mas, por exemplo, vai correr 10 quilômetros.
03:45Bom, é importante que na refeição anterior da janta,
03:48ele já tenha habituado, por exemplo, o macarrão, alguma coisa mais,
03:52com mais açúcar ali, carboidrato, açúcar bom, tá, pessoal?
03:55Então, cuidado que açúcar não é encheio de bombom, bala, não é isso.
03:59Existe carboidrato complexo, então macarrão, arroz, batata.
04:02Por quê?
04:03Esses carboidratos vão deixar o músculo mais cheio de água
04:05e mais preparados para fazer com que esse músculo consiga a resistência durante o dia.
04:10Então, a corrida de 5 quilômetros, um carboidratozinho leve durante a noite,
04:14não precisa comer nada de manhã em jejum, mas um 10 quilômetros.
04:18Às vezes levar um carbo gel no bolso, até de manhã cedo, uma hora e meia antes,
04:21comer um pãozinho leve ali, nada com muita proteína,
04:24para não ficar queimando o antestômago durante a própria corrida.
04:26Agora, comprei um tênis novo, quero usar na corrida.
04:29O que vai dar aí, hein?
04:31Vai dar errado.
04:33Tem que amaciar antes.
04:34É igual o carro.
04:35Acabei de comprar um carro, vou botar aí para correr?
04:36Não é assim que funciona.
04:37Então, precisa amaciar o tênis antes.
04:39Muitas vezes é um tênis que você não...
04:41Ah, você olhou para o seu colega, tem, vou comprar para correr amanhã.
04:43Você não sabe se é o mesmo tênis do colega que vai servir para você.
04:46Tem apesar da pronada, apesar da supinada,
04:48você não sabe como é que funciona no seu pé.
04:49Então, coloca o tênis antes, faz uma caminhadinha,
04:52três, quatro caminhadinhas antes, uma corridinha antes com ele,
04:55vê se realmente ele não machuca o seu pé, não dá bolha,
04:57vê se ele não tenta te atrapalhar em relação à corrida,
04:59em relação até muitas vezes ao joelho.
05:01Então, ficou tudo legal, está amaciado o tênis, manda bala.
05:04Estão fazendo pergunta aqui para a gente,
05:06perguntando se pode usar, por exemplo,
05:07quem já vem faz isso com o uso frequente de pré-treino,
05:12que toma algo para malhar ou antes mesmo para correr.
05:15Como é que é?
05:15Essa é uma péssima ideia, Jorge, péssima ideia.
05:17Todo suplemento pré-treino, ele aumenta a frequência cardíaca.
05:22É muito diferente quando eu aumento esse recurso ergogênico
05:25para um treino de força, por exemplo.
05:27No treino de força, não existe um desgaste em frequência cardíaca extrema
05:31durante o treino.
05:32É diferente quando a gente faz uma corrida.
05:34Por quê?
05:35O pré-treino, ele aumenta a frequência cardíaca.
05:37Ele aumenta o consumo de oxigênio do coração e dos músculos.
05:40Se eu já começo a corrida com a frequência cardíaca mais alta,
05:43que acontece, eu vou cansar muito mais durante o esforço.
05:46Então, pré-treino, pré-aeróbico é uma péssima ideia.
05:49Dica final para quem vai correr, por exemplo, o Tribuna Ruas da Cidade nesse domingo.
05:53Ah, sem dúvida nenhuma, alimente de forma saudável.
05:56Então, cuidado com o excesso de comida antes da corrida, vai passar mal.
05:59Se tem pressão alta, diabetes, toma cuidado com os remédios,
06:02mesmo no dia da corrida, tomar os remédios direitinho.
06:04Se hidrate super bem, isotônicos são fundamentais.
06:07Então, mesmo no dia da corrida, no dia anterior ou no dia da corrida,
06:11até no pós-corrida, a gente lembrar que quando a gente sua demais,
06:14a gente perde eletrólitos pela pele.
06:17Então, só a água em si não hidrata o suficiente.
06:19E os isotônicos são muito importantes nesse momento.
06:22E, sem dúvida nenhuma, com um tênis que seja adequado para essa corrida aí.
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