00:00كيف تتشكل عاداتنا؟
00:26وما هو تأثيرها على صحتنا؟
00:28وهل يمكن لعاداتنا اليومية التلقائية أن تغير من فيزيولوجية الجسم؟
00:36فتؤثر على الصحة والعافية والسلوك والشخصية؟
02:52وضعيات الجلوس
02:54والوقوف
02:55والمشي
02:56من المعلوم لدينا
02:58أنها تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي
03:02ولكن
03:04هل يمتد تأثيرها لباقي الجسم؟
03:07بيّنت دراسات حديثة
03:09في جامعات عديدة
03:10منها جامعة هارفرد
03:12أن القادة الفعالين والمؤثرين
03:14سواء كانوا نساء أو رجالا
03:16لا يشتركون في طرق تفكيرهم فحسب
03:18وإنما كذلك
03:20في معدلات هرمونات معينة في دمائهم
03:23فهم يميلون إلى وجود معدلات أعلى
03:26من هرمون التستسترون
03:28الذي يعطي إحساساً أعلى بالثقة
03:30ومعدلات أقل من هرمون الكورتيزول
03:33ما يؤدي إلى تقليل التوتر والقلق
03:36وتحسين قدرة التعامل مع الضغوط
03:39معنى ذلك
03:40أنك إن استطعت الوصول لهذه المستويات
03:43من الهرمونات في الدم
03:45فستصبح مهيئاً فيزيولوجياً
03:47لأن تكون أكثر حزماً وثقة
03:50وفي الوقت نفسه أكثر استرخاءاً
03:53وأقل تأثراً بالضغوط
03:56ذكرت الباحثة إيمي كودي من جامعة هارفورد
04:00في كتابها الحضور
04:02دراسة بيّنت أن لغة الجسد
04:04تؤثر على هذين الهرمونين
04:07حيث تم تصنيف 42 طالباً مشاركاً في الدراسة
04:11إلى مجموعتين
04:12وقامت بأخذ عينة من لعاب المشاركين في الدراسة
04:16لقياس نسبة إفراز هرموني الكورتيزول
04:19الكورتيزول والتيستسترون
04:21ثم طلبت من المجموعة الأولى
04:23أن تتخذ وضعية جلوس تعبر عن القوة والثقة
04:28مثل رفع الرأس
04:30والجلوس مستقيماً معتدلاً بانفتاح واسترخاءة
04:34أما المجموعة الثانية
04:37فقد طلبت منها اتخاذ وضعية جلوس
04:41تعبر عن الضعف والإنهزام
04:43مثل الوقوف منحني الظهر
04:46متقطئ الرأس أو الجلوس منكمشاً
04:49وكلها وضعيات انغلاق وتوتر
04:53بعد دقيقتين
04:55تم أخذ عينة من لعاب كل شخص في المجموعتين
04:59لتحديد نسبة التغير في إفراز هرموني الكورتيزول والتيستسترون
05:05وعندما قارن الباحثون نتائج المجموعة الأولى بالمجموعة الثانية
05:10ذهلوا من مدى تأثير وضعية الجلوس أو الوقوف على إفراز الهرمونات
05:16ففي المجموعة الأولى زاد لديهم معدل إفراز هرمون الثقة التستسترون بنسبة 20%
05:24وانخفض معدل هرمون التوتر والقلق الكورتيزول بنسبة 25%
05:31أما المجموعة الثانية ذات اللغة الياسد السلبية
05:35فقد انخفض لديهم معدل إفراز هرمون الثقة بمعدل 10%
05:41وارتفع هرمون التوتر بمعدل 15%
05:45هذا يعني أنه بعد دقيقتين فقط أصبحت المجموعة الأولى مهيئة بيولوجياً
05:52لتحمل الضغوط واتخاذ القرارات بشكل أفضل
05:57إن تحسين لغة الجسد يتحكم في نسبة إفراز هذه الهرمونات بطريقة مذهلة سريعة
06:05وباستقراء سيرة سيد الخلق محمد صلى الله عليه وسلم
06:11نجد أنه كان نموذجاً في حياته كلها بما فيها طريقة جلوسه ووقوفه ومشيه
06:19والتي كانت موضع إعجاب صحابته
06:22فوصفوه بأنه إذا مشى رفع رجليه من الأرض رفعاً بائناً بقوة
06:28وأسرع في خطاه كأنما الأرض تطوى له
06:33إنما نوارسه في حياتنا اليومية بشكل انتقائي يمكن أن نحوله إلى عادة صحية
06:42بالانتباه والوعي
06:45إن ضغوط الحياة وسرعة نمطها جعلتنا نتعجل في كل شيء
06:51حتى في تنفسنا
06:53فنجد أن طريقة التنفس عند معظمنا أصبحت خاطئة
06:58فيتعتمد على الصدر في حين أن ممارسة الطريقة الصحيحة
07:03يجب أن يكون باستخدام عضلات البطن أي الحجاب الحاجز
07:08تماماً كما يتنفس الرياضيون والأطفال
07:15بالوعي والتدريب والممارسة يمكن إدارة عملية التنفس
07:21ببرمجة الدماغ وتدريب عضلات البطن
07:26لتصبح طريقة التنفس الصحيحة عادة صحية تلقائية
07:33ومما يؤثر في العافية إدارة عادات النوم
07:39فنحن نقضي أكثر من ثلث حياتنا نائمين
07:44ولكن أكثرنا يجهل تأثيرها على الصحة والعافية
07:50أكدت الدراسات العديدة حول العالم
07:54أن نقص النوم يؤدي إلى إحداث خلل في وظائف أعضاء الجسم
07:59وينتج عنه العديد من الأمراض
08:03فقد أثبت معهد ماكس بلانك بألمانيا
08:06أن نقص النوم يضعف الذاكرة والقدرة على التعلم
08:11فالمعلومات تخزن في منطقة عميقة في الدماغ
08:15تسمى Hippocampus لفترة قصيرة
08:20ثم تتحرك خلال عدة أيام أثناء النوم العميق
08:24إلى قشرة الدماغ التي تنشط أثناء النوم
08:29لتصبح المعلومة في مجال الذاكرة طويلة الأمد
08:34وفي الدراسة نشرت في المجلة الطبية الشهيرة
08:38Annals of Internal Medicine في أكتوبر عام 2012 ميلادي
08:43أكدت أن الشخص السليم الصحيح
08:45إذا نام أربع ساعات يومياً
08:48فإن ذلك سيؤدي إلى تأثيرات سلبية
08:51خلال أربع ليال فقط
08:54هذا النقص في النوم يؤدي إلى تغيرات فيزيولوجية
08:59ومناعة ضد الإنسولين الطبيعي
09:02كالذي قد شاخ فيزيولوجياً عشرين عاماً
09:07أو كمن هو مصاب ببرض السكري لفترة مؤقتة
09:12إن الدراسات الإحصائية تبين أن متوسط عدد ساعات النوم
09:18هي سبع إلى ثماني ساعات في اليوم
09:21ويحتاج الأطفال والمراهقون ساعات أطول
09:25تصل إلى عشر ساعات في اليوم
09:29إن تحقيق نوم هادئ صحيح
09:33هو نتيجة عوامل عديدة
09:36من انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ
09:39والعمل والحركة والرياضة بانتظام في النهار
09:43والابتحاد عن المنبهات
09:46والوجبات الثقيلة قبل النوم بخمس ساعات
09:50وفي دراسة حديثة للباحث ماثي ووكر
09:54نشرت في مجلة نيتشر كوميونيكيشن
09:57بيّنت أن نفس الشخص عندما ينام ثماني ساعات
10:02فإنه في الصباح يميل إلى اختيار أطعمة صحية
10:07أما في حالة عدم النوم فإنه يميل إلى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
10:15وقد أكد علماء في مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية
10:21أن فترات القيلول القصيرة في منتصف النهار لمدة ثلاثين دقيقة
10:27تلغي أثر التعب وتعيد الاستقرار والحيوية والنشاط بالذهن والجسم
10:34وفي دراسة قامت بها وكالة ناسا على رواد الفضاء
10:39وجدت أن أربعين دقيقة من القيلولة حسنت الأداء بأكثر من أربع وثلاثين بالمئة
10:49وحققت تنبيها وتيقظا يصل إلى مئة بالمئة
10:54وبناء على دراسات عديدة فإن دولا كثيرة سنت قوانين لضمان القيلولة
11:02كحق لمواطنها بل ومنهم من جعلها حقا دستوريا مثل الصين
11:09وهناك شركات عالمية خصصت غرفا خاصة القيلولة في أماكن العمل
11:15وهذا يتوافق مع أمر رسول الله صلى الله عليه وسلم بقوله قيلوا فإن الشياطين لا تقيل
11:23ولكن ليس عدد ساعات النوم في الليل هو المهم فقط
11:29وإنما الوقت الذي نستيقظ فيه لا يقل أهمية
11:33فالاستيقظ في مرحلة النوم العميق ستشعر بالكسل والنكد وعدم التركيز
11:40حيث إن إحدى وظائف مرحلة النوم العميق
11:43هي مسح كثير من السلبيات العالقة في الذهن من اليوم السادق
11:48إن العادات السيئة يمكن أن تتحول إلى إدمان
11:53الذي أصبح سمة من سمات هذا العصر
11:57ويعرف الإدمان بأنه اضطراب سلوكي
12:01يتضمن استمرار الرغبة لفعل معين بشكل يستحمذ على الإنسان
12:07فينهمك فيه بغض النظر عن العواقب الضارة المترتبة عليه
12:14عندما تذكر كلمة إدمان
12:17فإن تفكير معظم الناس يذهب إلى إدمان العقاقير
12:22مثل مخدرات أو مسكرات أو التدخين
12:25ولكن خلال عقدين السابقين
12:28أصبحت أدمغتنا عرضة لنوع جديد من الإدمان
12:32وهو الإدمان السلوكي
12:35وعلى الرغم من صعوبة تشخيصه
12:38لأنه يتضمن تصرفات مقبولة اجتماعياً في حدودها الطبيعية
12:43إلا أن لها تأثيراً مشابهاً على الدماغ
12:47ولذلك تمت توسعة نطاق مصطلح الإدمان من قبل منظمة الصحة العالمية
12:54ليتضمن جميع أشكال وصور الإدمان
12:58مثل إدمان على الجنس والقمار والتلفاز والألعاب الإلكترونية والتسوق وغيرها
13:06فالدماغ يسجل كل أنواع المتعة والملذات والشهوات بنفس الطريقة
13:13ألا وهي إفراز هرمون الدوبامين
13:18وبمساعدة منطقة الهيبي كامبس والأميدلة المتجاورتين في الدماغ
13:23يتم تخزين المعلومة بالذاكرة والعاطفة
13:28وهذا ما يجعل المدمن يتوق ويتلهف لتكرار التجربة
13:34كل أنواع الإدمان وسائل هروب من الواقع
13:39لتغيير الحالة العقلية الإنسان
13:42طلباً للذة وهروباً من إحباط أو قلق
13:47إنه تعبير عن الفراغ الداخلي
13:51وعدم رضا عن الذات وعن دور الإنسان في هذه الحياة
13:57إن النجاح في إدارة العافية
14:01يقتضي أن نولي إدارة عاداتنا أهمية خاصة
14:07فهي برمجة لا شعورية
14:11تلقائية فإما أن تبني أو تهدم بها صحتك وعافيتك
14:20فقطرات الماء تذكب الصخر
14:24لا بالعنف بل بتواصل سقوطها
14:29ترجمة نانسي قنقر
14:38ترجمة نانسي قنقر
14:47ترجمة نانسي قنقر
14:56ترجمة نانسي قنقر
15:05ترجمة نانسي قنقر
