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00:001.08分刚刚听过,就有黎明的全日爱
00:03早安,有意思你好,我是Devian方麦恩
00:05早安,有意思你好,我是Rice 陈志康
00:08我们其实要照顾自己的身体健康
00:11尤其是现在,什么疾病都有可能发生
00:14尤其是癌症这件事,真是臭味很长的
00:17是啊,大家都是听到癌症,觉得很多人害怕
00:19但是要知道他不是一天这样形成的
00:22平时我们怎么照顾健康
00:24我们吃什么,lifestyle是怎么样,其实都非常重要的
00:28所以今天我们健康星期四,我们就请了Marsal Specialist Hospital的饮食治疗师Susan Chong
00:35庄淑月小姐,来到我们的节目现场和大家一起来谈一下一个很重要的题目
00:41哈喽,Susan,早安,你好
00:43Susan,你好
00:44早安,谢谢主持人
00:46大家好,我是Susan Chong
00:48我是一名饮食治疗师,很幸运可以在这里分享今天的主题
00:52找你就对了,你平常应该要怎么吃来维持我们的健康
00:57那很多人都讲,You are what you eat
00:59你这是什么,就会成为什么
01:01那从营养师的角度来看
01:02这句话,在预防癌症的方面,其实是有什么样的一个作用呢
01:08其实这句话说得非常很形象
01:11但是是很有道理
01:13从科学的角度,我们可以理解为是一个风险概率的问题
01:18因为研究报告有说30-50%的癌症是与我们生活方式有关的
01:23因为每一天我们身体都会在修复细胞,更新处置
01:27所以这个过程难免有一些损坏或变异的细胞
01:31然后这可能会发生成癌症
01:35所以呢,而我们吃的食物将会提供这些原材料和环境
01:39所以如果我们长期吃那种高热量
01:43好像高油,高糖,加工食物
01:46这会让身体容易处于发炎的状态
01:50久而久之会增加癌症的风险
01:53反而呢,如果我们多以天然食物为主呢
01:56如蔬菜,水果,全骨类,豆类啊
01:59就能帮助生理抗氧化,就抗发炎
02:02让免疫力更稳定
02:03所以会形成所谓的抗癌体制
02:06其实很多朋友们呢
02:09大家在吃东西的时候
02:10我们都大概听过很多道理
02:13还是别人的劝告
02:14可是那个问题是我们实行起来的时候
02:17又未必是那么方便
02:19还是大家又觉得
02:20可能我是突然间嘴馋啊
02:23等等之类
02:23这个还是会变成一个
02:25大家在吃东西方面
02:27经营一个健康生活的方式方面的一个挑战
02:31那怎么从今天开始
02:32就开始去实践一些比较简单的饮食习惯
02:35来降低这个患癌的风险呢
02:38其实不需要太复杂
02:40我在这里点三个方向
02:42第一个方向呢
02:44就我们多吃蔬果
02:45你可以开始每天至少三份蔬菜
02:48两份水果
02:49然后我们可以分享彩虹饮食法
02:52就多颜色的蔬果
02:53不同的抗氧成分
02:55好像比如红色的番茄啊
02:57绿色的番薯叶啊
02:58橙色的罗坡这样子
02:59第二呢
03:00我们要减少加工腌制食品
03:03例如我们香肠啊
03:04午餐肉啊
03:05培根啊
03:06鲜鱼这些
03:06因为这些其实会产生致癌污啦
03:10然后呢
03:11选择类似优质的蛋白质
03:13好像我们的鸡肉啊
03:14鱼肉啊
03:15豆腐和豆类
03:16第三呢
03:17就是要减少我们含糖饮料
03:19因为多喝改派水
03:21如果这每天
03:22你可以做这一两个小改变
03:24坚持下来
03:25其实身体呢
03:26慢慢会有正面的反应
03:27嗯
03:28它是很简单的一个动作
03:30其实你就是mindful eating咯
03:32你知道你在吃这什么的时候
03:33你想哎
03:34今天少吃什么
03:35好像没有这么colorful
03:36没有这么多颜色的
03:38这个种类的蔬果
03:39那我就自己去买一些
03:41可能你在外面吃鸡饭的话
03:42你就加多两片demon
03:43或者是可能你要提醒自己
03:45要切水果
03:46还是要自己带饭和上班
03:48等等的这些举动呢
03:49其实都可以帮助我们养成
03:51比较好的一个饮食习惯了
03:52那当然我们觉得
03:53就是回到去我们这些生活当中
03:56像是本地饮食
03:57人家马来西亚人
03:58我们的饮食种类也有很多
04:00其实有哪一些美味的食物
04:02又有助于预防癌症呢
04:05是下一个talks我们再聊
04:07那同时呢
04:07现在我们在进行这FVLive啊
04:09想问问题的朋友呢
04:10都可以去到Melody的Facebook
04:12啊
04:12我已经看到清佩
04:14已经开始问一个问题了
04:15我们就帮你问一下
04:16苏珍娜
04:16说叫Melody
04:17OK
04:22首先同FVLive的朋友
04:24打声招呼
04:24哈喽
04:25大家好
04:26早晨啊
04:27是啊
04:27大家如果有些什么问题
04:28想要问苏珍的话呢
04:30可以在这个时间
04:31上到Melody的FV上面
04:33就将这个问题留下
04:35我们尽量请苏珍
04:37和大家解答的
04:38嗯
04:39那刚才我的讲嘛
04:40就是在一般啊
04:41就是身体没有出太大的问题的情况下
04:44应该应该要怎么吃
04:45可是勤佩
04:46她的那个问题是哈
04:47如果在电疗的过程中啊
04:49身体会发烧啊
04:50头发大量的这个掉下来
04:52那这样我们应该要怎么去照顾癌症的病人
04:55应该要怎么吃呢
04:57我们问一下苏珍
04:59苏珍有什么样的看法呢
05:01我觉得他问的是在接受化疗和病人所发生的一些副作用啦
05:06嗯
05:07然后啊
05:08身体会发烧
05:09头发又大量掉
05:11其实我们的这个阶段的重点
05:13其实要吃得下东西
05:16而不是要吃得完美啦
05:17嗯
05:18主要我们在这个课题上
05:21就是在癌症期间的饮食
05:23我们其实会抢到三大重点
05:25就是足够的热量
05:27就是让身体有力气
05:28嗯
05:28然后第二呢
05:29足够的蛋白质啊
05:31修复细胞和增强免疫
05:33通常啊
05:34刚才讲头发又大量掉
05:36所以说要询问他在蛋白质的摄取量够不够
05:40嗯
05:40然后还有菌痘摄取啦
05:42所以其实在医院我们其实在配搭的时候
05:46我们有时会需要配搭营养的那种啊
05:50营养一些配辅助品啦
05:53嗯嗯
05:54所以来协助嗯
05:56他们需要的蛋白质
05:58因为其实很多人都会觉得啊
06:00在这个治疗过程当中啊
06:02我身体没有力没有胃口真的没有胃口
06:04所以就不吃
06:05就是可能连烟都烟不下
06:07对
06:07所以这种情况的话还是要提醒自己
06:10你怎么样呃
06:11辛苦也好
06:12你还是要吃足够的这个食物
06:15你身体才有能力再继续下去
06:17嗯嗯
06:18可是一般的病人或者是照顾病人的人
06:20其实也蛮啊挑战的就还是会觉得讲说
06:24哎呀他想吃什么就给他吃了
06:26这样如果是他想要吃一些不是很健康
06:28就比如讲说刚才那种
06:30哦突然间真的是很想吃加工食品啊
06:32一点披萨还是怎么样的话
06:34其实是OK的吗
06:35其实啊我们是会叫他试试看啊一一天吃五到六餐小餐啊
06:41那他想要吃加工食品一点点
06:43那我们就要准备一些好像啊
06:45protein就是一些蛋白质啊给他放在一起吃啊
06:49就是增加他蛋白质
06:51因为在我们的医院厂里面有时我们会参加多一个好像蛋白在他们的汤内
06:56嗯或者是在他们燕麦呢
06:58我们再如何增加那个蛋白
07:00所以其实呢就是啊就是我们讲的modification在他的饮食里面
07:05嗯因为其实我们营业也是有给披萨
07:07可是我们有做啦
07:09就是就是就是用那个披萨
07:11然后我们怎样增加那个蛋白质
07:12所以就是啊当然也是要看他的那个啊的刺激性啦
07:17OK所以就是因人而异啦
07:20因为有一些是一到二个味道会敏感
07:22所以我们会讲清淡一点
07:23嗯所以我们还是要看病人
07:25但啊我们也允许他们吃
07:27因为刚才我叫要吃得下
07:29不是要吃到完美嗯
07:31因为这是Bot已经在进行疗愈中的病患啊
07:34嗯
07:35at least他们肯吃先了对吗
07:37因为我觉得其实你说在好像比如说
07:40马萨的hospital里面的话
07:41你们有专人去设计他的整个呃那个餐饮的这种菜单的
07:47可是如果像譬如说他们真的回到家里的时候
07:50他们就需要靠自己了
07:52嗯所以某个程度上在他们的照顾病人的过程当中
07:56有什么样的一些呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃
08:26燕麦内热粥每隔两个小时给他吃
08:30然后其实大家很有胃口的时候
08:32会鼓励给他吃一些食物
08:35其实就是在过程中
08:36我知道照顾者心累
08:39可是我们在服务团
08:41我们就讲我们有个时间表
08:43这样子可以定时看
08:45每隔两个小时
08:46来帮助他们达到他们的热量需求
08:50同时当然陪伴也是很重要
08:53然后食物方面其实就是很简单
08:56我们最好主要有蛋白质
08:57然后有好的油
08:59有时我们建议他们可以放一些橄榄油
09:02好像butter
09:03让食物有高热量这样子
09:05这方面其实可以帮助
09:07就是从小样小样开始
09:09所以其实目前为止
09:12当然就是因为要
09:14病人的感受也是很重要
09:17所以我们从中就是讲
09:18让他们有看在开心的食物
09:21真的有一点担心
09:22有很多时候如果说病人
09:24其实因为他们在康复的过程当中
09:28然后突然间觉得
09:29没有什么东西可以吃
09:31可能也会影响心情
09:32心情真的很郁闷
09:34你看大家都大于大于是吃得很开心
09:36可是你的餐饮
09:38全部都是很清淡等等之类的时候
09:40心情也会受影响
09:42OK 秦佩继续问
09:43他说还有一个迷思
09:45就是这个癌症患者可以吃补的吗
09:48如果没有胃口的话
09:49只吃一些营养代餐可以的吗
09:51补是什么
09:52补汤之类的吗
09:53对 这应该是进补
09:55是进补类的食物
09:56OK
09:57其实我们会看他的
10:02如果是吃补
10:06他应该是讲保健品类型的吧
10:08我不知道
10:09因为有时有一些保健里面
10:11我们会特别小心
10:12因为有些治疗过程
10:15他们是要杀掉癌细胞
10:18如果你的保健品是有抗癌的话
10:20其实会影响到治疗的效应
10:23所以你的吃补的话
10:24你要很分析是什么东西
10:27然后跟医生还有营养师分享
10:29然后过后
10:30真的没有胃口只喝代餐
10:33其实我们一定有一点计算量
10:36至少那一天他可以喝了两次代餐
10:40至少一个代餐
10:41都有一个250大卡这样子
10:45然后蛋白质尽量
10:46我们是希望有达到10到20个
10:49gram的蛋白质
10:50所以其实好过没有了
10:53就尽量有的吃这样子
10:56他喝也可以
10:56不能吃就喝咯
10:58因为我觉得其实有一个方便
11:00就是像譬如说
11:01我们今天有那么多的专业人士的话
11:04其实像譬如说
11:05他们去复诊的时候
11:07其实是真的可以坐下来和营养师
11:09大家set好一个这样子的
11:12所有的菜单和选择之类
11:14这样子搞清楚了所有的问题了之后
11:17回到家的时候就万无一失
11:19至少你知道什么情况可以怎么面对
11:21而且也懂难的
11:22因为在这段时间
11:23可能出于朋友
11:25亲戚家人的一个关心
11:26他们会建议讲
11:27你是一个啦
11:28你是一个啦
11:29很多人都是医生来的
11:31所以在这方面
11:32你可能集合了所有的意见之后
11:34你要问好
11:34就下一次的这个consultation的时候
11:36你就要问营养师
11:37还是问回你的医生
11:38到底我应该要摄取什么
11:40才是对我自己
11:41现阶段的这个身体
11:42才是最好的
11:43是的
11:44这个时候我们就看到
11:46还有另外的朋友的问题
11:47就问吸氢气和喝清水
11:52其实这个有帮助吗
11:54其实关于这个问题
12:00当然是有听到病人问特定的水质
12:03其实总之水盐要干净就可以了
12:06因为在我们身体里面
12:08它其实会调和那个ph value
12:10所以其实总之它要喝足够的水
12:14因为有时做了放射治疗
12:16它们其实是口干这些东西
12:18所以水分一定要足够
12:20如果什么水呢
12:22其实总之就是来自干净的来源的水
12:25水盐就可以了
12:26我不能评断这些东西了
12:28明白
12:29大家还有任何问题的话
12:31可以继续留言给我们
12:32我们还有30秒的时间
12:33就回到onad的部分
12:35继续给大家问一下
12:36刚才提到本地的饮食当中
12:38有没有哪一些又美味
12:39又有帮助可以预防我们癌症的食物呢
12:42待会来继续聊
12:43手转melody
12:43Come and dance with me
12:49Come and dance with me
12:53我们以先进的科技结合贴心关系
13:05致力达到创新写贴建社区的优质医疗服务
13:09那么听个聊天就有阿倫国富城的ParaParaSakura以及王欣平
13:13别问我是谁
13:14早上有意思你好
13:15我是荔枫茂恩
13:16早上有意思你好
13:17我是Rice 陈志康
13:18今天我们的健康星期四
13:20我们就要继续来关心一下
13:22究竟可以在怎么样的食疗方法当中
13:26可以预防男症这件事情
13:28我们都请了MASA Specialist Hospital的饮食治疗师
13:32Susan Chong来到现场的
13:33Susan 你好
13:34Susan 早安
13:36是要吃要吃的对吗
13:37可是我们通常讲了
13:38好吃的食物
13:39我们认为好吃的食物不要吃太多
13:41可是你看Masajan Food里面
13:43这么众多的一个本地饮食当中
13:45都很好吃
13:46有没有哪些真的美味
13:47可是又可以帮助我们预防癌症的一些食物呢
13:51其实我们马来西亚的饮食是其实很丰富的
13:54当然也有很多健康的食材
13:56就像我们的青菜类有菜心
13:59芥兰 番薯叶
14:00都是抗氧化高手
14:02然后水果呢
14:03木瓜 番式柳 火龙果
14:06豆腐有含维生素C
14:08还有豆制类
14:09好像我们的Tempe 豆腐 豆干
14:11因为这些其实呢
14:13都是都有一些帮助我们的那个
14:17尤其是豆类
14:18它们有一个植物蛋白
14:19就是可以预防激素相关的癌症
14:23然后呢
14:24关键其实我们不是只吃一种
14:25我们是要把这些食物融入在我们的日常饮食
14:29然后其实也是不只是食物的种
14:31我们还要如何煮法
14:33烹口的方式也是很重要的
14:35煮法也是很重要的
14:36ok 所以我们怎么煮
14:38是要少炸
14:39然后多蒸多摊
14:40其实味道也是一样好吃又有营养
14:42这方面
14:44所以调味方面我觉得也是一个讲究
14:47大家也是要留意
14:49你说健康的食材
14:50可是你中油中糖
14:52然后中味道的话
14:53这样子的话其实它也会减低它的这个食疗的效果
14:57这样子对吗
14:58这样子说
14:59是可以这样子定义的
15:01因为有时我们的烹调方式
15:03我们尽量是原始料的味道
15:06然后呢
15:07盐分少一点
15:08然后呢
15:09尽量就是好像新鲜的食物
15:12就是像我们医院
15:13平时我们在跟厨师了解的时候
15:16我们是尽量好像用我们的那个
15:18combi oven来
15:19因为有时要有一些fried的
15:22对对对
15:23所以我们还是尽量的少油
15:24可是我们用了好像
15:25医院那种combi oven
15:27让它有那个structure
15:28这样子
15:29不是很用炸的方式
15:30所以还是可以吃到一些
15:32脆口一点的东西
15:35然后这方面
15:37ok 那我们也经常听到
15:38我们要多吃蔬果
15:39有没有哪一些颜色
15:40或者种类的蔬果
15:41是特别具有这个防癌的功能呢
15:44其实就是越缤纷越好
15:47就是刚才我有讲的那个彩虹
15:49就是我们可以用好像
15:51它为红色
15:52红色就是有番茄啊
15:54西瓜
15:54它就有加红素
15:56就是可以保护心血管
15:58然后橙黄色就有我们胡萝卜
16:01南瓜
16:02木瓜就有胡萝卜素
16:03而维生素C
16:04它是会助于增强免疫力
16:07和保护皮肤健康
16:09然后绿色就是我们的菠菜啊
16:12花椰菜啊
16:13芥兰番薯叶
16:14就有这个叶绿素
16:16就可以帮助我们身体肝胀排毒
16:18然后紫色
16:19葡萄
16:20茄子
16:21蓝莓
16:21就有花青素
16:23可以有抗氧化作用咯
16:25还有一个是我们的白色
16:26像大蒜啊
16:28洋葱
16:28有大蒜素
16:29这是可以有抗菌和抗癌的潜力
16:32其实简单的恐惧就是
16:33你的盘中有彩虹啦
16:35就
16:35就会让你的那个抗氧化更多咯
16:38不是每一餐都要七种颜色啦
16:40就是三
16:41刚才我说三种
16:43蔬菜
16:43两道水果
16:44再一整天啦
16:45OK
16:46如果你在家里prep food
16:47OK啦
16:48可是也想问一下
16:48现代的人这么的忙碌
16:50有时候我们在外面吃的话
16:51应该要怎么做出更健康的一个选择呢
16:55待会来继续请教
16:56Susan
16:56手叫Melody
16:57OK
17:01来继续看一下大家的问题
17:02刚才我们讲原型食物嘛
17:04然后4782呢
17:06她就text进来
17:07我们Melody
17:07她跟DG5G number
17:08她讲说
17:08现在很多是那些organic food啊
17:10我们是不是一定要organic的
17:12这一个原食材
17:14这样子才会比较好呢
17:15因为她说价格好像有一点点贵
17:17这是出现在我们的WhatsApp number里面的
17:19她不是在FB live里面
17:20对是不是很像那些有病已经抗癌路上的这些朋友
17:24他们的家人是不是应该要买organic的材料给他们去呢
17:27一定要organic food吗
17:28其实organic的定义是他们想要减少那个
17:32就是农作物这些
17:36下药的东西
17:37其实呢在于治疗癌症过程
17:40我们是注重于就是食物要干净
17:43主食要熟
17:44因为他们的免疫力比较低嘛
17:46所以其实主要是最后还是煮法
17:49给病人吃这些
17:51organic ufo只是减少那个部分的农作物
17:56当然我们在喷掉的时候
17:57我们就要懂得洗咯
17:59然后过后呢
18:00最后还是要煮嘛
18:02就给病人
18:02就是种子是要杀菌
18:05然后足够的杀菌
18:06然后给病人吃
18:08然后其实还是要看那个分量
18:10就是如果你是organic豆腐
18:12我们要看那个grams of protein多少啊
18:14这样子还是总核心看它的免疫力啊
18:17只是maybe它的production是减少那个蚌蚀剂
18:21然后安全性农药这些东西
18:24所以其实最后还是要看它一整天的饮食
18:27然后贵于不可
18:29因为毕竟他们是有做一些科技的
18:32帮助
18:33所以它的价格是比较高
18:36是有原因的啦
18:37既然营养师在这边
18:39我自己本身私人也是很想问
18:41很像那些
18:41OK一般的那些蔬菜啊
18:43我们应该要怎么去处理它
18:45因为可能有一些产品啊
18:46它可以给你递两滴
18:47可以输果的那种
18:48可是有时发现
18:49因为他讲
18:50你是这样子洗两三分钟
18:52然后它会出现很多的泡沫
18:53可是我眼看到那个泡沫出来的时候
18:55因为肮脏东西出来的时候
18:57我又会再担心讲
18:58那个泡沫会不会洗得掉
19:00还是其实那个里面的成分是什么来的
19:03有没有很多人现在也是有问这个问题
19:04就是以前我们是
19:05哎呀
19:06你说错了
19:07有没有怎么摇一局了
19:09可是现在不是有很多的产品
19:10类似要辅助我们
19:12去让我们的吃进肚子的食材
19:13在煮之前更加的干净啊
19:16嗯
19:16所以当然我们是在处理食材的时候
19:21最基本的就是清洗嘛
19:23嗯
19:23所以这个也是第一个步骤啦
19:26当然也有一些人
19:27他们会用
19:28啊
19:29就是盐水啊
19:30好像
19:30try to more
19:31one more effort啦
19:32to help it
19:33然后呢
19:34也有一些人就会用一些比较啊
19:37就是一些辅助品啦
19:39就是有些特地的蔬菜
19:40啊
19:41清洗
19:41清洗的产品啊
19:42清洗的版面来协助
19:44然后最后呢
19:45当然是我们再放在你的主食那边
19:47啊
19:48因为最后还是要用热来烹调它
19:50就杀菌
19:51主要这个就是要
19:53要让那个食材杀菌
19:54然后啊
19:55让那个食材就是安全性质
19:58然后煮在你的旁中这样子
20:00嗯
20:00所以
20:00就是你建议是过水
20:02然后用盐水就好
20:02还是其实产品是
20:04我觉得它的
20:05我觉得它的那个情况
20:07它应该是
20:08如果你能够afford的话
20:10那你可以用
20:10没有关系
20:11可是如果你不能afford的话
20:13你至少要做好
20:14你能够清洗的部分
20:16这一个是最基本的要求
20:18是
20:18因为有时你过水
20:19也会看到
20:20菜里面
20:20哎
20:20有这些小点
20:21黑小一点跑出来
20:22这样那些一定是要完全是过掉了
20:24对对对对对对
20:25那当然我们现在看到
20:27我们现在看到
20:30他讲怎么知道身体有发炎
20:33发炎身体的哪个部位
20:35这个要问一下
20:37有信号有symptom的吗
20:38发炎
20:38这个部分其实是要看它的
20:42癌细胞是在哪里
20:44然后
20:44当然那个symptom最明显就是
20:47发炎就是你身体就有发烧这些情况
20:51所以哪一个部分其实
20:53因为我们的身体很聪明的
20:56所以他们就是要看
20:57就是你有一些部分
20:59好像喉咙痛
21:00可是有时你会发烧在那边
21:02所以我这个方面呢
21:04其实也是要看到它的治疗的地方
21:07所以这也是我不能评价
21:10有时也是要问医生
21:11他们在诊断他们的情况
21:14因为断诊的过程当中
21:16它也不是你喉咙痛
21:18就是因为喉咙的问题
21:19它可能它就是牵扯到
21:20很多不同的
21:21就可能引发到那个喉咙发炎
21:22不同的器官
21:23好
21:24Ellen的问题也蛮好一下
21:26她想请问
21:27好像每天都吃蔬菜
21:28豆腐没有吃肉
21:29因为它是吃素
21:30因为为了健康
21:31鸡蛋的话就偶尔会吃
21:33不是常常吃
21:34这样对身体的蛋白质
21:35会不会不够呢
21:37能不能有植物蛋白质
21:38现在其实也很多
21:39其实我们营养士
21:42当跟病人交流的时候
21:43我们其实有一个计算法
21:45就是我们会以它的体重
21:47来乘以需要的蛋白质需求
21:49就是正常人需要
21:511g per kg body weight
21:52可是有时要到
21:531.5g per kg body weight
21:55从那边我们算到
21:56它的需要的总蛋白质量
21:59然后从它的一餐
22:00跟他们了解
22:01就计算你早餐吃了
22:03多少个g的蛋白质
22:04大约大约
22:05然后你就缺少多少
22:07因为 for 素食者
22:08其实他们有一些
22:09大豆类都是蛮完整的蛋白的
22:12只是有时因为
22:13他们有可能会缺少维生素B
22:15尤其来自我们的动物类的
22:17所以有一些人需要
22:19补助他们维胎B B
22:21还有铁质
22:22鸭铭
22:22所以关于他讲的鸡蛋
22:25有时吃有时不少吃
22:26其实真的是要看它的综合性
22:29然后如果他知道对身体够不够
22:31其实我们会看你的力气
22:34你的力气
22:35什么测量力气呢
22:37就是有时我们有一种叫做
22:39hand grip
22:40hand grip
22:40那种
22:41就是有一个仪器
22:42hand grip
22:43然后还有
22:44其实也是有两种
22:46body composition analyzer
22:47了解他们的 muscle
22:48所以其实这个
22:50关于素食者
22:51其实他们也要评估
22:53有一些素食者
22:53是可以吃到蛮均衡的
22:55只要他们知道
22:56他们需要的蛋白去需求
22:58每一餐有达到那个分量
23:00如果真的需要
23:01其实也是市面上有一些植物蛋白
23:04帮助他们达到他们要的成分
23:06所以有一些老人讲
23:07有一些迷思
23:09讲说
23:09mose食有不好的
23:10还是怎么样
23:11其实素食者
23:12他们都有自己维持
23:13自己身体健康
23:14跟营养均衡的一个
23:15很好的一个方式
23:17所以某个程度上来讲
23:18是动物蛋白也好
23:19是植物蛋白也好
23:20都不是最重要
23:22最重要的是蛋白
23:23就是要狗
23:24就是要狗
23:25吃狗
23:25明白明白
23:27好
23:28那接下来看一下
23:28还有钦佩的问题
23:30那次数的朋友
23:32蛋白质不够
23:33还可以吃哪些高蛋白
23:34因为他们没有吃蛋
23:36像刚才我们这样讲
23:38什么植物蛋白是好的呢
23:39哪一类植物蛋白
23:40其实这个我市面上
23:43我也不敢评价这么
23:44因为这是我们会根据
23:46它那个营养标签
23:49然后来看它那个
23:51一个servin有多少个gab
23:53因为真的是有很多不同的
23:55你要懂得看成分
23:58可是我们不懂得看成分的
23:59然后我们常开一个guide line
24:01通常我会看一个servin
24:03它至少有没有5g到10g
24:05ok
24:06然后我们又可以compare
24:07product per 100g
24:09这个是综合性
24:11就像我们看牛奶
24:12他们平时的一个servin
24:14大概也是有5g的蛋白质
24:15这样子
24:16这个是很基本
24:17这样子
24:18食物标签
24:19如果少于5g
24:20我觉得是不够
24:21可是我们要怎样
24:22增加那个分量
24:24明白明白
24:26那大家其实如果还有其他的问题的话
24:29也可以透过这个时间
24:31也上到melody的fb上面
24:32把问题打出来
24:34我们让苏神为你解答
24:35好的
24:38同时如果你是在收看我们fb live的话
24:41可以把问题放在那边
24:43又或者是拍谁
24:44我其实有些比较不深的问题
24:46想要问的话
24:46其实都可以带信进来
24:48今天我们说怎么吃才值得比较健康
24:55可以预防癌症
24:57当然我觉得其实很多时候
24:59我们在吃东西方面
25:01我们都是都习惯了
25:04方便就好
25:05可是方便这件事情
25:06它也可能会让身体有很大的负担
25:09会造成你可能身体里面
25:12会对癌细胞
25:13是不是提供了某些助力等等的
25:16所以吃的好吃的健康吃的正确
25:19这件事情是非常的重要
25:21所以这个时候我们先回来
25:23我们的on air的部分
25:24等一下回来
25:25我们再继续和苏神来聊更多
25:27星辰的科技结合贴心关怀
25:38智力达到创新且贴建社区的优质医疗服务
25:43早晨你好
25:43我是Bivian 文慧恩
25:45早晨你好
25:45我是Racy 任志康
25:47刚刚听过的就有私随厂料
25:50两碗刀
25:51还有
25:51周杉 还有孔维尹
25:53是
25:53好 現場我們就有Susan在
25:57我們就要跟這位專家來講一下食療
26:00究竟怎樣可以吃得更健康
26:03可以預防癌症這件事
26:05你家裏就說可以製作食物
26:06但你不是每月都這麼有心思的製作食物去上班嗎
26:09現代人生活這麼忙碌
26:11在外食或者點餐的時候
26:13應該要怎麼做出更健康的選擇呢
26:15其實外食沒有問題
26:17關鍵是如何聰明的選擇
26:19所以比如說你的在哪點炸飯時的時候
26:23你就放少一點菜多一點
26:25就是要求薪量少製
26:28然後確保你的餐盤有兩樣蔬菜
26:31然後優先選那些蒸啊湯啊烤的少炸的
26:35然後飲料就換去無糖擺開水或清茶
26:39當然如果可以啦自己自帶一個水果
26:42這樣可以彌補你外食中的蔬菜的不足
26:46然後其實剛才有講不要
26:48因為外食嘛不可能100%完美
26:51只是比昨天更健康一點
26:53就可以改變那個風險
26:55當然我們在營養師裡面
26:57我們有建議一個馬來西亞
26:58我們叫做健康
27:00馬來西亞健康房
27:01國也叫做SukuSuku Separo
27:03就你可以用那個模式來擺胖你的食物
27:06好像四分之一是你的糙米啊
27:08你的片粉類啦米飯類
27:10四分之一呢是你的蛋白質
27:12然後泡米啊就是你的蔬果類
27:14這樣子來擺胖你的外食
27:16這樣子就可以確保你的
27:18均衡然後不過量的好像
27:20呃就是
27:21就是我們可以 measure
27:23就是它的
27:24啊
27:25就是你的
27:26potion
27:27potion cycle
27:28水果嘛
27:29水果其實應該飯前還是飯後吃
27:31其實當我跟應人聊這個跨題的時候
27:34我會問他們本身對於
27:36就是他們一整天有沒有吃水果的習慣
27:38嗯
27:39然後我們常常來沒有吃水果的時候
27:41我就講盡量多吃這樣子
27:42就是一餐一天其實可以吃到兩份水果
27:45餐前其實有對於一些想要減重的人
27:48他們其實是可以舔一些飽感
27:51哦嗯
27:52餐後呢其實也是有幫助的
27:54因為呢因為有一些人他們如果太吃吃他們的午餐
27:57不要吃到太酸性吃進去
27:59你就吃了你的主食
28:00然後過餐後呢就成為你的snack咯
28:03嗯
28:04所以餐前的餐後其實對於我來說我們會看綜合性
28:07你需要隔一段時間嗎
28:08就可能餐前的話你吃了一點
28:10然後可能隔半個小時你去吃lunch的時候
28:12就不需要就攝取這麼多的食物
28:15它其實會協助到那個飽感
28:18因為你吃了水果它是纖維性的東西
28:21它是會舔一些你的肚子
28:23然後就會讓不知覺你就不吃到這麼多
28:25當然我在跟病人聊的時候我就講
28:27哎如果你要如何控制你的食物就是過量
28:31我想想多吃就是先吃你的蔬菜鮮
28:34第一口第二口先吃蔬菜鮮
28:36第二口吃你的魚類
28:38第三口就吃你的蛋啊你的淀粉類
28:40嗯
28:41這樣其實是可以給你更好的飽和感
28:43這樣子了解
28:44嗯當然我覺得其實呃像是譬如說
28:47我們剛才講到呃現代的人呃
28:49大家的工作忙碌
28:50可能在外餐點食等等之類的呃
28:53有一些不良的習慣
28:55我可不可以請啊素晨來跟大家講一下
28:57就譬如說你說一些什麼快熟麵啊
29:00等等之類的這一些這樣子的食品
29:03會不會是偶爾吃可以呢
29:06啊當我們跟病人了解他們這些快餐類的東西
29:10的確是我們會問他的次數
29:12嗯如果一类一個星期有兩三次consider很多了
29:16嗯嗯所以如果偶爾吃的話呢
29:18當然我們會啊建議他的分量咯
29:20嗯你怎樣噴掉啊
29:22他那個調味包啊不要放這麼多啊
29:24嗯盡量好像自己的的熬的那個
29:27那個攤點這樣子啦
29:28嗯然後畢竟那個快熟麵他們的那個
29:31就是成分是啊process嘛
29:33嗯一定是有一些我們concern的那個trans fat value
29:37嗯所以當然我們就講你的一個分量要怎樣
29:40你也可以把它吃的健康在於你多加蔬菜進去
29:43就是兩個菜心啊然後有一個蛋啊這樣讓它均衡
29:47因為那個快熟麵通常都是就是那個麵麵罩了
29:51嗯嗯所以這也是偶爾會啊需要的啦
29:55是那如果飲食呢規律的運動也很重要
29:57到後來繼續聊這部分啊
29:59首者Melody
30:01OK來看一下大家問題
30:05呃Soo Hong Kong
30:07他就問
30:09Is Probiotics OK for cancer patient
30:11嗯Probiotics
30:13嗯Probiotics
30:15就是我們其實要看那個病人他那時候
30:19有什麼副作用啦
30:21因為如果他有腸胃上的影響啊
30:24嗯其實Doctor會看啊一隻啊腸胃
30:27就是一隻diauria這些
30:29有些Doctor其實是會給Probiotics幫助一下
30:32給他的那個腸道的那個啊細菌平衡回去
30:35嗯啊當然你要知道他吃的時間點啊
30:38因為有些因為Probiotics是啊 living bacteria
30:41嗯啊所以也要看他那個治療自己是
30:45如果他是after放射手啊
30:47他有那些diauria的情況
30:49我們有可能是會根據啦他的情況而定
30:52所以OKOK這個真的是看
30:55看那個病人的症狀
30:57因為通常Probiotics第一個人家想是
30:59就是他有啊腸胃上
31:01卸肚子的情況
31:02哎有可能他們那個腸胃的那個醫生啊
31:05平門不了所以有時候Probiotics is being prescribed
31:08to balance他的那個 good bacteria和 bad bacteria的balancing
31:12嗯幫助他的腸胃的東西
31:14嗯其實我覺得回到去這個問題上面
31:17呃你也應該要看醫生要怎麼講這件事情
31:21嗯因為回到去如果醫生覺得啊
31:23你這個是可能你卸肚子還是怎麼樣
31:25diauria的這個是正常的反應
31:27你這個時候如果呃在家裡面你自己沒有問清楚
31:30你就直接來吃這些Probiotics啊等等之類的話
31:34他反而是會變成了另外一種呃引起其他不呃不必要的可能性的一些問題
31:40嗯嗯嗯嗯
31:41Claire Taxin進來哦他講說哎有時候聽到應該要攝取肉的部分
31:46紅肉啊白肉啊等等的
31:48他有聽過一個講法就是哦當我們的那個胃裡面是比較Pro to acidic的時候
31:52會不會比較容易患上癌症這件事情呢
31:57其實我們的胃就是有胃酸都是有acid的成分
32:02嗯嗯嗯可是人家那些如果我們吃一些很酸性的食物啊
32:06就是這些吃進類的食物當然是會給一些啊我們的胃一些負擔啊
32:12剛剛講的紅肉其實紅肉它是啊屬於我們擔心的部分
32:18就是它的比較脂肪的部分會比較高那個risk
32:22然後白肉就像我們雞肉和胃肉嘛
32:24其實我們就找一個平衡點啦
32:26嗯來攝取
32:27因為有時紅肉的我們有很高負的那個鐵子
32:30所以有一些人是需要一些紅肉來補助
32:33嗯嗯嗯啊然後不是完全就天天天吃紅肉
32:36我們還有一些我們會鼓勵
32:37欸有時你要吃啊植物類的蛋白
32:40豆腐啊豆干這些就是多樣化嗯嗯啊
32:43關於講那個胃的東西其實我們就會看到那個個人的
32:47定食物的就是有時你吃食物不定食啊
32:51你已經造成讓你的胃的酸不平衡這樣子
32:54所以這也是我們會講定食吃食物是一個很重要的
32:57所以沒有講說cancer patient是不可以吃紅肉
33:00呃牛啊羊的那些
33:02呃關於這一點呢我們是會跟他探討一整天的飲食咯
33:06然後如果他們真的好想吃一顆他們很想吃的牛肉
33:10然後烹調番薯咯一個禮拜有一個小份
33:13然後再加一些比較啊綜合性的豆腐啊
33:17這樣子配搭這樣吃咯嗯
33:19不能完全借他們的喜歡吃
33:21只是如果他們每一餐都是這樣的話
33:23這樣我們就會啊注意啦
33:25嗯嗯還有因為其實就是那個烹調番薯
33:28我們看他的煮法
33:29其實紅肉他的那問題是什麼
33:30Let's say for cancer patients來講啦
33:32因為他的那個胃很高嘛
33:33所以其實他是會對呃
33:35如果你是很喜歡吃很喜歡那個根
33:38烹調的那個沒有
33:39他會對他的那個本來就是有呃
33:41在患癌的病人有什麼影響
33:43如果你問我的話
33:45其實就是呃
33:47因為蟲肉本身它是有那個
33:50ris在因就是如何煮法
33:53如果你考到太焦這些
33:55其實有那個cassinology的ris在那邊啊
33:57嗯嗯就是呃
33:58這也是我們會注意煮法這方面
34:01嗯煮法這方面
34:02如果你配搭均衡有好好的烹調
34:05然後有蔬菜這些幫助
34:07其實是可以協助的
34:09只是在於你講他已經有那個什麼ris
34:12如果真的要藉口
34:13我們會建議咯一個星期這樣子
34:16有一次這樣子啦
34:17不要好像啊每一個星期啊
34:19都有兩三次這樣子
34:21嗯因為其實煮打回去
34:23還是一個balance 的問題
34:24對對
34:25如果你說只吃一樣食物啊
34:27你說紅肉也好
34:28還是哪一類食物也好
34:30你多吃太多
34:32反正都是沒有益處啊
34:34這balance這件事情
34:35平衡是我們的 rule of thumb
34:39回到去啊
34:40這個時候我們大家
34:41如果還有任何問題
34:43關於食療來預防癌症這件事情的話
34:46歡迎大家也可以上到
34:48我們的melody的這個呃
34:50fb上面把問題打出來
34:52或者透過或者是透過我們的呃
34:54呃melody
34:56我們Digi發G number
34:57016749
34:589
34:599
35:00來跟我們講
35:01是的
35:02欽佩的問題
35:03他說如果紅血球比較低
35:05白血球比較高的話
35:06應該要吃什麼食物呢
35:08好看一下這個問題
35:10呃
35:11蘇生可以回答到嗎
35:12對
35:13這個其實要看中和哈
35:15那個淹血包
35:16如果你講紅血球就
35:17他們就會講
35:18擔心就是貧血嗯
35:20啊
35:21然後的保血球高就是
35:23其實他身體那個就是
35:25immu
35:26又
35:27發炎
35:28發炎
35:29啊
35:30如果應該吃什麼食物
35:31其實剛才有回歸平衡這些點啊
35:33然後
35:34doctor 會講
35:35如果是這樣的話
35:36其實蛋白質很重要啦
35:38嗯
35:39蛋白質很重要
35:40因為這也是均衡他的飲食這邊
35:43所以吃些什麼食物我會回歸那個
35:46三樣你還是要你的主食
35:48嗯
35:49然後你的蛋白質的素在
35:50綜合性這樣子
35:51蛋白質這麼重要
35:52你剛才說那個SukuSukuSaparo的時候
35:54的蛋白質是要占多少
35:56其實在於那個SukuSukuSaparo
35:58是剛才我講在外食在選擇性的啊
36:01啊
36:02所以啊
36:03他是占四分之一在那個盤
36:05然後一半是我們的蔬果啊
36:07可是來在那個盤就是如果在
36:10有時在跟病人計算的時候
36:13我們其實會再疊加一些啊
36:16讓他達到他那個蛋白質的容量
36:18嗯
36:19所以剛剛講那個SukuSaparo是
36:20好像我們平時開始Practice的時候
36:23我們先以這個方面起走
36:25因為有一些人他們是啊
36:27比較少數菜式這些
36:29反正就是一個圓的話
36:30我們平常一般吃一半一定要是蔬果
36:33然後四分之一是我們的那個啊
36:35米飯啊
36:36米飯啊
36:37然後然後四分之一是我們的啊
36:39我們的Practic啊
36:40當然我們會以這個原型當我們是在跟病人了解
36:44哦他真的是缺少他的蛋白質
36:46嗯
36:47我們會在那邊多加一個蛋白質的來源
36:49然後或者是在他的snap裡面呢
36:51我們需要一個蛋白質
36:52所以其實這個
36:54這個是不至少他們可以
36:56finish那個米飯在SukuSukuSuku
36:58是一個很好的開始
36:59嗯啊
37:00就是入門款這樣子
37:02啊算是我們在跟病人講的時候
37:04有時就要簡單這樣子讓他們啊
37:06告訴他們
37:07然後後來我們就講啊我們再加一點
37:09我們再加一點
37:10因為你的情況需要我們會
37:12需要再加一點你的蛋白質的
37:15蔬果要一半了
37:16如果那些人家哦
37:17真的是至少很不喜歡
37:19我真的沒有辦法醃下去蔬果
37:20有沒有其他的替代的方式的呢
37:22啊這個其實啊是需要時間
37:26當然我們會開始你比較
37:28因為蔬菜有很多種
37:29如果你不會葉子型
37:30我們先有豆類型的咯
37:32或者是比較有crunchy型
37:33讓他開始有那個啊口感啊
37:36嗯啊
37:37啊如果真的不行的話
37:39有時我們就會建議
37:41因為有時我有些病人
37:42他們是吃不夠的話
37:43我會叫他們早上呢
37:45就就是攪拌那些蔬果汐這樣子
37:48只是哦
37:49我會講那個渣要一起喝進去啦
37:51可是這個是看個人啊
37:53因為這個東西有些人講更難哦
37:55因為要達到那個啊蔬菜的
37:58有一些人欸
37:59攪攪不常吃吸菌的嘛
38:01可是他們攪了他們可以喝
38:03OK
38:04可以defense啦
38:05因為你還是要把那個砸喝進去的原因
38:08因為膳食纖維也是那一邊來吧
38:10對
38:11嗯
38:12維持身體的這個體重
38:14要怎麼可以幫助預防癌症呢
38:16那通過飲食管理
38:17有沒有那些比較實用的一個方式
38:19維持身體體重
38:21其實啊
38:22當你講維持身體體重
38:23我們就會想哦
38:24是關於肥胖的情況啦
38:26因為肥胖是我們在癌症的
38:28Risk factor的質疑啦
38:30嗯
38:31其實是因為那個體內質如果太多
38:33它會
38:34產生一些荷爾摩造成
38:36剛才我講啊
38:37殘疾身體發炎
38:38就會啊
38:39影響那個癌
38:40啊
38:41細胞的生長
38:42嗯所以呢
38:43控制那個體重
38:44不是講結實
38:45而是我們要懂得那個平衡
38:47所以有時候會跟病人說
38:48就是你吃飯的時候
38:49八分飽
38:51然後少油
38:52少糖
38:53然後固定吃飯
38:54其實是很重要的
38:55不要暴飲暴食
38:56然後在吃的時候呢
38:58就是細絕脈咽
38:59就是讓頭腦有足夠的時間
39:01直到哎我飽了
39:02然後可以避免過量進食
39:04嗯
39:05然後其實這樣子長期啊
39:07這啊
39:08下來其實我們的體重是會自然就穩的
39:11嗯啊
39:12這方面
39:13因為其實剛剛呃
39:14蘇晨也有講到另外一件事情
39:15是先吃蔬菜
39:16嗯
39:17然後讓你的這肚子感覺有有東西在墊著
39:21有飽不感了之後呢
39:22其實你吃其他東西的量
39:24它就會比較少
39:25這樣子就可以達到你控制體重的一個效果
39:28對
39:29有時候因為你的肚子很餓很餓啊
39:30然後你就啊一下子衝很快吃很快
39:32這樣子就會不小心吃的過量
39:34然後之後就會很撐了
39:35我有好奇一點啊
39:36因為其實你想哦
39:37華人啊
39:38尤其是華人啊
39:39當然喜歡喝湯這件事情
39:41老火湯啊
39:42什麼湯啊
39:43然後又是問先後的
39:44啊
39:45所以我覺得這個問題回到去哦
39:46其實有一些人講哦
39:48老火湯一直在煮
39:49一直在煮
39:50一直在煮
39:51他會不會其實也增加了致癌的這些可能性
39:55呃
39:56其實
39:57呃
39:58你說問題就是
39:59就是他們在熬
40:00就是希望他那個精華醋
40:02對
40:03呃
40:04通常我的華人是很喜歡喝湯
40:06我本身的家也是這樣啦
40:08嗯
40:09關於癌症這方面呢
40:10其實我們也是會計算在他那個脂肪方面呢
40:14哦
40:16注意他的脂肪方面的油膩的方面
40:17嗯
40:18然後呢
40:19啊
40:20還有一點的是有時呢
40:21這個是必反的
40:23的
40:24perspective啦
40:25你就是擔心那個油脂的東西
40:27就注意那個油量咯
40:28當然我們要吃那個料的話呢
40:30就看你是用什麼熬咯
40:32嗯
40:33嗯
40:35主要是呢
40:36如果已經患了癌
40:37他們吃不夠那個蛋白質
40:39他們反而喜歡喝的話
40:40其實那個精華是不夠蛋白的
40:42嗯
40:43所以我反而會叫他們要跟那個肉類一起
40:45因為他
40:46他還是要需要那個
40:47protein from那個
40:49那個
40:50湯裡面的東西
40:51那個
40:52其實不是不夠的
40:54嗯嗯
40:55好
40:56我們最後回來on ad的部分哈
40:57還有最後三分鐘的時間
40:59為Marsar Specialist Hospital
41:02容譽呈現
41:03我們以先進的科技結合貼心握牌
41:06建立打造創新且貼進社區的優質醫療服務
41:10陳吉伊把河
41:11早晨 柳仙你好
41:12我是TVM 文維恩
41:13早晨 柳仙你好
41:14我是Racy 陳志康
41:15今天呢
41:16我們要說一下怎樣的飲食呢
41:18可以有助理餘防癌症這件事
41:21我們現場呢
41:22就有Marsar Specialist Hospital的飲食治療師Susan
41:25Susan 你好
41:26嗯
41:27那說的飲食呢
41:28其實規律的運動在打造這個抗癌的生活方式當中呢
41:31有多麼重要呢
41:33可以分享一下嗎
41:34嗯
41:35其實運動它是主要是可以調節我們荷爾膜
41:39還有降低炎症還有提升免疫力
41:42所以當然啊
41:43這方面當跟病人了解
41:45我們會了解他們生活習慣
41:47嗯
41:48當然如果他們沒有運動的話
41:49其實需要一些動啦
41:50每週可以保持150分鐘的
41:53我們有個Gutline啊
41:54就是中等強度的運動
41:56Moderate Intensity
41:57然後比如快走啊
41:59跳舞啊
42:00騎腳踏車
42:01它是可以幫助剛剛我們分享那個體重的控制
42:04然後可以降低發炎還有提升那個免疫力
42:07所以重要是也是動得開心
42:09然後不一定我們要去健身吧
42:11我們要看病人的情況啦
42:13就算在家裡啊
42:14跟孩子一起動也是
42:16也算一算一個一個活動量這樣子啦
42:19嗯做家務
42:20哈哈哈
42:22經常會聽到市場上講說
42:24喔Superfood啊超級食物
42:26其實這些食物是真的有效嗎
42:27還是整體來說飲食的這個模式比較重要呢
42:31嗯其實所謂的超級食物是沒有什麼神奇魔法
42:36它只是因為它的營養成分高
42:39他們就label it
42:40嗯就是好像我們每次會聽的那個chia seed啊
42:43嗯好像blue belly啊
42:44ok
42:45這些其實我們不可以單依靠一種食物來抗癌的
42:49嗯重點就還是回歸中整體的飲食模式
42:53嗯OK啊多天然少加工
42:55好剛才我們講多顏色的冰材啊飲食啊
42:58飲食啊彩虹飲食控制分量
43:01這才是長久的有效的方式啦
43:04嗯是真的多重要的就是了
43:06要喝水啦少糖啦少鹽啦自己煮啊
43:09這些這樣子的一個小改變的
43:10就可以更好的幫助我們攝取均衡的這個營養
43:14那當然我覺得其實我們講到萬法不離其中
43:17我們其實回到在今天我們討論的這個重點
43:20其實也就是你在平常的這個吃東西方面
43:25到底是不是有一個均衡的一個問題啊
43:28如果你能夠達到這個均衡的話呢
43:31我覺得那個情況也會改良很多
43:33嗯那可是我們回到來今天的訪問的這個
43:36最後的一部分還是要問一下啊
43:38Susan如果你只能給我們所有的聽眾朋友
43:41一個關於抗癌生活方式的黃金建議
43:44那會是什麼呢
43:46嗯剛才有說到咯要多樣化和均衡
43:50成為你的長盤的核心哲學
43:53嗯少吃那些包酸食品啊
43:55多吃原始食物
43:57還要吃的彩色然後多吃的平衡
44:00還有加上剛才我們講的運動
44:02多喝水還有少壓力
44:04其實預防癌症不是要我們害怕食物
44:07是我們要學會跟食物做朋友
44:09嗯然後就吃出我們的抵抗力和活力
44:11是的就像我們今天
44:12Melody健康星期四呢
44:14就跟Master Hospital呢
44:15一起來跟你打造更加健康的生活
44:17就從我們的飲食開始
44:19那今天非常感謝Susan
44:20謝謝你的分享
44:21謝謝謝謝Susan
44:23還有謝謝我們FVLive上所有的朋友
44:25我們下個禮拜再見
44:26謝謝大家
44:27謝謝大家
44:29OK 搞定了
44:31YA 又搞定了
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