VIVA BEM -  30/08/25 - Vídeo Dailymotion

Jovem Pan News

Nesse episódio, Marcio Atalla conversa com a medalhista Fabiana Murer sobre técnica de corrida, aquecimento e alimentação ideal para corredores.  Ela também apresenta a Técnica Murer, que combina alongamento, fortalecimento muscular e treinamento cardiorrespiratório, voltada para quem busca melhorar a qualidade de vida, e desempenho.  Baixe o app Panflix: https://www.panflix.com.br/  Inscreva-se no nosso canal: https://www.youtube.com/c/jovempannews  Siga o canal "Jovem Pan News" no WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaAxUvrGJP8Fz9QZH93S  Entre no nosso site: http://jovempan.com.br/  Facebook: https://www.facebook.com/jovempannews  Siga no Twitter: https://twitter.com/JovemPanNews  Instagram: https://www.instagram.com/jovempannews/  TikTok:  https://www.tiktok.com/@jovempannews   Kwai: https://www.kwai.com/@jovempannews  #JovemPan

Transcript

00:00Correr tá na moda, e mais do que nunca.

00:03Só no Brasil a gente tem mais de 10 milhões de corredores de rua.

00:07Um aumento de 275% só nos últimos 10 anos.

00:12Mas a corrida tem alguns detalhes que podem fazer toda a diferença para o praticante.

00:18Quer saber como melhorar sua corrida?

00:21Bom, então você tá no lugar certo, porque esse é o papo de hoje no Viva Bem.

00:30Jovem Pan, Viva Bem, com Márcio Atala.

00:34E ninguém menos que a nossa medalhista de salto com vara, Fabiana Moura,

00:39para falar sobre esse assunto. Campeã mundial também.

00:42Fabiana, muito obrigado por ter aceitado esse convite.

00:46É um prazer estar aqui com você. É sempre bom falar de esporte, atividade física.

00:50Fez parte da minha vida inteira e continua.

00:53Então, você sabe que te seguindo lá nas redes sociais me chamam muito a atenção seus vídeos.

00:59que eu acho que são muito didáticos, né?

01:02A corrida é uma febre.

01:04Hoje tem corrida, você escolhe.

01:06No fim de semana, onde você vai correr, qual a distância você vai correr e tal.

01:10E eu lembro quando eu tava fazendo uma pós lá na USP,

01:15sábado é um dia que você tem mais de 200 assessorias de corrida ali.

01:20E eu sentava ali no intervalo, ficava olhando as pessoas correndo.

01:24Eu falava, como que essa pessoa não tem dor?

01:29Porque é uma técnica muito errada.

01:31Eu vejo que, claro, é muito bacana que as pessoas procurem uma atividade física.

01:36E aí, eu vi lá a técnica Moura, né?

01:40O método Moura.

01:42Como que você desenvolveu esse método, Fabiana?

01:44Bom, eu faço essa técnica desde sempre no atletismo.

01:49Lógico, foi através de intercâmbios com o técnico ucraniano,

01:53que ele foi explicando como que era a corrida.

01:55Eu vim da ginástica artística.

01:56Corrida da ginástica não é muita coisa, né?

02:00Então, eu tive que reaprender a correr também.

02:02Então, correr não é só sair correndo.

02:04Existe uma técnica, tem formas de você correr melhor, né?

02:07Tá mais veloz, tem menos impacto, tem que fortalecer.

02:11Então, ao longo da minha carreira como atleta, eu fui entendendo isso.

02:16Lógico, eu fazia uma corrida mais veloz, era mais de velocidade,

02:19mas a mecânica da corrida é a mesma.

02:21O que muda é a forma que você vai tocar o pé no chão,

02:24vai entrar um pouco mais pelo calcanhar, a altura que sobe o joelho.

02:28Então, isso muda dependendo da sua velocidade, mas é a mesma.

02:32Então, depois que eu parei, né?

02:33Em 2016, eu encerrei minha carreira das pistas

02:35e resolvi ajudar as pessoas de alguma forma.

02:38Eu sou fisioterapeuta e eu falei,

02:40bom, se essa técnica, se esses exercícios de fortalecimento fizeram bem para mim,

02:45pode fazer bem para as pessoas também.

02:46Então, lógico, é tudo mais adaptado para as pessoas informais ali,

02:51pessoas amadoras, mas também tem gente que quer muita performance.

02:55Tem gente, eu vejo assim, que é mais disciplinada do que um atleta profissional.

02:59Então, tem gente que quer treinar, aguenta treinar,

03:03tem genética boa que poderia, acho que até ter ganho medalha em grandes campeonatos,

03:08mas não descobriu o esporte tão cedo como eu.

03:12Então, eu resolvi entrar nesse meio da corrida de rua para ajudar as pessoas,

03:18porque realmente tem muita gente que corre errado,

03:22não tem uma técnica tão boa e pode se machucar.

03:24Então, a minha preocupação era essa,

03:26que as pessoas tivessem longevidade na corrida,

03:29porque é uma coisa, é gostoso, né?

03:31Correr é prazeroso, principalmente quando você termina,

03:33nossa, aquela sensação boa de dever cumprido,

03:36que você se exercitou, que você fez bem para você mesmo.

03:41E eu quero que as pessoas continuem correndo,

03:43mas se correr de uma forma muito errada,

03:45se não fortalecer, as dores aparecem,

03:49e muitas vezes tem que parar de correr, né?

03:51Então, eu resolvi ajudar as pessoas dessa forma.

03:53Eu conheço muita gente, né, que escolhe a corrida,

03:56começa a correr e se preocupa só em diminuindo o pace,

04:01diminuindo o pace.

04:03E eu sempre falo, fortalecer é importante,

04:05mas acho que mais importante é você melhorar a sua técnica.

04:08Então, eu costumo me corrigir se eu estiver errado.

04:11Se você tem o mesmo condicionamento físico que eu,

04:15mesma capacidade, mas eu tenho uma técnica melhor,

04:18obviamente eu vou correr mais rápido,

04:20porque eu vou estar fazendo muito menos esforço

04:22e eu vou machucar menos, né?

04:26E qual a importância desses exercícios educativos

04:30dentro de uma programação para quem gosta de correr?

04:33É, acho que o conjunto todo é importante, né?

04:36Porque se você está mais forte,

04:38você mesmo, se você é igual a outra pessoa,

04:42os dois são iguais fisicamente,

04:44mas se você tem uma técnica melhor,

04:46você começa a correr mais rápido,

04:48você também fica mais forte por conta disso.

04:50Então, uma coisa vai puxando a outra.

04:52Então, é importante ter um direcionamento,

04:54ter um profissional acompanhando.

04:56E eu vejo assim, o salto com várias é uma prova muito técnica.

04:59Então, eu sempre me foquei muito na técnica,

05:01porque eu não sou muito forte, muito veloz.

05:03Tinham outras meninas que treinavam comigo

05:05que eram mais velozes e mais fortes do que eu.

05:08Só que eu salto tenho mais do que elas,

05:09por conta da técnica.

05:11Então, a gente vê, às vezes,

05:11a pessoa nem tem que ser tão dinâmica, tão forte.

05:14Mas se tiver uma boa técnica,

05:16consegue correr mais solto,

05:19a gente vai falar assim,

05:20deslanchar mais ali na corrida,

05:22fica mais prazeroso,

05:23chega mais recuperado no final do treino

05:25e se recupera melhor para o próximo treino.

05:27Então, o fortalecimento é essencial

05:30para conseguir ter uma boa corrida,

05:35conseguir fazer bons treinos,

05:36mas a técnica também.

05:37A técnica em relação a estar mais solto mesmo na corrida.

05:42Porque eu vejo que tem gente até que tem uma boa técnica,

05:44mas corre preso.

05:45É difícil, sabe?

05:46O guardou de futebol corre preso.

05:48É, então é difícil, né?

05:49Levantar o joelho, mexe o braço durinho ali.

05:52Então, se você estiver mais solto, mais balanceado,

05:54é uma economia de energia, né?

05:56De energia.

05:57Então, tudo isso vai contar na corrida toda ali, nos treinos.

06:02E você, como atleta, né?

06:03Eu imagino que você tinha toda uma programação

06:07para render bastante naquelas provas,

06:11naqueles torneios que eram mais importantes.

06:15No esporte amador, igual você falou, né?

06:18A pessoa quer performar o ano inteiro em todas as provas, né?

06:23É muito difícil colocar na cabeça das pessoas

06:26que é importante você fazer essa periodização,

06:29trabalho de base, ir melhorando até

06:31atingir uma boa performance para aquela competição,

06:36para aquela corrida que você planeja.

06:38É difícil, porque muitas vezes as pessoas querem estar

06:40sempre melhorando o resultado, baixando o tempo,

06:43mas tem que ter uma prova-alvo

06:45e as outras provas têm que ser uma base

06:47dessa prova-alvo, né?

06:49Então, é uma forma de treino.

06:50Hoje em dia, a pessoa que faz maratona até...

06:52A maratona, como é mais difícil,

06:54não dá para fazer muitas maratonas no ano, né?

06:56É uma história boa.

06:57Eu sei que tem gente que corre muito,

06:59mas eu vejo que as pessoas têm, tipo,

07:01ah, vou fazer uma meia como treino

07:03para a minha maratona.

07:05Então, eu acho que as pessoas estão entendendo

07:06um pouco mais isso,

07:09só que quem começa,

07:10acho que principalmente quem está começando,

07:12demora um pouquinho para entender.

07:13Então, você tem que ter um pouquinho mais de paciência,

07:16acha que já tem que fazer os exercícios

07:18mais dinâmicos, né?

07:20Mais com potência, que tem que fazer saltos.

07:22Às vezes eu coloco uns exercícios difíceis, né?

07:24De saltos.

07:25Mas ali é tipo avançado, nível avançado.

07:28Você começa do básico e vai crescendo.

07:31E o método Mureira é assim.

07:32As primeiras aulas é bem básico.

07:34Entender como pisar, como trabalhar o pé,

07:37como elevar o joelho, fazer a roda, né?

07:40A mecânica da corrida.

07:41E aos poucos eu vou progredindo nos exercícios,

07:44deixando um pouco mais difícil, né?

07:46E aqui exige mais coordenação.

07:47E depois também colocar mais velocidade.

07:50Então, o treino tem que ser de forma progressiva,

07:52porque senão você não consegue chegar bem naquela prova do seu sonho, né?

07:58Ou conseguir atingir o tempo que você quer.

08:01Você falou, é interessante, porque eu costumo dizer assim,

08:03ninguém saiu do maternal, nem sei se fala mais maternal,

08:08você tem filhinha, fala...

08:09É, é, é maternal ainda.

08:10E entrou na universidade do dia pra noite, né?

08:14É do simples pro complexo, né?

08:17Você vai colocando ali uma dificuldade, uma intensidade,

08:21pra que você vá evoluindo, pra que o seu corpo vá se adaptando.

08:24Você vai tendo esses ganhos até você melhorar a sua performance.

08:29O atleta amador, muitas vezes,

08:31ele não teve essa vivência esportiva que você falou, né?

08:34Quem trabalhou, quem viveu o esporte,

08:38sabe que tem essa sequência,

08:40costuma ser mais disciplinado,

08:41obedecer muito, assim, as regras, o que o técnico fala.

08:45O atleta amador, ele é muito empolgado, né?

08:49E como ele viu uma evolução um pouco rápida no início,

08:52porque quanto mais destreinado você é,

08:54qualquer coisa que você faça, você melhora muito rápido,

08:58ele tende a sair dos 5km pros 10,

09:02pra uma meia-maratona e pra uma maratona num espaço pequeno.

09:06No seu método, né?

09:08Como que você consegue segurar

09:11essa empolgação dos atletas amadores?

09:14Então, assim, eu atendo de duas formas.

09:16Você dá uma capirada, você fala assim,

09:18peraí, eu sou Fabiana Mure, pô, eu sei o que eu estou falando.

09:21Não, às vezes eu conto alguns fatos,

09:23porque mesmo atleta profissional,

09:24às vezes a gente quer alcançar logo aquele resultado,

09:28eu ficava frustrada quando não conseguia fazer o meu resultado,

09:31quando ia muito mal numa competição,

09:32quando não me sentia bem,

09:34mas aos poucos eu fui entendendo,

09:36você começa a aprender a ter paciência, né?

09:39E saber trabalhar dia a dia, semana a semana.

09:43Então, eu tento contar um pouco da minha experiência

09:45pras pessoas, pra elas entenderem que as coisas são devagar.

09:49E eu atendo de duas formas,

09:50eu atendo físico, que é lá no esporte,

09:53e tem o método Mure, que ele é online.

09:54Então, as pessoas compram ali, adquirem o método,

09:58e vão fazendo conforme eles conseguem colocar na rotina deles.

10:04Então, eu falo assim,

10:06eu tenho gravado um vídeo e falo,

10:07olha, repitam as aulas,

10:09porque você tem que repetir, pra coordenar.

10:11O atleta, eu repetia três semanas o mesmo treino.

10:15Então, eu vou passando isso pras pessoas,

10:17e falo, olha, vocês têm que ter paciência,

10:18tem que repetir.

10:19Porque a repetição que vai fazer você aprimorar,

10:22é, automatizar, fortalecer.

10:25Você vai numa musculação,

10:26você não faz cada semana um treino,

10:28você repete o treino, você repete os exercícios.

10:31E a técnica de corrida é a mesma coisa.

10:33Então, eu vou tentando colocar isso na cabeça das pessoas,

10:35mas tem algumas que é difícil, viu?

10:38Mas tem uma, que é a sua fã, que é a Joana,

10:41e eu quero saber,

10:43bom, já estou sabendo, né, Joana,

10:44que você andou pegando esses vídeos da Fabiana aí,

10:47e tentou praticar em casa,

10:49pra ter um bom aquecimento antes da corrida.

10:51Mostra pra gente.

10:57Exatamente, Márcio,

10:58mas eu duvido muito que eu vá conseguir demonstrar

11:00tão bem quanto a Fabiana.

11:02Mas eu fui lá no Instagram dela,

11:03dei uma xeretada,

11:04e achei lá uns exercícios que são excelentes

11:07pra serem feitos antes da corrida.

11:09São ótimos exercícios de aquecimento,

11:12pra evitar lesões na corrida.

11:14E o primeiro é, que eu escolhi, foi esse aqui.

11:16Vai lá embaixo e sobe.

11:18Vai lá embaixo e sobe.

11:20Repare que eu não estou encostando o meu pé lá atrás,

11:23eu só estou levando ele atrás,

11:25e quando eu volto, eu subo na meia ponta.

11:28E aí, a gente faz isso durante um tempinho,

11:31algumas repetições pra um lado,

11:33e depois troca algumas repetições pro outro.

11:35O segundo exercício que eu escolhi,

11:42foi esse aqui,

11:43pra aquecer bem a panturrilha.

11:45Só botar o pé grudadinho,

11:47e subir e descer.

11:50Um pouquinho pra cada lado.

11:55E o terceiro exercício que eu escolhi,

11:57é esse aqui,

11:57que eu vou jogar as pernas lateralmente.

11:59É isso.

12:12Adorei.

12:12Eu realmente sempre ficava na dúvida,

12:14como é que eu deveria fazer o aquecimento da corrida.

12:16Muitas vezes eu pensava que a melhor forma de aquecer pra correr,

12:19era fazer caminhada.

12:21Então eu saía, caminhava cinco minutos,

12:22e depois eu começava a correr.

12:24Só que eu percebi que esses exercícios,

12:25são muito mais eficientes,

12:26do que uma simples caminhada,

12:27porque faz uma ativação muscular,

12:29antes da corrida.

12:30Então agora,

12:31eu já estou prontíssima,

12:33e já posso sair pra minha corrida.

12:34Márcio,

12:35agradece a Fabiana,

12:36porque as dicas dela são maravilhosas.

12:38Tchau, tchau.

12:39Boa, Ju.

12:40Ainda bem que você aprendeu com a Fabiana,

12:42e assim você melhora a sua técnica de corrida,

12:44que você é meio travadinha.

12:46Agora,

12:47quais outras coisas são importantes,

12:50quando a gente pensa pra esse corredor de rua?

12:52Você falou um pouco da técnica.

12:54Eu estava falando um pouco da programação,

12:57periodização, né?

12:58Pô,

12:59não querer evoluir muito rápido.

13:01Você falou de ganhar força.

13:03Tem mais alguma coisa que você percebe no seu dia a dia

13:06que é diferente do atleta amador pro atleta profissional?

13:10Fazer alongamento,

13:12mobilidade.

13:13Mobilidade.

13:14E aí,

13:15você fazia muito?

13:16Eu fazia,

13:17fazia mobilidade.

13:18Assim,

13:18eu começava o treino fazendo alongamento,

13:21mobilidade.

13:22Sempre,

13:22todos os dias,

13:23eu fazia isso antes do meu treino.

13:24E alguns dias,

13:25eu fazia um alongamento no final do treino.

13:27E a recuperação,

13:29também é uma coisa importante,

13:30né?

13:30Que as pessoas acabam...

13:31O alongamento é uma forma de recuperação,

13:33mas eu entrava muito naquelas banheiras de gelo, né?

13:35Ali era bom recuperar,

13:37é essencial.

13:38Mas eu sei que não é todo mundo que consegue.

13:40Consegue.

13:41Fazer massagem,

13:43ir descansar,

13:44dormir bem.

13:45Tem gente que acha que ficar um dia parado,

13:48dois dias parado,

13:49vai piorar a performance.

13:51Na sua experiência, né?

13:53Como atleta,

13:55trabalhando também com pessoas que gostam de correr,

13:59como que você consegue convencer

14:01que esse descanso,

14:02que essa pausa,

14:03pode até melhorar o desempenho?

14:05É,

14:06é explicando, né?

14:07Você tem que ir mostrando

14:08que vai funcionar.

14:10Acho que,

14:10o que eu falei,

14:11assim,

14:11eu conto muito das minhas experiências,

14:13que eu descansava,

14:14tinha um período de treinos

14:16que eu descansava duas vezes por semana.

14:18Mas uma...

14:19Você se sentia culpada?

14:20Não,

14:21não.

14:21Não,

14:22descansava,

14:23eu precisava.

14:24Eu fazia dez períodos de treino,

14:25né?

14:26Dez sessões de treino.

14:27Dez sessões de treinos por semana.

14:29Então,

14:29era muito puxado.

14:30Então,

14:30realmente,

14:30o descanso era maravilhoso.

14:33Mas a gente tem que ir mostrando isso

14:34para as pessoas.

14:35E muitas vezes é isso mesmo.

14:36A pessoa fica preocupada,

14:37nossa,

14:37perdi um treino,

14:39tive que viajar a trabalho.

14:41E muitas vezes a pessoa até ganha com isso, né?

14:43Ela treinou tanto,

14:44começa a entrar naquela sobrecarga muito grande

14:47e tem que dar uma soltada no treino,

14:49que nem uma semana antes da prova.

14:52É um treino muito tranquilo.

14:53As pessoas falam,

14:54nossa,

14:54é só isso que eu vou fazer de treino?

14:56É só isso mesmo,

14:57porque o corpo tem que descansar

14:58para depois ter aquela...

15:00subir aquela curva lá, né?

15:01de performance.

15:03Então,

15:03contando a minha experiência,

15:06conversando com as pessoas,

15:07falando da parte fisiológica,

15:09que é importante,

15:10e é quando elas sentem isso,

15:11falam,

15:11nossa,

15:12realmente,

15:12eu precisava descansar.

15:13Ou,

15:13às vezes,

15:13a pessoa até fica doente,

15:15vai competir e compete bem.

15:17Nossa,

15:17você precisava desse descanso.

15:18Seu corpo descansou.

15:20E em uma semana,

15:20você não perde nada.

15:22Não vai perder muita coisa.

15:23Você só,

15:24às vezes,

15:24muitas vezes ganha.

15:25Se você está bem treinado,

15:26não tem problema.

15:27Quando você pega um atleta

15:30que está acostumado só com

15:31vou para a rua,

15:33vou correr,

15:34vou para a esteira,

15:34vou correr,

15:35e você coloca ali

15:37um treino técnico,

15:39que não é um treino

15:40que vai exigir

15:41tanto do seu físico

15:42quanto um treino,

15:43sei lá,

15:44longo,

15:44intervalado,

15:46treino técnico.

15:49Como que você segura

15:50essa expectativa dele,

15:52mostrando que ele vai ter um ganho

15:53naquele treino intervalado,

15:55naquele treino mais longo,

15:56na performance dele?

15:58Eu gosto de mostrar muito

15:59que a pessoa,

16:01eu consigo ver isso,

16:02a pessoa faz uma corrida

16:03no início do treino

16:04e faz outra corrida

16:05no final do treino.

16:07E dá para ver

16:07a diferença técnica

16:08de ter feito esse treino técnico.

16:10Você filma para ele visualizar?

16:12Muitas vezes eu filmo.

16:13E é muito legal.

16:14Tem umas pessoas que

16:15eu filmo assim,

16:17filmei no início dos treinos

16:19e depois,

16:19alguns meses depois,

16:20a melhora.

16:22Então, eu vejo assim,

16:22as pessoas melhoram bastante

16:23porque começa a entender

16:24o que é esse dinamismo.

16:25O pé,

16:26ele tem que ter um dinamismo

16:27no chão,

16:28o joelho tem que subir

16:29um pouquinho mais,

16:30tem gente que corre

16:30com o pé pertinho do chão,

16:32tem que subir um pouquinho

16:33mais o joelho.

16:34E eu consigo mostrar isso

16:35em um treino,

16:36mas lógico,

16:36a pessoa não assimila

16:37em um treino.

16:38Os seus vídeos

16:38são muito bons

16:39porque você tem uma coisa

16:42muito bacana,

16:44de ser atriz,

16:45porque você mostra,

16:48você repete o gesto

16:50que a maioria das pessoas faz.

16:51e aí logo depois

16:53você faz o gesto correto

16:54e aquilo marca muito,

16:56porque você vê

16:57a diferença absurda

16:58de gesto,

17:00eu mesmo vendo

17:01seus vídeos,

17:01muitas vezes,

17:02falei,

17:02pô,

17:02vou fazer esse exercício aqui

17:04porque ele vai me ajudar.

17:07Você percebe

17:08essa diferença

17:09de performance deles

17:10quando eles vão mudando

17:11a técnica?

17:12Percebo muito.

17:13E eles percebem também,

17:14tem gente que fala,

17:15nossa,

17:16está muito mais fácil correr,

17:17eu não faço força,

17:18e eu estou mais rápido

17:21e minha frequência

17:21está mais baixa,

17:22frequência cardíaca.

17:23Isso é muito legal.

17:25Como você vê,

17:26é uma economia de energia ali,

17:27a pessoa está correndo

17:28mais solto,

17:29mais veloz

17:30por conta da técnica

17:31e não precisa

17:32de tanto esforço.

17:33Então, as pessoas,

17:34depois de um tempo,

17:35começam a perceber isso,

17:36mas eu consigo até mostrar

17:38em um treino

17:38para as pessoas

17:39essa diferença para elas.

17:41Mas é assim,

17:42é aquela rotina,

17:43você tem que estar

17:43sempre fazendo os exercícios,

17:45fortalecimento

17:46e coordenando

17:47para depois você

17:48sentir isso

17:49nos treinos longos

17:50ou nos tiros.

17:51Uma coisa que eu falo também,

17:53não tente mudar radicalmente,

17:54porque se você mudar radicalmente,

17:55sua performance vai cair.

17:57Então,

17:57vai colocando aos poucos,

17:58coloca ali nos tiros,

18:00que é pouco tempo de corrida,

18:02então você consegue

18:02pensar um pouco mais na técnica.

18:04No longo,

18:05faz o seu jeito.

18:06No meio,

18:06pensa um pouquinho,

18:07depois volta para o seu,

18:08senão depois a pessoa

18:09não aguenta fazer o longo,

18:10porque está solicitando

18:11outras musculaturas,

18:12porque é uma mudança de técnica,

18:14solicita outras musculaturas.

18:15Fabi,

18:15na hora que eu estava chegando aqui,

18:17eu vi que você estava ali

18:18na recepção,

18:19eu falei,

18:19caramba,

18:20como a Fabiana é magrinha.

18:21Como que você cuida

18:22dessa parte de alimentação,

18:24enfim?

18:25Eu sempre me alimentei bem,

18:27assim,

18:27acho que desde criança,

18:28em casa.

18:29Você sempre teve esse biotipo

18:30mais fininho?

18:31Sempre tive,

18:32mas na época da adolescência

18:33eu acabei engordando

18:33um pouquinho mais,

18:34por conta de hormônios,

18:36o corpo estava meio que

18:36se adaptando a toda aquela mudança,

18:39mas depois,

18:40assim,

18:40treinando forte,

18:42eu sempre,

18:43eu não consigo comer

18:44muita fritura,

18:45já parei de tomar refrigerante

18:46há muitos anos,

18:47mas assim,

18:48eu acho que a gente

18:49não tem que ser radical,

18:50eu acho que a gente pode

18:50abrir umas exceções,

18:51comer um chocolatinho,

18:52comer uma pizza,

18:53de vez em quando.

18:53De vez doceira, não?

18:55Ah,

18:55em média,

18:56assim,

18:56de vez em quando eu gosto,

18:58tem uns períodos ali que eu gosto,

18:59mas eu prefiro salgado

19:01do que doce,

19:03mas eu,

19:04mas depois que eu parei de treinar,

19:05eu nunca comi muita quantidade,

19:07mas depois que eu parei de treinar,

19:09eu também dei uma diminuída

19:10na alimentação,

19:11porque eu sabia que eu não ia gastar

19:12mais tanta energia

19:13como não tinha.

19:14Fiz isso conscientemente?

19:15Fiz.

19:16Porque isso é uma coisa

19:17que acontece muito

19:18com os atletas, né?

19:19Quantas calorias você gastava

19:20num dia ali

19:21de treino em média,

19:23sei lá?

19:24Nossa, eu não sei,

19:24assim,

19:25eu ficava cinco,

19:25seis horas por dia treinando,

19:27dividido em dois períodos.

19:29Sergina?

19:29Então,

19:30era muito treino

19:31e, assim,

19:32só com um pouco de carboidrato

19:33durante o treino ali

19:34que eu tomava um gelzinho.

19:35E ali você tinha que comer

19:36porque senão você não performava.

19:38Então,

19:38eu tomava o café da manhã,

19:40aí tomava um gelzinho

19:41durante o treino,

19:42almoçava,

19:42comia um negocinho,

19:43voltava pro treino,

19:44gelzinho,

19:45saia,

19:46comia e dormia.

19:47Era isso,

19:48né?

19:48Minha rotina.

19:49Então,

19:49descanso também precisava.

19:51Mas eu tive essa consciência,

19:52eu falei,

19:52não,

19:52depois que eu parar,

19:53eu sei que eu tenho que diminuir,

19:55mas eu também não consigo

19:56ficar parada.

19:56Eu gosto de treinar,

19:58de me mexer,

19:59eu me sinto bem.

20:00Se eu não fizer,

20:00eu me sinto mal.

20:01Então,

20:02hoje em dia eu corro um pouco mais.

20:03Você tem uma rotina de...

20:04Tenho.

20:05Sua atividade física,

20:06principalmente a corrida?

20:07Hoje em dia é.

20:08Eu fui mais expressa

20:09pra corrida longa.

20:10Comecei a jogar tênis,

20:12porque, assim,

20:13eu sou muito ruim com bola.

20:15Aí eu fui um desafio,

20:16eu me coloquei ali,

20:17eu preciso melhorar um pouquinho.

20:19Então,

20:20eu brinco um pouquinho ali no tênis,

20:21mas eu faço a musculação funcional.

20:23Eu gosto muito de fazer exercícios

20:25com o peso do corpo,

20:26mais funcional.

20:27Eu acho que é mais eficiente também

20:29pro nosso dia a dia.

20:30Se você tem uma consciência corporal,

20:31pô,

20:32imagina,

20:32pra fazer salto com várias,

20:34você já veio da ginástica.

20:35Quando você vai fazer

20:36esse tipo de treino,

20:37ginástica funcional,

20:39exercícios com o peso

20:40do próprio corpo,

20:41você exige uma consciência corporal

20:42um pouco maior

20:42pra não se lesionar, né?

20:44Sim,

20:44precisa,

20:44mas aí eu acho que

20:45fortalece muito o corpo inteiro,

20:47né?

20:47O core,

20:47você tem que trabalhar muito o core,

20:49mobilidade,

20:51coordenação.

20:52Então,

20:52eu procuro passar muito isso

20:54pras pessoas,

20:55o pessoal lá do InSport,

20:58né?

20:58Que eu atendo,

20:59que precisa fazer amplitude

21:01de movimento,

21:02não fazer aqueles movimentos

21:03curtinhos,

21:03mesmo na musculação.

21:04Se você fizer com mais amplitude,

21:05lógico,

21:05depende do objetivo, né?

21:07Mas se você fizer com mais amplitude,

21:08você fica mais preparado

21:10pra qualquer coisa

21:10na sua vida,

21:11no seu dia a dia.

21:12E até porque a gente

21:13tá falando de longevidade,

21:15a gente quer viver muito.

21:16E uma das coisas

21:17que você vai observando

21:17no envelhecimento

21:18é justamente a perda

21:19de amplitude

21:20nos movimentos, né?

21:21E aí daqui a pouco

21:22a pessoa tem dificuldade

21:23às vezes de amarrar um sapato,

21:25de fazer as coisas,

21:25são aqueles movimentos curtinhos.

21:27E aí trabalhar

21:28essa amplitude

21:31do movimento,

21:32ela é importante.

21:34E você faz isso

21:35especificamente,

21:38né?

21:38Então,

21:38você reserva um tempo

21:39pra fazer isso

21:40ou é parte

21:41do seu aquecimento

21:42pra um treino?

21:43Eu reservo um dia

21:43pra fazer isso

21:44e assim,

21:46minha rotina

21:46é muito corrida,

21:48assim,

21:48eu fico de manhã

21:49lá no esporte

21:50e à tarde eu fico

21:51com a minha filha,

21:52então ela vai

21:53pras atividades dela

21:54e o tempo que eu tenho

21:55de treinar.

21:56Então tem dia

21:56que eu treino assim

21:5730 minutos

21:58de musculação

21:59ou de funcional.

22:015, 6 vezes na semana.

22:02É,

22:03que pra mim

22:04resolve,

22:05entendeu?

22:05Ou seja,

22:05assim,

22:06às vezes eu tenho

22:06tempo de treinar mais,

22:07ótimo,

22:07mas se eu não tenho,

22:08se eu tenho 20 minutos

22:09eu vou lá e faço,

22:10eu acho melhor fazer 20 minutos

22:11do que não fazer.

22:12Fazer.

22:12E aí eu corro 3 vezes

22:14por semana também,

22:15faz um dia do tênis,

22:16dois dias de musculação

22:17funcionando.

22:18Vai montando o quebra-cabeça

22:19pra ficar ativo.

22:21Sim,

22:21e eu gosto,

22:23então se eu não faço

22:24eu sinto falta.

22:25Eu imagino.

22:26E você é competitiva?

22:28Ah,

22:29eu sou,

22:29mas eu acho que

22:30eu não sou tão

22:31ao extremo assim,

22:33lógico.

22:34Porque você tinha que ser,

22:35né?

22:35Tinha,

22:36mas eu sabia muito assim,

22:38acho que também

22:38eu era competitiva,

22:39mas eu também sabia

22:40o meu lugar,

22:40sabia que eu não era

22:41tipo,

22:42eu fui Zimbayê,

22:43vou ao Mundo Plates,

22:44né?

22:44Fui campeã mundial,

22:46qual o lugar?

22:46Real.

22:48Mas assim,

22:49eu ia quietinha na minha ali,

22:51mas eu não,

22:52eu acho que eu não falava,

22:53nossa,

22:54eu sou a melhor de todas,

22:54não.

22:55Eu sabia que eu era boa,

22:56mas que eu tinha que ir

22:57conquistando o meu espaço,

22:59tinha que ir conquistando

23:00a colocação.

23:00E era uma forma,

23:02a minha forma

23:02de ser competitiva

23:03era essa,

23:04ir conquistando o meu espaço.

23:05Hoje em dia

23:06eu faço algumas provinhas

23:07de rua.

23:07eu até tenho a intenção

23:10de chegar mais ali,

23:11pegar um pódio,

23:12mas ainda estou sofrendo

23:13um pouquinho

23:13para mudar essa...

23:15Entrou na prova de rua,

23:17se inscreveu.

23:19Aí a pessoa pega,

23:20vai lá,

23:21está aquecendo,

23:22olha,

23:22vê a Fabiana Moura.

23:23Já assusta, né?

23:24Nossa,

23:25vantagem, né?

23:27Não dá uma intimidada,

23:29a pessoa fica,

23:30pô,

23:30eu vou tentar acompanhar ela,

23:32eu vou tentar,

23:33aí mexe com a cabeça

23:34da pessoa,

23:34faz uma tática diferente,

23:36e aí nem chega no final.

23:38É,

23:38mas assim,

23:38eu sofro um pouco ainda

23:40nessas corridas,

23:40porque eu sempre fiz velocidade,

23:42né,

23:42para saltar.

23:43Então,

23:43eu estou mudando

23:44minha musculatura

23:45para ser uma musculatura

23:47que aguente mais

23:47a resistência,

23:48né?

23:49Então,

23:50eu faço,

23:52mas eu ainda sei,

23:53eu sei que ainda

23:54preciso treinar um pouquinho

23:55mais para subir

23:56o bojo ali.

23:57Você tem o que?

23:57Fazer prova mais longa,

23:5921?

24:00Ah, não,

24:00eu estou nas provas mais curtas,

24:01até 10,

24:03é,

24:03eu faço isso,

24:04porque eu não tenho muito tempo

24:05para ficar,

24:05para treinar,

24:06os longos,

24:07é,

24:08de final de semana,

24:09eu não quero acordar tão cedo.

24:10Você se exige muito com a,

24:13não com a sua performance,

24:14com a sua programação,

24:16você é exigente

24:16com a sua programação,

24:18tipo,

24:18eu tenho que fazer tantos

24:19treinos de força,

24:20aqui eu tenho que fazer

24:21meus treinos mais de corrida,

24:23e você vai cumprindo

24:23uma planilhinha,

24:25ou você vai,

24:25não vai,

24:26Corinthians?

24:26Não,

24:26teve uma época que eu era assim,

24:28ah, vamos,

24:28hoje dá para correr,

24:29vamos,

24:29hoje dá para fazer,

24:30mas agora sim,

24:31acho que,

24:31acho que a gente tem que ter

24:32uma programação,

24:33porque senão a gente

24:34acaba se perdendo

24:35e acaba,

24:36você fala,

24:36não,

24:37depois eu faço,

24:38ah,

24:38outro dia eu faço,

24:39e a gente não cumpre.

24:40Então,

24:41eu acho que a gente tem

24:41que ter uma programação

24:42para a gente seguir,

24:43não,

24:43esse dia é o dia da corrida,

24:44esse dia é o dia da musculação,

24:46ah,

24:46esse horário,

24:47a gente tem que ter compromissos.

24:49A gente tem o compromisso,

24:50aquela hora marcada,

24:51a gente consegue cumprir melhor,

24:53então acho que isso é importante,

24:54ter essa rotina,

24:55para que o corpo também,

24:57acho que funcione melhor,

24:58a nossa cabeça,

24:59a gente sabe o que a gente vai encontrar

25:01no dia a dia,

25:02lógico,

25:02tem um de outros que a gente

25:03não consegue fazer,

25:05e não tem problema nenhum,

25:06perder,

25:07como a gente falou,

25:08perder um dia de treino,

25:09tudo bem,

25:09se você fez os outros dias,

25:11ou se você tem uma alimentação saudável,

25:13ou se você caminhou para chegar no lugar,

25:15em vez de pegar um carro.

25:17Você tem essa rotina,

25:18com mais movimento no seu dia a dia,

25:20de caminhar mais,

25:21fazer as coisas mais a pé?

25:22Ah,

25:23eu procuro fazer tudo a pé,

25:24em São Paulo,

25:25ainda com esse trânsito,

25:26onde eu posso ir a pé,

25:27eu vou,

25:27eu prefiro,

25:28eu não tenho problema nenhum em caminhar,

25:31às vezes eu vou correndo,

25:32às vezes eu deixo minha filha,

25:34eu deixo no inglês,

25:35aí eu volto correndo para casa,

25:37e depois vou buscar a pé,

25:39e ela vai acompanhando também

25:40nessas caminhadas.

25:41Você costuma marcar quantos passos

25:43você dá por dia no relógio?

25:44Ah,

25:44eu costumo,

25:45o relógio vai acompanhando,

25:46daqui a um dos passos.

25:47Vamos ver hoje,

25:48hoje já deu 6,6 centes,

25:51e eu não corri hoje.

25:52Não correu?

25:53Não,

25:53mas tem dia,

25:54eu já vi que teve dia

25:55que deu 16 mil passos.

25:5616 mil passos.

25:57A média,

25:58acho que é uns 10 mil.

25:59Porque lá no esporte,

26:01também no trabalho,

26:02eu fico andando para lá e para cá,

26:03demonstrando os exercícios.

26:06Então,

26:06eu acabo treinando também,

26:08ajudando as pessoas ali.

26:10Então,

26:10para mim,

26:11é uma forma de treino,

26:11lógico.

26:12eu não faço 10 repetições

26:13com cada perna,

26:15às vezes eu faço 4 com 1,

26:17aí depois eu faço 4 com a mesma.

26:19Às vezes eu faço com a mesma,

26:20né?

26:20Porque a minha perna é mais forte.

26:21Falei,

26:22acho que agora é a melhor música.

26:23Você vai fazer com a 8.

26:24Bom,

26:25um dia eu quero treinar um pouquinho mais,

26:26aí eu demonstro um pouquinho mais.

26:28Gostei desse exercício.

26:29E vamos assim também.

26:31Legal.

26:32Fabiana,

26:32super obrigado,

26:33queria agradecer demais

26:34sua participação.

26:36Para a gente,

26:36para mim

26:38e para todo mundo

26:39que está assistindo,

26:40é um privilégio

26:40poder falar com você.

26:42Muito obrigado.

26:43Obrigada,

26:43fico contente aí

26:44que você está acompanhando,

26:45pegando umas dicas minhas também.

26:47Com certeza.

26:48Que as pessoas,

26:48assim,

26:49eu quero ajudar as pessoas

26:49que elas corram melhor,

26:51que elas tenham mais qualidade de vida.

26:53Então,

26:53continua me acompanhando aí,

26:55seguindo suas atividades.

26:58Acho que você gosta de fazer

26:59que eu acho que isso é o mais importante.

27:00Muito bom.

27:02Gente,

27:02o Viva Benda ficando por aqui.

27:04Primeiro você pode seguir lá

27:05a Fabiana no Instagram,

27:07arroba Fabiana Müller,

27:08não é isso?

27:08É isso.

27:09Você segue,

27:09vai pegar ótimas dicas.

27:11E se você gosta de correr,

27:13se você curtiu esse programa,

27:15saiba que você já pode assistir,

27:17compartilhar com todo mundo,

27:18porque ele está disponível

27:20no YouTube da Jovem Pan News

27:21e também no Spotify.

27:24Semana que vem,

27:25o Viva Bem está de volta.

27:32Jovem Pan Viva Bem,

27:34com Márcio Atala.

27:36A opinião dos nossos comentaristas

27:38não reflete necessariamente

27:40a opinião do Grupo Jovem Pan

27:42de Comunicação.

27:47Realização Jovem Pan

27:49Jovem Pan

27:50Jovem Pan

27:51Jovem Pan

27:52Jovem Pan

VIVA BEM - 30/08/25

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