과도한 나트륨 섭취로 혈관 건강 악화?!
밤샘 근무자에게도 치명적인 혈관 건강!
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박소현의 건강 미식회
매주 금요일 아침 7시 50분 방송
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00:00제가 혈관을 책을 쓴 저자이기도 한데
00:03혈압약을 먹고 있습니다
00:0650대 중반이 되니까 저도 깜짝 놀랐어요
00:09건강 상태도 많이 안 좋아지고
00:11그래서 아프지 않는 노후를 위해서
00:13건강 관리에 철저함을 기해야 되겠습니다
00:16그래서 준비했습니다
00:19혈관 질환과 관련된 음식은 어떤 것들이 있을까
00:22또 이 음식에는 어떤 비밀이 숨어 있을까
00:25너무 궁금하거든요
00:30진짜 100점 만점에 100점 아닌가
00:36이거 누가 이렇게 밥을 차리거나 이렇게 차려 먹으면
00:38진짜 이거는 뭐 흠잡을 데가 없는데
00:41혈관 건강을 위해서 더없이 훌륭해 보이지만
00:44여기에는 엄청난 함정이 숨어 있습니다
00:47이거 근데 혈관 질환 있는 분들이 따라하면 좋을
00:51추천 밥상으로 저는 느꼈거든요
00:53두부에 나물에
00:55이거 저는 지금도 먹고 싶거든요
00:57여기 무슨 함정인지 아김이 빠졌다
00:59그런가요?
01:01아니 이거는 함정이 없어요
01:04왜요? 진짜요?
01:05이건 완벽한 추천 식단으로 전입주까지 알고 지냈는데요
01:10문제는 이렇게 최고의 식단으로 자주 드시면
01:13나트륨을 섭취가 많아진다는 거예요
01:16한국인의 경우에는 나트륨 섭취가 좀 많거든요
01:19연기가 찔리 그렇죠
01:21나트륨이 1일 권장량이 2000mg이에요
01:33그럼 감이 안 오잖아요
01:34근데 여러분들이 집에서는 소금을 쓰잖아
01:36소금으로 따지면 5g 정도
01:38그런데 한국인은 보통 하루에 2배 정도의 나트륨을 섭취하고 있습니다
01:42이게 함정이 숨겨있는 게 눈에 안 보여요 나트륨이
01:46그래서 문제가 되죠
01:47혈관 건강이 최악입니다
01:50그렇다면 어떻게 해야 혈관 건강을 잘 지켜낼 수 있는지
01:53이제부터 제대로 알아보도록 하겠습니다
01:56건강마스터 내과 전문의 우승민 선생님을 모셔봤습니다
02:18어서 오세요
02:19안녕하세요
02:20안녕하세요
02:20안녕하세요
02:21제가 혈관 질환
02:23특히 내과 의사로서 당뇨, 고혈압, 고지혈증을 보는 전문의이자
02:29게다가 환자로서 제 경험담을 나누고 싶어서 이 자리에 섰거든요
02:33아니 왜 문제가 있으셨나요?
02:35고혈압으로 인해서 발생할 수 있는 뇌졸중이라는 병을 겪기도 했습니다
02:40뇌졸중을 겪으셨다고요?
02:42네
02:42뇌졸중에 대해서 좀 설명 부탁드립니다
02:54뇌졸중은 한국인의 3대 사망 원인 중에 하나거든요
02:57사망?
02:59뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌손상을 일으켜 심각한 휴유증을 남기거나 사망에 이를 수 있기 때문에
03:05평소에 혈관 건강 가족력이 있거나 생활 습관이 나쁘다면 관심을 많이 가져야 되는 질환입니다
03:12이게 드라마에 많이 나오잖아요
03:14갑자기 막 전화 받다가
03:15아! 이러면서 그냥 사망하는
03:18맞아요
03:18그 말씀이신 거잖아요
03:20우리가 근데 보통은 의사 선생님들은 막연하게 그냥 우리보다는 더 건강할 것이다
03:26라는 생각을 가지고 있거든요
03:28근데 어쩌다가 젊은 나이에 뇌졸중을 겪게 되신 거예요?
03:32의사는 아무래도 이론적으로는 일반인들보다는 좀 잘 알고 있기 때문에
03:37건강관리에 유리한 면은 있습니다
03:39하지만 문제는 의사생활을 하면서 건강 챙기는 게 거의 어려워요
03:44저도 레지던트 시절에 너무 바쁘게 살다 보니까
03:48저도 모르게 혈관 건강이 많이 나빠졌더라고요
03:51아니 근데 뭐 어떤 것 때문에 혈관 건강이 나빠지신 거예요?
03:55생각을 못할 수가 있어요
03:57나도 모르게 혈관을 망치는 습관
03:59첫 번째는 바로 밤샘 근무입니다
04:02야근이나 밤샘은 혈관 건강에 치명적인 영향을 미치거든요
04:12우리 몸에는 생체 시계가 있어요
04:14우리 몸은 원래 낮에는 깨어있고 밤에는 자야 하거든요
04:18그런데 이게 밤낮이 바뀌면 생체 시계가 혼란스러워하면서
04:23신경계를 교란시키고 결국 호르몬 분비에 불균형을 일으킵니다
04:28야 이거 어떻게 아네
04:29밤샘 근무를 하게 되면 교감 신경이 흥분해서 혈압을 막 울리거든요
04:33작업을 마치고 휴식을 취해도 이렇게 잘 회복되지 않는 특성이 있습니다
04:37밤샘뿐만 아니라 장시간 근로로로 심혈관 질환의 위험이 높아지는데 47.7%나 높다는 연구 결과가 있고요
04:47교대 근무 근로자 역시 일반 근로자보다 심혈관 질환 발생 위험이 22.4%나 높다는 연구 결과였습니다
04:56직업적으로 어쩔 수 없이 밤샘 근무 하시는 분들이 계시잖아요
05:00이분들한테 어떤 방법이 좋을지 좀 알려주세요
05:05교대 근무한다고 모두 건강이 나쁜 건 아니에요
05:09건강이 안 좋다고 무작정 일을 그만둔다 이럴 수는 없잖아요
05:13그런 분들은 밤샘 작업 후에 한 번에 몰아서 자는 것보다 두 번에 걸쳐서 자는 것도 효과를 볼 수 있습니다
05:21그러면 밤샘 작업이 있으면 앞에도 두세 시간 자주고 뒤에도 두세 시간 자주고요?
05:26이렇게 나눠서라도 수면 시간을 확보하자 이런 방법이죠
05:30이렇게 하면 밤샘 근무를 하는 동안에 생길 수 있는 혈압 상승을 예방하고
05:35혈압으로 인한 사고를 이런 위험을 좀 줄일 수 있습니다
05:38아
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