Marcher vite permet-il de vivre plus longtemps ?

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Le nombre de pas qu'on fait dans la journée ne fait pas tout. La vitesse à laquelle on marche compte aussi. Voici ce qu'on peut vraiment espérer en termes de santé en accélérant le pas. Regardez Votre santé : Ça marche ? Ça marche pas ? avec Aline Perraudin du 30 septembre 2025.

Transcript

00:00RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?

00:05On reste dans la santé avec vous Aline Perraudin.

00:07Alors aujourd'hui vous nous parlez de la marche.

00:09Alors c'est une activité, vous le dites régulièrement, qui est bonne pour la santé.

00:13Mais est-il vrai qu'en marchant vite, on augmente ses bénéfices ?

00:17Alors oui, il n'y a pas que le nombre de pas qu'on effectue dans la journée qui compte.

00:21La vitesse à laquelle on marche est aussi importante.

00:24Si vous faites du lâche vitrine et que vous vous arrêtez tous les 10 mètres,

00:27évidemment, ça n'aura pas le même bénéfice que si vous marchez d'un beau pas,

00:3130 minutes d'affilée sans vous arrêter.

00:33Et quelle est la bonne allure ?

00:34Alors ce qui est recommandé, c'est la marche rapide.

00:37Et concrètement, ça veut dire qu'on doit ressentir un essoufflement modéré.

00:41Vous pouvez parler, mais pas chanter.

00:43Ça ne doit pas être désagréable, ni trop fatigant.

00:46On doit pouvoir marcher longtemps à cette allure.

00:48En moyenne, on considère que marcher rapidement équivaut à faire 80 à 100 pas par minute.

00:55Ça correspond à environ 5 à 6 kilomètres par heure.

00:58A nuancer, évidemment, selon son âge et le terrain sur lequel on évolue.

01:02Mais ça apporte quoi exactement de marcher plus vite, mais en termes de santé ?

01:06À cette allure, on va vraiment mobiliser plus ses muscles et son système cardiovasculaire.

01:11On peut dépenser jusqu'à 200 calories par heure, ce qui aide à maintenir un poids de forme.

01:16Ça diminue le risque de développer un diabète de type 2.

01:19Et ça contribue à réguler la tension.

01:21Une étude américaine qui a suivi pendant 20 ans près de 80 000 personnes âgées de 40 à 79 ans

01:29a montré les bénéfices de la marche régulière et mis en évidence les bénéfices supplémentaires

01:35qu'apporte le fait d'avoir un rythme soutenu.

01:38Une marche rapide de seulement 15 minutes par jour réduit la mortalité de 20%,

01:44toutes causes confondues, surtout les décès liés à des causes cardiovasculaires.

01:4920% c'est énorme !

01:5020% oui c'est énorme !

01:52Oui c'est beaucoup, sachant qu'il est recommandé de marcher par jour au moins 30 minutes.

01:57Alors et si on cumule les bienfaits de la marche rapide avec un nombre de pas suffisamment important,

02:02c'est encore mieux.

02:04On a longtemps parlé, vous savez, de l'objectif de 10 000 pas par jour,

02:07mais aujourd'hui les études montrent que 7 000 pas par jour c'est suffisant

02:11pour faire baisser le risque de problèmes de santé et permettre de vivre plus longtemps.

02:177 000 pas par jour, ça correspond à environ une heure de marche.

02:21Donc si on marche vite, une heure par jour, c'est le jackpot santé.

02:26Et marcher vite, on doit être capable donc de parler, mais pas de chanter.

02:30Voilà, c'est ça.

02:30C'est la nuance et c'est le repère.

02:32Merci beaucoup Aline, à demain.

02:33A demain.

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