00:00당뇨병에 안 걸리게 관리를 하는 건데요.
00:02저도 그렇고 우리 유신영님도 그렇고
00:05당뇨병 위험에 빠진 공통된 원인이 있었습니다.
00:09플러스 15kg, 플러스 10kg
00:12살이 쪘다는 이야기죠.
00:14아, 그러네요.
00:16그래도 저는 15kg까지는 아니고요.
00:2010kg
00:20여자들은 그저 우리 명확해야죠. 정확해야죠.
00:25제가 지금은 50kg인데 60kg까지 나갔었어요.
00:30아, 그러셨군요.
00:32사진이 나오네요.
00:33네, 제가 사실은 식단이랑 운동을 정말 철저히 하지 않으면
00:37정말 살이 바로바로 60을 넘어가거든요.
00:41코로나 때 확실히 활동량이 줄어들 수밖에 없잖아요.
00:45그렇죠.
00:46그러니까 줄을 준 상태에서 또 먹는 거는
00:49한 번 입이 터지니까 너무 맛있는 거예요.
00:52밤에 보니 뭘 그렇게 많이 먹던가요?
00:54일주일에 4, 5번 정도 배달음식을 시켜먹었거든요.
00:59배달음식.
00:59코로나 때 맞아요.
01:00짜장면, 튀김 같은 거를 정말 많이 시켜먹었어요.
01:03맞아요.
01:03야식도 거의 날마다 먹었고
01:05또 아내가 탄산음료를 좋아해서
01:07딱 같이 시켜서 거의 탄산음료는 아내가 혼자 마셨습니다.
01:12많이 드신 음식들이 모두 당뇨병을 부르는 그런 음식들입니다.
01:19탄산음료처럼 단순당이 많은 음식
01:22그리고 고칼로리 음식을 먹으면
01:24살이 찌고 또 당뇨병 위험이 높아집니다.
01:27사실 저도 예전에는요.
01:29비슷한 음식을 거의 매일 먹었습니다.
01:32그러면 15kg의 주인공이 혹시 선생님이신가요?
01:37맞습니다.
01:38그렇구나.
01:39어머.
01:40저 누구예요?
01:42다른 사람 같아요.
01:43저 옆에 사진 너무 웃기다.
01:45선생님 15kg 아니고 한 25kg인 것 같은데?
01:48저 때가 이제 94kg까지 나가던 때입니다.
01:52근데 이렇게 돌아오신 걸 저희가 배우고 싶네요.
01:54진짜 오늘.
01:55사실 저도 40대가 되면서 살이 쪄서 고민인데
01:59살이 찌면 당뇨병이 더 잘생기게 되는 거잖아요.
02:03네, 맞습니다.
02:04비만하고 당뇨병은요.
02:05사실 실과 바늘 같은 그런 관계인데요.
02:08여러분들, 살이 찔 때
02:10특히 어느 부분에 많이 찔까요?
02:13아, 이거 정확히 알죠.
02:14아까 사진에 나왔잖아요.
02:16정확히 알죠.
02:16뱃살이요?
02:17정확히 알겠습니다.
02:18너무 쉬운 문제였네요.
02:20네네네.
02:21뱃살이 많이 찌죠.
02:23비만, 특히 복부에 쌓이는 내장 지방이 많아지면요.
02:26맞아요.
02:27염증을 일으키는 물질을 거기에서
02:29많이 분비를 하게 됩니다.
02:31이 염증 물질이 늘어나면
02:33혈당을 조절하는 인슐린이
02:35기능이 떨어집니다.
02:36그래서 기능을 못하게 되는
02:38인슐린 저항성이 생기고요.
02:40결국에는 당뇨병의 위험이 높아지는 거죠.
02:44실제로 대한당뇨병학회에 따르면
02:46당뇨병 환자의 61.2%가
02:49복부 비만이 있습니다.
02:52혈당 관리를 위해서도
02:53뱃살 관리도 꼭 하셔야 합니다.
02:55맞아요. 뱃살.
02:57허리둘레가 2.5cm, 약 1인치 이상 늘어나면
03:01당뇨병 위험이 20%까지 높아집니다.
03:04당뇨병 전 단계였던 저
03:06그리고 우리 유신영님이
03:08뱃살을 빼고 또 혈당 관리를 했는데
03:10이것 때문에 더 문제가 생겼죠.
03:13뭡니까?
03:14또 다른 문제가 있습니까?
03:16씹이죠.
03:18맞아요. 흰쌀밥.
03:20흰쌀밥입니다.
03:21그러니까 흰쌀밥을 줄이질 못하신 거죠?
03:25반대입니다.
03:26반대.
03:27반대요?
03:27제가 혈당 조절을 위해서
03:29살 빼기로 결심하고
03:30제일 먼저 줄인 게
03:31흰쌀밥이었어요.
03:33사람들한테 나 밥 안 먹어.
03:34나 밥 안 먹는 사람이야.
03:35이렇게 얘기하고 다녔어요.
03:36그러면 유신영님도
03:39흰쌀밥을 줄이셨어요?
03:41어떠셨어요?
03:42보통 다이어트할 때
03:44밥부터 적게 먹잖아요.
03:46그래서 저도 밥 양을
03:48처음에 확 줄였죠.
03:50그런데 밥을 덜 먹으니까
03:53이게 또 허기가 지더라고요.
03:55심리적으로
03:56나 좀 덜 먹었다?
03:57이런 생각이 들어요.
03:58뭔가 좀 만족스럽지가 못하니까
04:00제가 뭔가 사이사이에 간식을
04:03아주 끝없이 계속 먹고 있는 거예요.
04:05그러니까 이제 저희 남편이
04:07그때 한 소리 하더라고요.
04:09남편분께서
04:10뭐라고 한 소리 하셨어요?
04:12그때
04:12그럴 거면 차라리
04:13밥을 먹어.
04:16밥 먹는 게 낫지
04:18그걸 왜 먹냐?
04:19뭐 이런 거죠.
04:19다들 맞아.
04:21밥 줄이고 간식 먹는 건
04:22오히려 혈당에 더 안 좋습니다.
04:24맞아요.
04:26자동차로 따지면요.
04:27고급 휘발유를 넣는 게 밥이고요.
04:30안 좋은 연료가 바로 간식이에요.
04:32맞죠, 맞죠, 맞죠, 맞죠.
04:34딱 이해가 되네요, 진짜.
04:35네, 그렇죠.
04:36밥은요, 꼭 필요한 영양분이지만
04:38간식은 기본적으로 단순당이 많습니다.
04:42단순당은 소화 흡수가 엄청 빨라요.
04:45그래서 혈당을 급격하게 올리기 때문에
04:47혈당 조절에 좋지가 않습니다.
04:50보통 당뇨병 환자들이요, 밥을 줄입니다.
04:53그래요.
04:54하지만 밥을 극단적으로 줄이면
04:56뇌에 에너지를 공급할 수가 없어요.
04:58우리 뇌는요, 기본적으로 포도당만 에너지로 쓰는
05:02굉장히 이기적인 기관입니다.
05:05그런데 밥을 안 먹으면
05:06뇌가 갖다 쓸 에너지가 없어요.
05:09머리가 안 돌아갑니다.
05:11뇌 기능이 떨어질 수 있는 거죠.
05:13그렇군요.
05:14그런데 또 유신영님과 선생님 두 분 다
05:17혈당 관리에 성공하셨다고 제가 들었는데
05:20지금 현재 혈당이 얼마인지 궁금합니다.
05:23그게 중요하죠.
05:24그렇죠.
05:24저는 식후 혈당이 160까지 나왔었거든요.
05:29그런데 지금은 110 정도로 떨어졌어요.
05:32완전 좋아지신 거다.
05:35선생님.
05:35저는 이제 당뇨 진단 기준기에
05:37당화혈색소라는 게 있어요.
05:39당화혈색소 수치가 예전에는 6%라고 아까 말씀을 드렸는데
05:43지금은 5.4%로 정상 범위로 떨어졌습니다.
05:46그렇군요.
05:475.7이 7부터가 위험한데.
05:495.7부터 위험한데요.
05:50제가 딱 5.7이에요.
05:52계속 5.7로 몇 년째 살고 있어요.
05:54어찌됐든 두 분 다 대단하신 거네요.
05:57여러 시행착오 끝에 유신영님과 제가 알게 된
06:01당뇨병 혈당 관리의 핵심은 바로 이거였습니다.
06:07흰쌀밥이에요 또?
06:09흰쌀밥인데?
06:10놀라셨죠?
06:11파란색은 좋은 건데 저게.
06:13줄였던 흰쌀밥을 다시 늘리고
06:15새끼를 잘 챙겨 먹었더니
06:17오히려 살이 빠지고 혈당이 잡히기 시작했습니다.
06:21아, 우리 그러면 기본 상식이 사실은 틀린 거네요.
06:26그렇죠.
06:27놀랍다.
06:27남편이 그럴 바에 차라리 밥을 잘 먹는 게 좋지 않겠냐 하도 잔소리를 해서
06:34흰쌀밥을 새끼 꼬박꼬박 챙겨 먹고
06:37좀 간식을 끊었더니 정말로 혈당이 정상으로 돌아오고
06:42다이어트가 되더라고요.
06:44사실 흰쌀밥은 당뇨병과 비만 관리에 도움이 됩니다.
06:49미국 듀쿠 대학교 의과대학교에서는요.
06:5270년째 쌀 다이어트 프로그램을 운영하고 있는데요.
06:55참가자들에게 4주간 쌀을 주식으로 한 식단을 제공했더니
06:58여성은 8.6kg, 남성은 무려 13.6kg이나 감량했다고 합니다.
07:04지금까지 뉴스 스토리였습니다.
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