00:00Tornare al lavoro dopo le ferie serve energia, ma quella vera.
00:04Ecco 5 cose semplici da fare che sono veramente efficaci.
00:071. Colazione completa. Nobri ascia al volo solo caffè e zucchero.
00:11Scegli carboidrati complessi, proteine e grassi buoni tipo pane a lievitazione naturale con olio evo e uova strapazzate o ricotta.
00:18Yogurt greco con frutto oleoso e frutta fresca.
00:21Questa colazione ti dà un'energia costante.
00:232. Esposiziona la luce naturale 10-15 minuti al mattino, ti aiuta a bilanciare ritmi biologici e a favorire il buon umore.
00:303. Fai delle pause durante il lavoro, alzati, cammina, fai stretching e attua lo snack workout, esercizi da un minuto come lo squat o dip alla sedia.
00:39Questo ti aiuta ad ossigenare anche la mente.
00:42Alimentazione leggera e funzionale, evita i cibi ultraprocessati e confezionati con coloranti, conservanti e grassi inventati dall'industria alimentare.
00:50Cibi semplici sono la scelta migliore.
00:525. Sonno regolare, cerca di dormire 7-8 ore al giorno ed evita la luce artificiale almeno un'ora prima di dormire e prova l'induzione sistematica e progressiva al rilassamento.
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