- hace 6 meses
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00:00Lo veo estirando muy bien, Daniel.
00:01Sí.
00:01Muy bien, porque...
00:02Esto estáis para llegar bien a la próxima década.
00:05Muy bien, excelente, me encanta, porque para cocinar, lavar, viajar y también para bailar,
00:10la movilidad es importante para todo.
00:12Sin embargo, como bien lo dice Daniel, con el paso de los años, las articulaciones pueden ir sufriendo problemas.
00:18Así es, hoy le vamos a enseñar movimientos y estiramientos para que mantenga sus articulaciones jóvenes y sanas
00:26en compañía de Lux Project.
00:28Y nuestros invitados del día de hoy, Estefano.
00:32Estefano, Salfel, del coach de movimiento.
00:35Mucho gusto.
00:35También Karina, que es estudiante, pero vea, que estudiante, en verdad.
00:40Y ya yo me quité los zapatos, Daniel, porque yo venía en tacones.
00:43Usted no tiene ese problema.
00:45Yo no estoy tranqui, sí, sí.
00:45Entonces, vamos a hacer los movimientos que usted nos diga, Estefano.
00:48No, me acuerdo si tenía roto la media.
00:51La media.
00:52Se salvó.
00:53No, mentira.
00:54Bueno, es un tema muy importante y sí se puede.
00:57Por ejemplo, si usted cumplió 50, llegar a los 70 con articulaciones fuertes, por medio
01:02de estiramiento, ¿se puede?
01:03Claro que sí.
01:04Existió durante demasiado tiempo como este concepto de que uno no producía nuevas neuronas
01:09después de los 25 años.
01:11Ajá.
01:12Y eso se publicó durante mucho tiempo, ¿verdad?
01:15En libros antiguos y ciencia antigua.
01:17Pero ahora ya está más que comprobado que uno nunca deja de producir nuevas conexiones
01:21y nuevas neuronas, siempre y cuando te expongas a estímulos seguros.
01:25Ok.
01:25En donde vos puedas ir generando de nuevo esas capacidades musculares y neuromotrices.
01:31Entonces, y con solo que vos te expongas a una práctica suficiente tiempo, de manera
01:36controlada, ojalá en un espacio que te quede.
01:38Sí, sí, algo tranquilo, ¿verdad?
01:40Hasta tu último día de vida podés generar nuevas... todo.
01:46¿Cuál es tu experiencia?
01:48Karina, como parte de estos entrenamientos y cómo has visto una mejoría más bien en
01:52tus articulaciones.
01:53Sí.
01:54Bueno, muy bien.
01:55Yo creo que la propuesta de Lux Project es como muy de conocerse, de entender el cuerpo,
02:01de no hacer movimientos automáticos solo porque eso es lo que toca hacer, ¿verdad?
02:06Sino de entenderlos y de interiorizarlos y creo que ese es el trabajo también como,
02:12bueno, de la cognitividad, ¿verdad?
02:13De que no solo hacer el movimiento que mi articulación puede, sino es que como yo lo interiorizo
02:18y luego lo aplico en mi vida cotidiana.
02:21Genial, estos son los nombres, estáis, amigos televidentes, de los ejemplos que vamos
02:24a desarrollar.
02:26Creo que pollo postural, pero no es rollo postural.
02:29¿Pollo postural?
02:30Es que se llama Rosa de los Vientos y Pancake y Cadera 9090.
02:35¿Cómo se come eso?
02:36No tengo la más remota idea.
02:38Comencemos, pero la idea es que la señora que nos está viendo, usted, televidente amigo,
02:42amiga, usted también se ponga de pie con nosotros, se quita los zapatos.
02:46Dice, dice Stefano, que es más fácil sin zapatos.
02:49Nosotros recomendamos todas las prácticas sin zapatos para que el pie vuelva a ganar
02:53un poquito de esa libertad.
02:55En este caso estamos aquí con zapatos, pero Thais me va a ayudar dando la cara por el equipo.
03:00¡Hombre, qué va!
03:01Stefano, perdón, esa imagen que está ahí atrás corresponde también a lo que trabajamos.
03:06Lo principal que queremos mantener sano a través de la vida son las articulaciones.
03:10Y la principal que conecta todo es la columna, ¿verdad?
03:14Son 33 vértebras que pasan y cada una de esas tiene diferentes giritos y movilidades,
03:20tanto frente, atrás, lado, como también espirales.
03:25Vos no vas a hacer estiramientos, ¿verdad?
03:26Si tenemos esta parte de conectividad sana, todos los nervios del centro, podemos hablar
03:32de hombros, codos, muñecas, rodillas y tobillos sanos.
03:35Pero por eso vamos a aprovechar este espacio para empezar con el primero, rollo postural.
03:40Y le llamamos así porque literalmente es como llevar la barbilla al pecho e ir encorvándose
03:46de a poquitos, quitándonos de una vez el mito de que la espalda no se puede encorvar,
03:52la espalda no solo se puede encorvar, sino que también lento para arriba se puede extender
03:58y cuando están arriba pueden hacer un poquito para atrás, como más bien crear una C
04:03y ahí usted va a sentir un montón de cositas en la espalda.
04:08O no siento nada, ya no sé.
04:10Lento, lento, lento.
04:12Y ustedes pueden seguir haciéndolo ahí.
04:14Les voy a pedir que me hagan dos más.
04:16Ok, no, pero esta está muy bien, señora, señor, hágalo.
04:19Hágame uno más, hágame uno más.
04:20Sí, señor.
04:21Para abajo, regresa.
04:22Ok.
04:23Y ahora flexiona rodillas, flexiona rodillas y déjese llegar hasta donde pueda.
04:28Exacto.
04:28Uy, ya llegó mucho más.
04:30¿Diste?
04:30Pero es que flexione un poquillo.
04:32No pasa nada.
04:33Eso le iba a preguntar.
04:34Si en casa, por ejemplo, lo estamos haciendo, se puede flexionar un poquito las rodillas.
04:38Sí, se puede.
04:39De hecho, ese es otro de los mitos, pensar que las rodillas no pueden pasar.
04:42Pero si usted ve a cualquier niño, usted ve que los bebés se sientan y las rodillas pasan.
04:47Eso es lo natural.
04:48Y esta debería ser una posición mucho más diaria del diario vivir.
04:52Qué bueno que exista esa posibilidad porque hay gente que le tiene miedo a hacer ciertos ejercicios porque cree que es un humorista costarricense, que es Hernán Jiménez, cuenta de un crossfit que terminó todo el mundo vomitando.
05:02Bueno, no es la idea.
05:03No es la idea, de forma alguna.
05:05Más bien la idea es exponerse de manera progresiva a los ejercicios.
05:07Ok, bueno, ese es el rollo.
05:10El rollito postural.
05:11Y puedes hacerlo de frente, puedes hacerlo de ladito.
05:14Ay, qué rico.
05:15O puedes hacerlo, si llegar hasta abajo está muy complicado, podemos poner un target un poquito más alto y bajar hasta donde yo me sienta cómodo y regresar a donde tenga fuerza.
05:27Esto es un inicio para una persona que tal vez tiene mucho tiempo de no estirarse completamente, pero ya después podemos ir llegando a lugares un poquito más profundos.
05:36Objetivo que usted se, ¿verdad?
05:37Puede ser que si no llega hasta allá, lo pongan por aquí.
05:40Pues un grupito también, ¿verdad?
05:41Porque puede ser que, como usted decía, la columna es muy importante, pero también muchas veces nos presenta dolencias.
05:48Es sensible.
05:49El tipo de trabajo que realizamos, si somos mamás, también todo esto.
05:54Sostener, cada hábito importa.
05:56Por eso al final lo importante es ponerle atención a qué estoy haciendo y no solo hacerlo y ya.
06:01Exacto.
06:01Sino el cómo estoy haciéndole ejercicio.
06:03Porque de nada me sirve hacer un montón de ejercicios si ni siquiera estoy entendiendo qué estoy usando, ¿verdad?
06:09Así es.
06:09Entonces nos vamos al segundo ejercicio.
06:11Se llama Rooza de los Vientos, que es como decir norte, este, oeste y sur.
06:16Suena en la novela mexicana, ¿verdad?
06:18No.
06:19Pero no, es más bien un método bastante simple.
06:22Adelante.
06:22Fíjense que su centro de gravedad, usted, es el centro y tenemos norte, este, oeste y sur.
06:29Por hoy solo vamos a trabajar con el norte y quiero que piensen en dejar los dos pies y con una mano llegar al suelo.
06:39Vamos conmigo, flexiona las rodillas y trato de regresar lo más neutro y estable posible.
06:45Si no llego hasta el suelo.
06:47Hasta donde pueda o de nuevo busco una sillita, un sofá o algo hasta donde llegue.
06:51Si me sonaron las piernas, todo bien.
06:53Si suena, todo bien.
06:54Si suena y no hay dolor, todo bien.
06:56¿Ok?
06:57Ok.
06:57Pero esa es la versión número uno.
06:59Versión número dos, vamos a quitar un pie.
07:01¿Ok?
07:02Vamos a sostener un piecito.
07:03Y a como yo me sienta cómodo, voy a llegar.
07:06¿El pie tiene que estar pegadito al otro pie o tiene que estar...?
07:09A donde usted quiera.
07:11Ok.
07:11Si usted quiere ponerlo súper difícil.
07:13Sí, se nos coge.
07:13Ah, no.
07:14Pero si no, lo mantiene cerquita.
07:17Y de ahí, progresivamente, vamos hacia el suelo.
07:20Vamos, Darien, no nos deje solos.
07:21Aquí estamos.
07:22Muy bien, eso, Daniel.
07:23Y de ahí va tallando nalguitas, Daniel.
07:24¿Cuáles?
07:25Vamos tallando, tallando.
07:27Eso, ahí la tiene, ¿ves?
07:28¡Eh, Daniel!
07:29Y viste que no, ahí está.
07:31Sin piel ácido, tal es cuando fue subiendo.
07:33Lo sentí.
07:33Cambiamos de piel.
07:34De las nalguitas.
07:35¿La otra?
07:35Es cierto, la otra.
07:37¡Ah!
07:37Entonces, aquí nos vamos a dar cuenta que hay usualmente una pierna que tiene menos equilibrio y estabilidad que la otra.
07:44Y para eso es de este ejercicio.
07:46¿Sabe quién es buena haciendo equilibrio?
07:48Jennifer.
07:49Ay, ¿en serio?
07:49Y era ella camina de manos.
07:51Ah, bueno, muy bien.
07:52Ah, pronto, pronto, un buen día.
07:54Esto es un gran inicio para las personas que buscan ya cosas más avanzadas también.
07:58Sí.
07:58Dominar la base de equilibrar un pie comparado al otro.
08:02Ok.
08:03Entonces, si usted ahorita sintió que el derecho estaba súper bien y el izquierdo estaba más o menos.
08:07Me pasó, me pasó.
08:08¿Ya le hicimos el izquierdo?
08:09¿Sí?
08:09¿Y qué?
08:10¿No?
08:10Sí, lo logré, pero me costó mucho más.
08:12Claro.
08:13Entonces, ahí ya yo sé que necesito trabajarte más el izquierdo.
08:16Claro.
08:16¿Verdad?
08:17¿Y cómo se trabaja el equilibrio?
08:18Por ejemplo, si este ejercicio me está costando hacer, Estefano, ¿cómo puedo trabajar entonces el equilibrio para que luego me salga este ejercicio?
08:24Como es progresivo, yo les recomendaría empezar con setzitos de tres rondas de diez repeticiones y hacer diez repeticiones con una mano, cambio de pierna y diez repeticiones con la otra.
08:36Ok.
08:37Eso es el norte, ¿verdad?
08:39El norte es fácil.
08:40Ah, bueno.
08:41Porque nosotros los humanos modernos hacemos muchas cosas de al frente.
08:44Ajá.
08:45Pero ¿y atrás?
08:46Se lo queda para otro programa.
08:47Entonces, el este o este también necesitan ser entrenados eventualmente.
08:52Y eventualmente nos gustaría también hacia atrás y regresar con control, pero eso de a poquitos.
09:00Sí, eso de a poquitos.
09:01Primero adelante.
09:02Empezamos con el norte.
09:03No, en casa mejor que en mí, siempre el del norte.
09:05Totalmente.
09:06Ok.
09:06Cuando te sientas cómodo, empezás a explorar un poquito esas lateralizaciones y eventualmente podrías llegar al sur, ¿verdad?
09:13Como intentar explorar esos vacíos.
09:15El sur da miedo porque uno siente que se va a caer, no ve nada.
09:18Y eso le llamamos en deporte el vacío.
09:20Y el vacío existe en todos los deportes, donde usted brinca, gira.
09:24Y el cuerpo humano se puede acostumbrar a eso.
09:26De hecho, es una gran herramienta, pero con cuidado para que uno nunca sienta como ese.
09:31Tiene que ser algo seguro.
09:33Aquí tenemos un ejemplo y es una de tus estudiantes.
09:36Karina, ¿cuánto te costó llegar, digamos, a cierto grado con estos ejercicios?
09:41Bueno, al sur yo no he llegado.
09:42Ok.
09:42Por ejemplo.
09:43Yo sí.
09:44¿Al sur qué he ido?
09:45Ah, tira.
09:45A los laterales de esto, este sí, pero el sur, creo que el tema del vacío está algo que también necesita un proceso.
09:53Ajá.
09:53Porque uno siente mucho susto y el control es diferente, el balance se trabaja diferente.
09:59¿Y cómo haces el este y el oeste?
10:00Bueno, como acá, que sería de estos lados.
10:04Ok.
10:04Y de hecho, ahí puedes ver que no tiene que ser una posición perfecta.
10:07Claro.
10:08Ajá.
10:08A donde ella llegue y a donde yo le pida que regrese con control, ya me sirve para activar demasiadas cosas de cadera, de espalda, columna, lo que veníamos hablando.
10:17Si tu columna y tu cadera están bien, te puedo pedir que lo hagas del otro lado.
10:21Y ahí yo le puedo decir, baje un poquitito más, trate de tallar más pantorrilla, más nalguita, dependiendo de donde esté se quiera enfocar.
10:28Y las necesidades individuales de cada persona, podemos ir teniendo diferentes grupos para un mismo ejercicio.
10:34Súper, súper. Bueno, y nos queda otro ejercicio, el de pancakes.
10:37Ajá. Entonces vamos al suelo. Los que están aquí haciéndolo con nosotros, les voy a pedir que vayamos al suelo.
10:42¿Cómo es que se llama, Estefano?
10:43Pancake.
10:44Pancake.
10:45Entonces, esta postura es nada más separar los quesitos.
10:49Ok.
10:50Y esto es algo que pueden hacer desde su cama, literalmente, o hasta en un sillón.
10:55Si usted no quiere ir al suelo, pero que también queremos normalizar la relación del suelo y que todos los adultos, ojalá mayores, no le tengan como ese susto a tirarse al suelo.
11:08Porque en el suelo es donde uno genera muchas, muchas movilidades.
11:13Y cuando uno está bebé, pensar que uno pasa de gatear a muy rápidamente estar de pie.
11:19Pero eso pasa a través de un montón de veces de que el bebé intenta ponerse de pie y se vuelve a caer.
11:24Y este...
11:25Intenta ponerse y se vuelve a caer.
11:27Y usted los ve que están mucho tiempo en esta postura.
11:31Entonces, de pancake vamos a querer ir hacia el frente.
11:35Y eso puede ser para principiantes, cerrado.
11:38Y apenas ir hacia el frente y eso ya está más que...
11:41Para el principiante cerrado.
11:43Pero si me siento cómodo, voy abriendo.
11:45Aquí queremos tanto...
11:47Aquí.
11:47Cadera y principalmente espalda baja.
11:51Porque las sillas del mundo moderno nos van creando como esas C.
11:55Ah, no, la espalda baja no existe.
11:56La C va que si lo logran ver, uno queda así como encorvadito.
12:01Ok.
12:01Y parte de lo que queremos de una columna sana es que esté...
12:04Claro.
12:05Recta.
12:06Entonces, estando ahí, quédese ahí.
12:07Voy yo aquí...
12:09¿Por qué yo...?
12:10Tiki, tiki, tiki.
12:11¿Le volvió, Daniel?
12:12Y vamos a abrir espalda.
12:13¿Lo está sintiendo?
12:14¿No pierdas?
12:15Un poquitito, levanta los brazos.
12:18Vamos, vamos.
12:18Y respire.
12:19Vamos, Daniel.
12:20Estando en esa posición, la otra que nos ayuda demasiado...
12:25Ahora sí, cerramos.
12:26Y vamos a cerrar un poquitito hacia el lado.
12:30Y esto le llamamos ángulo de 90.
12:32Ok.
12:32De cadera.
12:33Porque si ves, queda como un...
12:34Un equilibrio esto.
12:35Ángulo de 90.
12:36¿Eso se siente rico, Estefan?
12:37Bien, aquí hay demasiados de lo que estábamos hablando de esas posturas modernas.
12:42Mucho tiempo sentados.
12:43Sí.
12:44Mucho tiempo con el celular muy cerca.
12:46Sí, sí.
12:47Y eso nos va achicando, ¿verdad?
12:49De cierta forma, a través del tiempo.
12:51Y lo que queremos son ejercicios que nos ayuden a extendernos.
12:55Entonces, aquí yo puedo estar así y estar con mala postura.
12:58Sí, claro.
12:59No me sirve.
13:00Que la mayoría de veces.
13:01Ajá.
13:02Queremos que esas posturas tengan activación.
13:04Y ahí, manteniendo eso, talla el colcito, abdomen.
13:07Y va a intentar volver al pancake.
13:10Se para el pisito.
13:12Se para el otro pisito.
13:14Y ahora al otro ángulo de 90.
13:16Gracias.
13:16Al otro.
13:18Y ya está bien sonido, Harold.
13:19Harold, tiene que ser.
13:20¿Quién más?
13:20Y de ahí, volvemos otra vez al pancake.
13:25No, pero, ¿sabes no?
13:26Se siente rico, talla.
13:27Sí, eso le iba a decir.
13:29Que aunque tal vez no lo estemos haciendo de la manera más bonita,
13:33hasta que uno siente la diferencia.
13:34Aquí también tengo problemas de un lado más que del otro.
13:37Yes.
13:37Sí, sí, sí.
13:38Cuando uno se sienta, usualmente uno se sienta más de una nalguita que de la otra.
13:42Y ahí van empezando esas cositas como hablamos de conciencia.
13:46Primero tenés que darte cuenta que hay una nalguita que está más cargada que la otra
13:49o está menos utilizada que la otra.
13:51Y ya luego podemos empezar a trabajarlo.
13:53Ok.
13:53De hecho, ahí vas a sentir que hay un nadito que está más talladito que el otro.
13:56Sí, sí, sí, sí.
13:57Bueno, Estefano, bueno, estos fueron los tres ejercicios, pero...
14:01Para nosotros que somos principiantes, que no tenemos experiencia,
14:03pero usted, tengo entendido que eso es lo más.
14:07No sé si podemos cerrar con una demostración suya de algo que normalmente no podemos hacer.
14:12De algo para principiantes.
14:14No, no, no.
14:14Para que ustedes...
14:15Un show de Estefano.
14:17Un show de Estefano al público.
14:18Si quieren nos ponemos de pie.
14:19Lo interesante de todos estos ejercicios que hicimos es que conecta a cosas mucho más complejas.
14:24Ok.
14:24Y si bien la persona principiante o adulta mayor tiene rastos sin hacer,
14:29con que usted me domine estas posturas vas a poder llegar a unas mucho más complejas.
14:34Ok.
14:34Este pancake, por ejemplo, muy fácilmente puede pasar a un pancake de pie.
14:39¿Cómo hizo eso?
14:40Que muy fácilmente podría pasar a un pancake.
14:42Ve, en un pancake.
14:44¡Dios mío!
14:46Y de ahí podríamos llegar a otro montón más de niveles.
14:50Ok.
14:50Pero pensá que ese mismo ángulo de 90 de cadera es muy parecido a un desplante.
14:55De desplante, caigo en 90 y de ahí es una forma también muy segura de ir trabajando ya hacia los movimientos más complejos.
15:04Entonces, si me dominas un launch, me podrías dominar un piston.
15:09¡Guau!
15:10Y ir así de poquito conectando.
15:11No se ve tan fácil, pero no lo es.
15:12Pero qué guau.
15:13Esos son años, Thais.
15:15¡Guau, Estefano!
15:16Yo con costo me puedo poner así con las manos.
15:18Pero lo bonito es que sí es progresivo.
15:20Y también las mejores noticias es que todos los cuerpos están construidos para potencial.
15:25¡Qué bueno!
15:26Todos.
15:26¡Qué bueno!
15:27El tema es que sí tenemos que invertir un poquito de energía y tiempo, pero las recompensas que el sistema biológico te da son increíbles.
15:36Antes de irnos, yo quisiera que usted nos dé ese secreto.
15:38Porque vea, cuando estábamos haciéndolo de la rosa de los vientos, usted dijo, ponga el peso en el talón.
15:43Ajá.
15:43¿Por qué?
15:44Entonces es, como te estaba explicando, hoy día, gracias a que tenemos un montón de confort y tecnología y cosas nuevas, terminamos solucionando todo muy al frente.
15:56Ajá.
15:56Y entonces nuestro peso general está un poquito como hacia el frente.
16:01Claro.
16:01Y no hacia atrás.
16:02Y eso nos desconecta de ese vacío que estábamos hablando.
16:05Sí.
16:05Que te ayuda a mantener postura.
16:08Pero todos le tenemos un poquito de miedo al vacío.
16:10Ajá.
16:11Entonces es como acostumbrar al cuerpo a tener también, también, porque al frente no tiene nada de malo.
16:16Claro.
16:17Pero atrás.
16:18Claro.
16:19Es a donde tenemos que ganar un poquito de educación como para que el cuerpo pueda tener ese equilibrio no solo entre frente y atrás, sino en el día a día.
16:28Que uno tiene que tener un montón de vacío.
16:32Otra vez, otra vez, otra vez, ¿qué fue lo que hizo?
16:35Ve, aquí es simplemente lo que veníamos hablando.
16:38Es pasar el peso hacia atrás e ir tallando los respectivos músculos que te permitan lidiar con el vacío de manera tranquila.
16:48Wow.
16:48Hasta que usted pueda sentirse lo suficientemente cómodo para regresar sin apoyo.
16:53¿Y dónde está tu fuerza ahí cuando lo haces?
16:55En todo.
16:57Es lo bonito del movimiento.
16:59Pero, ¿especialmente aquí o en las piernas?
17:01Ahora, esa es una pregunta clásica.
17:04El lunge es para piernas o el push-up es para pecho.
17:07Y yo, que ya llevo mucho tiempo haciendo esto, he aprendido que el push-up es del cuerpo y el lunge es del cuerpo.
17:13Claro.
17:13Dependiendo de donde usted talle, yo podría decir más glúteo o más pierna o más espalda.
17:21Y no es que una está bien o mal, es que necesitan tener una secuencia segura para que ese cuerpo se pueda sentir bien en completar esas cosas del día a día de manera automática.
17:33Porque uno lo hace siempre, ¿verdad? En el traje del día a día.
17:36Qué grande, don Estefano.
17:40Literal, qué grande.
17:41Muy bueno.
17:42Sí, muy buenos consejos, muy buenos ejercicios.
17:45Lux Project.
17:45Tenemos una pantalla, Thais y amigos televidentes, para englobar estos consejos del coach.
17:51Para cuidar las articulaciones, muévanse a diario de acuerdo a sus posibilidades.
17:56Procure que su respiración sea la correcta, realice actividades con el cuerpo distintas a las que está acostumbrado.
18:05Sus redes sociales.
18:06Ah, no, pero ¿eh?
18:07Estamos haciendo lo último.
18:08Daniel, venga.
18:09Ya.
18:10Kick.
18:11Muy bien.
18:11Y bajo.
18:12Muy bien.
18:13Venga, Daniel.
18:14Despídase, chao.
18:15Gracias a todos.
18:16Vamos, Tomás.
18:17Sus redes sociales han aparecido en pantalla y su número de teléfono.
18:19Muchísimas gracias.
18:20Muchas gracias.
18:21Y muchas gracias, Karina, también.
18:22Gracias por el tiempo, chicos.
18:23Muchas gracias, Estefano.
18:24Gracias.
18:24Chicos, gracias.
18:25Karina, súper bien.
18:26Gracias.
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