bd-ejercicios-para-aliviar-la-rigidez-130824

Name: bd-ejercicios-para-aliviar-la-rigidez-130824
Uploaded: 2024-08-13T15:24:43+00:00
Duration: 10 min 2 s
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Teletica

hace 1 año

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00:00por mi salud es el nombre de esta sección y por mi salud y por nuestra salud es que queremos darle

00:06consejos realmente sencillos para que usted pueda

00:09eliminar la rigidez para que pueda tratar esas dolencias de repente eso que no nos podemos levantar de la cama que nos cuesta incluso

00:16agacharnos y ya a partir de cierta edad uno sabe verdad doctor cómo le va a don Fabián González y doña Ana Córdoba

00:23don Fabián es fisioterapeuta y también es osteópata

00:26a partir ya de cierta edad empieza a dolernos un poquito todo ya nos cuesta más agacharnos y la intención es llegar a ser adultos mayores

00:33así verdad de flexibles de activos como es usted doña Ana bienvenida también cómo le va muchas gracias bien y usted

00:41bien gracias a dios doña Ana usted es el vivo ejemplo doctor también de que si se puede llegar

00:46casi a los 80 años así doña Ana baila doña Ana

00:50Aprende todos los días de computadoras de tecnología y además también hace ejercicios doña Ana usted es un ejemplazo

00:57muchas gracias tratamos de

00:59tener una vejez digna activa saludable y feliz

01:03bueno y le parece doña Ana si empezamos aquí con el doctor hablando de la importancia doctor también de

01:09fortalecer nuestros músculos para también ayudarle a nuestros huesos es así verdad claro que sí hay que recordar que el movimiento es vida

01:17Entonces es muy importante sin importar la edad que tengamos estar siempre en movimiento

01:22porque es la única manera que tenemos de ser

01:26independientes y llegar a tener como dice doña Ana una vejez digna

01:29Fabián le parece si arrancamos entonces ahí en casa

01:33con los ejercicios para la movilidad de las rodillas muy importante y lo más lindo acá

01:38doctor es que usted además nos trae opciones con cosas que podríamos estar utilizando

01:42Siempre en casa arranquemos con estos de la rodilla que hay que hacer claro que si a mí me gusta siempre tratar de ser lo más

01:47práctico con mis pacientes

01:49entonces por ejemplo esta es una botella de vidrio a mí realmente me gusta que sea material

01:54sólido

01:56envolverlo en tape para proteger siempre la piel de mis pacientes y también ver a que no vaya a rayar

02:02la cerámica el piso ni hay ni genera mayor problema ok entonces una botella que sea un poquito dura

02:09Y ésta la vamos a poner debajo de la planta del pie

02:14y doña Ana la mueve para adelante y para atrás

02:17este es un ejercicio muy básico muy simple pero que ayuda a montones

02:22porque porque aquí estamos haciendo varias cosas la primera

02:26movilizando los diferentes huesos de la planta del pie y lo segundo trabajando mucho con lo que es la rodilla

02:33entonces todas las personas que padecen de artrosis de rodilla

02:37Este es un ejercicio que no genera presión que no es muy demandante pero que si nos permite mucho trabajar en la

02:45movilidad

02:46Doña Ana cómo se siente usted haciendo esto también lo practica en su casa

02:50este ejercicio no lo había practicado

02:53pero es se siente muy bien y yo tengo artrosis en la rodilla derecha

02:59entonces me va a servir mucho a partir de hoy voy a practicarlo todos los días

03:04Qué lindo bueno y entonces se cambia cuánto tiempo aquí

03:08lo ideal siempre es hacerlo exactamente en las dos piernas

03:11estar haciendo intervalos de 30 segundos con cada pierna y lo importante de este ejercicio

03:17siempre y cuando la persona lo tolere puede estarlo haciendo varias veces durante el día ya sea que esté

03:24viendo televisión que esté leyendo algo puede estar haciendo este ejercicio

03:29Y entonces 30 segunditos y cambiamos a la otra pierna

03:32quiere cambiar a esa entonces a ver cómo le va con esta es la que le duele

03:36a ver cómo le va con esa a ver en el dolorcito yo le hago los zapatos por acá

03:42qué tal ahí

03:44bien sí claro

03:47se siente la movilidad

03:49apenas para el baile que se va a pegar porque ahorita es que baila típico doña Ana Córdoba entonces ya me imagino que para septiembre

03:55primero que le vamos a extender la invitación a usted y a su equipo verdad

03:58gracias a buen día pero para que vaya preparando la rodilla así claro

04:03la rodilla siempre está preparada aunque a veces duela un poquito hay qué dicha

04:07pasamos ahora si le parece también a la parte de cómo podemos hacer para la parte de la movilidad con

04:14elástico verdad claro que sí podemos hacer el siguiente ejercicio

04:17este si gusta doña Ana pongo los zapatitos por aquí doña Anita

04:23El siguiente ejercicio ya es un poquito tal vez más exigente

04:27pero simplemente porque la persona va a estar de pie

04:30nos vemos por aquí y este frecuentemente en la consulta uno suele usar

04:36ciertas ligas para ayudarse

04:41para esto vamos a poner por acá

04:44y el ejercicio es muy simple podemos empezar con los dos pies bien apoyados y nada más mover los brazos

04:52y un poquito de tensión de la liga

04:56vamos a ver tal vez doña Ana paramos si nos ponemos de medio lado así la cámara lo logra captar mejor

05:02entonces hay una tensión que viene desde atrás y mueve los brazos para adelante y para atrás

05:09esta es la parte básica de este ejercicio

05:12una variante de este ejercicio

05:14paramos y levantamos el talón de la pierna izquierda

05:18sólo el talón de la pierna izquierda esto es muy importante y movemos los brazos

05:23porque esto es importante porque aquí doña Ana está moviendo los brazos y todo lo que le da estabilidad en la pierna derecha

05:31es decir al levantar el talón de la pierna izquierda eso genera un poquito más de inestabilidad

05:37o sea que estamos también con nuestro tercer consejo que sería ejercicios para mejorar el equilibrio

05:43exactamente aquí trabajamos mucho lo que es el equilibrio trabajando la pierna que no se mueve la que está bien apoyada

05:49¿por qué? porque tiene que estabilizar todo el cuerpo indiferentemente del movimiento que estemos haciendo

05:56paramos en consulta en terapia uno suele usar diferentes ligas que se consiguen en tiendas deportivas

06:03en diferentes lugares

06:05sin embargo

06:06una opción para la gente que nos está viendo en casa y de pronto nos dice bueno mira no tengo que no tengo esta liga

06:12así demás podemos usar

06:14elásticos

06:15que se consiguen en cualquier pasamanería

06:17que buena es así entonces y funciona igual

06:21doctor estos ejercicios necesito de alguien que me ayuda entonces a sostener o esto yo lo podría poner digamos contra una cama y que

06:29lo sostenga al respaldar de la cama por ejemplo en un piquito y hacerlo yo solita o siempre necesito de alguien

06:33eso va a depender de cada persona lo más importante un ejercicio siempre es que sea

06:38seguro ok si hay una opción de que alguien nos pueda ayudar mientras hacemos el ejercicio

06:44excelente si no hay que empezar a valorar otras opciones pero lo primero que sea

06:49seguro lo segundo que no haya dolor cuando se realiza el ejercicio ni después de haberlo realizado verdad

06:57puede haber un poquito de fatiga muscular

07:01cansancio si lo que a veces popularmente uno dice que estamos mayugados lo he escuchado

07:06pero nunca dolor eso es muy importante doña no sé cómo se siente en sentido de cómo vamos bien

07:12se siente la presión pero uno tiene que ganar que la liga no nega esa es la meta exactamente

07:19pero si se siente un poquito más de trabajo digamos en la existencia claro claro no hay dolor no hay dolor

07:25perfecto perfecto doctor y entonces en casa además de estos dos ejercicios

07:30hay algo más no sea una práctica por ejemplo pausas activas también verdad cuando estamos y pasamos mucho tiempo

07:37sentadas de una forma deberíamos también levantarnos cada cuanto ese tipo de consejos que nos podrían ayudar a mejorar también

07:43esa verdad de rigidez que podríamos experimentar después de cierto tiempo claro

07:47hay varias cosas que podemos hacer como les he mencionado el primer ejercicio es una muy buena opción

07:52que permite preparar un poquito las articulaciones de la pierna para levantarnos y no levantarnos tan rígido y segundo no pasar mucho rato

08:00en una sola posición que es realmente el problema porque muchas veces las personas adultas o adultas mayores

08:06pasan muchas horas o en la cama o sentados en una silla un sofá y no están los levantando

08:14cada cierto tiempo uno de mis pacientes

08:17el tip que me dio que

08:20él hacía en su casa es que en el teléfono ponía una alarma cada hora cada dos horas

08:26ponía un alambre ya sabía que si se le olvidaba la alarma le iba a decir que tenía ya que levantarse y hacer un poquito de

08:33ejercicio verdad porque el movimiento es vida hay es vida totalmente el músculo también nos pueda tener

08:38ayudar a tener una una adultez mayor un poco más

08:42estable verdad siempre tanto problema y tantos dolores

08:45de hecho había un dato y con esto me gustaría cerrar de que casi la mitad de la población adulta mayor de nuestro país

08:51está es sedentaria sedentaria exacto y usted no llana es la que nos va a ayudar cierre con un mensaje para todas estas personas

08:59independientemente de la edad que podamos llegar así como usted casi a los 80

09:03bueno yo diría que nos movamos

09:07porque el movimiento es vida es salud

09:11y que no pongamos de pretextos que a veces no tenemos en las herramientas necesarias

09:17porque hasta con cosas que se consiguen en la casa podemos hacer ejercicios

09:22y se puede entonces y se puede y se debe

09:26Porque disfruta y se disfruta porque mientras estemos aquí en esta vida tenemos que

09:32movernos que disfrutar que vivir vivir

09:36agradeciendo siempre a dios muchas gracias y con salud muchas gracias a usted no llanas usted quiere contactar al doctor fabián gonzález

09:42él es fisioterapeuta y osteopata también tiene usted los teléfonos ahí en pantalla para que lo haga a mí me queda un poquito lejos

09:50Doctor léelos pero aquí está tómale una captura de pantalla si es que es necesario y ojalá que se pueda

09:56contagiar también del espíritu aquí de doña muchísimas gracias a ambos con mucho gusto gracias muchas gracias

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