Seguro te ha pasado: decides revisar tu celular “solo cinco minutos” antes de dormir… y, de repente, ya son las 3 de la madrugada, haciendo scrolling en infinitos tik toks, con los ojos ardiendo, pero sin poder detenerte.
Este fenómeno tiene nombre: vamping. Pasamos horas en la pantalla cuando deberíamos estar descansando, afectando nuestro sueño, nuestra energía y hasta nuestro estado de ánimo. ¿Por qué nos cuesta tanto soltar el teléfono por las noches? ¿Es solo un mal hábito o hay algo más detrás?
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#sumatvuaeh #TrecePuntoUno #UAEH #Hidalgo #Vamping #SueñoDigital #AdolescentesYTecnología #Insomnio #PantallasDeNoche #SaludMental #HigieneDelSueño #AdicciónAlCelular #TecnologíaYJuventud #TrastornosDelSueño #VampingEfectos #VidaDigital #JuventudConectada #DescansoDigital #SueñoYTecnología
Este fenómeno tiene nombre: vamping. Pasamos horas en la pantalla cuando deberíamos estar descansando, afectando nuestro sueño, nuestra energía y hasta nuestro estado de ánimo. ¿Por qué nos cuesta tanto soltar el teléfono por las noches? ¿Es solo un mal hábito o hay algo más detrás?
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TVTranscripción
00:00Una producción de Suma TV.
00:15Seguro te ha pasado, decides revisar tu celular solo 5 minutos antes de dormir y de repente ya son las 3, 4 de la madrugada
00:24y tú haciendo scrolling en infinitos TikToks con los ojos ardiendo pero sin poder detenerte.
00:31Este fenómeno tiene nombre, Bamping.
00:34Pasamos horas en la pantalla cuando deberíamos estar descansando,
00:38afectando nuestro sueño, nuestra energía y hasta nuestro estado de ánimo.
00:43¿Por qué nos cuesta tanto soltar el teléfono por las noches?
00:47¿Es solo un mal hábito o hay algo más detrás?
00:50Hoy en el lobby hablamos de Bamping.
00:52Iniciamos.
00:54El lobby.
01:24Hola, hola. Bienvenidos a El lobby.
01:30Ya estamos completamente en vivo.
01:31Yo soy Itzel Ángeles.
01:33Agradezco que nos acompañen, ya sea por el 13.1 de Suma TV,
01:37desde nuestra página web en www.uih.edu.mx, diagonal suma, diagonal TV, o en nuestra app Suma UIH que ya pueden descargar en dispositivos Android y iOS.
01:50El día de hoy tenemos este tema tan interesante y que muchos de nosotros ya nos estamos identificando, Bamping.
01:57Queremos escuchar sus experiencias y opiniones, así que únanse a la conversación usando los hashtags Bamping, hashtag el lobby y hashtag Suma TV.
02:07Si están viéndonos en Facebook Live, dejen sus comentarios ahí porque al final del programa estaremos leyéndolos.
02:13Para la plática de esta emisión tenemos una gran invitada, doctora en psicología por la Universidad Autónoma de México y profesora investigadora de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo.
02:24Flor de María Herari Gil Bernal, bienvenida.
02:30Doctora, muchas gracias por estar nuevamente con nosotros acá en el lobby.
02:34Pues siempre abordando como estas temáticas, sí de psicología, pero también enfocadas en lo que la tecnología está impactando en todos nosotros.
02:45Sí, de hecho, bueno, siempre me gusta venir a hablar del tema porque no solamente es una moda, sino que tiene un respaldo científico detrás.
02:53Y bueno, pues es muy importante que la gente conozca todo esto, no solamente entendiendo lo que vive, sino con un sustento científico, que es lo que estamos haciendo en la universidad.
03:04Qué extraordinario, doctora.
03:07Y bueno, el Bamping sí lo hemos estado viendo citar en redes sociales con el hashtag Bamping y que también muchos de los internautas ya se empiezan a expresar de este término
03:21porque es algo que en lo que todos creo que hemos caído en algún punto.
03:27Sí, de hecho, bueno, el término viene de la combinación de la palabra vampiro y testing.
03:33Entonces, es básicamente la idea de estar chateando, escribiendo y ahora buscando cosas en redes, normalmente en un contexto nocturno,
03:44usualmente acostados en cama y con las luces apagadas, que ese es como el punto más importante y la característica.
03:51No solo el uso en el celular, sino en la cama durante la noche con las luces apagadas.
03:58Sí, es que bueno, también haciendo comentarios en torno al tema y fuera obviamente de este espacio,
04:07pues se comenta que es como ese momento como de tranquilidad o que podríamos estar cayendo en ese momento como de
04:16es un tiempo nada más para mí, lo disfruto porque me desestresa incluso,
04:23pero podríamos pensar que nos desestresa a veces como la opinión popular o lo que nos hemos encontrado,
04:30pero los resultados están siendo lo contrario porque nos quita el sueño, porque nos da insomnio,
04:36porque al otro día estamos que no nos aguantamos.
04:38Entonces, ¿qué está pasando?
04:40De hecho, esto que tú explicas explica perfectamente esto que pasa con las adicciones.
04:47Por ejemplo, cuando nosotros teníamos esa idea, hace unos años, antes de que se explicara que no era así,
04:54pero con el cigarro, quiero relajarme y me echo un cigarrito, cuando en realidad lo que veíamos es que justo
05:01la ingesta de esas sustancias generaba una reacción en nuestro cuerpo que más bien nos alteraba o nos generaba estrés,
05:09es lo mismo que pasa ahora con el celular.
05:11Ahora, ¿quién de nosotros no ha pensado justo esto?
05:15Ya quiero llegar a la cama, al sé todo y entonces me acuesto para poder ver mis notificaciones,
05:21mis redes, hacer mis publicaciones.
05:23Esto no tendría ningún problema si fuera justo una o dos horas antes de irnos a la cama.
05:30Lo que está sucediendo es que el efecto de la luz azul que tiene el dispositivo, ya sea tablet o celular,
05:36está retrasando la producción de la hormona del sueño, que es la melatonina.
05:40Eso hace que al retrasar, pues que se empiece a producir, nosotros perdemos la oportunidad de dormirnos a la hora que pensábamos dormirnos,
05:52vamos retrasando ese tiempo y entonces cuando nos encontramos que ya pasaron una o dos horas
05:58y nosotros no nos hemos dormido y no podemos conciliar el sueño, esta actividad que tenemos con las notificaciones,
06:05el bombardeo de luces, etcétera, hace que además perdamos el sueño y entonces hace que nos estemos activando más.
06:15Se modifica nuestro horario, nuestra calidad de sueño y despertamos todos somnolientos.
06:19Sí, es que eso describe perfectamente lo que muchos de nosotros hemos estado viviendo.
06:27Ahora también más con el uso desmedido de los dispositivos móviles,
06:32porque es preocupante lo que nos mencionas, doctora, que podría estarse tratando de una adicción
06:39y que los efectos en nuestro cerebro estén siendo los mismos y no estar dimensionando
06:44y pensar que el celular es completamente nuestro amigo y más aún en la noche
06:50y afectando algo tan importante y primordial como lo es el sueño, el descanso óptimo.
06:56Sí, de hecho hay investigaciones que hablan de, independientemente de que lo hagamos por el celular o no,
07:02cómo afecta nuestra vida cotidiana el que tengamos una mala calidad de sueño.
07:10Y lo que nos habla es de que dependiendo de las poblaciones, por ejemplo, en niños y adolescentes,
07:15se ha visto que hay un impacto muy negativo sobre el rendimiento académico, la atención, la memoria
07:21y algunas otras situaciones que tienen que ver con las emociones.
07:25Pero en los adultos también sucede.
07:27No se habla tanto porque aparentemente los adultos no usamos mucho el celular,
07:32pero en realidad sí lo usamos.
07:34Y también está habiendo este efecto en edades, digamos, de los 35, 45 y más.
07:40Y el efecto tiene que ver con una mala calidad de sueño, despertamos cansados
07:46y eso hace que tengamos un día con problemas anímicos y en cuanto a la producción que tenemos
07:53en nuestro trabajo, relaciones sociales, etcétera.
07:56Y es que además es algo relativamente nuevo el estar poniendo como sobre la mesa este tipo de temas.
08:04Y si también es como nuevo el que estemos en estas prácticas del bumping,
08:10pues creo que tampoco, por eso no podemos como dimensionar los efectos y las consecuencias a largo plazo.
08:17Pero, por ejemplo, ya me imagino en unos años estas generaciones que tal vez la memoria no sea la mejor
08:26o como que diste de lo que antes a cierta edad era o podía alcanzar la memoria.
08:32Y ni siquiera nos tenemos que ir a muchos años.
08:35Ahora estamos teniendo el efecto.
08:37Hay investigaciones que nos hablan de cuál es el efecto que tiene la sobreexposición de pantallas y luz azul
08:43sobre la atención y el rendimiento de los niños en clase.
08:48Ya lo estamos viendo.
08:49Y de verdad se nota de hace unos años hacia acá, los estudiantes no leen de la misma manera,
08:57la cantidad, no procesan la información, no tienen un nivel de análisis igual que hace un par de años.
09:04Y eso es preocupante.
09:06Tiene un efecto directamente asociado con el uso excesivo de dispositivos y exposición de pantalla.
09:12No, y es que vamos a subrayar y poner en negrita.
09:16Es preocupante porque además los padres de familia están dándoles los dispositivos móviles
09:24y no dimensionar estas consecuencias.
09:28Entonces, bueno, de ahí la importancia de empezar a hablar más del bumping,
09:33de empezar a socializar más el tema.
09:35Y justamente a través de redes sociales es donde se puede abrir el debate
09:39y encontramos varias opiniones acerca del bumping y las conoceremos en nuestra sección.
09:45Hashtag.
09:46Usar el celular antes de dormir es lo más riesgoso para tu salud.
09:56Descubre qué es el fenómeno bumping.
09:59¿Has oído hablar del bumping?
10:01Es el fenómeno donde los y las adolescentes sacrifican horas de sueño
10:05para usar dispositivos electrónicos durante la noche.
10:09Consejo a NAR.
10:11Desconecta una hora antes de dormir para cuidar tu bienestar.
10:14Dicen que dormir tarde por estar en la computadora o celular es una moda y se llama bumping.
10:21Vayan a hacer moda a la más vieja de su casa.
10:25Ayer me quedé despierta con el celular en la mano hasta las 7 a.m.
10:30La verdad que me hice adicta a esto.
10:32Con razón hablan tanto del bumping.
10:34Otra profecía cumplida de Stephen King en CEL 2006 habla de una epidemia zombie propagada por el teléfono móvil.
10:43Lo que vemos a diario.
10:44Hablar de una epidemia zombie y creo que no estamos tan lejanos de algo así.
10:57O sea, nos está completamente haciendo de pendientes el dispositivo móvil y ahora con eso el uso antes de dormir creo que es como peor aún.
11:09Sí, de hecho el impacto que tiene sobre la vida en general es muy importante.
11:16Pero particularmente hablar de su uso en el espacio en donde tenemos que dormir a partir de todo lo que se sabe que es importante dormir.
11:28Eso sí es algo que necesitamos remediar rápidamente.
11:33La manera en la que podemos de alguna manera entenderlo pues tiene que ver con cómo es que nos está afectando en la vida cotidiana, en las emociones, en los niños, en su rendimiento académico.
11:48Un niño que no duerme bien no aprende de la misma manera que los demás.
11:54Un adulto que no duerme bien normalmente tiene problemas incluso que no tiene que ver solamente con la melatonina, sino con que puede empezar a generar ciclos que interrumpan su descanso.
12:08Y esto hace que aparezca insomnio crónico, el cual pues está asociado con problemas de depresión, ansiedad.
12:16En niños y adolescentes también se presenta este problema.
12:19No, y es que ahorita que nos estás mencionando eso, doctora, no creo que sea una casualidad que también justo estén incrementando los niveles de depresión y ansiedad en edades más tempranas.
12:29Y que también nos vayamos a dormir con el dispositivo móvil.
12:36Bueno, pues creo que ya podemos empezar a ver lo lógico, las consecuencias de alguna forma lógicas.
12:44Pero ahora también hablando un poco de las redes sociales, el por qué si aunamos como esa dependencia a las redes sociales al tener que estar como conectados.
12:56Y la dependencia al dispositivo móvil creo que es una combinación, pues, fatal.
13:02Fatal, porque está diseñado para eso.
13:06Está diseñado el dispositivo para mantener nuestra atención.
13:10Y ahora con todos los algoritmos que se insertan en las redes sociales,
13:15que tiene que ver con estos modelos de predicción de nuestra conducta,
13:19solo nos aparecen cosas interesantísimas y que nos parecen muy atractivas para seguir viendo.
13:27La idea es esa.
13:28Están diseñados para mantener nuestra atención y no soltarnos.
13:32De hecho, seguramente nos ha pasado a muchos que decimos vamos a revisar nuestras notificaciones
13:38y terminamos viendo redes sociales y ya no fueron 10 minutos ni media hora.
13:42Es muy fácil pasar de 15 minutos a una hora sin darnos cuenta.
13:49Aparentemente no hay un gran problema.
13:52Sin embargo, lo que estamos viendo es que el sistema de recompensa de nuestro cerebro
13:57actúa de la misma manera con eso que cuando estamos en un casino o cuando las personas apuestan.
14:04Y esta sensación de placer y dopamina cuando gano algo, cuando estoy jugando,
14:10es la misma que se activa cuando estamos haciendo scrolling.
14:14No, pues con razón, pues sí nos genera como cierto placer el poder estar ahí pasando y pasando TikToks en la noche.
14:26La verdad.
14:26Y bueno, pues cuáles serían esas recomendaciones para evitar el bumping
14:32y evitar pues también toda la serie de consecuencias que ya estuvimos abordando, ¿no?
14:37El insomnio, pues también lo que puede desencadenar eso, la irritabilidad en el día, la baja productividad.
14:43Pues está un poco complicado porque para que un niño y un adolescente o un joven deje de hacer esa actividad,
14:56tendría que estar regulado por los papás.
14:59Y para que los papás los regulen, ellos mismos van a tener que autorregularse.
15:03Entonces, la idea y lo que estamos haciendo, incluso en varios proyectos en la universidad,
15:08tiene que ver con enseñarle a los papás el impacto negativo que tiene sobre su propio bienestar de los papás
15:15y cómo esta manera en la que ellos están actuando en el día a día enseña a sus hijos a hacerlo.
15:22Entonces, ¿cuáles son las recomendaciones que se les está dando?
15:25Limitar el uso de dispositivo en casa a ciertas horas, cortar el internet durante la noche para los hijos
15:33o tener aplicaciones estas que bloquean el uso del celular por tiempo.
15:39Incluso hay algunas ocasiones en que los papás deciden quitar los dispositivos durante la noche y no pasa nada.
15:45Dejar de usar los dispositivos una hora antes de dormir, empezar a tener un ambiente más propicio hacia el sueño,
15:53bajar las luces, un ambiente agradable, leer o hacer algún tipo de meditación,
15:59ayuda para poder insertarnos en esta rutina que nos lleve al buen dormir.
16:05Híjole, no, pues sí, son varios pasos.
16:08Creo que, pues sí, complicados, pero si entendemos que es por nuestro bienestar,
16:13creo que podríamos empezar a hacer estos cambios en una rutina.
16:18Entonces, bueno, también para ejemplificar de mejor manera esta temática del Bamping,
16:24tenemos nuestra sección El Top Meme de la Semana.
16:27Gracias por sus aportes.
16:47Vamos ya con el número 5 en este Top Meme de la Semana.
16:50Y tenemos este, doctora, ya terminé de ver memes, ahora pondré mi alarma de mañana
16:58y ya solamente me quedan 17 minutos para dormir.
17:02Y yo creo que sí, sí podemos identificarnos con este tipo de memes.
17:07Es la adicción.
17:08La adicción.
17:09Y luego al otro día estamos pagando las consecuencias.
17:13Bueno, vamos con el número 4 en este Top Meme de la Semana.
17:17Tenemos ahora este, tú, esta mañana.
17:23Ah, pero anoche.
17:26Y así, creo que es muy fácil encontrar este tipo de memes
17:29y también verlos compartidos por nuestros contactos,
17:32porque es algo que vivimos muy frecuentemente.
17:36Estamos tan inmersos como en el estrés del día a día
17:39y creemos que este boost de dopamina a través del estroleo,
17:49pues nos va a ayudar a sentir mejor y termina siendo una trampa.
17:53Justamente lo contrario.
17:55Sí.
17:56Bien, vamos con el número 3 en este Top Meme de la Semana.
17:59Ahora, la forma en que teléfono me dice,
18:05vete a dormir y déjate.
18:08Porque ya también hasta nos pasa, ¿no?
18:10Que ya estamos casi que dormidos y queremos estar ahí.
18:15O sea, queremos seguir.
18:16A veces hasta luchamos contra el sueño
18:18y estamos de que ya tengo muchísimo sueño.
18:22Te acuestas, empiezas a ver memes TikToks
18:27y entonces, ¿cuál sueño?
18:29No, ya no tengo sueño.
18:31Se va el sueño.
18:32¿Por la luz azul será?
18:34Es la luz azul, pero sobre todo la idea de que eso nos relaja,
18:38pero más bien es porque ya estamos muy cansados.
18:40No nos relaja, estamos cansados de estar viendo memes.
18:44Y hasta se nos puede ir el sueño.
18:47El sueño.
18:48Insomnio.
18:49Bien, vamos con el número 2 en este Top Meme de la Semana.
18:53Y ahora, cuando ya tengo sueño y sigo con el celular,
18:59justo así, ¿no?
18:59Como lo mencionábamos.
19:02Justo así.
19:03Y ya estamos cabeceando,
19:04ya el teléfono se nos cae en la cara,
19:06pero queremos seguir ahí,
19:08seguir en el TikTok.
19:11Y a veces, bueno,
19:13creo que en adolescentes así despiertan,
19:16los papás los van a despertar
19:17y el celular súper cerca o al lado de que se durmieron con el celular.
19:24Y lo que sabemos es que 9 de cada 10 adolescentes
19:27tienen este tipo de actividad en algún momento.
19:31Y a lo mejor tal vez los papás ni se enteran.
19:34Exactamente.
19:36Bueno, creo que las medidas que nos comentabas un poco
19:38de quitar el internet, quitar los dispositivos,
19:40pues valdrían la pena para tener una rutina más saludable.
19:44Así es.
19:44Bien, vamos con el número uno
19:47y el último meme en este top meme de la semana.
19:53Ahora, cuando suena el despertador,
19:55lo mismo, pero anoche.
19:58Y bueno, nos la pasamos todo el día
20:01queriendo que ya sea la noche
20:04para poder irnos a dormir,
20:06para que ya que llega la noche,
20:08digamos con el mismo ciclo
20:11de estar viendo las redes sociales,
20:15de estar en el scrolling infinito.
20:18Y lastimosamente,
20:19el bumping se está volviendo parte de nuestra rutina para dormir,
20:24cuando en realidad las investigaciones nos dicen
20:26que es justo eso lo que nos lleva al insomnio crónico.
20:30No, y es que sí.
20:33O sea, si me preguntan,
20:36ayer lo hice, por ejemplo,
20:38antier también,
20:39y si les preguntamos acá en Foro,
20:42creo que pues también pueden,
20:44no creo que alguien me diga que
20:46se dejó el celular una hora antes de dormir, la verdad.
20:50No sé, no creo.
20:51Pero bueno,
20:53creo que sí vale la pena empezar
20:55a replantearnos
20:57pues el uso del celular,
20:59sobre todo antes de dormir.
21:01Si bien ya todo el día
21:02pues es como ya inevitable
21:04el tener que estar cercanos
21:06a los dispositivos móviles,
21:08pues sí, por lo menos antes de dormir,
21:10hacer ese esfuerzo,
21:11porque pues no sabemos
21:12el alcance y las consecuencias
21:14que pueda llegar a tener.
21:16Si bien en el presente,
21:18en el futuro cercano,
21:19y más adelante ya,
21:21cuando vayan y vayan pasando los años
21:23y tal vez no sabemos
21:24y hasta prohíban el uso del celular,
21:27que ya sea como una restricción
21:28como en algunos países para las infancias.
21:31Sí, ya no está permitido,
21:33por ejemplo,
21:34en Australia y en España
21:36han limitado mucho la edad
21:38y eso me parece que
21:39estamos quedándonos atrás
21:41porque es importante hacerlo.
21:44Sí, bueno,
21:45estas políticas que han estado
21:47pues ya avanzando
21:49en otros países
21:50creo que nos estamos quedando
21:53atrás porque ya
21:55pues existen estas investigaciones
21:58que bueno,
21:59tú estás realizando,
22:00doctora,
22:01y que pues ya también
22:02se están realizando otras
22:03en nuestro país
22:05para que ojalá pronto
22:06pues ya se empiecen
22:07a tomar estas medidas
22:08por el bien de todos.
22:10Así es,
22:10ojalá que sí.
22:12Bien, pues ¿cómo podemos ir cerrando
22:13ya este episodio, doctora?
22:15Pues creo que lo importante aquí
22:18es concientizar a la gente.
22:21El hecho de saber
22:22que a lo mejor
22:24no lo voy a dejar
22:25de la noche a la mañana,
22:27pero estar consciente
22:29que esto me está causando
22:30un problema físico,
22:31emocional,
22:32no solo a mí,
22:33sino a mis hijos,
22:34puede ser que al menos
22:37una de cada diez personas
22:38intente reducir el tiempo.
22:40No podemos hacerlo de golpe
22:42como cualquier otra adicción,
22:44es normal,
22:46intentemos ir sustituyendo
22:47el tiempo del dispositivo
22:49por un tiempo de a lo mejor
22:52una lectura,
22:54meditación,
22:55pasar el tiempo con los hijos,
22:56preguntar cómo les fue,
22:57platicar con los miembros
22:59de mi familia, etcétera,
23:00¿no?
23:01En lugar de tener el dispositivo
23:03antes de dormir.
23:06Y sobre todo,
23:08entender que mi forma de actuar
23:10con mi celular
23:11es lo que va a marcar la pauta
23:13para que mis hijos
23:14aprendan a hacerlo
23:15y lo que menos queremos
23:17es dañar la salud
23:18de nuestros hijos.
23:19Entonces,
23:20un poquito de restricción
23:21para los papás,
23:23tal vez es un poco desagradable,
23:24pero eso a largo plazo
23:25va a beneficiar
23:26a nuestros hijos.
23:28Se verá reflejado
23:29en nuestro bienestar,
23:30estoy segura.
23:32Bueno,
23:32pues muchísimas gracias
23:33por haber estado con nosotros.
23:35Un gusto.
23:35Siempre es importante
23:38el poder
23:39estar muy vigentes
23:42en lo que
23:43lo que usamos
23:44y lo que está
23:45como en tendencia,
23:46el uso en tendencia
23:47de los dispositivos móviles,
23:48el avance que también tiene esto,
23:50está repercutiendo
23:51o qué impacto está tendiendo
23:53en nuestra salud mental.
23:54Así es.
23:55Bueno,
23:55pues para eso siempre,
23:57doctora,
23:57muchas gracias.
23:58Gracias por invitarme.
24:00Bien,
24:01pues así llegamos
24:02al final de este espacio.
24:04gracias por su sintonía,
24:06gracias por sumarse
24:07a este tema,
24:08el bumping,
24:09también por esos comentarios
24:10que recibimos
24:12a través de redes sociales,
24:14en nuestro Facebook Live.
24:16La próxima semana
24:17tenemos una cita
24:18con otra temática
24:19de su interés.
24:21Mientras tanto,
24:21permanezcan
24:22en el 13.1
24:24de Suma TV,
24:25disfrutando
24:25de toda la programación
24:27que tenemos preparada
24:28para todos ustedes.
24:30Yo soy Itzel Ángeles,
24:31hasta la próxima.
24:32Hasta la próxima.
25:01¡Gracias!
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