00:00오, 뭐야?
00:04보통은 뭐 모델 사진이 있다던가
00:06자칫을 자극할 사진을 갖는데
00:16아침부터 저런 루틴을 시작하는 건가요?
00:18아, 힘든데 저건
00:19아, 루틴이 저런?
00:20내기면 루틴인데 저건
00:22아침에 머리 박으면서 시작하는 거
00:23아침부터 일찍이 운동하시겠다는 걱정인가요?
00:30몸무게, 이건 나도 매일 하는 부분이에요
00:33눈뜨면 무조건 몸무게 체크
00:36기분 좋으신가 보다
00:37아침부터 상쾌하시다고 생각해요
00:39아, 이거 물 한 잔
00:41운동까지는 너무 쉬운데?
00:44바로 운동?
00:46뭐야 뭐야, 무슨 운동이야 저거
00:49아, 일어나자마자 몸을 좀 푸시네요
00:53사이드로
00:57아, 진짜 힘들겠다
00:59뭐가 있는 건가 동작이?
01:01어깨에 강도가 있는
01:03홈트네요, 말그래도
01:0430분 정도 운동하시고
01:08자, 이거 중요하죠
01:10몰드시나
01:17올리브유를
01:18소유
01:20아, 기름 많이 먹네요
01:23토마토
01:24토마토
01:25오, 맛있겠다
01:26좋은 거 다 들어갑니다
01:27다 맛있는 건데
01:28그런 거 다 들어갑니다
01:29무슨, 무슨 놀이야?
01:30아, 토마토 달달
01:31크랜블
01:32간단하면서 단백질 많게
01:36야채
01:39아이고야, 푸바트 푸바트
01:42야, 좋은 거 다 나오는데요
01:44당근에
01:45양배추 사과에
01:46사과
01:48와, 그림도 사과야
01:55샐러드 양이 꽤 되는데요?
01:57네, 많이 해요
01:58네, 많이 드시네요
01:59아이고, 저거 농담이 생각
02:04야, 이걸 매일 드시면
02:06아침에
02:08맛있겠다
02:16양이 상당하네요
02:19이거 한 잔에
02:23맛있겠다
02:25저게 국이고, 저게 밥인 거네
02:26이따 우리도 먹을 거
02:28여기에 뭐 하나만 넣는다면
02:29뭘 넣고 싶으세요?
02:30저기다가요?
02:31소고기
02:32소고기
02:33뭐 좀 돼지고기나
02:34뭐 좀 넣으면 안 되나?
02:43아니면 소스라도 좀 뿌리든가
02:44실제로 요즘에 토달토달
02:46그래서 토마토 달걀
02:47드시는 분들 계시면
02:48저걸 꾸준히 저렇게 먹기라
02:50쉽지 않거든요
02:51식사하고 근력 운동하고
02:55아, 이게 생체 나이 6살 젊은
02:58우리 정석 언니의 방법이네요
03:00자, 아침에 바로 또
03:06운동을 너무 많이 하잖아요
03:07아까 아침에 했는데 또 해요 운동은?
03:08운동 많이 하시네
03:23이걸 매일 아침
03:24야, 일단 아침 아침에 박수를
03:27점심 저녁은 안 나와요
03:28기다려봐요
03:29기다려봐요
03:30아침만 봤는데 저 정도야
03:31왜냐하면 정석 님의
03:33루틴 자체가 저희에게는
03:34솔루션이 될 거기 때문에
03:35네
03:36아침에는 이 정도로 한다지만
03:37매일매일 이렇게
03:38살아오신 지 얼마나 되셨습니까?
03:40어, 한 10년 정도는
03:42꾸준하게 아침에 저렇게
03:44제가 지금 보여드렸던
03:45아침 식단을 하고 있고요
03:47그리고 여기에 미네랄이 좀 많으면 좋겠다 싶어서
03:50저한테 맞는 걸 찾아보다가
03:52케일, 샐러리, 당근, 사과, 양배추를 갈아서
03:56한 잔 늘 마셔주고 있습니다
04:00근데 중요한 거예요
04:01어쨌든 음식을 저렇게 먹는 거
04:02맛이 궁금하거든요
04:04저거 어떻게 좀 우리
04:05써볼 것 같아요
04:06먹여줍니까?
04:07아니, 뭐 모르는 맛이에요? 아는 맛이잖아요
04:08몰라 몰라 몰라
04:10꺾어서 안 먹어
04:11이분이 한 거 안 먹어
04:12할 수 없이 먹어봐야 돼
04:13정석 주스 주세요
04:14네
04:16향도 좋고요
04:17색깔도 아름답습니다
04:19네
04:20케일 등등이 들어간 주스에 한번 맛을 보시죠
04:22뭐 사과도 들어갔으니 맛있을 것 같아요
04:24아, 바나나가 들어갔어야 되는데
04:25아, 달짝지근한데
04:27달달한 과일 좀 더 나이는 거 아니야?
04:29네
04:30충분히 맛있고
04:31음
04:32괜찮은 거 같아요
04:33음
04:34아, 사과 맛이 나는구나
04:35사과 때문에
04:36잘 어울린다
04:38네, 사과가 꼭 들어가야지
04:39맛있기 편한 거 같아요
04:41네, 네
04:42꿀 조금 들어가면 좋겠다
04:43흑불이라든가 바나나라든가
04:45아니에요, 아니에요
04:46여러분
04:47충분히 달짝지근한
04:48맞아요
04:49풍부한 그런 맛이 있고
04:50뭐
04:51이건 그냥
04:52식이섬유 덩어리네요
04:53예
04:54정석 언니 이게 실제 마시는 양이에요?
04:55아니에요
04:56제가 실제 마시는 양은
04:57이 컵의 한 두 배는 되거든요
04:59그래서 450에서 500ml 정도
05:02어쩔 때는 500ml도 제가 넘게 마시고 있어요
05:05아침에 최대한 모든 채소를 다 먹을 수 있게끔
05:08많이 갈아서 마셔주고 있습니다
05:10사실 그것만 드셔도 어찌 보면 배부를 수 있어요
05:12맞아요, 배불러요
05:13네
05:14근데 거기에
05:15아까 스크램블까지 이렇게 드셨으니까
05:17맛도 좋고
05:18그렇죠
05:19팬들이 권하는 바로 그런 마실거리 아니겠습니까?
05:22이 식사 어떻게 보십니까?
05:23맞습니다
05:24저승노아 정석님이 매일 아침
05:26케일, 샐러리, 당근, 사과, 양배추를 매일 갈아 드신다고 하셨잖아요
05:32사실 이 조합은 단순히 해독주스의 기능을 넘어서
05:35체중 조절과 노화 예방에도 도움이 되는 매우 균형 잡힌 구성입니다
05:40예를 들어서 케일과 샐러리는 항산화물질과 식이섬유가 굉장히 풍부해서
05:44염증을 줄이고 혈당을 안정시켜주는 효과가 있고요
05:48당근과 사과에는 홀리페놀과 베타카로틴이 세포 손상을 막아주고
05:53대표적인 항루화 성분 역할을 할 수 있는 물질들입니다
05:56이렇게 드시겠다라고 생각한 것도 여러 가지 공부해보고 찾아보고
06:01자신한테 가장 잘 맞는 거를 딱 세팅을 하신 거잖아요
06:05그러니까 도전자께서 이렇게 그대로 아침 일상을 꾸려보신 거죠?
06:09네
06:10어떠셨어요?
06:11아침에 일어나서 만들어 먹는 루틴을 만드는 게 조금 힘들었고요
06:16그렇죠
06:17하는 거 자체가 괜찮아
06:18잠 다는 시간을 쪼개서 해야 하니까
06:21그런데 이걸 루틴으로 만들어 놓으니까
06:25먹는 것까지는 그렇게 어렵진 않더라고요
06:28아
06:29자 그런데 여러분 놀라지 마십시오
06:31그냥 어떤 분들은 이렇게 얘기를 해요
06:33몸을 그렇게 가꾸고 그럴 수 있는 거
06:34시간이 있어서 그렇지
06:35맞아요
06:36여유가 있기 때문에 그렇지
06:37맞아요
06:38맞아요
06:39할 수 있어요
06:40라고 하시는데
06:41이렇게 할 거 다 하고 나서 일을 하십니다
06:44출근을 하신다고 해요
06:45진짜요?
06:46네
06:47그래서 6시에 일어나고
06:48출근 전에 하려고 일찍 일어나셨구나
06:50난 잠이 없으신 줄 알았어요
06:52어
06:54일하시는 거예요?
06:55이 다음은 어떻게 되나요 일정이
06:57출근해서 일하고 그 다음에 점심은 일반식으로 먹고 있습니다
07:01먼저 이제 음식을 먹을 때는요
07:04항상 채소 먼저 먹는 습관을 들여서
07:07일부러 먼저 이제 포만감을 만들어
07:09과식하지 않게끔 노력을 해주고 있어요
07:13저 밥을 다 드시진 않는 거고요
07:15밥도 다 먹고 있어요
07:17이 밥을 다 드세요?
07:18네
07:19점심에는 다 먹어요
07:20먹고 싶은 거 다 먹으면서 점심 식사는
07:23그렇게 하면서
07:24떡볶이도 먹고 있고요
07:26빵도 먹고 있고요
07:28떡볶이 빵 이런 거
07:29너무 좋아해요
07:30떡빵 이런 거 먹으면 안 되는 거 아니에요?
07:32제일 안 되는 건데
07:33아니 근데 그런 거까지 안 먹으면서 하는 거는
07:35좀 너무 힘든 거 같고
07:38먹을 거 먹으면서 아침 저녁으로
07:41식단 조절하고 운동을 해주는 게 중요한 거 같아요
07:44자 그럼 우리가 공공항 이제 귀가를 하고
07:46저녁
07:47자 그걸 또 어떻게 먹느냐
07:48이거 만만치 않을 거 같은데
07:50네
07:51저녁 일상 같이 보시겠습니다
07:52네
07:54아홉시 퇴근
07:56퇴근이 진짜 늦으시네요
07:57퇴근이 되게 늦으시네요
07:58배고프시겠다
07:59아까 점심 드시고
08:00저녁에도 또 채소를
08:02아이고
08:03찜기 같은데
08:04그쵸?
08:05네 맞아요
08:06이유식 찜기 같은 거
08:07아이고 당근에 뭐해
08:09전부 풀이야
08:13어? 생선 아닌가?
08:14생선이?
08:15고기 아니야 이거?
08:16아 밥이구나
08:17현미밥에
08:18고등어에
08:19당근 양파
08:22그냥 찐 당근 양파 이렇게 채소 찜으로
08:27무조건 채소부터
08:29간이 거의 안 돼 있는 상태로
08:31거의 쌈장 정도는 찍어야 되는데
08:33그러니깐요
08:34고추장이나
08:35소금 살짝도 안 하시고
08:36아니에요
08:37고일도 살짝 안 하시고
08:38샐러드 먹을 때도 소스를 안 뿌려서 먹어야지
08:40아
08:41아 힘든데
08:49아 저 고등어쌈 맛있죠
08:51예
08:52고등어는 간은 좀 소금을 좀 뿌리고 구하세요?
08:54고등어는 네 간이 되어 있으니까
08:56아
08:57그래서 굳이 야채에다가
08:58소스를 찍어 먹을 필요가 없는 것 같아요
09:00아
09:01아
09:02아니 정말
09:03아침도 채소 갈아서 드시고
09:04저녁에도 채소찜 먹고
09:06도대체 하루에 채소를 얼마나 챙겨 드시는 거예요?
09:09어
09:10아침 저녁으로는
09:11꼭 챙겨 먹으려고 하고요
09:12왜냐하면 점심을 일반식으로 하기 때문에
09:14네
09:15아침 점심 저녁에는
09:16잡곡밥 조금과
09:17양배추 당근을 쪄서
09:19고등어 아니면
09:20닭간세 같은 단백질을 꼭
09:22겉들어 먹으려고 하고 있어요
09:24네
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