Transforma la Ansiedad en un intrumento de bienestar personal - Sana Mente

Name: Transforma la Ansiedad en un intrumento de bienestar personal - Sana Mente
Uploaded: 2025-04-30T18:45:30+00:00
Duration: 33 min 30 s
Channel: ContraRéplica

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#Ansiedad #Saludmental #Depresion #Bienestar #Psicología #Ayudaprofesional #Salud

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Créditos / Credits: AFP: https://www.afp.com/es/noticias

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00:00Gracias por la invitación y gracias a todos por estarnos viendo.

00:03Sí, y hoy nos sumergiremos en un tema que todos enfrentamos o hemos enfrentado en algún momento,

00:09muy común, y este tema es la ansiedad.

00:13¿Tú sabías que esta emoción, pues a veces que es vista como algo malo, como algo negativo,

00:19pues puede ser incluso tu mejor aliada en algún momento?

00:23Eso no lo sabíamos, ¿verdad?

00:25Pues en los próximos minutos vamos a descubrir cómo vamos a transformar la ansiedad

00:30en una herramienta de crecimiento personal y de bienestar.

00:33Así que no te lo pierdas, que ahorita vamos a iniciar.

00:37¡Empezamos!

00:55Queremos conectarnos más con ustedes.

01:10Síguenos en nuestras redes sociales, pueden encontrarnos en Facebook como Mente Sana Vida Sana

01:14y en Instagram como Mente Sana Vida Sana punto 9.

01:19Aquí vas a obtener muchísimos más consejos, recursos y apoyo sobre cómo manejar la ansiedad

01:24y, pues claro, mejorar este bienestar.

01:27También es bien importante que compartan sus experiencias y que se unan a nuestra comunidad.

01:32Pues cuéntanos, Marta, ¿cómo es esto de esta cuestión de la ansiedad?

01:36Porque yo creo que te ha pasado, ¿no?

01:38Que llegan al consultorio y se llegan autodiagnosticados, ¿no?

01:42Que dicen, tengo ansiedad y depresión.

01:45Así es.

01:45Pero pues vamos a empezar por, para ti, ¿qué es la ansiedad, no?

01:49¿Qué es la ansiedad?

01:50Sí.

01:51Bueno, mira, la ansiedad es una respuesta de nuestro organismo.

01:54Es una respuesta a algún peligro que vemos.

01:58Ajá.

01:58Es, como ya lo comentaste, nuestro organismo reacciona a ese peligro.

02:05Esa ansiedad estimula el sistema simpático.

02:10Entonces, ¿qué pasa?

02:10Cuando yo veo, nuestro organismo percibe algún peligro,

02:14nuestro sistema simpático se dispara.

02:19Esa es la empapitación, esto es, hay más irrigación, oxigenamos más,

02:24los músculos, los músculos se tensan y esto viene desde la prehistoria.

02:32Cuando los cabernículos salían a cazar, veían a un mamut, ¿qué pasaba?

02:39Daba ese miedo, esa ansiedad y se tensaban los músculos y había más irrigación

02:44y respiraban más fuerte.

02:46Entonces, tenían chance de ir, de correr, de atacar o de salvarse.

02:51Por eso son estas reacciones que tiene nuestro organismo.

02:55Y como tú lo dijiste, bien dicho, lo vemos como un enemigo.

03:01¿Sí?

03:01Hay, es la ansiedad, es un enemigo, es algo malo, es algo...

03:05Pero al contrario, aprendamos, a ver, aquí vamos a aprender a lo que es la ansiedad

03:10y cómo manejarla a nuestro favor.

03:12Así es.

03:13No, no es nuestra contra.

03:15Ajá.

03:16Las causas que generan la ansiedad, bueno, hoy en día son un montón.

03:20Pueden ser desde una persona, factores comunes, ahora con tanta tecnología en las redes sociales,

03:29tenemos ese estrés, ese estrés por las redes sociales de que ya me vi.

03:34No han visto mis redes sociales, no me han puesto likes, si me han puesto like, ya me vio o no se va.

03:38También viene siendo, también la ansiedad se genera cuando tenemos mucho estrés, un estrés acumulado que no lo desahogamos.

03:47Claro.

03:48¿Sí?

03:48Ajá.

03:49Ajá.

03:50Esa ansiedad también nos... puede ser por alguna experiencia traumática, un estrés por traumático, ¿no?

03:57O la presión social o académica.

04:01Es que yo tengo que ser mejor, tengo que sacar la cuestión académica, ¿no?

04:06Tengo que estar en el cuadro de honor, tengo que pasar, sacar un promedio de 9.999, no puedo bajar.

04:14Y esa presión me genera ansiedad.

04:17Ese miedo es incertidumbre.

04:18¿Qué pasa? ¿Qué podemos hacer con ello?

04:25Ya hablamos de la prehistoria, los cavernícolas que corrían cuando venía el tigre, cuando venía el mamut.

04:31Pero actualmente, ¿cómo la podemos hacer nuestra aliada?

04:34Y mucho es observarnos.

04:37Por ejemplo, aquella persona que va a tener, aquella estudiante que va a tener un examen,

04:43tiene esa ansiedad por el examen.

04:45Sí.

04:45Está con ese nerviosismo y que dices, es que estoy muy nervioso, es que no sé, todo se le estudio, nada se me pega,

04:51todo se me olvida.

04:52Ok.

04:53Empieza a estudiar en pedazos.

04:57¿Cómo vas a combatir esa ansiedad?

05:00A ir estudiando las partes que más se te dificultan, poco a poco.

05:05Ahí puedes hacer un aliado de tu ansiedad.

05:08En una situación de que, es que estoy bien endeudado, no puedo ser y vivo con esa ansiedad total.

05:14Ok.

05:14Porque no tienes deudas, sí.

05:18¿Qué haces?

05:19Diversifica.

05:21Organiza, organiza tus gastos, organiza tus ingresos y ve cómo la vas pagando poco a poco.

05:27Es eso.

05:28Hacer de esa ansiedad, hacerla de amiga.

05:31Sacar ese provecho de que tengo esa ansiedad de que esto no está bien y no quedarme ahí,

05:37sino aprovechar que ya sé que hay algo que no está bien, pero encontrar una solución.

05:42Ok.

05:43Otra cosa.

05:47A veces, nosotros como sociedad, vivimos en un entorno en que todo tiene que ser perfecto.

05:54Uy, sí.

05:55Y rapidísimo.

05:55Perfecto y rápido.

05:57Y que no nos damos tiempo de pensar para hacer las cosas.

06:03Y a veces, por esa perfección que quiero tener y por esa rapidez, hago las cosas mal.

06:11Entonces, viene esa ansiedad porque no lo hice bien.

06:15Entonces, si ya sabes que viene ese momento, que tienes que hacer cierta actividad, cierta situación,

06:22planela, ocupa esa energía, ese torrente sanguíneo que está bañando todos tus órganos,

06:32que los está oxigenando, para pensar más, para encontrar esa respuesta.

06:36Aprovecha esos momentos.

06:39Aprovecha que tienes ahorita la pila bien puesta porque tu corazón está latiendo mucho y todo.

06:44Entonces, aprovechalo para encontrar la solución a lo que te está afectando.

06:48Claro.

06:48Y no lo ves como un enemigo.

06:50Uy, claro, sí.

06:51También eso es cuestión de práctica y de ir trabajando en terapia porque ahorita tocaste cosas muy importantes, ¿no?

07:01Y dos de ellas es la respiración y las palpitaciones, ¿no?

07:06Y eso a veces no nos detenemos a verlo, ¿no?

07:10Sí me siento ansioso, pero no me doy cuenta que estoy respirando muy rápido, que estoy respirando mal, ¿no?

07:17O no me doy cuenta que tengo esta sensación, ¿no?

07:20Entonces, es detenerse tantito, respirar, tratar de estar, como dices, ¿no?

07:26Traernos al aquí y al ahora y pensar en eso, ¿no?

07:29Cómo puedo, cómo me puede beneficiar, ¿no?

07:32Sí.

07:33A veces se dicen, es que estoy muy ansioso.

07:35¿Qué sientes?

07:36No sé, estoy muy ansioso.

07:37Sí.

07:37A ver, alto.

07:38Escucha tu cuerpo.

07:40¿Qué te está diciendo tu cuerpo?

07:42Claro.

07:43Ah, estoy respirando más.

07:45O estoy, este, siento los músculos muy tensos.

07:48O siento, este, mucho, muchas ganas de salir corriendo.

07:53Sí.

07:53Entonces, escucha tu cuerpo.

07:54Tu cuerpo mismo te va a dar la respuesta para salir de esta estación.

07:59Sí, claro.

08:00Porque la ansiedad también es eso, ¿no?

08:02Como, bueno, ya le llaman ataques de ansiedad, ¿no?

08:05Pero son síntomas físicos, ¿no?

08:08Ajá.

08:09Aparte de la, de la respiración alterada, de la presión en el pecho, ¿qué otros podrían

08:15identificar ahí en casa?

08:17Bueno, como este, es el pecho, el que te falta el aire, el sentirte sofocado, el sentirte

08:23incómodo en un lugar donde siempre estás cómodo.

08:26Por ejemplo, vas al trabajo y tomas el elevador.

08:30Nunca ha habido problema.

08:31Ah, pero hoy no lo quiero tomar.

08:33Me siento incómodo, que estoy en un lugar encerrado.

08:35Como hoy dice, quiero salir corriendo.

08:37Quiero salir corriendo.

08:38¿Qué está pasando?

08:39Escucha tu cuerpo.

08:41Ese es, como tú lo dijiste, ¿no?

08:43Estar en el aquí y en el ahora.

08:45Sí.

08:45Hacernos una pausa y voltearnos a ver hacia adentro.

08:49Sí, claro.

08:50Pero la ansiedad también, ¿sabes qué?

08:52Nos trae muchas cosas, muchas cosas positivas.

08:55O sea, si dejamos de verla como un enemigo, veámosla como una aliada, que es lo que

09:00nos va a ayudar.

09:01¿Qué es lo que va a, qué es de las cosas positivas que me trae la ansiedad?

09:06Me mantiene alerta.

09:08Porque estoy con esa ansiedad, con esta energía, entonces tengo que estar alerta de lo que estoy

09:14haciendo, de lo que voy a hacer y de lo que creo que puede pasar.

09:18Ejemplo.

09:21Voy a ir a, este, voy a salir a la carretera a manejar.

09:26Voy de vacaciones, hasta que acaban de pasar las vacaciones.

09:28Y, es que me da mucho pendiente.

09:31¿Cuál es tu pendiente?

09:33¿Qué algo puede pasar?

09:34¿Qué puede pasar?

09:35¿Ya llevaste el carro a revisar?

09:38¿Ya checaste los neumáticos?

09:40¿Ya descansaste?

09:41¿O la persona que va a manejar, sabe manejar?

09:45No.

09:45Entonces, es estar alerta.

09:47A lo mejor, ¿sabes qué?

09:48Pues, haces todos esos pasos y esa ansiedad baja.

09:51Eso es hacer de nuestra ansiedad, hacerla nuestra amiga.

09:56No nuestra, no nuestra, no nuestra enemiga.

09:59Otra cosa.

10:01La ansiedad nos ayuda y nos invita a actuar.

10:05Como decíamos, corre, haz, haz algo.

10:09No te quedes con esas palpitaciones.

10:12No te, no te quedes con esa respiración.

10:16No, no te quedes ahí.

10:18Haz algo.

10:19¿De qué te puede servir?

10:20Ajá.

10:21Este, yo voy a hacer, voy a una entrevista de trabajo.

10:26Y tengo ese miedo.

10:27Me preparo.

10:29Me preparo en lo que voy a ir.

10:31Me preparo desde cómo me voy a vestir.

10:33Me preparo en lo que yo sé, lo que creo que me van a preguntar.

10:37O en el puesto que voy a, que estoy solicitando.

10:41Me preparo para que, para que haga una entrevista tranquila o tranquilo con conocimientos.

10:49Entonces, eso es actuar.

10:51Y no, ay, tengo una entrevista y tengo mucho miedo y tengo, pero no hago nada.

10:55No.

10:56Entonces, es hacer, hacerla, este, hacer de tu, de la ansiedad, tu aliada.

11:02Ahora sí que como del objetivo para atrás.

11:04Así es.

11:05Sí.

11:05Nos ayuda a prevenir riesgos.

11:08A veces hay muchas personas que les da miedo enfermarse.

11:16Me da miedo ir al doctor porque es que tengo un dolor en el estómago.

11:22Y ya, porque tuve ese dolor, empieza la cabecita a volar y hace...

11:27Y a buscar en Google.

11:27Sí, a buscar en Google y a encontrar 20,000 enfermedades que te pueden pasar.

11:31Sí.

11:32Entonces, no voy al médico.

11:36Sigo con malos hábitos alimenticios.

11:38Entonces, al contrario, empieza a prevenir, a prever riesgos.

11:43Ve al médico, no porque estás enfermo, sino como prevención.

11:47Empieza a tener buenos hábitos alimenticios, como prevención.

11:53¿Para qué?

11:54Para que todas esas enfermedades que viste en Google, pues, descartarlas.

11:59Sí, claro.

12:00Y tener tranquilidad.

12:02Y también están las famosas ICI, ¿no?

12:05Ah, sí.

12:06La ansiedad va de la mano con las famosas ICI.

12:13Con la gastritis.

12:15Con las colitis.

12:18El colon irritable.

12:19Con todo, sí.

12:20¿Por qué?

12:21Porque, como ya lo hemos platicado en otros programas, todas las emociones están acá,

12:26en nuestro aparato digestivo.

12:27Entonces, esa ansiedad termina, en muchas ocasiones, en mi aparato digestivo.

12:34En esa gastritis, en esa colitis, en ese malestar estomacal, en esas diarreas.

12:41¿Por qué?

12:42Porque todo lo tengo acá.

12:44Entonces, haz de la ansiedad, ¿verdad?

12:46De una forma, algo preventivo.

12:49Para ti, para tu salud.

12:52¿Qué podemos hacer?

12:54Como decía, ¿no?

12:55Estoy ansioso y no sé ni qué.

12:56Es conocernos.

12:59Un autoconocimiento.

13:02Autoconocernos.

13:02Mira, cuando me siento así, cuando tengo un pendiente o cuando empiezo a respirar muy rápido

13:07o mi corazón empieza así, ¿qué me está pasando?

13:11¿Qué me está pasando?

13:13¿Qué tengo pendiente?

13:14¿Qué no he hecho?

13:17Mirarme.

13:17Hablarme y empezar a actuar.

13:20Ese es autoconocimiento.

13:21Es conocerme más, conocer cómo reacciona mi cuerpo, conocer cómo reacciono yo cuando siento que mi cuerpo está reaccionando.

13:33Y eso, autoconocerme.

13:35Y no aterrarme porque mi corazón está muy rápido, esté latiendo muy rápido, porque estoy respirando con muchísima ansiedad o quiero salir corriendo o tengo los músculos tensos.

13:44No, te estás autoconociendo.

13:48Ese autoconocimiento te da muchas, muchas ventajas.

13:53¿Cuál otro de los beneficios que podemos ver con la ansiedad?

13:59De observar y actuar con la ansiedad, es ese crecimiento personal.

14:05A veces dicen, ay mira, ahí está esa persona, qué tranquilo es, siempre está tranquilo, siempre está pasible, no pasa nada.

14:14No, lo que pasa es que ya conoce su ansiedad, ya conoce cómo es la ansiedad en su cuerpo, cómo se da y la está trabajando.

14:22Con el autoconocimiento, con el autocuidado, con el escucharse y con el atuar.

14:30Entonces, todo esto nos da un crecimiento personal.

14:34Entonces, estas son algunas de las cosas que podemos ver en que la ansiedad no es tan mala.

14:42No es tan mala.

14:42Quitémosle esa etiqueta que le hemos puesto de ansiedad mala, terrorífica, lo peor.

14:50Quitémosle esa etiqueta.

14:51Veamos a la ansiedad como un aliado de nosotros.

14:55Y hagámosla como un aliado.

14:57Ay, claro, sí, sí.

14:58De hecho, la ansiedad, como todos los trastornos mentales, pues no se curan.

15:03No es como una gripe, ¿no?

15:05Entonces, pues se aprende a controlarla, así como dices, ¿no?

15:09Ahorita que dices eso, de que usarla a nuestro favor, me acordé de una persona, ¿no?

15:17Que es doctora.

15:18Eso, la ansiedad es excelente.

15:21Excelente para su carrera, ¿no?

15:22Porque dices, bueno, si este paciente no mejora, pues puede ser que tenga esto, esto, esto, esto, esto y esto y esto, ¿no?

15:28Pero en la vida personal, ahí es donde hay que cortarlo, ¿no?

15:32Claro.

15:33Sí, sí.

15:33Y también va muy de la mano con la autoestima.

15:35Que ahorita que mencionas lo del crecimiento personal, pues nos apoya, nos ayuda a decir, a ver, creo que como no me siento inseguro, cuando no me siento seguro, pues ahí empieza la ansiedad, ¿no?

15:47Y empiezan los, y si esto, y si aquello, y va escalando a esa falta de respiración, etcétera, ¿no?

15:54Sí, sí, este, sí, es, ese crecimiento personal lo vamos a ver en cada uno de los pasos que hagamos en beneficio de nosotros.

16:04Claro.

16:05Sí, sí, el saber controlar, como bien lo comentaste, no se va a curar, pero vamos a aprender a controlarla, aprender a tomarla de la mano y a vivir con ella, controlar, por eso la tomo de la mano, porque yo manejo, yo te controlo.

16:23Y eso te va a ayudar a tener más confianza, a ser más prudente en las actividades que haces, a planear más o a ser más organizado en tu actividad.

16:40Y eso, es una cadenita.

16:42¿Eso qué te va a dar?

16:43Que las cosas salgan bien.

16:44Claro.

16:44Y que al hacer las cosas bien, tu autoestima sube, te sientes con confianza, te sientes seguro.

16:49Y cuando tienes esa seguridad, tienes más retos y avanzas más.

16:55Sí, sí, sí, sí, y también otra forma es aprender a respirar, ¿no?

16:59Como bien decías, a lo mejor me tengo tantito, respiro, inhalo, cinco segundos, retengo por tres segundos y luego exhalo otra vez por tres segundos.

17:10Y eso es una forma, pero pues regresando a un pequeñísimo corte comercial, vamos a platicar más de cómo se puede, de otras técnicas en las que podemos manejar ahí en casita para controlar más esta ansiedad.

17:24Gracias.

17:24Y tener un mejor bienestar en nuestra vida.

17:27Así que no se me muevan, quiero un momentito más.

17:29Regresamos.

17:30¿Te preocupa la depresión, el estrés o tu relación de pareja?

17:41No busques más.

17:42Bienvenido a Sanamente.

17:43Yo te voy a ayudar a comprender y a mejorar tu relación identificando cuáles son los celos, digamos, sanos.

17:51En cada episodio descubrirás diferentes aspectos de la salud mental y cómo puedes cuidar y tratar tu mente para lograr una vida más plena y feliz.

17:58Es un conjunto de síntomas que responden a un malestar físico, producido por ese miedo intenso del que les estaba hablando, este miedo en exceso.

18:07Cuando tenemos enojo, la sangre fluye por las manos, se nos acelera la frecuencia cardíaca, hay un aumento de adrenalina, que es lo que nos hace actuar impulsivamente.

18:16Las quimioterapias es un procedimiento hasta cierto grado muy agresivo, pero no es el fin. Es el inicio de una nueva vida.

18:26Acompáñanos a explorar temas como la adolescencia, las pérdidas, la autoestima y las relaciones interpersonales.

18:32Aprenderás cómo identificar los síntomas de diferentes problemas mentales, cómo tratarlos y prevenirlos.

18:38Sanamente. El programa que te guiará hacia una vida más sana y equilibrada a través de la psicología y los consejos de la doctora Luz Castillo.

18:45Es de suma importancia aceptar lo que sucedió. Si hubo una infidelidad, es muy importante aceptar que ya sucedió.

18:53Todos los miércoles a través de la señal de Contraréplica TV, múltiples contenidos para todas las edades.

18:58Ya estamos de regreso para platicar sobre, seguir platicando, mejor dicho, sobre este tema tan interesante como es la ansiedad.

19:15Pero antes de hablar más de cómo podemos empezar a contrarlo ahí en casita, no olviden que pueden agendar su consulta aquí en MenteSanaVidaSana en Facebook y MenteSanaVidaSana.9 en Instagram.

19:25Aunque es muy importante que, pues sí, lo empecemos a hacer en casa, pero también en terapia se aprende a controlarlo mucho mejor.

19:36Y sobre todo porque usamos técnicas que se van adaptando de acuerdo a sus necesidades, de acuerdo a su contexto de vida.

19:43Y pues bueno, estábamos hablando de lo que es la ansiedad, ¿no? Que es una respuesta, pues, de supervivencia, pero que hay que aprender a controlarla en cierto momento, ¿no?

19:54Y que, pues, no es mala. Todo tiene su, su, como todo tiene su beneficio, ¿no?

19:59Ahorita que estamos hablando de esto, para los que han visto Intensamente 2, no sé si lo has visto, ¿verdad?

20:04Hay una escena al final en la que le dice a esta ansiedad y dice, ay, creo que tenemos examen y algo así, ¿no?

20:13Y llega Riley y ¿qué es lo que hace? La sienta en el asiento, le da un T para que se cabe y dice, a ver, ansiedad.

20:21¿Qué es lo que está bajo nuestro control? Pues estudiar, ¿no?

20:25Y es más o menos lo que estábamos platicando también, ¿no, Marta? Vamos del objetivo para atrás.

20:31¿Qué voy a estudiar? ¿Cómo? ¿A qué hora? ¿En dónde? Etcétera, ¿no?

20:34Y esa es una forma en la que la podemos usar mejor, ¿no?

20:38¿Qué otras técnicas tú llegas a recomendar?

20:41Sí, mira, ya ahorita tú comentaste la de respiración por tiempos.

20:45Aquí le voy a aumentar un poquito.

20:47Sí, sí, sí.

20:48Hagamos esa respiración consciente.

20:50A ver.

20:50Porque respiramos todo el tiempo, si no, no estuviéramos vivos.

20:53Ni siquiera nos damos cuenta que lo hacemos.

20:55Y lo hacemos mal.

20:57Entonces, sí, respirar en cuatro tiempos depende.

21:00O sea, empiezas uno, dos, tres, cuatro.

21:04En ese momento vas a inhalar.

21:05Pero vas a inhalar, vas a contar y vas a sentir el aire por tu nariz.

21:10Ok.

21:10Y vas a tratar de identificar la temperatura en la que esté ese aire.

21:14Si está muy frío, si está...

21:16Después vas a volver a contar cuatro tiempos

21:20y vas a sentir tus pulmones llenos.

21:24Vas a sentir como tus pulmones están llenos, llenos de aire y así los vas a tener.

21:28Estás contando y estás sintiendo los pulmones.

21:33Exhalamos por nariz o por boca, como te acomodes mejor y vas sintiendo con qué temperatura va saliendo ese aire.

21:42Vas sintiendo como poco a poco tus pulmones, llenos de atención en que tus pulmones se van resuciendo.

21:50Me dicen, oye, Marta, es que son muchas cosas al mismo tiempo.

21:54Exactamente.

21:55Es para traerte aquí.

21:57Para que estés respirando y sientas lo que estás haciendo.

22:02Al estar, al traerte aquí en ti, en el aquí y en el ahora,

22:08vamos sacando, vamos dejando de lado lo que nos está estresando y lo que nos está generando ansiedad.

22:13Ok.

22:14Esta sería una de las técnicas.

22:16Wow.

22:16Otra técnica podría ser la de 5, 4, 3, 2, 1.

22:20¿Qué es esto?

22:21Bueno, primero vas a nombrar cinco cosas que puedas ver en el lugar en donde estás.

22:28Ah, pues mira, veo la ventana, veo la cortina, veo una silla, veo cinco cosas.

22:34Ok.

22:35Ahora me vas a decir cinco cosas que puedas tocar.

22:39O vas a ver cinco cosas que puedas tocar y si estás a la mano, lo tocas.

22:44Ah, bueno, mira, aquí hay un lápiz, un cuaderno, agarro una pluma.

22:51Ya, ahí van las otras cuatro cosas.

22:53Después, ¿qué puedo oír?

22:55Tres cosas que puedo oír.

22:56Ah, a lo mejor si estoy en un lugar donde pasan carros, oigo el ruido de los carros,

23:03oigo a lo mejor alguien que está hablando en la calle o cerca de mí,

23:07oigo el canto de los pajaritos o por ahí hay una música.

23:10Son tres cosas.

23:13Dos cosas que puedo oler.

23:15Estoy aquí, pero me estoy tomando un café, entonces siento el aroma de ese café.

23:20O este, alguien vino y traía perfume y dejó esa estela de este olor.

23:26Percibo, ¿qué puedo oler?

23:28Y una cosa que puedo saborear, de lo que hay aquí, ¿qué puedo comer?

23:32Ah, mira, es que en la mesa de allá hay una bolsa de galletas, puedo comer esa galleta.

23:40Entonces, es desviar nuestra atención en buscar esas cinco cosas cuando estamos con la ansiedad al tiempo.

23:47O sea, poner toda la atención en eso.

23:49Sí, todo es la atención en esas cinco, cuatro, tres, dos, una cosa que voy a buscar.

23:55Ah, bien.

23:56Ejercicio, ejercicio suave, no, es caminar, empezar a caminar, estirarte.

24:04Ese es una de las, ¿sabías que el estirarte es uno de los secretos de los gatos?

24:10Por eso viven tanto.

24:12Tú ves los gatos, se estiran, se estiran mucho.

24:15Entonces, cuando nos estiramos, ¿qué hacemos?

24:18Nuestras articulaciones se estiran y se descargan.

24:22Porque estamos así, nuestros músculos también se relajan.

24:26No nos damos cuenta.

24:27No nos damos cuenta.

24:28Es estirarnos, estirarnos lo más que podamos, tratar de cortar el techo o tratar de agarrar la pared al lado, lo que tengo al lado.

24:37Ok.

24:37Y si se siente bien.

24:38Estirarnos, sí, pero sentir cómo jalo, cómo, ahorita que quiero agarrar lo que está enfrente, cómo jala el son músculo.

24:47O cuando quiera agarrar el techo, cómo jala mi músculo.

24:50Ok.

24:50Sentirlo.

24:51O sea, no nada más es estirarme por estirar, sino es sentirlo.

24:54Ok.

24:55Sí.

24:55Caminar, caminar despacio.

24:58Caminar, pero a caminar, esa caminata que sea una caminata activa.

25:05Este, activa, vas caminando, cuántas veces pasamos por la misma calle, no me he dado cuenta que ya la puerta de la casa, de tres casas de donde voy, ya la cambiaron de color.

25:15Oh, sí.

25:16O que aquella puerta, mira, tiene una herrería muy bonita.

25:20O que este...

25:22Arreglaron del parque.

25:23Arreglaron del parque.

25:24O siempre está este, esta tienda abierta y siempre tiene las cajas de refresco afuera.

25:30O sea, es caminar observando.

25:34Observando.

25:35No mirando, observando.

25:36Observando todo lo que hay alrededor.

25:37Porque nada más miro que no vaya un, uíjese tú, un hoyo por ahí y me vaya yo a topecer.

25:42Sí.

25:44Es caminar observando qué es lo que hay alrededor.

25:47¿Sí?

25:48Esto también nos va a ayudar a atraer la atención.

25:51Otra es una distracción positiva.

25:56Si estoy con alguien, empezar a platicar cosas agradables de mis vacaciones pasadas, de cuando tuve cierto éxito, de cuando fui a ver cierto show y nos reímos mucho.

26:10O sea, esa plática con alguien, pero que sea esa plática positiva.

26:16Porque a veces nos ponemos, cuando estoy ansioso, me pongo un poco a platicar con alguien de su ansiedad y parece que es una competencia de ansiedad.

26:25No, no, es que yo estoy más estresado que tú, yo estoy más ansioso que tú.

26:28Entonces, no, no, no.

26:29Es esa plática positiva.

26:33Otro de los hábitos, adoptar hábitos saludables.

26:37Saludables, que es hidratarte bien, tomar agua, mínimo dos litros salida.

26:48¿Por qué dos litros como mínimo?

26:50Porque nuestro cuerpo es 70% líquido, empezando por ahí.

26:56En segundo lugar, entre el sudor, la orina, cuando hablamos, perdemos mucho líquido.

27:03Perdemos alrededor de dos litros, con la saliva, todo.

27:07Entonces, recuperar ese líquido.

27:10Otro de los hábitos saludables es comer bien, hacer tres comidas, no saltarte las comidas.

27:17No, es que yo no desayuno, yo hasta la comida, no inventes, pobre organismo, ¿no?

27:22¿Cómo estás trabajando? ¿Lo estás forzando?

27:25Claro.

27:25Dormir, dormir, recomiendan de siete a nueve horas.

27:31No, es que yo con cuatro horas que duerma ya funcionó.

27:34Pues sí, pero al rato viene la factura.

27:38Claro.

27:38Entonces, tienes que descansar, tienes que dormir, descansar esas dos horas.

27:42Y mantener una rutina diaria de ejercicio.

27:45O sea, no te estoy diciendo que te metas al gimnasio y que hagas, ¿no?

27:51Con que camines media hora diaria o te vayas, este, a lo mejor mi trabajo está en el tercer piso,

27:59pues me subo por las escaleras, me bajo por las escaleras a hacer una rutina de ejercicio.

28:04Muy bien.

28:05Esta es otra de las formas, de las técnicas que yo sugiero para bajar esa ansiedad, ¿no?

28:12Estar más tranquilo.

28:13Otra que es buenísima, pero ahí sí requerimos más tiempo, es la meditación.

28:18La meditación y el yoga.

28:22Estas dos disciplinas, ¿qué hacen?

28:25Traernos en el aquí y en el ahora.

28:27¿Por qué?

28:28Porque eso es lo que pasa con la ansiedad.

28:32En la ansiedad no estoy aquí.

28:35Estoy en el futuro.

28:37Tengo que hacer el examen, tengo que pagar la cuenta, tengo que llegar temprano a tal lugar,

28:40tengo que hacer esto, tengo que, tengo que, pero es mañana, ha pasado al rato y no estoy en este momento aquí,

28:47que estoy viviendo, que estoy sintiendo.

28:49Y eso es lo que genera la ansiedad.

28:50Entonces, muchas de las técnicas que vimos ahorita, como tú le dijiste, es estar aquí, estar presente, presente y ubicarnos en mi cuerpo, reconociendo mi cuerpo, ¿no?

29:00Otra técnica podría ser, puede ser el reconocer tu cuerpo.

29:07Si estás sentado, si estás acostado, ubicar tus pies, los dedos de tus pies.

29:13Si te vas subiendo los muslos, las rodillas, los muslos, los glúteos, los brazos, los antebrazos, la cabeza, ir recorriendo tu cuerpo.

29:21Porque a veces no, no, o sea, sé que tengo un cuerpo, sé que tengo unas manos porque se puede agarrar, sé que tengo unos pies por socorro,

29:28sé que tengo un montón de órganos que me ayudan a salir adelante, no sé ni, además, ni siquiera sé ni cómo se llaman, pero tengo por ahí unos órganos.

29:34Entonces, el hacernos conscientes de nuestro cuerpo.

29:37Ok.

29:38Todo, todas estas técnicas nos va a ayudar a estar en el aquí, en el ahora, y a reconocerlo.

29:44Así es, sí, y yo también me gustaría agregar una otra, que va de la mano con la respiración que hiciste, que sí es muy buena, ¿no?

29:53Cuando estemos inmersos en ese easy, sobre todo, en esos sobrepensamientos catastróficos que son parte de la ansiedad,

30:01y no te dejan seguir, pues sí, haces esas respiraciones, inhalas, exhalas, y te vas a imaginar en tu mente, con los ojos cerrados, la palabra stop.

30:12Como el anuncio este de la calle, ¿no?

30:17Y lo puedes imaginar tal cual, puedes imaginar el stop, pues, en diferentes formas, colores, con brillos, con luces, ¿no?

30:26Que se mueven de diferente forma.

30:28Y una vez que ya te centraste en eso del stop, ahora sí, ya te distrajiste, ya abres los ojos,

30:34y ahora sí, como dices, no, Marta, te sentas en el aquí y el ahora, y buscas esa forma productiva de, de, de, buscar, pues sí, de trabajar la ansiedad, ¿no?

30:44Sí, y pues también, lo más importante es también acudir a terapia.

30:50Exacto.

30:50Ahorita aquí son, estamos viendo técnicas para manejar la ansiedad.

30:55Cuando estamos en terapias es identificar qué es lo que me está generando la ansiedad.

31:02Así es.

31:03Identificar desde dónde nace esa ansiedad y trabajarla.

31:08Así es.

31:09Porque sí, es bueno controlarla, es bueno todos sus ejercicios, pero para ya quitar de raíz esto, atacarlo de raíz, es saber qué es lo que me está pasando.

31:19Y sí, acudir a terapia.

31:21Así es, y es la más, más importante de todas.

31:23Así es, así es.

31:25Pues sí, hoy ya se nos acabó el tiempo muy rápido, Marta, estuvo muy bueno, creo que hay mucho, mucho que escarbar de la ansiedad, hay mucho que hacer todavía, y pues sí, estas técnicas sí están diseñadas para que las veamos controlando, pero en terapia es bien importante trabajarlo desde raíz, sí, para trabajar en este bienestar, y pues también, por qué no, en terapia los ayudan a ver la ansiedad en otra perspectiva, que a lo mejor nosotros no lo pensamos.

31:51Y cuando vas a terapia dices, wow, sí, por qué no lo había pensado antes.

31:56Sí, a veces no lo vemos, ¿no?

31:58Así es.

31:58Hasta que alguien nos ayuda a darnos cuenta de.

32:01Claro, claro.

32:02¿Hay algo más con lo que te gustaría hacer?

32:03Pues que no hagas de la ansiedad un monstruo, al contrario, tómala de la mano y camina con ella, para que tú la controles.

32:13Sí.

32:14Eso.

32:14Así es, es muy necesaria.

32:17Sí.

32:18Pues muchísimas gracias, Marta, por estar aquí con nosotros y hablar de un tema tan interesante, y pues también agradecerles a nuestro público que nos ve, que nos comenta, muchísimas gracias.

32:28Síganos comentando también qué piensan de la ansiedad, cómo la llegan a manejar, qué les aconsejan a los demás, y también si ustedes quieren saber de algún tema en especial, pues también escríbanos y con mucho gusto hablamos sobre ello.

32:41Muchísimas gracias, y pues como es costumbre, nos vemos la próxima semana.

32:47Nos vemos.

32:47Hasta luego.

32:48Hasta luego.

32:49Hasta luego.

32:50Hasta luego.

32:51Hasta luego.

32:52Hasta luego.

32:53Hasta luego.

32:54Hasta luego.

32:55Hasta luego.

32:56Hasta luego.