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Contra Réplica MX
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00:00Sí, sí, sí. Y podrán ver, hoy tenemos un capítulo bien interesante. La semana pasada hablábamos de por qué nos agarramos a ciertas relaciones, cómo empieza toda esta, estas ganas de querer estar pegadas a una relación tóxica, ¿no?
00:17Y eso es porque también a veces estamos acostumbrados a ir en contra de uno mismo, a no hablarnos bonito, a no decir, ¿sabes qué? Soy una tonta, bla, bla, bla, porque se hace un hábito.
00:31Entonces, hoy vamos a hablar específicamente de eso, de los hábitos. Cada cosa que hacemos en nuestro día a día, por más pequeño que sea, aportan para que tengamos un futuro bueno o nos autosaboteamos.
00:47Entonces, de eso vamos a platicar hoy, cómo identificarlos, cómo lo podemos cambiar y qué podemos hacer también después, ¿no?
00:55Incluso si hay hábitos en familia o en pareja también que hay que cambiar. Así que no se me muevan que va a estar muy interesante y empezamos.
01:17Antes de empezar, acuérdense que pueden encontrarnos en nuestras redes sociales, MenteSana, VidaSana en Facebook y MenteSana, VidaSana.9 en Instagram.
01:46También, MenteSana.vida en TikTok. Aquí vamos a encontrar herramientas para todo tipo de cosas psicológicas que nos pueden ayudar después, tips, información y todo lo que ustedes necesiten a su alcance.
02:00Pues bueno, cuéntanos un poquito más, Marta, de este tema, ¿no? Si estos hábitos, tenemos tanto hábitos buenos como hábitos malos.
02:08Entonces, ¿qué vamos a hacer con estos hábitos?
02:11Bueno, vamos a empezar porque, ¿qué es un hábito?
02:13Los hábitos son todas aquellas actividades, actividades que hacemos inconscientemente durante nuestra vida.
02:22Así es.
02:22Y a veces decimos, siempre lo he hecho, siempre he sido así.
02:28Esos hábitos pueden ser, como tú lo comentaste, bien positivos, pero también pueden ser negativos.
02:36La cuestión es de que hay que aprender, en primer lugar, a darnos cuenta qué es un hábito lo que tenemos.
02:42Ejemplo, ese hábito de toda la mañana me levanto y lo primero que hago es ir al baño y lavarme los dientes.
02:51Es un hábito.
02:52Y ya.
02:53Ok, eso es muy bueno.
02:55¿Sí?
02:56Y lo haces porque ya llevas mucho tiempo haciéndolo y seguramente tiene su fondo, ¿no?
03:02Seguramente lo haces desde pequeño, desde pequeño.
03:05Alguien te dijo, tu papá, tu médico, el dentista, hay que lavarse los dientes al levantarse.
03:10Y lo estás haciendo.
03:13Y lo sigues haciendo ya, ya está, en automático, sin pensarlo.
03:17Así como este, también tenemos hábitos negativos, ¿no?
03:21¿Cuántas veces no somos las personas que nos miramos al espejo y empezamos?
03:26Mira, tengo una cana más.
03:29Mira, tengo más arrugas.
03:30O ya estoy subiendo de peso.
03:32O miren las ojeras, cómo se me marcan o algo.
03:35Es criticarme.
03:37Claro.
03:37Es no verme como soy, como un ser humano, sino es criticarme y buscar algo que, ¿quién sabe?
03:45¿Y de dónde viene eso?
03:47Pues seguramente en un momento de tu vida algo hizo que te fijaras en eso.
03:52Claro.
03:53Y de ahí lo adoptaste.
03:55Entonces, esos hábitos no nos ayudan.
03:59Porque, así como el hábito de lavarnos los dientes todas las mañanas, es un hábito que me ayuda a la salud, que me ayuda a estar bien.
04:05El hábito de criticarme me hace sentir mal, me hace sentirme, me critico, me lastimo, me hago, yo misma me menosprecio.
04:14Claro.
04:15Yo misma no me reconozco, o yo mismo.
04:17Entonces, pues, ¿qué pasa con el medio ambiente?
04:20Como lo platicamos en el programa anterior.
04:22Pues, cuando la gente nos lastima de esa forma, pues, si yo lo hago, pues, todo lo demás lo hace.
04:29Sí, claro.
04:30Los hábitos son esos mecanismos, algunas veces, de defensa.
04:34¿Sí?
04:34¿Cuánta gente no hay que cuando ve un problema entre dos personas, va y se mete, se mete el redentor y termina, como dicen, por el crucificado?
04:48Porque alguien le dijo, en algún aspecto de su vida, que siempre tiene que poner el orden, que siempre tiene que ser el redentor, que siempre tiene que cuidarse.
04:56Y lo va a hacer, y luego, muchas veces, llegan a terapia y dicen, pero si yo ya sé que no me debo de meter, no sé por qué lo hice.
05:06Sí.
05:06¿Por qué tienes ese hábito?
05:08Porque tienes ese mecanismo ya implantado, que es automático, que ya cuando te das cuenta ya lo estás haciendo.
05:16No lo piensas para hacer.
05:18Entonces, ¿qué vamos a hacer?
05:21Los hábitos son aquellas actividades que vamos a tener durante toda nuestra vida.
05:26¿Cómo se forma un hábito?
05:28Un hábito se forma haciendo lo mismo siempre.
05:33Dicen los neuropsicólogos que para que el hábito se implante como hábito, tenemos que hacerlo 21 días seguidos.
05:43Sí.
05:44Sin falta.
05:45Sin falta, sin interrupciones.
05:47Si yo estoy empezando a tener un hábito, no sé, a lo mejor no acostumbro, o sea, acostumbro a salir de mi casa sin desayunar.
05:55Entonces, estoy haciendo el hábito de desayunar antes de irme a trabajar.
06:00Y ya lo hizo, ya llevo 10 días, ya llevo 15 días.
06:03Y un día al fallé, ya no.
06:06Vuelvo a empezar con los 21 días.
06:08No importa que lo haya hecho 15 días.
06:11No importa.
06:12Tengo que volver a instalarlo.
06:14Pero así como instalamos los hábitos 21 días, tardamos 21 días para instalar ese hábito que me ayuda, lo mismo es para quitarlo.
06:25Pero aquí es otra situación.
06:28Es qué hábito tengo que me está perjudicando.
06:33Claro.
06:34Qué hábito tengo que me está, no me hace bien, al contrario, me está lastimando o me está provocando alejarme de la gente,
06:45o me está provocando no rendir en el trabajo, etcétera, etcétera, etcétera.
06:49Claro.
06:49Entonces, identifico ese hábito que ya no quiero tener, ¿cómo lo voy a cambiar?
06:56No, claro, sí.
06:57De hecho, esto de los hábitos también se maneja mucho cuando se trabaja la procrastinación.
07:03La procrastinación es el hombre del mañana, ¿no?
07:06Mañana lo hago, luego lo hago y nunca se hace, ¿no?
07:09Nada más se posterga.
07:10Entonces, se trabaja en terapia también este tipo de hábitos.
07:13Como tú dices, por 21 días trata de desayunar bien o incluso para dejar un mal hábito igual, ¿no?
07:21Si quiero dejar de fumar por 21 días a lo mejor, no sé, de 5 cajetillas que te fumas, por ejemplo, le bajas a 3, ¿no?
07:31Algo así, va de la mano, ¿no?
07:34Y incluso para, pues, para ir adoptando hábitos que a veces son muy difíciles, como el ejercicio.
07:41El ejercicio es un hábito bien difícil de agarrar para mucha gente.
07:45Sí, tenemos esa etiqueta.
07:47Y lo acabas de decir muy bien.
07:49Los hábitos son bien difíciles de quitar.
07:50Pero si nosotros le encontramos un, ¿para qué voy a hacer esto?
07:58Exacto.
07:59Esa dificultad baja.
08:01Claro.
08:01Ejemplo, retomando tu ejemplo de fumar.
08:06Este, voy a dejar de fumar.
08:08Ok, pues sí, voy a dejar de fumar y llevo 4 días y pues otra vez vuelvo a fumar.
08:13Decaí.
08:14Pero sí encuentro un, ¿para qué?
08:15¿Para qué voy a dejar de fumar?
08:17¿Qué beneficios tengo?
08:18Bueno, ah, porque voy a dejar de fumar porque es, este, me va a ayudar en mi salud.
08:24Ya no, este, ya no voy a estar, no me voy a cansar tanto cuando corro.
08:28Ah, voy a dejar de fumar porque también me impregno mucho la ropa.
08:34Entonces, cuando llego con gente que no fuma, no me lo dicen, pero sí veo su reacción así de,
08:39ay, huele a cigarro, ¿no?
08:40Vertecito.
08:41Me siento mal.
08:42Voy a dejar de fumar porque ya, día con día, la cajetilla de cigarros están carísimas.
08:47Sí.
08:48Entonces, voy a ahorrar y a lo mejor eso que voy a, que voy a ahorrar en la cajetilla de cigarros lo guardo, no sé, en una alcancía y con eso me voy a comprar X de cosas.
08:58Entonces, aquí ya le estamos dando un para qué voy a dejar de fumar, para qué voy a quitarme el mal hábito de fumar o bajarle de las cinco cajetillas que tú decías a las tres para empezar.
09:10¿Estamos dando un para qué?
09:12Claro.
09:13Aquí es una de las formas en donde podemos tener más éxito en tener, en hacer ese hábito, en dejarnos de ese hábito.
09:22Claro, sí, sí.
09:24Y a lo mejor, también, ok, la deje de fumar.
09:28¿Qué otro hábito puedo poner en lugar de?
09:32Tomar agua a lo mejor o un hábito que no tengo.
09:34Un hábito que no tengo, ¿no? Tomar agua simple.
09:38Ajá.
09:39Porque tomo agua pero le pongo un sobrecito o tomo agua de sabor o de esos de los jarabitos.
09:47Ah, sí.
09:47Pero el agua simple no.
09:49Ya a lo mejor, ahora quiero, si ya me estoy cuidando, pues voy a tomar agua simple.
09:53Entonces, ¿para qué?
09:54Otra vez, ¿para qué voy a tener este hábito?
09:58Para tener mejor salud, para que mis riñones estén, este, trabajen bien.
10:04Dicen que cuando trabajan, que me han dicho las amigas que si tomo mucha agua voy a bajar de peso.
10:10Pues a lo mejor para eso.
10:12O sea, buscarle un para qué.
10:14¿Para qué? Y sobre todo, por ejemplo, hablando de algo más, un hábito más difícil, entre comillas, como lo es el alcoholismo.
10:23Por ejemplo, que ya se convierte en una adicción, el ir quitando ese hábito e ir bajándolo, también es importante el preguntarte, como tú dices, ¿no?
10:31¿Para qué? ¿Para qué voy a dejar el alcohol?
10:35Para empezar, ahí vemos si ya te diste cuenta que tienes un problema, ¿no?
10:40Si no, pues ahí lo puedes empezar a meter, ¿no?
10:44¿Para qué? Para cuidar mis riñones, para mejorar mi relación con mi familia o mi relación económica, ¿no?
10:50También puede ser.
10:52Sí.
10:53Es buscar ese para qué de ese hábito que quiero tener o que quiero deshacerme.
11:00Y sí, la constancia.
11:03Somos, estaba viendo el otro día un reportaje, que los mexicanos somos de los países que más procrastinamos.
11:10Ah, pues sí.
11:12Que más procrastinamos somos los hombres del mañana.
11:14Sí.
11:15Entonces, dejemos de ser, estar en esa estadística, ¿no?
11:19Seamos, este, seamos fieles a nuestras convicciones.
11:24Si yo quiero deshacerme de hacer algo, hacerlo.
11:27Si yo quiero tener un hábito sano, hacerlo.
11:30Sí, claro.
11:31Y, pues, también en terapia vemos desde dónde viene, ¿no?
11:34¿Por qué tengo ese hábito de fumar o por qué se me formó?
11:37¿Por qué no lo puedo dejar?
11:39Por ansiedad, por lo que sea, ¿no?
11:41Ajá.
11:42Y poco a poco irlo quitando, ¿no?
11:43Ya vimos una forma de irlo quitando, quizá, o trabajando en eso,
11:47es viendo el para qué y también, yo diría que viendo el objetivo, ¿no?
11:54Ver desde el objetivo para atrás.
11:55Ajá.
11:56O sea, si yo me visualizo dejando de fumar, por ejemplo,
11:59ya hasta con mis dientes blanquitos y todo ya normal,
12:03así me tengo que visualizar.
12:05Y para eso, ¿qué tengo que hacer?
12:06Pues, un paso atrás, ¿no?
12:07A lo mejor tengo que irle bajando a eso.
12:11Tengo que estructurar el hábito, ¿no?
12:13Tengo que ponerme una, una, proponer un día, ¿no?
12:16Los miércoles ya no voy a fumar.
12:19¿Y qué tengo que hacer para que los miércoles ya no fume?
12:21Pues, a quitarme a lo mejor cierto estrés.
12:24Y para quitarme este cierto estrés, ¿qué tengo que hacer?
12:26Y así sucesivamente, ¿no?
12:28Eso, y hay más, más tips que vamos a hablar
12:31regresando de un pequeñísimo corte comercial.
12:34Así que, no se me vayan porque vamos a hablar de esto, ¿no?
12:37Cómo lo podemos quitar o tener un nuevo hábito más sano.
12:42Así que no se me abuevan, que en un momentito más regresamos.
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13:46Que ustedes sigan aquí, tráiganse sus palomitas,
13:48tráiganse a todos sus familiares que quieran cambiar el hábito.
13:52Y como dice nuestra querida Marta, dejar de ser los hombres del mañana.
13:57Vamos a ver qué podemos hacer.
13:59Piensen en un hábito que ustedes quieran cambiar.
14:02¿Cómo cuál sería?
14:03Puede ser dejar de fumar, dejar de tomar,
14:05o un hábito que quieran tener, ¿no?
14:08A lo mejor el tomar agua, el hacer ejercicio, ¿qué sería?
14:11Pregúntense, piénsenlo ahorita en casa en lo que platicamos,
14:14de cómo lo podemos hacer, ¿no?
14:16Vimos un ejemplo de que es de ir de la meta para atrás, ¿no?
14:19¿Qué otro tú sientes que sea bueno?
14:22Mira, hay muchos hábitos que tenemos, por ejemplo,
14:26hay mucha gente que, el hábito de la mala, de no tener puntualidad,
14:31de la mala puntualidad.
14:32Claro.
14:34Hay, este, nos invitan a una, a una reunión,
14:39nos dicen, nos vemos a las 7.
14:40¿Para qué llego a las 7 si no hay nadie?
14:45¿De dónde viene eso?
14:48Quiero ser el que siempre llega tarde.
14:50Ya a veces hasta los amigos te dicen,
14:52no, o sea, a fulanito de tal mejor dile que es a las 5 para que llegue a las 7.
14:55Ah, sí, una hora antes, sí.
14:57Una hora antes o dos horas antes, ¿no?
14:59De hecho, en las, en muchas de las invitaciones de bodas, de 15 años y eso,
15:03le ponen media hora antes, ¿no?
15:05Pero ya no la sabemos los mexicanos.
15:07Sí.
15:07Ah, y la misa es a las 6 y media, es a las 7.
15:09Exacto.
15:10Llegamos a las 7.
15:11Entonces, ¿de dónde viene eso, el llegar, el llegar, el no llegar a tiempo?
15:16Entonces, quiero quitar ese hábito.
15:19Voy a buscar de dónde vienen.
15:20A lo mejor vienen de mis papás, a lo mejor vienen de, de mis amigos de la escuela,
15:26de cuando estaba joven, de cuando estaba adolescente,
15:29a lo mejor viene de una pareja que tuve hace, cuando era en la adolescencia,
15:34o de dónde viene, identificar de dónde viene.
15:37Y de ahí, dice, ya no lo quiero, y eso no funcionó, ya me doy cuenta que no funciona.
15:43Y dice, ¿ahora cómo lo voy a hacer?
15:45Voy a la persona, voy a ser la persona que voy a ser puntual, voy a llegar bien.
15:49¿Qué tengo que hacer?
15:51Ok.
15:51A lo mejor siempre llego tarde.
15:53Bueno, a lo mejor se puede dar el caso de que te trasladas de un lugar a otro,
15:58de esa ciudad tan grande y tan conflictiva.
16:00Sí.
16:00Y dices, el tráfico, bueno, entonces checo, si es un lugar lejos, checo cuánto tiempo pueda hacer.
16:08Y le aumento, por si, no falta el carro que se descompone, no falta el semáforo que no esté funcionando,
16:14no falta el valle, el bache que está obstruyendo el paso.
16:17Entonces, si hago una hora de camino normal, hago una hora y media antes para llegar.
16:23¿Para qué?
16:24Para no ser la burla, para sentirme bien y no llegar ahí escurridizo, para llegar bien, para ser puntual.
16:33Otra cosa, muchos de los hábitos los aprendimos sin darnos cuenta.
16:38Y muchos vienen desde la niñez, muchos vienen desde que éramos, que éramos chiquitos, ¿no?
16:45Y veíamos, los papás son los mejores, son los que nos enseñan, son nuestros modeladores.
16:53Sí.
16:53Ellos nos modelan.
16:54Entonces, a lo mejor ellos tenían ese hábito porque era esa costumbre que ellos traían de antes,
16:59como lo comentaba en otro programa.
17:01Entonces, ver qué es, de dónde viene, si pueden identificar el origen y hacerlo a un lado.
17:09Ya sé que esto viene de acá, pero no me está funcionando, reconocer que no me está funcionando y lo voy a cambiar.
17:16También, ojo, también hay hábitos que son muy, muy sanos, muy buenos.
17:22Entonces, eso también, hay veces en que yo tengo el hábito de todas las mañanas,
17:27lo primero que hago es me despierto y me tomo un vaso con agua.
17:31Simple.
17:32¿Por qué?
17:32Porque me ayuda, me hidrata, pasé toda la noche durmiendo, fueron muchas horas en donde no tuve agua,
17:38para hidratarme y demás.
17:40¿Ok?
17:41Entonces, refuerza ese hábito.
17:44Refuerza ese hábito como, ¿por qué lo estoy tomando?
17:47¿Por qué tomo un vaso de agua?
17:48Ah, porque el agua al ayunar me ayuda a sentirme bien, me ayuda a terminar de despertar,
17:53ayuda a que mis órganos empiecen a despertar, me hidrato después de una noche sin tomar nada, sin tanto líquido.
17:59Recuérdate por qué tienes ese hábito y así lo seguirás teniendo y así lo seguirás haciendo.
18:07Porque esa es también otra de las cuestiones que tenemos, que no sabemos el origen.
18:13Claro.
18:13Y cuando es algo bueno, pues no sabemos por qué lo estamos haciendo, ¿no?
18:18Hay veces que dicen, ¿para qué me tomo el vaso de agua en la mañana si a los 20 minutos me paro y ya está mi jugo,
18:24está la fruta y todo lo que voy a desayunar?
18:27Entonces, mejor lo omito.
18:29Entonces, no, recuérdate para qué es ese hábito.
18:32Y lo mismo, cuando quiero quitar un hábito negativo, recuérdate qué es lo que ya no quieres vivir.
18:39¿Qué es lo que ya no quieres vivir?
18:42Y sabes una cosa, cuando tienes esos hábitos, haz de cuenta que eres como un imancito, ¿no?
18:47Vas juntándote o vas buscando, te vas relacionando con gente que tiene el mismo hábito que tú,
18:54que le gusta pararse a hacer ejercicio, que le gusta tomar agua, que le gusta procurarse, que le gusta estar bien.
19:01Y te vas rodeando.
19:03Y cuando eres papá, eso se lo vas a modelar a tus hijos.
19:07Así como te modelaron tus papás cuando tú eras pequeño,
19:11pues ahora cuando tienes a tus hijos, tú se los modelas a ellos y haces esos hombres.
19:15Lo mismo pasa con los hábitos negativos, los hábitos no sanos.
19:23Cuando yo tengo el hábito de fumar, pues me junto con gente que fuma.
19:29Ah, claro.
19:30Y es más, el fumar es una convivencia.
19:33Y no salimos, las oficinas, por ejemplo, que ya no se usan, ya no dejan fumar.
19:39Pero hay un espacio, se salen a fumar a un determinado lado.
19:42Se salen todos y se reúnen.
19:45Y es más, ahí es donde platican y hacen la convivencia, fumando.
19:48Sí.
19:49Entonces, ¿qué?
19:51¿Te dejo de fumar? ¿Dejo de ver a mis amigos?
19:53No, al contrario.
19:54Dejas de fumar e invitas a tus amigos.
19:57Vamos a tomar agua, vamos a la hora de la comida, después de comer, platicamos un rato, comemos juntos.
20:02Y no podemos convivir nada más fumando.
20:05Hay otras formas de convivir.
20:06Y también, sobre todo, yo añadiría en esto que tú mencionas, muy importante, que uno vea qué es lo que estoy disfrutando de este, ya sea nuevo hábito que estoy agarrando o de este viejo hábito malo, que es lo que estoy disfrutando de que ya no está.
20:27A lo mejor me siento mejor, me siento con más energía, me siento que respiro más o no me desgasto tanto, no sé, ¿no?
20:34Y del nuevo hábito que estoy tomando, porque es difícil, es difícil tenerlo, pues también decir, bueno, estoy disfrutando que, no sé, pongamos que estoy agarrando el hábito de correr o de ir a salir a caminar, ¿no?
20:48¿Qué es lo que disfruto de eso? Que no tengo un celular, que respiro el aire, que a lo mejor me doy cuenta de cosas nuevas o cosas que ya estaban ahí pero nunca me di cuenta, ¿no?
20:59Es ir viendo también que disfruto y que esas pequeñas cosas lo registren y siempre lo recuerden, lo recuerden para que no procrastinemos más, ¿no?
21:13El disfrutar lo que estás haciendo, ser consciente de que lo estás haciendo.
21:17Claro.
21:18Porque, repito, el hábito es una actividad que hacemos inconsciente.
21:23Entonces, ser consciente de lo que estoy haciendo, ser consciente de que estoy haciendo ejercicio, ser consciente de que estoy tomando agua, ser consciente de que dejo de criticarme o dejo de criticar a los demás.
21:33Ser consciente de ello para seguir haciéndolo y seguir.
21:37Y también de la otra parte.
21:39Sé que yo sé que si fumo o que si tomo me estoy afectando, me estoy afectando mi salud.
21:44A lo mejor hasta estoy afectando mis relaciones con los demás.
21:48Entonces, ser consciente del daño que me está haciendo o lo que me está perjudicando para dejarlo de hacer.
21:54Aquí entra otro factor.
21:55Claro.
21:56Que es la conciencia de.
21:58Sí.
21:58Estar consciente de lo que estamos haciendo.
22:00Así es.
22:01Sí.
22:01Sí, es muy cierto, Marta.
22:02Es muy cierto.
22:03Y, bueno, esto también se hace más que nada en terapia también, ¿no?
22:07El hacer conciencia, como tú dices.
22:09A veces necesitamos ese pequeño empujón o esa pequeña ayuda, ¿no?
22:13De a ver qué disfrutas, para qué lo haces, etcétera, ¿no?
22:18Entonces, bueno, esto de generar nuevos hábitos es como un traje a la medida también.
22:25Así como dijimos ahorita unos tips, a lo mejor ustedes lo pueden agarrar y lo pueden empezar a implementar.
22:31Y dices, ah, pues sí, me funcionó, me ayudó bastante.
22:33Pero hay otros hábitos en el que nosotros les podemos ayudar a hacer, a crear unos nuevos, una nueva forma, una nueva técnica.
22:41También a eso nos dedicamos nosotros.
22:44Entonces, no duden en agendar su consulta si ustedes sienten que se les dificulta el tema,
22:49que si quieren tener un nuevo hábito y dices, no sé por dónde empezar, que también es normal que pase.
22:55Es muy natural.
22:57No deben acercarse con nosotros con toda la confianza, ¿no, Marta?
23:01Sí, así es.
23:02Siempre como que es necesario tener una persona desde afuera que nos está viendo y nos está escuchando y nos va a apoyar.
23:10Y nos va a decir, mira, ya te diste cuenta de lo que está pasando y nos va a ayudar a que cambiemos esos hábitos o reafirmemos esos hábitos.
23:22La vida está hecha de hábitos también.
23:24Y día a día repetimos un montón.
23:26Entonces, hacerlos conscientes y hacerlos los que nos benefician.
23:32Así es.
23:33Y hacerlos de un lado los que no.
23:35Sí, sí, sí, poco a poco.
23:37Es un paso a la vez.
23:38No se desesperen.
23:39Claro.
23:40Sí.
23:41Ay, pues muchas gracias por venir, Marta.
23:42Hemos llegado al final de este capítulo.
23:45Y, pues, ¿hay algo que quieras cerrar?
23:47Sí, pues, aquí los cambios de hábitos es algo que te va a beneficiar mucho.
23:55El manejar hábitos positivos va a ser un triunfo para ti y para tu vida.
24:01Así es.
24:04Sí, sí, sí, es poco a poco.
24:05Es natural que se dificulte, que quieras hacer, que quieras cambiar hábitos y que quieras poner unos nuevos.
24:11Es natural todo esto.
24:13Y necesitamos esa ayuda muchas veces.
24:15Muchas gracias por venir, Marta.
24:17No, muchas gracias a ustedes también y gracias por la invitación.
24:19Gracias por vernos.
24:21Sí, nos vemos a la próxima.
24:23Compártanlo y, pues, nos vemos el próximo miércoles.
24:26Hasta luego.
24:26Hasta luego.
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