00:00Hola querido meditador de cuerpo mente, ¿cómo estás?
00:03Hoy te traemos una meditación para la sobreestimulación digital.
00:07Si vienes de pasar muchas horas en la oficina y trabajas con el ordenador,
00:11si has estado muchas horas con el móvil,
00:13si simplemente te das cuenta que has entrado en un bucle dentro de las redes sociales
00:17y llevas más rato del que preveías,
00:20y necesitas una actividad bisagra que te permita desconectar del mundo digital
00:24para entrar en el mundo real o el mundo analógico,
00:26esta es tu meditación.
00:28Deseamos que disfrutes mucho de estos 10 minutos que puedes hacer en cualquier momento del día.
00:32Te mandamos un fuerte abrazo y gracias por meditar.
00:35Adiós.
00:37Te aconsejo que tengas esta meditación descargada
00:41para cuando la termines poder dejar el teléfono móvil a un lado
00:46y no usarlo en todo el tiempo que te hayas propuesto.
00:53Te animo a estar sentado o sentada en una postura que te resulte cómoda
01:00e iremos poco a poco conectando con el cuerpo
01:04para ir alejándonos de la sobreestimulación
01:08que nos pueden haber provocado
01:10las pantallas, la conexión a internet, las notificaciones
01:16y todo el trabajo que llevas haciendo durante todo el día
01:22delante de la pantalla.
01:25Te animo a colocar tus dos manos en alguna zona
01:30que notes con tensión.
01:34Quizá te nace ponértelas en las sienes,
01:38los hombros,
01:40en el vientre.
01:44Imagina que de la palma de tus manos
01:48sale una luz dorada
01:52que te permite ir apaciguando esta zona.
02:00Casi como si la sobreestimulación, el malestar
02:05pudiera salir
02:07física y visiblemente de tu cuerpo.
02:20A medida que vas relajando esta zona
02:23y que vas ejerciendo tu poder sanador
02:30ves respirando
02:32profundamente
02:33con mucha suavidad.
02:45Con cada exhalación
02:50sacas el malestar
02:52las prisas
02:54y con cada inhalación
02:58vas entrando
03:00al mundo analógico
03:02al mundo real
03:04al mundo real
03:35A continuación, te animo a visualizar la sobreestimulación delante de ti.
03:45Quizá tiene forma de pelota, quizá tiene forma de pantalla, quizá imaginas el teléfono móvil o te nace otro ejemplo,
04:02otra imagen.
04:03De la sobreestimulación que vienes experimentando.
04:10Te animo a imaginarla fuera de ti, enfrente, para que puedas observarla y ver que no eres esta sobreestimulación.
04:28No está dentro de ti y no te pertenece.
04:34Tampoco te identificas con ella.
04:42Quiero que así como la has imaginado, la vayas empequeñeciendo.
04:50Te invito paulatinamente a ir reduciéndola de tamaño.
05:07Quizá te ayudas de la respiración para conseguirlo.
05:16Y también tus manos, que estaban posadas en esa parte del cuerpo, se relajan encima de tus muslos.
05:36Y a continuación, te animo a soplarla.
05:48Para que se aleje lo máximo de ti.
05:53Y ahora, quédate en esta sensación de equilibrio y de paz.
06:02Y te animo a conectar con la actividad que realizarás luego.
06:09¿Qué actividad analógica deseas llevar a cabo?
06:18Quizá te quieres poner a cocinar, a coser, a pintar, a escribir.
06:24¿Quieres salir a correr, a practicar algún deporte?
06:30Imagínate ya disfrutando de esa actividad.
06:34Visualízate.
06:37Quizás has quedado con tus amigos.
06:40Quizá quieres meditar más rato.
06:45Quiero que te visualices feliz, satisfecho, llevando a cabo este objetivo.
06:53Sintiendo que cada segundo y cada esfuerzo valió la pena.
07:03No tengas prisa.
07:12Y permite que esta visualización te envuelva.
07:17Te resulte agradable.
07:47Y permite que esta visualización te envuelva.
07:50Darte la oportunidad de agradecerte el esfuerzo que supone alejarse de las pantallas y del mundo digital.
08:01Sostén este pensamiento de agradecimiento hacia ti.
08:07Por el esfuerzo que sin duda supone.
08:11Y por lo bien que lo haces, día tras día, en reservar esos ratitos para ti.
08:20Para estar en el mundo real.
08:22Para cuidar verdaderamente de tu salud.
08:28Para sentirte alegre.
08:36Nada de eso.
08:59Darte la oportunidad de agradecimiento hacia ti.
09:04Ahora te invito a dibujar una sonrisa que sea la que te acompañe durante toda tu actividad
09:13analógica y que te permita cerrar una carpeta de tu cerebro, la carpeta digital, y te permite
09:26abrir la carpeta que te da placer más a largo plazo, pero que es un placer mucho más
09:35real, mucho más saludable y que también te durará más tiempo y hará que te sientas
09:43más satisfecho, con mucha más calma, más orgulloso de ti mismo, de ti misma.
09:58Es respirando todo lo que pueda quedar en ti de esa sobreestimulación y permite que
10:09tu respiración se vaya volviendo suave.
10:22Cuando quieras, sin ninguna prisa, moverás el cuerpo y abrirás los ojos.
10:29Muchas gracias por meditar, te mando un fuerte abrazo.
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