伴随双膝转动的腰部伸展运动

建议进行腰部伸展运动以放松背部肌肉及增加其柔韧性。此练习有利于治疗腰肌劳损、腰部韧带撕裂及髂胫束综合症。许多体育运动都有利于这样的（腰部）伸展，其中包括：骑自行车、远足、曲棍球、武术、跑步、橄榄球、滑雪、冲浪，甚至摔角。