屈膝 同时向一侧外挺

这是普拉提运动中等水平的一个练习项目，有利于塑造和强健臀肌，同时髋部屈肌、大腿内侧和后背下部也得到锻炼。这练习人们给予非常高的评价，因为它有效地作用于臀肌：为实现您想要的结果，我们建议您非常精确地进行练习，并保持绷紧姿势，就如视频所示。