本训练与传统的俯卧撑的角度有细微的差异，因此，涉及到所有胸部肌肉，同时加强了双臂的锻炼。请确保您使用的物体足够坚实，并且其高度足以令您尽可能的弯曲双臂。
请使用高度为12英寸/30公分的坚固物体，其间距为您双肩宽度。
请采用传统俯卧撑姿势，但是双手请放在所使用的物体上。
请俯下身体，并且胸部直抵物体上沿之下。
撑起时，收缩胸部肌肉，并返回到开始的姿势。
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