00:00Non, les calories ne se valent pas.
00:02On a vu comment calculer sa dépense énergétique journalière, ça vous a plu.
00:05Mais j'ai oublié l'essentiel.
00:06Donc pour cette vidéo, encore une fois, t'as deux choix.
00:09Soit tu prends tes notes, soit tu la mets en favori parce que c'est super important.
00:11On va voir comment répartir tes macronutriments.
00:14Ça m'énerve tellement quand je vois ce genre de post sur le réseau social qui commence par un i
00:17où tu vois les calories du McDo et les calories d'une salade
00:20et te disent « il vaut mieux manger McDo parce qu'il y a moins de calories ».
00:22Est-ce que si tu cours un sprint de 100 mètres dans l'eau, en montée ou sur une piste
00:26d'athlétisme,
00:26tu vas aller à la même vitesse ?
00:28Non, pour les calories, c'est pareil.
00:29Je te rappelle que c'est juste une unité de mesure.
00:32Mais la calorie des protéines et la calorie des glucides, c'est pas du tout la même chose.
00:35Normalement, tu sais calculer ta dépense énergétique journalière.
00:37Donc tu connais ta dépense énergétique journalière.
00:39On va d'abord calculer combien de protéines il te faut sur la journée.
00:42Admettons que tu fasses du renforcement musculaire comme je te l'ai conseillé.
00:45Tu veux gagner en muscles ?
00:46Faire ton gras.
00:46Tu vas prendre ton poids et tu vas multiplier ton poids par 1,6 g environ de protéines.
00:51Tu peux faire un peu moins, 1,2, et tu peux même monter jusqu'à 2 g de protéines par
00:54kg de poids de corps.
00:55Mais ça commence à faire beaucoup de protéines.
00:56Pour les gens qui galèrent à avoir leur quota de protéines dans la journée,
00:59caséine micellaire, si tu souhaites perdre du gras, assimilation lente.
01:02Et ça, c'est plutôt assimilation rapide.
01:04La whey, isolate.
01:05Moi, je prends ça le matin et ça après mes entraînements.
01:07Pour être sûr d'avoir mes protéines.
01:08Parce que je vous le rappelle, si vous consommez pas suffisamment de protéines,
01:11ça va être compliqué de construire du muscle.
01:13Après, on fait pareil pour le gras.
01:14Tu vas multiplier ton poids par 0,7 g de lipides.
01:18Tu peux faire un peu moins, tu peux faire un peu plus, comme tu le sens.
01:20Et sinon aussi, il y a des applications qui te permettent de calculer tes macros.
01:23Voilà, voilà, c'est pas si compliqué.
01:24Et arrêtez de tout mélanger avec les calories.
01:26Calories, je répète, c'est juste une certaine mesure.
