00:01Le petit matin Sud Radio, 5h-7h, Benjamin Glaze.
00:06Vous l'avez constaté, les jours raccourcissent petit à petit et ça pèse parfois sur notre morale.
00:1110 à 20% des Français seraient victimes chaque année du blues hivernal.
00:15Sentiment de fatigue généralisé, baisse de motivation.
00:18Heureusement, ce n'est pas forcément une fatalité.
00:20On est avec le docteur du petit matin de Sud Radio, le docteur Daniel Siméka.
00:23Bonjour docteur.
00:25Bonjour Benjamin, bonjour à tous.
00:27Merci d'être avec nous comme tous les lundis matins.
00:29C'est important d'abord de définir, de savoir de quoi on parle.
00:32Parce que le grand public parle de dépression saisonnière.
00:34Les médecins ont plutôt tendance à parler de syndrome autonome.
00:37Est-ce que cette baisse de régime que certains connaissent à cette période de l'année est une simple dépression
00:42?
00:44C'est une dépression et ça n'en est pas une.
00:46On parle maintenant de troubles affectifs saisonniers ou de dépression saisonnière.
00:52C'est plus une fragilité saisonnière qu'une dépression à proprement parler.
00:58Mais ça reprend l'ensemble des symptômes.
01:00En fait, c'est une dépression en miniature, parfois pas en miniature.
01:05Elle a comme caractéristique d'être saisonnière, c'est-à-dire de passer en général,
01:11soit au creux de l'hiver, après les fêtes de fin d'année ou alors franchement au printemps.
01:17Alors, ça concerne bien évidemment, c'est en lien avec la baisse de luminosité, je disais, les journées qui raccourcissent.
01:23En quoi ça affecte autant notre humeur, docteur ?
01:26Eh bien, vous le savez, il y a un équilibre entre la fabrication de sérotonine,
01:32qui est bonne pour notre cerveau, pour notre humeur,
01:34et de mélatonine la nuit, qui est bonne pour notre sommeil.
01:38Sauf que lorsque, effectivement, plus on monte vers le nord,
01:44eh bien, il y a un déséquilibre entre la diminution de la sérotonine et l'augmentation de la mélatonine.
01:49Pour faire très simple, parce que quand on parle de neuromédiateur, c'est toujours compliqué,
01:54mais pour faire simple, c'est ça qui se produit et qui provoque cette baisse de l'humeur.
01:59Et on est tous touchés, mais plus ou moins selon notre fragilité initiale.
02:04Une fragilité initiale, ça veut dire qu'en fonction de l'organisme de chacun,
02:08on ne réagit pas forcément de la même manière, c'est ça, docteur ?
02:11Oui, d'abord, il y a une hérédité.
02:14Il y a des familles qui sont plus fragiles sur le plan de la dépression,
02:18et puis globalement quand même, en fonction de la géographie.
02:22Je le répète vraiment, c'est quelque chose autour de la Méditerranée,
02:27ou en dessous de la Méditerranée, qu'on ne rencontre pas vraiment, évidemment,
02:30forcément, puisque le raccourcissement, la différence entre les jours et les nuits
02:35au cours de l'année n'est pas du tout la même.
02:38Quels sont les signaux qui doivent nous alerter d'une possible blouse hivernale ?
02:44Alors, des symptômes qu'on peut considérer comme des symptômes dépressifs.
02:49Évidemment, une humeur un peu triste, même si on peut faire une dépression sans être triste.
02:55Il y a la fatigabilité non expliquée par le travail ou les circonstances,
03:04des difficultés de concentration parfois, des troubles du comportement alimentaire.
03:08On se rend compte qu'on a plus besoin de sucre, on se dit, tiens, c'est bizarre,
03:11d'habitude, ce n'est pas comme ça, une prise de poids.
03:14En fait, des signes qui pourraient évoquer tout simplement une dépression,
03:17sauf que ça n'en est pas réellement une.
03:20Bon, ça se soigne, docteur, ou pas ?
03:23Alors, ça se soigne, ça se soigne par la lumière.
03:27On soigne une dépression, est-ce qu'on soigne ici, justement,
03:30alors je ne sais pas comment on pourrait l'appeler, mais cette baisse de régime, quoi ?
03:34Oui, cette dépression saisonnière, on peut dire comme ça,
03:38ça se soigne avant toute chose par la lumière.
03:41Et alors, vous savez, nous avons dans le cerveau un rythme
03:45qu'on appelle le rythme circadien, qui est vraiment un réglage interne.
03:49Et il est important de se recaler dès le matin,
03:54c'est-à-dire que c'est le matin, l'éclairage des rétines,
03:57alors attention, ne pas faire des comportements dangereux,
04:00mais d'être dans une pièce, le matin, nous sommes principalement,
04:05en gros, dans notre salle de bain ou dans notre cuisine.
04:07Et c'est très important d'avoir dans ces deux pièces un éclairage suffisant.
04:12On considère que 10 000 lux pendant 10-15 minutes le matin,
04:16parce que le matin, ça recale.
04:18Après, le reste de la journée, c'est intéressant de faire,
04:22par exemple, à la pause du midi, une marche,
04:25parce que si on marche le soir, il fait nuit,
04:28une marche dehors pour pouvoir aussi bénéficier de la lumière.
04:32Mais le plus important, c'est le matin.
04:34Quand c'est vraiment très important,
04:36on peut même aller jusqu'à recourir aux antidépresseurs,
04:40mais les inhibiteurs de la recapture, de la sérotonine, justement.
04:45Mais c'est plutôt pour les cas extrêmes.
04:48Bien sûr, les petits moyens, la vitamine D, c'est important,
04:51les oméga-3, la marche, je le répète.
04:55Et quand on se sait fragile, il faut anticiper tout cela.
04:58Oui, avec un petit peu de luminothérapie,
05:00effectivement, ça peut être aussi une solution, même en préventif.
05:03Merci beaucoup, docteur Daniel Simeka, pour tous vos conseils.
05:07Oui, c'est important pour affronter l'automne et l'hiver qui arrivent.
05:10Oui, merci beaucoup, Daniel Simeka.
