00:02Sud Radio, le grand matin week-end, 6h-10h, Jean-François Kéli.
00:07Il est 7h48, je ne sais pas si vous êtes bien réveillé, moi j'ai obligation à l'être.
00:12C'est déjà la rentrée ou presque avec cette question qui est tout sauf anecdotique.
00:17Elle relève quasiment de la santé publique.
00:20Comment réguler notre sommeil au sortir des vacances, au sortir de l'été ?
00:25Pour en parler, bonjour à vous Sylvie Royon-Parela, bonjour docteur.
00:31Bonjour.
00:31Vous êtes psychiatre et médecin du sommeil.
00:36Merci d'être en direct ce matin sur l'antenne de Sud Radio.
00:40Docteur Sylvie Royon-Parela, vous tombez à pic, je vous le dis.
00:43Nous sommes face à un sujet très sérieux.
00:47Oui, le sommeil c'est extrêmement sérieux, ça représente quand même le tiers de notre vie.
00:51Donc ça sert à beaucoup de choses, et notamment à être en forme et à rester en bonne santé.
00:57Donc il faut en prendre soin, absolument.
00:59Vous diriez que la fin de l'été est une sorte de, comment qualifier ça, de moment de bascule pour
01:05chacun d'entre nous,
01:06et que nous devons passer ce cap systématiquement.
01:10Tout le monde parle de la même chose, j'arrive plus à dormir.
01:13Et c'est l'espèce de moment de césure entre la fin de l'été, les vacances et la reprise
01:19du travail.
01:21C'est-à-dire que ça vient après une période de vacances,
01:25qui dure en général qu'un jour, ou parfois trois semaines, parfois même un mois.
01:30Donc ça veut dire qu'il y a un autre rythme qui s'est installé, d'autres habitudes,
01:34et que là il va falloir revenir à des habitudes antérieures.
01:38Donc c'est vraiment un changement de rythme.
01:40Le sommeil est beaucoup organisé sous cette notion de rythme.
01:44On dort à peu près tous les soirs, à peu près à la même heure, on se réveille à peu
01:48près à la même heure.
01:49On est en forme dans la journée, selon les moments de la journée, à peu près à la même heure.
01:54Donc cette notion de chronobiologie, de temps, est très très importante.
01:58C'est une forme de dérégulation du rythme biologique.
02:01Pourquoi à chaque rentrée, éprouvons-nous cette sensation de jet lag, si vous me passez l'expression ?
02:08Est-ce que c'est le stress du retour à l'activité ?
02:11Je n'ai pas envie, vous savez, je n'ai pas envie, je n'ai plus envie d'y revenir.
02:15L'angoisse de ne pas savoir faire.
02:16Votre serviteur, moi-même, j'ai dormi trois heures cette nuit, vous voyez, je n'arrive pas à dormir.
02:20Je n'arrive pas à fermer l'œil, c'est fou.
02:23Oui, oui, oui, parce que cette notion de rythme introduit une régularité qui fait qu'on a des habitudes.
02:32Dès qu'on veut changer de registre, un peu comme vous disiez dans le cas d'un jet lag,
02:38on change de référentiel et il y a un temps d'adaptation.
02:41Qu'est-ce que vous préconisez ?
02:42Donc effectivement, il y a des moyens pour effectivement synchroniser ou se synchroniser plus rapidement.
02:48Et là, comme dans le jet lag, ça va être essentiellement en jouant sur l'action de la lumière et
02:57sur l'activité physique.
02:59Après, il y a l'activité sociale aussi, puisque évidemment, généralement, quand on reprend son travail,
03:05ça veut dire qu'on va se retrouver en groupe avec d'autres gens qui vont avoir le même rythme.
03:09Mais la lumière est très très importante.
03:11Donc ça veut dire que si l'on peut, les premiers jours de cette reprise, le matin,
03:17parce qu'il faut encore jour tôt le matin,
03:20eh bien plutôt aller travailler à pied,
03:24donc s'exposer à la lumière avant de rentrer dans le bureau,
03:29qui va être nécessairement plutôt avec de la lumière artificielle,
03:32ou s'engouffrer dans le métro, ce qui est encore plus sombre.
03:36Alors, cette lumière va jouer sur nos horloges internes et nous permettre de nous caler plus rapidement.
03:42La deuxième chose, c'est de favoriser une activité physique plus tôt le matin.
03:48Donc ça veut dire que là aussi, si on va en marchant à son travail ou en courant,
03:53il y en a qui peuvent faire ça,
03:55eh bien on va se synchroniser plus facilement.
03:59Vous déconseillez le running le soir, par exemple, plus tôt le matin.
04:02Ça s'était évité, en tout cas au début,
04:04parce qu'on va aggraver, je dirais, le décalage,
04:09alors que quand on fait ça le matin, on avance de phase le sommeil,
04:14c'est-à-dire qu'on s'endort plus tôt et se réveille plus tôt.
04:16Comme en vacances, en général, on s'est couché plus tard et on s'est levé plus tard,
04:20ça va dans le bon sens.
04:21J'ai lu sur votre site, sur le net, vous évoquez la mélatonine.
04:28Certains la consomment, j'imagine.
04:30C'est une solution ?
04:33Alors la mélatonine peut être intéressante pour les gens qui sont très décalés,
04:37notamment les adolescents qui se sont couchés à 3-4h du matin
04:42pendant presque toutes les vacances
04:44et qui vont devoir reprendre un rythme
04:46ou ils vont devoir aller à l'école, au lycée le matin à 8h.
04:51Donc la mélatonine va être un des éléments qui va permettre,
04:55c'est une hormone qui donne le temps en quelque sorte,
04:58qui ouvre les portes du sommeil au bon moment.
05:00Donc si vous la prenez le soir, vers 20h,
05:04vous allez effectivement favoriser l'arrivée du sommeil plus tôt
05:09et combiner au reste, c'est-à-dire la lumière et l'activité physique,
05:12vous allez vous synchroniser encore plus facilement.
05:15Donc quelques bons conseils que vous nous prodiguez ce matin
05:18pour revenir en douceur et assez efficacement finalement
05:23pour retrouver un sommeil normal et aborder cette reprise en toute quiétude.
05:27D'un mot, rapidement, docteur Sylvie Royon-Parola,
05:30les petits enfants, j'ai un bout de choume à 4 ans,
05:32qui font des bons parce qu'on n'arrive plus à les réguler à la fin de l'été,
05:36c'est compliqué d'appliquer des méthodes précises.
05:40Il y a une solution ou pas ? Vraiment ?
05:44Alors les enfants, ça va être effectivement souvent pendant les vacances,
05:49on les aura laissés traîner un peu le soir beaucoup plus tard.
05:53Donc là, on a encore quelques jours avant la rentrée scolaire,
05:56il faut les coucher plus tôt et les lever plus tôt.
06:00Mais en général, les petits se réveillent assez facilement le matin,
06:03donc ce n'est pas trop le souci.
06:05Mais c'est plutôt dans l'heure de coucher,
06:06c'est-à-dire qu'ils retrouvent un temps de sommeil suffisant.
06:09Là, pour le coup, la sieste, ça va être plus délicat à faire
06:13quand on a 4-5 ans.
06:15Enfin, quand ils ont 3 ans, c'est organisé à l'école,
06:17plus tard, c'est plus difficile.
06:20Donc, chez les tout-petits, ce qui est très important,
06:22c'est la durée de sommeil.
06:25En tout cas, merci pour ces conseils précieux, vraiment,
06:29docteur Sylvie Royon-Parola.
06:31Je rappelle, vous êtes psychiatre et médecin du sommeil.
06:33Merci infiniment pour ces conseils en direct sur l'antenne de Sud-Rat.
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