00:00Sud Radio, le grand matin week-end, 7h10h, Jean-François Akili.
00:05Allez, à suivre dans la prochaine demi-heure, 7h42, salut l'ancien Michel Lavigne, que vous attendez, reçoit Omar Hassan,
00:14ancien rugbyman international argentin.
00:18A 7h50, ne manquez pas, on dirait le Sud.
00:22Guy Carlier nous dressera aujourd'hui le portrait de quelqu'un que vous aimez sur Sud Radio, tout simplement de
00:29notre ami Anthony Martin-Smith.
00:32La question du jour, je vous la rappelle, c'est sur l'immigration, sera-t-elle le thème majeur de
00:37la campagne présidentielle ?
00:38Il faut dire que c'est une rentrée très politique ce dimanche.
00:41Jean-Luc Mélenchon en meeting ce matin à Valence.
00:44Raphaël Glucksmann, attendu au 20h de TF1, qui nous dira vraisemblablement qu'il sera candidat à l'élection présidentielle.
00:54Mais nous verrons bien s'il va participer à la primaire socialiste ou pas.
00:59Ce sont déjà les grandes manœuvres de la vie politique.
01:01Ça sent la rentrée de façon très verticale.
01:05Et tout de suite, dans un instant, bien-être le dimanche.
01:08Nous allons parler santé, comment sculpter votre corps pour revenir au travail après un été souvent très chargé.
01:22Et bonjour à vous.
01:24Je suis ravi de vous avoir en ligne ce matin.
01:28Albane Bunel, vous êtes masseur kinésithérapeute.
01:31Bonjour.
01:33Bonjour Jean-François.
01:34Vous êtes debout en pleine forme un dimanche matin à 7h36.
01:39Pour nous, vous faites ça ?
01:40Oui, il faut.
01:41Alors, pour préparer notre corps à la rentrée sans stress, qu'est-ce que vous nous préconisez ?
01:49Parce qu'en fait, les vacances Albane Bunel s'achèvent pour tout le monde.
01:54Certains sont déjà rentrés, certains n'ont pas la chance de partir.
01:57Mais globalement, on a toujours la sensation que nous revenons bronzés, musclés, en pleine forme.
02:03Ce n'est pas vraiment le cas.
02:09Alors, en cette fin août, c'est vrai qu'on peut y penser un peu à la boule au ventre,
02:13à la reprise après les vacances d'été.
02:16Mais est-ce qu'on est obligé de la subir le jour J, cette rentrée ?
02:19Je vous dis non.
02:20Le corps se prépare et ça commence dès maintenant, pas le jour de la rentrée.
02:24Il faut anticiper, c'est important.
02:25Anticiper, c'est ça.
02:28Par exemple, si vous pratiquez un sport, il vaut mieux le reprendre progressivement dès maintenant.
02:35Parce que si le rythme a changé pendant l'été, le corps peut être un peu perdu si on reprend
02:42brutalement son sport à la rentrée.
02:45Donc, il va falloir plutôt reprendre les mouvements spécifiques de votre sport en douceur dès maintenant.
02:52Voilà, sinon, on a un risque accru de blessures telles que les tendinines et les entorses à la reprise.
02:58Ça, j'en vois souvent dans le cabinet, fin septembre, début octobre.
03:01Écoutez, sans raconter ma vie, je vais vous faire un aveu.
03:03Au début, j'ai pris quelques vacances tranquilles.
03:06Et au début des vacances, j'ai repris le running.
03:08Je me suis fait une sciatique et j'ai passé mon été avec.
03:12Donc, c'était le problème à l'envers.
03:13On a aussi le cas inverse.
03:15Oui, exactement.
03:19La question du sommeil et du rythme, comment récupérer nos nuits, si je puis dire,
03:25parce que nous passons brutalement de l'heure espagnole à l'heure du bureau ?
03:31Oui, j'allais y venir.
03:34Justement, recaler les rythmes biologiques, c'est aussi un des enjeux de cette reprise du travail.
03:42Donc, ce que je vous conseillerais plutôt, c'est d'avancer progressivement les horaires de sommeil sur quelques jours,
03:46plutôt que de le faire brutalement le dimanche soir.
03:50Et pourquoi ? Parce que le sommeil, c'est très important.
03:54Il ne faut pas le sacrifier dans cette transition,
03:56puisque c'est le moment où vos tissus, vos muscles, vos disques intervertébraux vont récupérer et se réhydrater.
04:02Donc, vous nous conseillez d'avoir une espèce de programme de réappropriation de la nuit, en quelque sorte ?
04:13Ah, Albel...
04:15Oui, je ne sais pas pourquoi le micro a été coupé.
04:17Non, non, ça va, c'est le problème de la distance, ne vous inquiétez pas.
04:20Donc, je disais, vous nous conseillez de nous réapproprier la nuit de façon progressive ?
04:26Oui, tout à fait. Donc, vous avez eu cette partie-là.
04:29Et pourquoi le faire progressivement ?
04:32Pour tout simplement ne pas choquer le corps et que ce soit fait avec succès.
04:38Et ça, c'est important, j'insiste, parce que le sommeil, c'est le moment où vos tissus, vos muscles,
04:42vos disques intervertébraux
04:43vont pouvoir récupérer et se réhydrater.
04:46Donc, si on veut être en forme pour sa reprise, c'est capital.
04:50Alors, il y a des trucs, Albane Bunel, je rappelle que vous êtes ma sœur kinésithérapeute à Paris,
04:56vous êtes rompue face à ces histoires de reprise d'activité, de petites douleurs qui nous assaillent.
05:03Et quand même, il faut dire aux gens, ça dépasse un peu nos compétences,
05:07mais d'arrêter de couper ces écrans le soir au lit, c'est important,
05:11parce qu'au fond, cela impacte les écrans, les smartphones.
05:15Vous savez, les petits écrans qui restent en activité alors que nous sommes couchés,
05:18cela perturbe notre sommeil.
05:21Et puis, il y a aussi le fait de, peut-être, vous me corrigez,
05:24d'essayer de garder une température relativement fraîche dans notre chambre.
05:30Oui, alors après, pendant ces épisodes de canicule, c'était compliqué.
05:34Ça, c'est sûr.
05:35Mais c'est sûr que la température idéale pour dormir est plutôt autour de 19 degrés.
05:40Donc, par moment, on était très loin,
05:43surtout qu'en France, on n'a pas beaucoup de climatisation,
05:45donc difficile d'obtenir ces températures.
05:47Et il n'y a pas que la température qui compte.
05:50Le taux d'humidité aussi va favoriser un bon sommeil.
05:54Et on veut plutôt, du coup, une pièce qui soit assez humide, finalement.
05:58Vous avez, j'imagine, une patientèle qui vous sollicite pour les essais bobos qui nous assaillent.
06:05Est-ce que vous diriez que, globalement, les personnes que vous croisez,
06:08les Français, je n'aime pas dire cette expression générique,
06:10mais la population pratique assez de sport ?
06:13Est-ce que les Français font assez d'exercices ?
06:17Alors, le sport, peut-être pas assez,
06:20mais l'activité physique, je crois qu'on est de plus en plus performant là-dessus.
06:24et je m'en réjouis parce que, forcément, ça va impacter directement les douleurs du quotidien
06:31en les réduisant drastiquement.
06:34Après, là où il y a des erreurs,
06:38et ce qui fait que je vous reçois, vous, les Français, dans mon cabinet,
06:42c'est les histoires de progression qui ne sont pas respectées.
06:46On veut s'inventer marathonien du jour au lendemain,
06:50et voilà, vous l'avez fait, vous, en début d'été,
06:54et on part courir des kilomètres et des kilomètres,
06:58alors que le corps n'a pas du tout la capacité à emmagasiner autant de stress mécanique.
07:04Donc, il faut vraiment y aller progressivement, quel que soit le sport que vous commencez.
07:08Parce que, parfois, ça, c'est aussi une erreur.
07:10On est sportif, on a déjà un bon cardio, voilà.
07:14Donc, on pense qu'on va être bon partout,
07:17et on commence un nouveau sport,
07:19mais ce sport nécessite des gestes spécifiques
07:21que le corps n'a jamais répétés, ne connaît pas.
07:25Et là, on peut se faire mal aussi différemment.
07:27Merci, en tous les cas, Alban Bunel, pour ces conseils matinaux,
07:31pour la bonne reprise, la bonne pratique de l'exercice,
07:35pour enlever cette boule de stress que vous évoquiez pour tous,
07:40pour cette personne n'y échappe, en réalité,
07:41et cette reprise du boulot fin août, début septembre.
07:45Merci, Alban Bunel, ma sœur, kinésithérapeute à Paris,
07:48pour tous ces conseils.
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