00:06¡Bienvenidas a Hola en Forma! Yo soy Krasi y hoy os he preparado una clase especial para los glúteos.
00:12Así que a poner ganas y vamos allá.
00:14El primer ejercicio, vamos a poner las piernas mirando hacia adelante, las puntas de los pies adelante y vamos a
00:21ir flexionando abajo.
00:23Abajo, hacemos dos rebotes y arriba.
00:27Abajo, dos rebotes y arriba.
00:30Abajo y arriba, muy importante.
00:33Apretamos el abdomen.
00:36Abajo y arriba.
00:39¿Vale?
00:40Al subir, apretamos los glúteos.
00:43Eso es.
00:45Muy bien.
00:47Regotamos dos veces y arriba.
00:50Bajamos bien, espalda recta.
00:53Muy bien.
00:57Últimas cinco.
01:00A cuatro.
01:03Tres.
01:06Dos.
01:09Uno.
01:11Y última.
01:13Eso es.
01:14Vale.
01:16Ahora nos vamos a poner en el suelo.
01:20¿Vale?
01:21Vamos a ir levantando una pierna.
01:24La levantamos arriba, por el lado y adelante.
01:31Arriba, al lado y adelante.
01:36Muy importante.
01:37Muy importante, no tocar con la rodilla en el suelo.
01:41Arriba y adelante.
01:45Arriba, lado y adelante.
01:49Arriba, lado y adelante.
01:54Últimas tres.
01:57Lado y adelante.
02:00Muy bien.
02:03Aguantamos.
02:05Última.
02:06Lado y adelante.
02:09Cambiamos de pierna.
02:11Arriba, del lado y adelante.
02:16Arriba, por el lado y adelante.
02:21Seguimos.
02:24Espalda bien recta.
02:27Eso es.
02:29Ya de lado y adelante.
02:33Apretamos bien los glúteos fuertes.
02:37Arriba, de lado y adelante.
02:41Últimas dos.
02:44Eso es.
02:47Y adelante.
02:49Muy bien.
02:51Ahora nos vamos a poner de espaldas.
02:56Vale.
02:57Levantamos los glúteos.
02:58Apretamos el abdomen.
03:00¿Vale?
03:00Y simplemente vamos a ir levantando una pierna.
03:03Y la otra.
03:05¿Vale?
03:06Vamos alternando.
03:09Levantamos lo máximo posible.
03:12Cuerpo recto.
03:15Apretando bien abdomen.
03:18Y seguimos.
03:20Muy bien.
03:22¿Vale?
03:24Apretando bien fuerte.
03:26Apretando bien fuerte.
03:29Vale.
03:31Eso es.
03:32Hacemos últimas.
03:35Cinco.
03:37Cuatro.
03:39Tres.
03:41Dos.
03:43Última.
03:44Ya.
03:45Muy bien.
03:46Relajamos las piernas.
03:48Vale.
03:50Y con esto acabamos todo por hoy.
03:53Espero que os haya gustado.
03:54Y nos vemos pronto en Ola en Forma.
03:58Tres.
03:59Tres.
04:00Tres.
04:00Tres.
04:01Tres.
04:02Tres.
04:03Tres.
04:03Gracias.
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