00:05Bienvenidos a la sección de fitness de hola.com. En la sesión de hoy vamos a trabajar la parte
00:10superior, sobre todo el pectoral. Lo único que necesitamos es una colchoneta y un escalón o un
00:15step para apoyarnos. El primer ejercicio me voy a poner de rodillas, posición de cuadrupedia,
00:22vamos a apoyar las palmas de las manos y lo único que vamos a hacer es apoyar las puntitas de
00:28los
00:28pies y aguantar aquí en plancha. Unos segundos, ¿vale? Lo que tú puedas. 10, 20, 30 segundos.
00:35Aguantamos aquí. Aprieta fuerte el abdomen, la columna bien alineada mirando para abajo. No te
00:43mires los pies, no mires al cielo. Bien alineada ahí la columna y aguantamos. Unos segunditos,
00:5010 segundos más. 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Apoyo rodillas y descanso 10 segundos. El siguiente
01:06ejercicio es muy muy muy parecido. Voy a apoyar las dos palmas. Lo puedo hacer o bien de rodillas,
01:14si tengo menos nivel empiezo desde aquí o bien con las puntas de los pies empezamos desde
01:21la plancha. El ejercicio consiste, me quedo en plancha y voy bajando despacito, despacito,
01:27despacito, despacito, resistiendo hasta que me quedo tumbado. Vuelvo arriba, empiezo en plancha
01:32y despacito, despacito, despacito, despacito, abajo. Vamos a hacer 10 repeticiones. Empiezo
01:39en plancha y despacito, hasta abajo. Empiezo en plancha, despacito, hasta abajo. Empiezo
01:50en plancha, otra vez, igual, alineando la columna, el abdomen contraído y vamos abajo. Subo
01:59arriba, continúo y bien abajo. Venga, por las últimas. Empiezo en plancha, despacito
02:08para abajo y vuelvo a subir. Otra vez, me coloco, lo primero que tengo que hacer es verificar
02:14posición y cuando estoy despacito, hacia abajo, muy despacito. Cuanto más despacito,
02:22más trabajo. Y la última. Vengo aquí y para abajo. Vuelvo atrás y descanso otros 10 segundos,
02:33lo justo para transición entre un ejercicio y otro. Siguiente ejercicio, nos vamos a colocar
02:39igual, palmas de las manos, rodillas, bajo y voy a ir a un lado, voy a bajar y caminando,
02:50voy al otro lado y hago otro fondo. Voy a un lado, despacito y fondo abajo. Siempre abdomen
02:59contraído, la espalda recta y mirando siempre hacia abajo. Al otro lado, vuelvo al otro, de nuevo vuelvo
03:17y las últimas. Vuelvo a un lado derecha y al otro lado izquierda. Descanso 10 segundos y vamos a por
03:30el último ejercicio.
03:33Me coloco, me coloco, me pongo aquí en plancha y lo que quiero, lo puedes hacer también con las rodillas,
03:41es que voy a bajar y voy a subir, voy a bajar y voy a subir. Abajo, arriba, abajo, arriba.
03:53Eso es.
03:59Últimas dos y descanso. Estos son los ejercicios para la parte superior y recuerda que te espero en el próximo
04:08vídeo.
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