00:04Bienvenidas a Hola Informa, soy Andrea. Hoy vamos a trabajar una sesión de abdominales,
00:09coged fuerzas que vamos a ello. Bien, nos vamos a acostar, vamos a llevar los dedos detrás de las
00:16orejas, recogemos las rodillas arriba y empezamos desde aquí, tomaremos aire por la nariz y al
00:23exhalar subimos el tronco estirando a la vez las piernas, abriéndolas, cerrando y recojo rodillas
00:29apoyando la cabeza, exhalo, un, dos, cierro, tomo aire, exhalo. Bien adentro el abdomen,
00:47dos veces más, suelta y descanso. Continuamos, el siguiente ejercicio
00:59apoyamos un pie en el suelo, lo dejamos por delante de la rodilla y estiramos la otra
01:04pierna en el aire. Brazos estirados, vamos a subir hacia arriba
01:10hasta quedarnos sentados. Contraemos abdomen y arriba. Estiramos la espalda, si nos cuesta mucho
01:18mantener la pierna arriba, la vamos bajando y volvemos atrás. Inspiro y suelto el aire.
01:27Curvamos atrás, suelto. Intentamos no coger mucha carga en el cuello,
01:34cuello, que se quede relajado. Toda la tensión en el abdomen. Una vez más.
01:46Bien, apoyamos el pie y cambiamos de pierna. Y exhalo.
02:05Una vez más. Descanso.
02:15Muy bien, terminamos con el último. Estiramos las piernas arriba. Flexionamos la cervical,
02:23despegando la zona alta de la espalda del suelo. Cogemos una pierna y bajamos una,
02:29acercando la de arriba hacia la cara y la de abajo bien larga hacia el suelo. Cambiamos.
02:38Vamos alternando. Uno, dos, tres, cuatro. Importante que el cuello no esté así. No miramos hacia el
02:47techo, miramos hacia las piernas. La pierna firme, que no esté ahí medio suelta. Y relajo.
02:59Espero que os haya gustado. Nos vemos en Olan Forma.
03:05¡Gracias!
Comentarios