00:05Bienvenidas a Hola.com, yo soy Krasi y hoy vamos a hacer ejercicio con los cuales vamos a trabajar
00:11la zona de las piernas y de los glúteos. Vamos a empezar con un ejercicio bastante sencillo,
00:19que es la sentadilla. Abrimos una pierna, hacemos una sentadilla, volvemos en la posición inicial
00:26y hacemos otra. Así hacemos 20 repeticiones de cada lado. Si disponemos de una pesa, podemos
00:39cogerla y realizarlo con la pesita. Lo importante, apretar el abdomen, la espalda bien recta, generando
00:52hacia adelante. Juntamos bien. Mirando siempre de frente. Seguimos un poco más.
01:31Últimas dos. Muy bien. Y ahora, para subir un poco las pulsaciones, vamos a hacer un poco
01:41de skipping. Manos hacia adelante y empezamos a subir las rodillas. A una velocidad media.
02:09Descansamos un poco. Descansamos. Y el siguiente ejercicio son las zancadillas. Vamos a poner
02:18una pierna hacia adelante. Y en el mismo tiempo que levantamos, giramos de un lado. Cambiamos.
02:32Unos 20 veces.
02:33Lo realizamos. Unos 20 veces.
02:44Las piernas bien rectas.
02:48Unos 20 veces.
02:50Unos 20 veces.
02:51Y vamos bien. Para trabajar bien, la zona de los oblicuos también.
03:13Unos 20 veces.
03:18Vale, ahora nos vamos a poner en el suelo a cuatro apoyos
03:22Y vamos a realizar varios ejercicios para la zona del glúteo
03:29Nos ponemos abajo, levantamos una pierna, arriba y volvemos a cogerla
03:43Unas diez veces
03:49Seis, siete, ocho, nueve, diez
03:57Sin ningún descanso, doblamos la pierna, pierna arriba y empezamos a subir
04:04Otras diez veces
04:05Cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez
04:17Nos quedamos en la misma posición y abrimos de lado
04:20Una, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez
04:39Pierna bien estirada y subimos hacia arriba
04:44Otras diez veces más
04:47Cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez
04:58Muy bien, realizamos lo mismo con la otra pierna
05:01Pierna arriba y escogemos
05:05Dos, tres, cuatro, cinco, siete, ocho, nueve y diez
05:23Pierna arriba sin descansar
05:28Tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez
05:41Y de lado, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez
06:21Bueno, chicas, eso es todo por hoy, nos vemos pronto en hola.com
06:28¡Gracias!
06:31¡Gracias!
06:32¡Gracias!
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