00:05Bienvenidas a la sección de fitness de Hola.com. Soy Estefanía Arnaldo y hoy vamos a trabajar
00:10toda la parte inferior, piernas y glúteos. Para ello vamos a utilizar una sesión que
00:16se llama piramidal. Vamos a empezar de menos a más repeticiones. El primer ejercicio es
00:20una sentadilla normal. Empezamos desde aquí y vamos hacia abajo y hacia arriba, como si
00:25me fuese a sentar y me arrepiento. Abajo y arriba. Las rodillas no pasan las puntas
00:32de los pies. Eso es. Y vamos a hacer 10 repeticiones. Vamos por la quinta y 5 más. 5, 4,
00:41mirando
00:41al frente. 3, 2 y 1. El siguiente ejercicio vamos a hacer 20 repeticiones. 10, 20. Me coloco
00:54anchura de la cadera y vamos a dar un pasito hacia adelante y desde aquí vamos a hacer
01:0010 con una pierna y 10 con la otra. Hacia abajo. 1, 2, cuidado con la rodilla, igual no pasa
01:08la punta del pie. Y 5, 5 más. 5, 4, 3, 2, abdomen bien apretado. Y cambio de
01:23pierna. Y vamos a por otras 10. Abajo. 1, 2, 3, 4 y 5. 5 más. 1, 2, 3, 4
01:41y 5. De 20 pasamos
01:45a 30 repeticiones. Vamos a hacer sentadillas con las piernas abiertas, puntas hacia afuera
01:51para trabajar la parte interna del muslo. Abajo y arriba. 2, acuérdate, vamos a por 30. 4 y
02:035, 5, 5 más. 2, 3, 4 y 5. Ya llevamos 10. 5, 4, eso es. Abdomen bien apretado. 5
02:21más. 5, 4, 3, 2, 1. Las últimas 10.
02:3110, 9. Al subir aprieto glúteo. Eso es. Y las últimas 5. 5, 4, 3, 2, 1. Y me quedo.
02:50Lo siguiente. Vamos a hacer 40. Me voy a poner de lado. Me pongo de puntillas y desde aquí
02:58puntillas arriba y abajo. Elevo talón y abajo. 3, 4 y 5. 5 más. 1, 2, 3, 4 y 5.
03:16Venga.
03:16Por otras 5. 2, 3, 4, 5. Síguelo. 1, 2, 3, 4, 5. 10 más. 10, 9, 8, 7, 6,
03:385, 4, 3, 2, 1. Completamos hasta llegar a 40.
03:46Con estos ejercicios vas a tonificar todas tus piernas, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos
03:52y vas a tener unas piernas más fuertes y tonificadas. Y recuerda, te espero en el próximo vídeo.
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