00:04Bienvenidas a Hola en Forma. Yo soy Andrea y vamos a realizar una serie de ejercicios
00:08de abdominales. Bien, separamos los pies, ancho caderas, alargamos la espalda hacia arriba y
00:15desde aquí, contrayendo abdomen, vamos inspirando, cayendo atrás, con la espalda curvadita y al
00:21exhalar, subimos, inspiramos, atrás, exhalo y arriba, alargo, tomo aire, todo el rato
00:32el ombligo metido hacia adentro, inspiro, exhalo, inspiro, exhalo, podemos hacerlo con las manos
00:42en los hombros, tomamos aire, exhalo, alargo, exhalo. Bien, lo combinamos, desde aquí en
00:51tomaremos aire y al exhalar vamos a hacer una rotación al bajar, tomamos aire, exhalo,
00:58rotamos hacia el otro lado, inspiro, dos veces más, rotando bien, exhalo y relajo.
01:21Bien, continuamos, vamos acostándonos en el suelo, apoyamos los brazos, acercamos los pies,
01:30llevamos las rodillas hacia arriba, alargamos las piernas, brazos bien firmes en el suelo,
01:37contraemos abdomen y desde aquí vamos a realizar un salto muy pequeñito, despegando el huesecito
01:42del glúteo, exhalando, arriba. Doblamos las rodillas, llevando la punta de los pies hacia
01:48el suelo, exhalo, subo, inspiro, toco, exhalo, arriba. Intentamos que no se arquee la espalda,
02:01exhalo, exhalo, tomo aire, expiro, exhalo. Venga, va, tres veces más. Que no salga el abdomen hacia
02:15afuera. Bien, relajo. Espero que os haya gustado, nos vemos en Olanforma.
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