00:04Bienvenidas ahora en forma. Yo soy Krasi y hoy vamos a hacer ejercicios con gomas y con pesitas.
00:10Vamos a trabajar la parte superior de nuestro cuerpo. Así que vamos allá.
00:15Vale, cogemos la goma, la chafamos con el pie, nos agachamos ligeramente hacia adelante y vamos subiendo con una mano
00:21hacia atrás.
00:23Si la goma se nos queda muy floja, la chafamos un pelín más. Si se nos queda muy dura, aflojamos.
00:30Vale, vamos hacia atrás, movemos bien, el codo bien pegado al cuerpo. Realizamos 8-10 repeticiones y cambiamos de brazo.
00:44Venga, venga, estiramos bien. Últimas, 2, 1 y cambiamos.
00:52Chafamos la cuerda con el otro pie, nos colocamos igual y vamos estirando. Arriba, estiramos bien, la espalda siempre recta.
01:05Muy bien. Seguimos. Últimas, 3, 2, 1. Bien.
01:17Bien. ¿Vale? Ahora chafamos las cuerdas. Ya bien con los dos pies o si se nos queda muy dura con
01:23una pierna.
01:25¿Vale? Y vamos a estirar hacia arriba. Vamos a trabajar la zona del bíceps.
01:32Estiramos. Estiramos por el lado. Manos ligeramente abiertas.
01:36Y subimos hacia arriba. Muy bien. Seguimos. Últimas, 3, 2, 1.
01:56Muy bien. Vale, nos tomamos en el suelo. Cogemos las pesas. Las manos bien arriba. Y bajamos suave.
02:11Arriba, bajamos, arriba. Arriba. Muy bien. Bajamos. Y arriba. Bajamos poco a poco.
02:25No bajamos de golpe. Muy bien. Seguimos. Tres últimas. 2, 1. Muy bien.
02:49Vale. Ahora las pesas delante nuestra. Y vamos a ir abriendo. Abrimos y cerramos. Abrimos y cerramos.
03:03Abajo y arriba. Muy bien. Doblamos ligeramente los codos.
03:13Abajo y arriba. Muy bien.
03:23Últimas, 3, 2, 1. Muy bien. Dejamos las pesas.
03:35Y con esto terminamos nuestra oficina por hoy.
03:38Nos vemos pronto en Hola en Forma.
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