00:03Bienvenidas a Hora en Forma. Yo soy Krasi y hoy vamos a hacer ejercicios para trabajar nuestros
00:08brazos. Vamos a hacer tríceps, bíceps y parte de los hombros. Así que muchas ganas y vamos allá.
00:14Cogemos las pesas, separamos las piernas, flexionamos un poco, giramos las muñecas hacia
00:21afuera y vamos a levantar a la altura de los codos, realizando una flexión de 90 grados.
00:30Seguimos trabajando abajo. Muy bien. Levantamos. Muy importante bajar poco a poco y no bajar
00:40de golpe. Seguimos trabajando. Una vez estamos aquí, ahora vamos a subir para arriba. Arriba
00:49y bajamos. Arriba y bajamos a la altura de los codos. Bajamos. Arriba y abajo. Venga,
01:03venga, venga. Nos tiene que adelever un poco para que haga efecto. Seguimos. Muy bien. Ahora
01:14vamos a hacerlas enteras. Bajamos y subimos hasta arriba. Muy bien. Vamos. Tercera. Seguimos,
01:27seguimos, seguimos. Tres últimas. Tres. Dos. Uno. Última. Muy bien. Relojamos un poco.
01:44Nos ponemos de lado y vamos a mover los brazos adelante y hacia atrás a la máxima velocidad
01:53posible posible. Vamos. Muy bien. Balanceamos. La espalda siempre bien recta. Seguimos balanceando.
02:12Muy bien. Atrás. Últimas. Tres. Dos. Uno.
02:23Muy bien. Vale. Brazos atrás. Podemos juntar las pesas o si nos pesa demasiado. Dejamos
02:34una al suelo. Posición de sentadilla y estiramos hacia arriba. Movemos bien. Arriba. Estiramos.
02:48El cuerpo no se mueve. Se mueven solo los brazos. Arriba. Últimas. Tres. Dos. Uno.
03:00Muy bien. Cogemos la otra pesa. Y vamos a levantar. Arriba, a los lados y abajo. Arriba, a los lados
03:13y
03:13abajo. Arriba. Muy bien. Realizamos un pequeño círculo. La espalda no se mueve. Abajo. Subimos.
03:28Subimos. Últimas. Dos. Últimas. Muy bien. Y con esto acabamos todo por hoy. Nos vemos pronto en
03:44la informa.
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