00:07Mujer en Evolución
00:09Hoy hablamos de límites claros y por qué son un acto de respeto y no de egoísmo.
00:16Soy la doctora en psicología Ivania Serrano Brenes.
00:19Y te pregunto, ¿le cuesta decir que no sin sentirse culpable?
00:24Hoy hablamos de límites claros y por qué son un acto de respeto y no de egoísmo.
00:29Y es que cuando no se tiene los límites claros o cuesta ponerlos,
00:34la persona puede terminar agotada, resentida y haciendo lo que muchas veces no quiere hacer.
00:40Y eso, a largo plazo, daña tanto a las relaciones como la salud mental.
00:45Parte elemental, es necesario comprender que los límites me los planteo a mí misma.
00:51Para eso es necesario tener presente que antes de exigir algo,
00:55es indispensable haber definido aquello que le hace sentir incómoda
01:00y qué valores son innegociables para usted.
01:04Poner límites no es rechazar a otros, es respetarse a sí misma.
01:09Permítame compartirle tres ideas clave para aprender no solo a reconocer
01:15esos banderines rojos en las relaciones que quizá podría estar pasando por alto,
01:20sino a poner usted el límite para hacer de su vida una experiencia más funcional y placentera,
01:27pero sobre todo responsable con usted misma.
01:30Primero, un límite es una línea que usted define para cuidar su energía, su tiempo y además sus valores.
01:39No es una pared para alejar a la gente, es una puerta de reglas claras de entrada.
01:45Por ejemplo, si alguien le llama tarde para pedirle un favor urgente que le desorganice la noche,
01:50un límite claro sería, entiendo que es importante para usted,
01:54pero a esta hora no puedo, mañana a primera hora lo vemos.
01:59Segundo, es necesario poder entender que poner límites duele al inicio,
02:04porque usted teme decepcionar o perder aprobación de esa persona.
02:09Y claro, la culpa que siente después de decir no, no significa que hizo algo malo,
02:14significa que está rompiendo un patrón de complacencia.
02:20Sin embargo, entre más ceda por el miedo al conflicto, más le costará la próxima vez.
02:26El músculo del límite se entrena.
02:29Tercero, un límite sin acción no es un límite, es simplemente un deseo.
02:34No basta con decir, esto me molesta.
02:37Si la conducta sigue y usted no toma acción para buscar un cambio,
02:41está de alguna manera comunicando a otras personas que su palabra no tiene peso.
02:47El límite se comunica de forma clara, breve y se sostiene.
02:52En lo absoluto se negocia, ni una sola vez, mucho menos 10 veces.
02:57Aplique la técnica de la puerta.
02:58Le abro la puerta cuando me siento bien con la dinámica de la relación,
03:03pero la cierro cuando encuentro acciones que me lastiman.
03:06Esto también lo podemos lograr de manera asertiva sin dañar a las demás personas.
03:13Con esto me permito compartirle tres recomendaciones prácticas
03:17para empezar a entrenarte en los límites a partir de este momento.
03:22Uno, use la frase, esto sí puedo, esto no puedo.
03:27Simple y directo.
03:29Además, denota determinación y confianza en sí misma.
03:33Dos, no justifique en exceso.
03:36Una explicación breve basta, no debe convencer a nadie.
03:39Tres, anticipe la culpa.
03:41Ya bien sabemos que es una emoción básica del ser humano.
03:44Adelante, sea permisiva con usted misma.
03:47Dígase, sentiré culpa y aún así sostendré mi límite.
03:51Recuerde, poner límites no la hace una mala persona,
03:55la hace responsable de su bienestar.
03:58Es normal que las personas se sorprendan o reaccionen al cambio.
04:03Sé constante y no cedas ante la presión.
04:06Poner límites no es rechazar a otros, es respetarse a usted misma.
04:13Cuando negociamos los no negociables, nos estamos fallando a nosotras mismas.
04:18Busque su bienestar emocional.
04:21Busque su bienestar emocional.
04:23Busque su bienestar emocional.
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