- hace 9 minutos
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TVTranscripción
00:00de la mañana.
00:00Son las 9 con 42 minutos de la
00:02mañana, esto es su lado positivo
00:04a través de la señal de canal
00:0513 y nosotros por supuesto que
00:07en periodo de vacaciones
00:09contentísimos de que a lo mejor
00:10los más pequeños de la casa nos
00:12puedan estar acompañando hoy y
00:13si no, avísenle, llámenle,
00:16péguenle en un grito, probablemente
00:17afuera hace un poco de frío o
00:19hace un poco de sol, vengan,
00:21aprovechen a la pantalla de su
00:22televisor porque iniciamos una
00:25sesión de pilates y hoy
00:28Marcela nos va a estar
00:30explicando de qué se trata esto,
00:33agradecerte por supuesto, darte la
00:34bienvenida, ¿cómo vas?
00:35Muy bien, yo encantada de estar
00:37aquí.
00:37Qué bueno, yo tengo, yo no sé si
00:39Tami lo sabrá, yo creo que a lo
00:41mejor que Tami sí, yo necesito
00:43saber cuál es la diferencia entre
00:46pilates porque yo lo confundiría
00:48con yoga.
00:50Exactamente, entonces, ¿qué es
00:52pilates o cómo podemos
00:53diferenciar?
00:54Perfecto, pilates es un sistema
00:56de acondicionamiento físico,
00:58creado por Joseph Pilates, un
01:00señor alemán, pero que él dentro
01:03de las influencias que tomó, viene
01:05parte influenciado por el yoga,
01:06pero también viene influenciado
01:08por la observación del movimiento
01:10animal, por artes marciales, por
01:12gimnasia, él fue un señor muy
01:15enfermizo de niño, entonces tomó
01:17muchas herramientas, además era muy
01:18autodidacta, entonces él tomó
01:20influencia de muchas disciplinas
01:23diferentes y una de las
01:25diferencias del yoga, bueno, que es el
01:28yoga, es un arte milenario ancestral
01:31que tiene de fondo toda la parte
01:34filosófica como tal, el pilates es un
01:37sistema también que contempla este
01:39tipo de ejercicio, mente, cuerpo y me
01:42atrevería a decir mente, cuerpo,
01:44espíritu, porque a través de que nuestro
01:45cuerpo y mente están en armonía, pues
01:47nuestro espíritu también lo va a reflejar,
01:49pero no tiene toda esta parte filosófica
01:52y las vertientes del yoga como tal,
01:54entonces en la parte de posturas o de
01:57ejercicios podrán ver algunas cosas
01:59similares, hay algunas diferencias en
02:01la manera que respiramos, en la
02:04intención del yoga se dice que uno
02:06practica y mueve el cuerpo con asanas o
02:09posturas para poder alcanzar un tiempo
02:11de paz mental y meditar, aquí en pilates
02:14se trabaja un poco la parte de lo que es
02:16tratar de armonizar y coordinar la mente
02:18y el cuerpo y alcanzar el bienestar
02:20físico e integral, pero si esa es una
02:23de las diferencias, pero claro que es
02:25común que se confunda un poco en
02:27términos de la parte física del
02:31ejercicio, pero si lo vas a ver en la
02:33respiración que es un poco diferente.
02:35Marcela, bueno vos sos fisioterapeuta
02:37y nos decías al principio, alguno tiene
02:40alguna lesión, entonces cualquier persona
02:43puede practicar pilates o hay algunos
02:46casos donde no se recomienda desde la
02:48parte de vista de un fisioterapeuta.
02:50Claro, dependiendo de la formación del
02:53instructor, si tiene bagaje como
02:55fisioterapeuta o si es solamente un
02:57instructor de pilates, la idea es que
03:00seamos capaces de encontrar a la persona
03:03en el nivel de acondicionamiento físico
03:05que se encuentra, que adaptemos el método a
03:07esa persona con las lesiones que tenga o no,
03:10hay veces que el mejor abordaje de esa
03:12persona será un abordaje fisioterapéutico
03:15de la forma aguda, entonces tal vez no sea más
03:17recomendable que haga ejercicio por lo
03:19general cuando hay algún tipo de
03:21inflamación aguda, lesión aguda, un proceso
03:23agudo que atender, pero en general cualquier
03:27persona se puede beneficiar y yo siempre
03:29digo cualquier persona que tenga una columna y
03:32una pelvis, porque a veces se asocia mucho a que
03:34solo las mujeres practican pilates, pero es
03:38importante, fue creado por un señor alemán y lo
03:41desarrolló para tanto hombres como para mujeres,
03:45entonces sí es apto para todos, para todas las
03:49personas en diferentes variaciones y
03:52modificaciones que se deben de hacer y para
03:54eso está la persona que dirija y que
03:56acompañe, pero sí a veces sería recomendable
03:59cuando es procesos agudos derivar a atender
04:02la parte aguda.
04:03Pero nosotros somos nivel principiante.
04:06Yo iba a decir eso, empecemos entonces, démosle
04:08viaje en el nivel principiante.
04:10En el nivel principiante.
04:11Perfecto, una de las cosas importantes es que
04:14principiantes A.
04:15Vamos a ir conectando los principios y uno de
04:18ellos es que lo que vayan a hacer sean capaces de
04:21mantener la respiración constante e influida.
04:24Entonces chicos, se pueden acostar boca arriba,
04:27quiero que empecemos desde la parte donde tenemos
04:29mayor apoyo, que es todo el cuerpo apoyado,
04:32podrían mantener las rodillas flexionadas y los
04:35piecitos apoyados ahí, completamente boca arriba.
04:38Ahí está, yo les voy a ir dirigiendo un poco,
04:40ya luego los puedo ir acompañando.
04:42Pero entonces allí les voy a pedir que se pongan
04:44las manos, una cerquita de las costillas y la otra
04:48cerquita del abdomen.
04:49Y entonces aquí vamos a enfocarnos en la respiración.
04:52Número uno, percibir el cuerpo, cómo está siendo apoyado
04:56por toda la superficie y traten de enfocar cómo se siente
05:00su abdomen, cómo se sienten las costillas cuando el aire entra
05:03por la nariz y cuando el aire sale por la boca.
05:07Practiquemos esa parte de botar el aire por la boca que se
05:10siente además súper rico como esta sensación de derretir,
05:14de soltar.
05:15Noten si logran identificar algún tipo de movimiento en el
05:18abdomen de expansión, ya sea hacia arriba o hacia los lados.
05:23Y también en las costillas.
05:24Es muy importante enfocarnos en esta parte de la respiración que
05:28quizás no siempre le prestamos atención,
05:31que las costillas podrían moverse como un abanico o un
05:34acordeón hacia los lados un poco.
05:36Y al botar el aire por la boca, sentir que si hay alguna parte del
05:41cuerpo que necesita relajarse y soltar,
05:44este es un gran momento para ello.
05:46¿Ok?
05:46Entonces una inhalación más, trato de expandir,
05:49de inflar la pancita.
05:51Y al botar el aire, dejamos que se derrita desde el pecho,
05:55las costillas, el abdomen.
05:57Y con esas respiraciones como que ya el cuerpo entra como en este
06:01momento presente, ¿cierto?
06:03Entonces ahora pueden relajar los brazos hacia los laditos de las
06:07caderas.
06:08Acérquen un poquito más los pies para doblar un poquito más las
06:11rodillas.
06:12Y vamos a levantar de a poquitos la pelvis.
06:15Entonces solo un poquito levanto la pelvis y la vuelvo a bajar.
06:19Todavía no es el puente completo.
06:21Nada más vamos como despegando.
06:23Y donde despegamos, sentimos que el resto del cuerpo se queda pesado y
06:27bien apoyado en el suelo.
06:28Y volvemos a bajar.
06:30Lo podemos asociar a la respiración.
06:32Quizás inhalo para ir arriba y boto el aire para ir hacia abajo.
06:37Chiquitito todavía.
06:38Y en la próxima que vayamos arriba,
06:41nos vamos a quedar ahí.
06:42Y con esa parte que levantamos chiquitito,
06:45nos vamos a imaginar en la pelvis una taza con agua.
06:48Y quiero que vacíen esa taza con agua hacia la derecha y hacia la
06:52izquierda.
06:53Hacia la derecha y hacia la izquierda.
06:56Y si estamos usando las rodillas para acompañar,
07:00tratemos de dejarlas en el mismo lugar.
07:02Para así darle como énfasis a que sea únicamente la pelvis.
07:07Muy bien.
07:10Imaginemos que a esa tacita ya le queda muy poquita agua.
07:13Entonces, vamos a esforzarnos un poco más para poder vaciar y hacia el otro
07:18lado para poder vaciar.
07:20Y nos vamos a quedar ahora en el centro y voy a bajar completamente la pelvis.
07:26Muy bien.
07:26Ahora, esta vez, la elevación de la pelvis va a acompañar el resto del tronco y
07:31nos quedamos solo con los hombros y las escápulas.
07:34Entonces, elevo primero la pelvis, el resto de la columna sube, sube, sube, sube.
07:39Y voy a empezar a botar el aire y a ir derritiendo un segmento a la vez desde el pecho.
07:45Entonces, bajo primero el pecho, las costillas, la espalda baja y de último, último, último
07:53que llegue la pelvis, la colita.
07:55Entonces, subamos unas dos veces más así.
07:58Empezamos desde la pelvis hacia arriba y queremos dibujar una línea larga hacia adelante y arriba.
08:04Y al botar el aire, bajo despacito un segmento a la vez.
08:08Y queremos que la colita sea lo último, último que llegue.
08:12Vamos a agregarle a eso.
08:14Preparamos los brazos hacia arriba, hacia el techo.
08:17Sube la pelvis, sube el puente y conforme bajo del puente, voy a alargar los brazos hacia atrás.
08:25Derrite costillas, ve bajando, bajo y alargo hacia atrás.
08:31¡Ay, qué rico eso!
08:32Y devuelvo, súper deliciosísimo es.
08:35Sí, porque se estiran todos los músculos de la espalda hasta la colita.
08:39Bueno, es más, yo lo siento hasta las rodillas.
08:41Deja las manos así que se vean entre sí, inhala y al botar el aire, alarga los brazos y derrite
08:47el pecho.
08:48Bajo, bajo, bajo, bajo, bajo.
08:51Y vuelvo a subir al puente dos veces más.
08:56Derrito el pecho y trato de alargar la colita que todavía no baje.
09:01Todavía no.
09:02Todavía no.
09:03Baja todavía más, más, más.
09:04Y esto de último.
09:07Súper bien.
09:08Muy bien, en esta próxima vez que bajemos del puente, nos vamos a quedar abajo.
09:16Listo.
09:17Ahora, los brazos que habían quedado hacia atrás van a entrelazar sus manos detrás de la cabeza.
09:22Los codos van a apuntar hacia arriba.
09:25La cabeza va a estar pesada descansando en esa camita que hicimos.
09:29Le vamos a poner atención a las costillas que se queden pesadas, pero al botar el aire voy a levantar
09:35la cabeza, el cuello, los hombros.
09:38Boto el aire y subo solamente cabeza, cuello, hombro.
09:43Ya lo puedes hacer.
09:46Exactamente.
09:48Entonces, no es llegar a sentarnos, es pasar peso a las costillas y como si los brazos y los codos
09:54me ayudaran a venir hacia adelante.
09:56Como usando el menor esfuerzo posible, pero sí elevando y despegando las escápulas del suelo.
10:04Muy bien.
10:05Ahora, dejemos la cabeza abajo por un momento y le vamos a agregar, las manos se van a quedar ahí
10:11todavía, le vamos a agregar las piernas en mesita.
10:14Las piernas en mesita sería esta posición de aquí.
10:18Entonces, vamos a repetir.
10:20La elevación del pecho más una pierna que se alarga hacia adelante.
10:24En ese momento, subes el pecho.
10:28Exacto.
10:28Bajas el tronco, regresas la pierna.
10:32Ajá, y te esperas un momento.
10:34Dejamos las dos aquí, las dos en mesita.
10:37Y en la siguiente elevación, cambias de pierna.
10:40Y regreso las dos piernas a la mesa.
10:42Ese es el momento de inhalar, podría ser.
10:45Y al botar el aire, alarga la otra.
10:48Súper bien.
10:48Entonces, van a ir alternando.
10:51Si tuviera alguna contraindicación para elevar el pecho, perfectamente lo pueden hacer abajo con la cabeza apoyada.
10:58Pero, ustedes dos creo que lo podemos trabajar súper bien ahí.
11:02Entonces, al alargar la pierna, quiero sentir súper largo, pero que esto no cambia o modifica la posición del apoyo
11:10de mi espalda.
11:11Y regreso, bajo.
11:13Y alternamos una vez más.
11:16En la próxima, tal vez, cuando suben, podrían ir por fuera de la rodilla que quedó flexionada.
11:24Tal vez.
11:25Tal vez, tal vez.
11:27Entonces, piernas en mesita, lo podemos intentar.
11:31Y al subir, van a ir hacia afuera de la rodilla que se quedó flexionada.
11:37Súper bien.
11:39Hacia afuera, exacto.
11:41Muy bien.
11:43Hagamos unas cuatro más.
11:47Y rotamos y pasamos más peso a un lado de las costillas.
11:51Luego, cambio.
11:52Pasamos más peso al otro lado de las costillas.
11:56Súper bien.
11:57Última.
12:01Eso.
12:01Podemos quitar las manos de ahí.
12:03Y van a poner las manos detrás de cada pierna.
12:08Para ayudarnos a subir.
12:09Y eso se vería.
12:11Elevo cabeza, cuello y hombros.
12:13Y uso las piernas como palancas que me ayudan a subir.
12:17Entonces, como un pequeño impulso.
12:20Vengo hacia adelante y me ayudo a subir.
12:23Exactamente.
12:24Vamos una vez más.
12:25Voy hacia abajo.
12:27Y uso ese pequeño impulso para subir.
12:31Ahora, vamos a hacerlo como un poquito más pausado y un segmento a la vez.
12:36Probemos con una sola pierna.
12:37Estiran una pierna.
12:39Revisamos que tengamos espacio atrás para acostarnos.
12:42Esta va a ser mi palabra.
12:44Pueden sostenerse con las manos entrelazadas detrás de una pierna.
12:48Y van a ir bajando despacito un segmento a la vez.
12:52Que lo último que llegue sea hombros, cuello, cabeza.
12:56Y ahora nos toca subir.
12:58Subo cabeza.
12:59Uso la pierna como esa palanca que me ayuda y vengo hacia arriba.
13:03Una vez más.
13:04Voy hacia atrás.
13:07Desacelero para no caer todo en bloque.
13:10Muy bien.
13:11Y regreso.
13:13Cambiemos con la otra pierna.
13:15Una de las particularidades del pilates es eso.
13:17Que promueve mucho esa movilidad de segmento por segmento a la columna.
13:21Y es súper delicioso que no solemos hacerlo.
13:25Voy hacia abajo.
13:27Y devuelvo.
13:29Y en esta parte, que es como la preparación, usamos la pierna como ayuda.
13:34Como esa palanca que me ayuda a subir.
13:38Vuelvo arriba.
13:41Ahora, ¿qué tal si probamos sin la ayuda?
13:43Dejamos los brazos, las piernas largas.
13:46Brazos largos preparo.
13:47Y voy a ir tan atrás como sienta el control para regresarme.
13:52Puede ser que no sea completamente abajo.
13:54Bajo despacio.
13:55Un segmento hacia la vez.
13:57Los brazos quedan largos, generando oposición.
14:01Llegamos abajo.
14:01Ahora ocupamos subir.
14:03Vamos a hacerlo.
14:04Un segmento a la vez.
14:05Despego la cabeza.
14:06Miro hacia adelante.
14:07Los brazos están largos.
14:09Voy subiendo despacio, despacio, despacio.
14:12Yo estoy esperando que alguien me venga a ayudar.
14:14Y si lo necesitan, aquí está la pierna que teníamos de ayuda para venir hacia el frente.
14:21Puedes usar la pierna y la asistencia siempre que sea necesario.
14:26Y si no, intentamos.
14:28Eso está muy bien.
14:29Preparar desde aquí.
14:30Que esto sí lo logro hacer sin asistencia.
14:33Pero luego el subir con asistencia es una gran preparación.
14:37Hagámoslo una vez más.
14:39Voy hacia adelante.
14:40Ya sea con o sin asistencia.
14:43Subo, subo, subo.
14:44Ahí llegamos.
14:46Nos vamos a quedar ahora.
14:48Vamos a retar un poquito eso.
14:50A mí me gusta prepararlo con las rodillas flexionadas, apoyando las plantas de los pies.
14:55Ahorita están sentados sobre estos huesitos que se llaman los isquiones, que son como estos piquitos parecidos al codo.
15:01Pongan las manos acá y van a dar pasitos, pasitos, pasitos, hasta apoyarse en la parte más atrás del sacro.
15:07Y la pelvis quedaría así como una cucharita.
15:10Una vez que ya me apoyé en la parte más atrás, vamos a intentar despegar una pierna y despegar la
15:16otra pierna.
15:17Entonces nos quedamos con la pelvis como en cucharita y vamos a intentar alargar un brazo adelante y un brazo
15:24adelante y tratamos de sostener.
15:27Quito las manos, regreso.
15:28Entonces es apoyarnos sobre esta zona de acá, ya no sobre los huesitos.
15:34Vamos de nuevo.
15:35Entonces dejo las piernas, alargo los brazos.
15:39Y los brazos podrían ir hacia abajo, tocan el suelo y hacia arriba se alargan.
15:44Todo para retar la estabilidad del tronco.
15:47Voto el aire.
15:49La idea es que no se mueva.
15:50La idea es que podamos mantener esa posición.
15:53Y podrías hacerlo con las puntitas de los pies.
15:57Siempre podemos quedar en la versión preparatoria.
16:00Entonces de ahí quitas las manos, tratas de mantener la posición, alargo los brazos y devuelvo.
16:07Alárgate un poquito más hacia atrás como ahuecando este espacio.
16:11Y alargo los brazos.
16:13Muy bien.
16:14Una vez más y trata de despegar uno.
16:17Perfecto.
16:18Y trata de despegar el otro.
16:20Y vos podrías alargar los dos.
16:23Ajá.
16:23Y regresar.
16:25Y una vez más, con la variación que tengamos cada uno.
16:29Alargo.
16:30Y sostengo aquí.
16:31Voy a sonreírle a la cámara, a la pantalla, todos felices y devuelven.
16:37Y nosotros, ¿sí?
16:38Ah, sí.
16:39Y pasamos sobre manos y rodillas.
16:43Bueno, se la ha escuchado a mucha gente que hace pilates en agua.
16:47En agua, claro.
16:48Es sobre las tablas.
16:50Ajá.
16:50Como de paro.
16:51Pilates en agua y pilates secos, dicen otros, que es como el que estamos haciendo.
16:55¿Existe alguna diferencia entre ambos o más que todo es la práctica donde se realiza si es en una piscina?
17:00Los principios de pilates siempre son los mismos, que es como movernos de manera controlada.
17:06Ah, yo creo que ustedes me estaban engañando para descansar un ratito, ¿verdad?
17:10Esa pregunta.
17:12Entonces, pero sí dentro del agua o en aparatos, que ahora, que las máquinas de pilates ahora son muy populares.
17:19En cualquier variación.
17:21Eso me dijeron ayer.
17:22Ay, los invito a algún día.
17:23Tienen que hacer en clases en máquinas.
17:25En máquina.
17:25Pero siempre se basa en los mismos principios.
17:29Tratar de darle mucha movilidad a la columna, conectar con el centro para poder mover las extremidades más libremente.
17:35Ya sea en el agua, sea en la alfombrita, sea en las máquinas, siempre los principios son los mismos.
17:41Ahora sí, vámonos.
17:42Van a llevar una pierna larga hacia atrás, el brazo contrario hacia adelante y tratamos de mantener la altura y
17:50la posición del tronco.
17:51Y cambiamos.
17:53Brazo y pierna opuesta.
17:55Y cambiamos.
17:57Brazo largo, pierna larga.
18:00Y devuelvo.
18:01Sigo cambiando ahí.
18:04Brazo largo, pierna larga.
18:06Y ahí vamos a buscar que la posición de mi cuello sea larga por delante y larga por detrás.
18:12Es decir, si yo veo hacia el frente, ya la parte de atrás no está tan larga.
18:17Entonces, puedo elegir un punto para mirar abajo.
18:20Alargo.
18:21Y alargo.
18:24Dos veces más.
18:29En la próxima, vamos a transformar esto en una preparación de plancha.
18:35Dejamos hombro, codo, muñeca en línea.
18:37Me llevo un pie atrás donde engancho los deditos del pie.
18:41Y entonces voy a levantar la otra rodilla y el piecito para suspender por un instante y devuelvo.
18:50Esa parte que requiere un poco de esfuerzo es un gran momento para hacerlo con una exhalación que siempre ayuda.
18:56Boto el aire, suspendo y devuelvo.
19:00Muy bien, en ese suspendo que no sea como levantar mucho la colita, sino simplemente preparar para yo después llevar
19:07la pierna atrás y que se convierta en plancha.
19:09Puedo cambiar de pierna ahora.
19:11Ahora, entonces, engancho la otra.
19:14Elevo chiquitito como para que se nivele la altura de las caderas y los hombros.
19:21Elevo.
19:23Devuelvo.
19:24Y en esta próxima, elevo y me llevo a la pierna atrás a hacerle compañía.
19:28Quedamos en plancha.
19:29Podríamos quitar un pie y apuntar hacia atrás y quitar con el otro pie y apuntar hacia atrás.
19:36Eso es.
19:37Y trato de mantener los hombros en línea con las muñecas.
19:40Quito un pie, voy atrás.
19:43Quito el otro, voy atrás.
19:45Muy bien, chicos.
19:46Eso está genial.
19:47No es necesario subirlo un montón.
19:50Con hacer los cambios, está súper bien.
19:53Hagamos un cambio más.
19:55Eso.
19:57Vamos a quedar.
19:58Yo voy a volver a ver dónde estamos.
20:00Yo estoy súper emocionada.
20:02Vamos a quedar sobre las rodillas.
20:04El último, Sergio, el último.
20:06Vamos a hacer esto hasta que sea el último.
20:08Sí, vamos al último porque ya estamos sobre el tiempo.
20:10Nos queda este último para ir cerrando.
20:12Muy bien, entonces, van a quedar con una mano aquí atrás de la cabeza
20:15y con la otra aquí atrás de la colita,
20:17como imaginándonos una tablita y organizamos el cuerpo como una tablita.
20:22Nos vamos a mover hacia atrás, manteniendo esa tablita hacia atrás.
20:27Y eso se vería, voy a hacerlo aquí de ladito.
20:30Voy a ir hacia atrás sin perder la altura y la alineación del cuerpo y me devuelvo.
20:38Eso se va a sentir que trabaja un montón la parte del frente.
20:41Voy hacia atrás despacito, percibiendo que mi cabeza, hombros, costillas, caderas y piernas
20:49siguen en la misma línea.
20:51Lo van a hacer tan despacito como puedan.
20:54Voy hacia atrás.
20:58Y regresan.
20:59¿Logran sentir esta parte en las piernas?
21:01Es súper rico sentir eso.
21:03Vamos de nuevo.
21:04Voy hacia atrás.
21:06La cabeza descansa sobre esa mano.
21:10Muy bien.
21:12Última.
21:13Hagamos una última.
21:14O podríamos retarlo con la última que se vea súper lindo.
21:18Alargan los brazos hacia el frente y van a llevar los brazos hacia arriba.
21:22Entonces es una tablita más grande.
21:24Vámonos hacia atrás con esa tablita.
21:27Eso es.
21:29Y me devuelvo.
21:31Si todo tiembla es parte del proceso.
21:33Si todo tiembla, son largos.
21:36Confirmamos el temblor.
21:37Como un bloquecito hacia atrás.
21:39Largo, largo, largo, largo, largo.
21:42Y devuelvo.
21:44Voy a apoyar las manos.
21:45Engancho los deditos de los pies.
21:48Voy a llevar las caderas bien arriba y hacia atrás.
21:51Tratando de llevar talones abajo.
21:53Apoyo rodillas una vez más.
21:56Apoyo rodillas.
21:58Vamos arriba y atrás.
22:00Y en esta vamos a ir caminando las manos hacia los pies.
22:06Me quedo allí.
22:08Relajo la cabeza, el cuello, los hombros.
22:11Y puedo mover un poquito la cabeza diciendo que no.
22:15Puedo tomarme de los codos para sentir que realmente cuelgo.
22:19Como una pequeña atracción para la columna.
22:23Sí, claro, Marce.
22:27Eso es, ya lo lograste.
22:29Soltamos los brazos.
22:31Y vamos a ir subiendo de nuevo con el concepto de un segmento a la vez.
22:35Empezamos subiendo redondito, redondito, redondito, redondito, redondito.
22:41Muy bien.
22:42Y vamos a bajar redondito también.
22:44Bracos al frente.
22:45Empezamos como a huecar esta vez de la corona de la cabeza hacia adelante.
22:50Relajo el tronco hacia adelante y abajo.
22:54Y esta es la última, chicos.
22:56Inhalan.
22:57Y botamos el aire despacio.
23:02Sí, ¿qué les pareció, muchachos?
23:05¿Cómo se sintieron?
23:06Súper bien, Marcela.
23:07Muy relajante.
23:08Yo me podría quedar haciendo pilates un buen rato.
23:10Hay un montón de cosas deliciosas que se pueden hacer.
23:13Yo voy a quedar en un temblor un rato.
23:16Ok.
23:17Pero por eso siempre traemos al ortopedista para después de la clase.
23:21Muy buen complemento, me parece maravilloso.
23:24Por aquello de cualquier emergencia.
23:25Marcela, ¿a través de qué vías la gente se puede poner en contacto con vos?
23:29Puede ser a través de las redes sociales, Salud en Movimiento CR,
23:33el Instagram o a través de mi teléfono, 8914-3171.
23:38¿Dónde es que estás?
23:40En Heredia, Mercedes Norte.
23:41En Mercedes Norte de Heredia.
23:43Un día esto me voy a ir a vuelta.
23:44Claro que sí.
23:45Para conocer las máquinas.
23:46Vas a ver que es delicioso.
23:48Muchas gracias, Marcela.
23:48Yo no quiero ver haciendo filates de máquinas.
23:50Vámonos.
23:51Yo dije que las voy a ir a ver.
23:51Ah, no, no, no.
23:5316 minutos.
23:54Gracias, Marcela.
23:55Gracias, Marcela, por estar con nosotros.
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