- há 5 semanas
Os benefícios que a prática esportiva promove na saúde e no bem-estar são inúmeros e, mesmo que você não tenha tido a oportunidade de se dedicar a algum exercício ao longo da vida, nem tudo está perdido. Sempre é tempo de começar
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NotíciasTranscrição
00:11Olá, eu sou a Nayara Arpini e esse é o sétimo episódio do nosso podcast Bem Envelhecer
00:16Médicênior.
00:18Pra você que tá chegando agora, tá conhecendo a gente através desse episódio, temos outros
00:22seis aí pra você maratonar.
00:24Mas pra você que já conhece a gente, já sabe que todo episódio a gente traz um tema
00:29super interessante.
00:31Hoje não é diferente, eu tô aqui com o meu convidado, tá sempre aqui comigo, doutor
00:35Rônimo, canal.
00:36Seja bem-vindo mais uma vez, doutor.
00:38Muito obrigado, Nayara.
00:38Tá tudo bem?
00:39Como você tá?
00:40Tudo bem.
00:40Tá se exercitando?
00:41Hoje, seis horas da manhã, eu nadei uma hora e meia, tá?
00:45Olha só.
00:45Eu tô em dia com o exercício e feliz de ter cumprido a minha meta, né?
00:50Ótimo.
00:50A meta diária que a gente tem que ter o compromisso com o exercício físico.
00:53E tô muito feliz com o tema, né?
00:55Ah, é legal.
00:55Praticante do exercício, né?
00:57A gente vai ter muito a falar aqui, né?
00:59Pois é, tô te perguntando isso justamente porque o tema de hoje é idade como um limitador
01:05da atividade física.
01:06Na verdade, não tem isso, né?
01:07Idade não é um limitador de atividade física.
01:10Então, esse é um dos grandes preconceitos da idade, que a gente chama do idadismo, né?
01:14Que fala assim, ah, idoso não pode se exercitar, né?
01:17Não deve, faz mal.
01:20Isso é uma grande mentira.
01:22Não existe um tempo pra começar.
01:25Então, mesmo aqueles que trabalharam duro e não tiveram a chance de se exercitar e se
01:30aposentaram e querem iniciar uma atividade física, eles devem.
01:36Porque a atividade física, talvez, é um dos maiores determinantes de saúde.
01:41Eu não tô falando de prevenção de doença.
01:43Eu tô falando de saúde, de bem-estar, de alegria, de você dormir bem, né?
01:48E fora milhões de outros benefícios que a gente vai estar aí conversando, né?
01:52Pois é, você já até adiantou isso, né?
01:55Assim, não existe idade pra começar a se exercitar.
01:58Mas pra quem foi sedentário a vida inteira, não se exercitou, não teve uma rotina de exercícios,
02:03por onde começar?
02:05Então, não existe um limite de, assim, você não pode se exercitar com 70, 80, 90, 100 anos,
02:12mas você tem que ter alguns cuidados.
02:14Então, ir ao médico, né, é o primeiro passo pra saber da sua saúde, se há alguma limitação.
02:21Algumas pessoas têm limitação articular, então o exercício tem que ser adaptado, né?
02:25Tem umas artroses mais graves.
02:27Algumas pessoas têm problema cardiopulmonar, né?
02:32Então, o cardiologista vai direcionar que tipo de exercício.
02:36E, num outro ponto, a gente tem os profissionais, como educador físico,
02:41e em alguns casos o fisioterapeuta, que são fundamentais pra garantir um exercício seguro, né?
02:47E por onde a gente começa?
02:48Depois que a gente tá seguro, a gente vai começar sempre que eu falo é por aquilo que a gente
02:55gosta, né?
02:57Então, o melhor exercício é aquele que a gente vai manter uma constância.
03:01Então, não adianta alguém falar, ah, porque tem um exercício muito bom, correr,
03:04mas você nunca correu, você não gosta de correr, né?
03:07Você não gosta do sol, aí você vai lá, corre um dia, dois dias, três dias, no quarto falar, não
03:12é minha praia.
03:13Então, tente achar alguma coisa que você goste, né?
03:17É o ideal, né?
03:19Associar a prática de atividade física a algo que você goste de fazer, né?
03:22Que você goste de fazer, né?
03:24Mas, eu também falo, se dê abertura.
03:27Porque, assim, ah, eu nunca fiz isso.
03:29Mas, de repente, você vai descobrir, se dando a chance de experimentar, né?
03:35Você vai descobrir, às vezes, um esporte, a gente tem visto muito isso com os idosos,
03:39vai descobrir um esporte que ele se apaixona, né?
03:42Fazia ideia que ia gostar e quando começa, né?
03:45Na natação, eu tenho visto umas pessoas se apaixonarem depois de mais velhas, né?
03:48Você começou a nadar com quantos anos?
03:50Eu nadei minha vida toda, então, assim, desde pequenininho eu nadei, né?
03:54Eu sou carioca, né?
03:55Então, ia pro mar.
03:56Vivia na praia.
03:58Cheguei aquela coisa de pegar onda, né?
04:00Então, eu tinha uma referência muito forte com o mar.
04:03Conforme eu vim pra cá, como eu fui medicina também, né?
04:06Trabalhando muito, eu deixei de lado, né?
04:08E aí, o que aconteceu?
04:10Com a pandemia, que foi aquela época dura, principalmente pros profissionais de saúde, né?
04:14E a gente vendo aí as pessoas morrendo, eu me bateu um start.
04:19Eu falei, eu preciso voltar a nadar porque é a melhor prevenção se eu tiver Covid.
04:26Eu falei assim, se eu tiver Covid, que meu pulmão e meu coração estejam fortes.
04:30E porque você gosta, né?
04:31E aí, eu fui voltar a nadar e, obviamente, porque eu gosto.
04:34Aí, eu fui pra piscina, meu prédio é uma piscina, e logo eu voltei, fui no mar, comecei a nadar
04:40no mar.
04:40Uma pessoa me viu, me chamou pra um grupo de natação, viu que eu nadava bem.
04:44E aí, eu comecei a frequentar um grupo de natação lá em Manguinhos.
04:48E dali, eu comecei a frequentar um grupo de natação aqui de Vitória.
04:51E assim, desde 2020, eu voltei a nadar e participar de competições também.
04:58Que é algo interessante pra mim, porque te motiva a se preparar, né?
05:02Te desafia.
05:04Te desafia.
05:05Isso é muito legal, né? O desafio, né?
05:07E como, você percebeu, assim, muita diferença, até na sua disposição.
05:10Tudo bem que você já tinha, já fazia natação, né?
05:14Desde mais jovem, como você falou.
05:16Mas, assim, sentiu diferença depois que começou a praticar com mais intensidade?
05:19Muita diferença.
05:20Então, quando você faz um esporte regular, né?
05:23E de maior intensidade, o corpo muda, né?
05:26Então, sua disposição, seu bem-estar, né?
05:30Sua capacidade física.
05:31Então, você consegue andar mais, fazer as coisas mais, sem aquela coisa de, tô cansado, né?
05:37E, ou melhor, o sono melhorou e também a cabeça, né?
05:44A natação no mar, ela tem uma coisa do ambiente, né?
05:48Do sol, da água.
05:50Então, uma pandemia que foi uma fase muito dura, de muito estresse,
05:56foi muito importante eu estar nadando, porque aquilo, e ainda é até hoje, minha válvula de escape.
06:01Porque dentro do mar, quando você tá exercitando, não tem celular que vai tocar.
06:05Pode ligar, que você não vai conseguir, não vai atender.
06:08Então, você se desliga.
06:10Então, é quase como também uma meditação.
06:13Muita gente fala isso, né?
06:14Já vi até várias pessoas brincando.
06:16Ah, eu vou pra academia ou, né?
06:18Pra alguma atividade física pra cansar o corpo e descansar a mente.
06:22Porque, de fato, quando a gente tá ali se exercitando, né?
06:24Você consegue focar no que você tá fazendo, não pensa nas outras coisas que estão ali interferindo na sua vida.
06:30É muito legal.
06:31Você se entregar ao que você tá fazendo e ao exercício.
06:34Sim.
06:35Senão, você também não vai ter o benefício.
06:36Se você fizer meio preguiçoso, pega o celular, né?
06:39Então, é...
06:41O exercício, ele é fundamental, né?
06:43Ele é um dos grandes pilares do envelhecimento.
06:46Sim.
06:46Então, não vamos esquecer disso, né?
06:49Talvez um dos maiores, que anda junto com os outros.
06:52E a gente já falou...
06:53Inclusive, a gente já falou várias vezes disso aqui nos nossos outros episódios, né?
06:57Queria até que você explicasse, doutor, você como geriatra, né?
07:00O que que muda no nosso corpo com o passar dos anos?
07:04Até mesmo pra gente explicar pras pessoas a importância de você se manter ativo ou de você, pelo menos, começar
07:11a ser mais ativo, né?
07:13Mesmo que você tenha sido sedentário na maior parte do tempo.
07:17Então, o envelhecimento normal, sem ter doenças, a gente vai perdendo um pouquinho a nossa capacidade lentamente, gradualmente.
07:27Eu citaria aqui, quando a gente tá falando de exercício, uma condição que se a gente não cuidar e não
07:33fizer exercício, a gente acaba vendo alguns idosos, que é a sarcopenia.
07:36Então, você com o envelhecimento, você vai perdendo massa muscular.
07:41Isso é lento, gradual, até um ponto que se você não cuidar, você chega aos 80, 90 anos com dificuldade,
07:47às vezes, até de subir uma escada, né?
07:50De fazer alguma coisa no dia a dia.
07:52Então, essa é uma alteração importante.
07:55Sem falar na massa óssea, nas questões cardiovasculares, né?
07:59Então, talvez esse seja o principal benefício da gente se manter o máximo ativo.
08:04Quando a gente perde massa muscular, a gente perde força.
08:09Assim, dá pra fazer essa relação?
08:10Então, a sarcopenia não é só a massa muscular, exatamente.
08:13A gente perde força e perde desempenho físico.
08:18Por isso, fica mais difícil fazer coisas simples que a gente antes fazia com muita facilidade.
08:21Por isso que o idoso, muitas vezes, que tá sem massa muscular com sarcopenia, além dele não ter a força,
08:27ele, às vezes, anda mais lentamente, tem mais chance de cair, né?
08:32Então, tudo isso faz parte desse processo da perda muscular.
08:37E depois dos 50, esse processo, a gente vai perdendo massa muscular.
08:41Então, de 25 a 30 anos, a gente atinge o máximo.
08:44E aí, depois, é uma perda lenta.
08:46Quando chega aos 50, essa perda é um pouquinho mais rápida.
08:50Então, por isso que é a partir dos 50, óbvio que não tem idade, né?
08:56Que você tem que tomar atenção e não ficar sedentário, né?
09:00Mas dá pra reverter esse quadro?
09:02Dá pra reverter.
09:03Quando, obviamente, não é uma coisa muito grave.
09:06A sarcopenia é totalmente reversível com exercício resistido de força muscular e alimentação, obviamente, com proteína.
09:15A alimentação e exercício sempre vão andar juntos, né?
09:20Você falou um pouquinho da natação, essa coisa de estar na natureza, de como que isso acalma a mente, né?
09:25E faz bem pro corpo e pra mente.
09:27Qual é o papel da atividade física no nosso cérebro?
09:31Queria que você explicasse um pouquinho disso também.
09:33Espetacular a pergunta, Nayara.
09:35A gente achava que o exercício era muito bom pro coração, pros ossos, pras articulações, pro músculo.
09:42Mas, de um tempo pra cá, a gente sabe que o exercício, ele vai melhorar e prevenir doenças e condições
09:50e tratar também condições cerebrais, né?
09:53Aqui a gente pode falar de dois exemplos.
09:56A prevenção da doença de Alzheimer envolve o exercício físico, porque quando a gente se exercita, a gente melhora o
10:04fluxo sanguíneo cerebral,
10:06a gente diminui as substâncias inflamatórias que vão desencadear o Alzheimer, né?
10:12Inclusive, na fase inicial do Alzheimer, você pode melhorar com o exercício físico, né?
10:18E outra condição que se beneficia muito do exercício físico são os transtornos depressivos.
10:25Então, isso também já é estudado, já é uma coisa bem estabelecida.
10:31O exercício físico é uma modalidade de tratamento pra depressão leve e a moderada, né?
10:36Óbvio que a depressão grave é uma outra situação.
10:39E também na prevenção.
10:41Quando você tá se sentindo bem, né?
10:43Liberando esses mediadores que são bons pro cérebro,
10:48você tá ficando mais alegre e evitando esses sintomas depressivos que vão se acumulando e vão levando a um transtorno
10:57depressivo maior.
10:58Legal.
10:59Esse é mais um episódio, né?
11:00Que a gente fica ali batendo nessa tecla da atividade física, do exercício físico,
11:04porque de fato é o pilar, como você disse, né?
11:06O pilar mais importante nesse processo de envelhecer com saúde.
11:10Inclusive, eu até me arrisco a dizer que quem tá assistindo esse episódio se achava
11:14Ah, não, já tô mais velho, não tô mais na idade de ir pra academia.
11:18Ó, esse episódio é pra você então, viu?
11:19Porque a idade não é limitador, né?
11:21Pra atividade física.
11:22A gente quer estimular todos a fazerem exercício.
11:27E a gente tá num estado que é muito bom, né?
11:30O clima, né?
11:31Mesmo quem não tá no litoral, né?
11:32A gente tem um clima bom, a gente tem vitória, a grande vitória se tornou uma capital do exercício também.
11:41A gente vê isso e eu acho, acredito que isso tem interferido na longevidade da nossa população.
11:48Por isso que o Espírito Santo aí tá atingindo aí indicadores de expectativa de vida aí bem altos.
11:55Eu acho que um dos pilares é cada vez mais que o capixaba está se exercitando, né?
11:59Então, que todos possam, se não estão fazendo, começar.
12:06E quem está fazendo, se desafiar e fazer um pouquinho mais, um pouquinho mais forte, um pouquinho, né?
12:11Um pouquinho, sempre um pouquinho melhor.
12:14Cada dia um pouquinho mais, né?
12:15Cada dia um pouquinho mais.
12:16Hoje melhor que ontem e por aí vai.
12:18Vencendo os seus limites, né?
12:20Mas com segurança, né?
12:21Isso.
12:22Você falou do litoral, aqui a gente pode fazer corrida, pode fazer natação.
12:26Canoa Havaiana tá bombando pra caramba.
12:29Beach Tênis, enfim, o que não falta é modalidade esportiva pro pessoal se encontrar, né?
12:34Você vai na praia, todo mundo faz exercício, exatamente.
12:36É muita coisa, muitas modalidades.
12:38E o mais legal são os 50+, os 60+, 70+, estão lá na água nadando.
12:45E fazendo canoa havaiana e correndo e fazendo beach tênis e convivendo com os mais jovens.
12:53E essa relação do novo com o adulto, com o mais velho é uma relação extremamente positiva, que a gente
13:01chama esse relacionamento intergeracional.
13:04A gente já até, acho que já falou disso, né?
13:07Porque você se sente mais jovem, tá ali com um garoto jovem.
13:10Aí você, né?
13:12Eu treino com o pessoal do triatleta bem mais novos que eu e às vezes eu deixo eles pra trás.
13:17E aí eu saio da água, né?
13:19Sai tanto caixão.
13:20Caramba, né?
13:21Eu tô bem, né?
13:22E me estimula a continuar, né?
13:25E eles também gostam.
13:26Então é maravilhoso.
13:27É legal ver como a atividade física vai puxando uma coisa, vai puxando outra, né?
13:31Exatamente.
13:32Muito bom.
13:33E ó, estamos chegando no finalzinho do primeiro bloco.
13:35Temos ainda um segundo bloco com um convidado especial que também sabe tudo disso que a gente tá falando, doutor.
13:40Vai ser muito bom ouvi-lo, né?
13:42Vai ser ótimo.
13:43Então, ó, não sai daí não que a gente já volta.
13:50Voltamos agora já com o nosso convidado especial, que é o Márcio Vago, educador físico, tá aqui com a gente
13:56hoje.
13:56Seja muito bem-vindo, obrigada pela participação aqui do nosso podcast.
13:59Poxa, eu que agradeço por essa oportunidade de a gente falar sobre uma coisa tão interessante que é sobre atividade
14:03física.
14:04Que tá na sua vida, né?
14:05Na minha vida.
14:06Muito presente.
14:06Eu fui o único que eu consegui fazer.
14:08Como é que começou o seu interesse, Márcio, por trabalhar com essa área?
14:13Ah, eu comecei desde criança.
14:14Conforme o doutor aqui, eu fui nadador já desde cedo, porque eu tinha asma.
14:18Então a minha mãe me colocou pra treinar, pra nadar já com cinco anos de idade.
14:22Então eu comecei na natação e depois, com o passar do tempo, eu fui remar, eu fui pro judô e
14:29eu fui adquirindo as minhas vontades de fazer atividade física.
14:32E até eu consegui hoje ser um professor de educação física, né? Um educador físico, no caso.
14:39E hoje você atende todos os tipos de público. Pessoas mais jovens, pessoas mais velhas, pessoas que eram sedentárias, pessoas
14:44que treinaram a vida inteira.
14:45Isso. Hoje eu ensino musculação pra qualquer tipo de pessoa, né?
14:48E é mais desafiador ou menos desafiador, quando uma pessoa chega, talvez já, com uma bagagem, né?
14:56Alguém que já praticava algum exercício físico, alguém que nunca praticou.
15:01É mais desafiador, talvez, convencer aquela pessoa que não praticava, de que é legal, que pode ser não só bom
15:08pra saúde,
15:09como também pode ser uma coisa legal mesmo, divertida, que ela vai gostar de fazer e não só fazer por
15:14obrigação.
15:15Sim. É mais desafiador você trazer alguém pra dentro da nossa área, né?
15:20Pra fazer uma atividade física, realmente, pra mostrar pra eles que quem faz atividade física vive melhor, é mais feliz.
15:27E se previne futuramente, como o doutor tinha explicado, quando você chega nessa fase da sarcopênia,
15:33que você tá perdendo massa muscular e aí você, através da musculação, através da atividade física,
15:38você consegue reverter o quadro e ter uma longevidade, né?
15:43Que é o que a gente espera, é viver bem, né? Envelhecer bem. É isso aí.
15:47E é interessante, né? Porque o Márcio tá pensando aqui, que até um tempo atrás, né?
15:52Os idosos tinham muito preconceito de ir pra academia fazer exercício.
15:55Sim, sim.
15:55Não, assim, não, isso é coisa de jovem, né?
15:58É isso aí.
15:58E hoje, de ficar com vergonha, né?
16:00E hoje, de ficar com vergonha, né? Porque achava que era um desfile de moda.
16:03Hoje, você vai nas academias, tem muitos idosos.
16:05Então, essa barreira, eu posso dizer que praticamente, né, Márcio?
16:08É.
16:08Quebrou-se essa barreira, né?
16:10Isso aí.
16:10O idoso está na academia, a academia hoje, a gente pode dizer que é para o idoso, é amigável o
16:15idoso, é pra ele estar lá, né?
16:16Isso aí.
16:16E com essa atividade do idoso, as academias também criaram outras opções, cara.
16:23Ou seja, você hoje tem estúdios que trabalham só você, um personal e um idoso.
16:27Quer dizer, ele fala assim, pô, como você disse, pô, tô com vergonha de ir pra academia começar já depois
16:31de tanto tempo.
16:32Então, as academias hoje oferecem um trabalho individualizado para o idoso.
16:37Aquele que não quer já começar dentro de uma sala de musculação ou dentro de um lugar,
16:41ele tem ainda a maneira de opção de começar sozinho e depois ele adquirindo a vontade de ir pra dentro
16:49da sala de musculação.
16:50Muito legal, né?
16:51Que estratégias, assim, a gente pode usar pra tentar deixar ou a academia ou qualquer outra atividade física, né?
16:57Que seja na praia, que seja na rua, que seja uma corrida.
17:00Como deixar isso mais atrativo pra que essas pessoas possam se ver fazendo isso?
17:05Porque eu acho que o que vocês dois comentaram agora é isso.
17:07Eu acho que muitas vezes a pessoa mais idosa, ela não se vê fazendo aquela atividade física, né?
17:12Ela pensa, ah, não é pra mim, já passei da idade, isso é coisa de jovem.
17:15Então, como tornar isso mais atrativo pra esse público?
17:18Olha, eu acho que, assim, é uma questão de educação mesmo.
17:22A gente tentar mostrar pra essa pessoa, principalmente através da mídia,
17:26pessoas que começaram tardiamente, né?
17:28Pessoas que começaram mais velhas, que se destacaram hoje no esporte.
17:32Como o doutor falou, hoje você tem gente na canoa, no beat tênis.
17:35Então, mostrar pra essas pessoas que é possível, entendeu?
17:40Trazer isso pra mídia, trazer isso pro dia a dia, pra mostrar que você, não importa a sua idade,
17:46você precisa de fazer a sua atividade física.
17:49Ah, eu não gosto de musculação, mas eu gosto de stand-up, eu gosto de um outro tipo de atividade
17:53física.
17:54Irmão, seja feliz, mas faça uma atividade física.
17:58E agora uma pergunta que eu acho que serve pros dois também.
18:01Existe algum tipo de atividade física específico, dependendo da idade?
18:06Ou todo mundo pode fazer tudo?
18:08Olha só, aí eu vou contar com a ajuda do meu amigo doutor.
18:12Olha só, é fundamental que a pessoa passe por uma avaliação médica,
18:17pra que ela possa vir até mim.
18:18Pra eu ficar seguro de poder fazer um trabalho individualizado em cada um.
18:24O trabalho de vocês se complementa, né?
18:25É isso aí, eu preciso dele, certo?
18:28Pra poder eu ficar seguro e trabalhar com esse público sênior com segurança, entendeu?
18:34Porque ele vai me dar, às vezes, doenças subjacentes que podem vir a acontecer,
18:39que podem ser tratadas com a própria musculação, com a própria atividade física.
18:42Então, eu preciso dessa importância médica, entendeu?
18:47Então, esse é o primeiro passo.
18:49Depois, em cima disso, o que eu vou fazer?
18:51Eu vou traçar um plano de trabalho pra esse aluno, certo?
18:54Eu vou trabalhar, vou fazer um plano, vou fazer primeiro, vou contar com a avaliação médica corporal, certo?
19:00Depois, se tá sobrepeso, vamos fazer um trabalho de aeróbico, natação, ciclismo, caminhada,
19:06pra que eu possa não dar estresse às articulações e não machucar.
19:10Porque muitas vezes o idoso começa a treinar sem uma atividade, sem uma orientação do médico,
19:15e sem orientação do profissional, ele se machuca.
19:18E isso desmotiva.
19:20Depois ele não quer voltar, pô, já fui lá, já amarei, me desmotivei porque eu machuquei.
19:24Então, o grande importante hoje é o auxílio médico, junto com o profissional,
19:30pra poder fazer esse trabalho individualizado.
19:32Depois nós vamos trabalhar hipertrofia, e depois nós vamos trabalhar flexibilidade,
19:36através da yoga, certo?
19:38Tem vários, vários abordagens disso aí.
19:41Inclusive, a mobilidade, né?
19:44Que a gente tava conversando agora.
19:45Fazer uns trabalhos de ficar em cima de um pé só,
19:48pra poder justamente, pra esse público sênior, né?
19:52Não cair, não ter quedas.
19:54Então, com a mobilidade, a flexibilidade e o funcional,
19:56eles vão sempre estar ativo diante disso aí.
20:00E pra isso, o primeiro passo, a avaliação do médico.
20:04E essa avaliação é feita por um geriatra?
20:06Sim, o geriatra pode avaliar e se precisar, ele indica algum exame
20:09ou indica algum especialista, né?
20:11A gente tem, assim, algumas modalidades de exercício, né?
20:14O Márcio já fez um bom resumo, né?
20:17Então, você tem o trabalho cardiovascular, que são exercícios aeróbicos, né?
20:22Que são muito bons pro coração, pra doenças como diabetes, pra perda de peso, né?
20:27E você tem um outro grupo de atividades, são os trabalhos resistidos,
20:32que são anaeróbicos, de força muscular, né?
20:35Que também são excelentes.
20:37Aí, a gente tá falando de melhora de força muscular, de melhora de equilíbrio, né?
20:42Sem falar, como ele falou muito bem, dos exercícios de flexibilidade, equilíbrio, né?
20:48Então, qual o ideal?
20:50Óbvio, depois de individualizar, a gente tende a fazer um mix de todos, né?
20:55Então, é importante que a pessoa faça um pouquinho, né?
20:58De cada um, pra obter o benefício máximo.
21:01Óbvio que os exercícios, eles são um pouco misturados também.
21:04Cada um tem um pouquinho de cada coisa, né?
21:06Você consegue, dentro de um plano, cada um vai tendo um pouco de coisa.
21:11Pra sua vida diária, até.
21:12Subir uma escada, pegar uma mala, a pessoa vai viajar, precisa puxar uma mala.
21:16Tudo isso, gente, depende da musculação.
21:19E depende do seu desempenho e preparo físico e condicionamento físico pra você fazer.
21:24E nos últimos anos, o que a gente mais tem falado são dos exercícios de força, dos exercícios resistidos.
21:29Principalmente quando a gente falou de sarcopenia.
21:31É isso aí.
21:32São os que mais tem evidência científica.
21:34É isso aí.
21:34Então, a musculação ou outro tipo de exercício resistido, ele realmente melhora muito a saúde muscular.
21:41E lembrar que o músculo, ele não é só um órgão físico de força, ele é um órgão metabólico.
21:46É isso aí.
21:47Quanto mais músculo eu tenho, mais sangue tá circulando naquele músculo, mais mediadores, protetores você tem, mais consumo de glicose.
21:58Então, você melhora o diabetes, você melhora a questão da gordura ruim, o colesterol ruim, que é a dislipidemia.
22:06Então, o músculo, para a geriatria, para o envelhecimento, ele é um órgão muito mais do que só o órgão
22:14de locomoção.
22:15Ele é um órgão também metabólico.
22:16É isso aí.
22:17Caramba.
22:17É isso aí.
22:18Eu sempre ouvi muito falar aquela história assim, as pequenas atividades físicas do dia a dia.
22:24Por exemplo, escolha subir uma escada ao invés de pegar um elevador.
22:28Vai no supermercado a pé ao invés de pegar o carro.
22:31Isso é mito ou é verdade?
22:33Esses pequenos, essas pequenas atividades físicas fazem a diferença mesmo?
22:38Faz total diferença.
22:39A gente falou dos Blue Zones, foi um capítulo que a gente só falou daquelas populações.
22:43Sim, um episódio só para isso.
22:44As populações que chegam aos 100 anos bem, quando você vai olhar todas, eles têm uma
22:49coisa em comum.
22:50Que no Enem eles não param e vão lá uma hora para fazer exercício.
22:53Eles estão sempre se movimentando.
22:55Então, lá em Okinawa, as mulheres longevas, lá de 100 anos, estão lá agachadas, cortando,
23:01mexendo na grama, fazendo força com os ombros, agachando, levantando, agachando, levantando.
23:06É muito importante, sim.
23:06Lá em Icaria, ou na Sardenha, na Grécia e na Itália, você tem aqueles morros.
23:15Então, o idoso, ele vai para lá e para cá, sobe o morro para ir na farmácia, na igreja,
23:20ele está andando o dia inteiro.
23:22Então, a ideia também de a gente tentar estar se movimentando.
23:27Então, não é só aquela hora que você está na academia, que é realmente muito
23:32intensa e muito importante, mas é importante a gente estar sempre se movimentando.
23:37Então, trocar o carro por uma caminhada é espetacular.
23:40Se você puder subir uns degraus, isso também é muito bom.
23:44Pegar uma bicicleta, se você puder ir para os locais de bicicleta, né?
23:49Então, tudo isso está trazendo ganho para a sua saúde.
23:52E como é que a gente pode incluir a questão da suplementação nisso?
23:57Ela é indicada para todo mundo, depende muito da avaliação médica, porque eu imagino
24:04que a suplementação está associada também à atividade física, né?
24:08Claro.
24:09Então, como a gente trata isso dentro da medicina e também dentro de quando você vai
24:13montar ali uma planilha de exercícios para uma pessoa, por exemplo?
24:19Então, o exercício aumenta o nosso gasto energético, principalmente proteico.
24:25O idoso tem uma necessidade de energia e de proteína maior, né?
24:30Então, se você está gastando mais energia, você vai ter que aumentar o seu consumo e
24:35principalmente da proteína.
24:37A melhor forma de fazer isso é através da alimentação.
24:41Então, antes de tomar suplementos, não que eles não sejam bons, eles são importantes,
24:46a gente vai...
24:48E aí, também a nutricionista nos ajuda muito, porque o médico pode orientar ou passar
24:53um suplemento, mas a nutricionista vai olhar detalhadamente a alimentação daquela pessoa
24:58e fala, ó, você tem que comer mais proteína, muda isso, né?
25:01Há uma tendência do idoso comer pouca proteína, porque as carnes estão caras, né?
25:05Sim, sim, sim.
25:06São aquelas, então, esse é o primeiro ponto.
25:09Aí, a partir disso, se a gente não consegue atingir as necessidades do idoso, a gente vai
25:13partir para os suplementos, suplementos proteicos, hoje tem creatina, mas tudo isso precisa da
25:20avaliação do médico, porque algumas pessoas com algumas condições de saúde não vão
25:25poder, outras vão poder.
25:26Então, é importante que a gente faça tudo isso seguro.
25:29Mas os suplementos, eles se encaixam muito bem, né?
25:32Alguns já estão bem evidentes, né?
25:35Como suplementos proteicos, whey protein, né?
25:39A própria creatina, né?
25:41No idoso.
25:43Mas tudo precisa ser indicado, não é isso, Marcos?
25:46É isso aí.
25:47Eu acho legal, porque esses dias eu estava até conversando sobre isso.
25:51Na minha época, que eu ia ter passado de musculação, 35 anos atrás, não existia isso, né?
25:55A medicina não se curvava diante de suplementos e proteínas, nem nada.
25:59Eu não estou totalmente contra.
26:01Então, eu acho que isso foi bom, porque com o passar do tempo, como o doutor disse, a
26:07gente pôde já, através de estudos, comprovar, certo?
26:11Que a suplementação é hiperimportante, mas eu preciso da nutricionista geriátrica, no
26:17caso da terceira idade, no caso do grupo sênior, do público sênior.
26:22Por quê?
26:23Porque ela vai calcular o gasto calórico daquele indivíduo certinho, ela vai suprir
26:29as necessidades dele certinha.
26:30Então, eu, como educador físico, que a minha parte é hipertrofia muscular, é cuidar
26:35da parte física, eu fico muito mais tranquilo quando o aluno me vem com uma nutricionista
26:41já preparada, o seu plano alimentar todo, certo?
26:44E o aval do médico que já autorizou aquele indivíduo a fazer certos tipos de exercícios,
26:51que sejam alguns exercícios que ele não possa fazer, mas eu preciso de estar respaldado
26:56com isso aí.
26:57Então, nutricionista, médico, vida longa, longevidade, treinar e levar a sua vida legal.
27:04E outra coisa que eu acho legal, a socialização, porque o idoso precisa sair de casa, ele não
27:11sai de casa para fazer nada.
27:13Ele pegou o gosto de sair de casa para ir para a academia, endorfina, ele vai chegar lá,
27:18ele vai ficar bem, ele vai bater papo com o amigo, entendeu?
27:21Ele vai ver um cara da idade dele que está lá treinando também, aí ele fala, pô, o
27:24cara está conseguindo, também vou conseguir, pô, a assistência.
27:27Então, isso tudo, cara, é muito bom.
27:29A gente que trabalha com isso, a gente fica muito satisfeito.
27:32E, Bi, eu fico muito satisfeito quando eu vejo o resultado de um aluno que vem para
27:36mim precisando da atividade física.
27:38Sim.
27:39É isso aí.
27:40Impressão minha ou você se emocionou, mas...
27:42Eu me emociono sempre quando eu falo de atividade física.
27:44É mesmo.
27:44Mas você tem exemplos, assim, de...
27:47Aparentemente, né, você tem esse tipo de história para contar de pessoas que chegaram
27:50até você e que tiveram uma mudança de vida por causa da atividade física?
27:53Claro, muitas pessoas já chegaram e tiveram mudança de vida e começar já depois, mais
27:59tarde, né, e acompanhar.
28:01Há pessoas até, pessoas que fizeram atividade física há muitos anos e depois pararam.
28:05Só que nós temos uma coisa chamada memória muscular.
28:08E essa memória muscular é ativada a partir do momento que você volta para a atividade
28:12física.
28:13Então, você consegue a recuperação maior.
28:15Às vezes a pessoa fala assim, pô, fiquei sem treinar duas semanas, pô, e falo que
28:19esse, pô, tô com uma preguiça.
28:20Mas, cara, voltou a treinar a memória muscular.
28:23Fá, uá, te puxa para dentro de novo.
28:25Então, isso é um infeliz.
28:26Se a gente for falar disso aqui, eu não vou falar até amanhã.
28:28É.
28:28Eu gosto de falar, então não vou falar.
28:30Mas é isso aí.
28:31A gente sempre tem exemplos e a gente está vendo aí pessoas na canoa, como ele falou.
28:37Pô, teve um dia e tem um que atravessa o canal da mancha nadando, um homem de 80 e
28:41poucos anos.
28:41Você fala, rapaz, se o cara faz isso, eu tô com preguiça de fazer atividade física.
28:44Não, não, não.
28:45Tem até um filme, né?
28:46É isso aí, o filme.
28:47O Miade, né?
28:48Isso, isso aí.
28:49Esse filme irado.
28:50É isso aí.
28:51É uma senhora que fez a travessia de, ela saiu de Cuba e foi até Miami, nadando na
28:55água.
28:56Caramba.
28:57Nossa, que tá com o barão.
28:58Olha que irado.
28:59E ela tentou quando jovem, várias vezes não conseguiu.
29:01Ela foi fazer isso com 60 e poucos anos.
29:02Nossa.
29:02Tá vendo?
29:03Esses dias eu vi um exemplo de uma senhorinha corredora, mais de 90 anos, corredora, tem
29:10a, acho que tem até na internet uma, tá famosa, a vovó crossfiteira.
29:13É, tem.
29:14E o Márcio falou um ponto muito importante, que é o relacionamento que você cria, né?
29:18Sim.
29:18Você faz novos amigos, inclusive você muda um pouco o comportamento.
29:22Sim.
29:22O pessoal da natação não dorme tarde de jeito nenhum, né?
29:26Às vezes a pessoa, a pessoa fica até meio chata, né?
29:28Que só fala daquilo.
29:29Vamos sair, vamos beber, não.
29:31Não, não vamos sair, não.
29:32Vou lá porque amanhã às 5 horas eu vou acordar, às 6 horas eu vou nadar.
29:35É isso aí.
29:35E meus amigos estão me esperando, né?
29:37Vou falar que eu já fiquei um pouco assim, né?
29:39E aí você vai lá, então, o relacionamento que você cria, né?
29:44É isso aí.
29:45É muito importante.
29:46Essa socialização, nessa fase, né?
29:49É muito importante.
29:49É essencial.
29:50Muito importante.
29:51Nossa.
29:52Bom, como é que a gente pode, então, depois de tudo isso que a gente conversou aqui,
29:55como é que a gente pode desmistificar essa ideia de que a idade pode limitar a pessoa,
30:02de alguma forma, a fazer uma atividade física?
30:05Como é que a gente convence as pessoas que estão ouvindo e assistindo a gente de que, não,
30:09idade não limita?
30:10Eu acho que é através dos exemplos mesmo que a gente estava conversando agora.
30:14Através de programas, né?
30:16Programas criados justamente ao ar livre para esse público sênior.
30:22Você vê que tem as academias populares hoje nas academias, nas praias, né?
30:26Eu ia falar disso agora.
30:26Que legal.
30:26A Academia Popular na Praia, eu participei até do projeto quando fiz a primeira, né?
30:30Da Academia Popular, entendeu?
30:32Então, assim, criando academias populares, criando na mídia, mostrando exemplos de pessoas que já começaram tarde, né?
30:40E estão hoje aí fazendo atividade física.
30:42Como que as pessoas melhoraram a sua vida?
30:44Como que as pessoas ficaram mais felizes?
30:46Às vezes você vê uma pessoa, o cara, Dom Casmurro, daqui a pouco o cara, pô, o cara tá bem.
30:49Porque o cara foi de manhã, fez um treino, treinou, foi pra academia, foi nadar, foi fazer um crossfit.
30:55Eu acho isso muito importante.
30:57Então, essa maneira eu acho que é através da educação.
30:59Em primeiro lugar é educar.
31:01Entender através da educação pra mostrar isso pro público, pras pessoas.
31:05É isso.
31:06E acho que esse é o nosso papel aqui com esse podcast, né?
31:08O que a gente tá fazendo agora.
31:10Lembrar que o nosso corpo foi feito pra se mexer, movimentar-se.
31:14Então, vamos sair da inércia e vamos movimentar, né?
31:18É isso aí.
31:18É isso aí.
31:19É isso aí.
31:19Gente, muito obrigada pela participação de vocês aqui.
31:22Mas é um assunto que rende, né?
31:24A gente gosta de falar sobre isso.
31:25É importante falar, né?
31:27Muito importante.
31:28Ó, muito obrigada mais uma vez, viu?
31:29Obrigado.
31:30Doutor Rony deve estar comigo em outros episódios mais pra frente.
31:34Márcio, não sei se nos veremos aqui ainda nesse videocast, mas vamos acompanhar aí sua trajetória daqui pra frente.
31:41Parabéns pelo trabalho.
31:41Ou eu também, doutor.
31:42Tá bom?
31:42Com satisfação pra ele.
31:44Falou tudo.
31:45Sabe tudo.
31:45É isso.
31:46Obrigado.
31:47Obrigado.
31:48E pra saber mais sobre o Bem Envelhecer, acesse medicenior.com.br barra bem envelhecer.
31:54Ou acesse o QR Code que tá aí na sua tela.
31:57Até o próximo episódio, viu?
31:59Tchau, tchau.
31:59Tchau, tchau.
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