00:00Música
00:00Tá, do ponto de vista do cardiovascular, a gente tem uma melhora da vascularização.
00:24Consequentemente, a gente consegue atender uma demanda cardiorrespiratória melhor.
00:29Você consegue entregar um fluxo sanguíneo aos órgãos, ao cérebro, uma demanda de uma forma muito maior.
00:36Do ponto de vista neuropsiquiátrico emocional, quando você consegue treinar em grupos,
00:43você consegue ter uma interação com a sociedade, você consegue dinamizar, participar de percursos diferentes.
00:50Isso também melhora a questão da ansiedade, a questão da depressão.
00:55Esse convívio social também faz essa entrega.
00:58Eu percebi esse aumento muito maior após pandemia, né?
01:01Quando teve aquele boom da depressão, aquele boom da ansiedade.
01:06Muito sabiamente as pessoas passaram a praticar uma atividade física, principalmente ao ar livre, né?
01:11A gente não podia mais estar em espaços fechados, então elas começaram a procurar as atividades ao ar livre.
01:18E aí foram ficando cada vez mais.
01:20A primeira coisa que precisa estar atento é que precisa ser uma atividade física orientada.
01:25Embora seja uma atividade muitas vezes lúdica, proporciona lazer, proporciona saúde, qualidade de vida,
01:31ela precisa ser direcionada.
01:33A dose certa para cada pessoa, ela vai ser dada de acordo com o conhecimento do profissional que vai estar atuando com ela.
01:40Em relação a quantos dias você vai correr, também vai dependendo do nível de condicionamento físico da pessoa.
01:48Basicamente a gente indica que quem está iniciando, corra pelo menos duas vezes na semana, cerca de 20 a 30 minutos,
01:54alternando entre totes e caminhadas.
01:57Já as pessoas com mais experiência podem aumentar para 3 a 4 vezes por semana, fazendo treinos de maior distância.
02:05A gente costuma brincar que existe sair correndo e correr, ou seja, sair correndo e treinar.
02:12A diferença quando você está com a atuação de um profissional é justamente que ele consegue individualizar a atividade física para você.
02:19Ele vai conseguir atuar uma demanda de intensidade, de volume, que seja realmente de acordo com o teu nível de condicionamento físico.
02:28E é justamente aí que está a principal diferença e o principal cuidado.
02:33Muitas pessoas costumam simplesmente sair e correr.
02:37Correm em volumes mais altos, em intensidades mais altas e acabam se machucando porque não tem aquela dosagem certa.
02:45Já com a atuação do professor de atividade física, o professor de educação física, durante este treinamento é justamente isso.
02:52Ele vai conseguir dosar para cada pessoa a quantidade certa de treino.
02:57Bom, a principal diferença vai ser ali no treinamento.
03:00A pessoa que está ali começando, às vezes algumas pessoas querem começar de uma forma muito abrupta.
03:08Já as pessoas que já estão correndo há mais tempo, elas já conseguiram entender que não é bem assim um caminho.
03:14Então conseguem ser pessoas mais responsáveis com o treinamento.
03:18Então conseguem ter uma consistência melhor.
03:22E no caso de quem está iniciando, às vezes realmente a maior dificuldade deles é essa consistência,
03:28dar aquela virada de mudança de comportamento, ter que acordar cedo, colocar aquela atividade física ali na rotina.
03:37Na verdade é um boom mundial, mas nem um boom local.
03:42Como eu falei anteriormente, essa dinâmica veio ali pós pandemia.
03:46E aí é muito bom que a gente tenha cada vez mais atividades, mais provas, seja local, seja nacional,
03:54para que assim a gente consiga ter aquele dinamismo de ter uma motivação maior para treinar,
04:00de ter uma motivação maior para tentar evoluir, chegar no dia a gente brinca que o dia da prova é o dia da festa.
04:06O dia da gente sermos as estrelas daquele evento.
04:10Então essa movimentação grande faz com que realmente a gente consiga ter um desempenho,
04:16uma motivação maior para continuar treinando.
04:20Bom, o meu início, eu sempre gostei da caminhada, mas correr mesmo eu nunca tinha tentado.
04:30E na época eu fumava, vinha fumando muito e comecei a sentir muito cansaço.
04:38E durante uma viagem a serviço, eu decidi colocar o tênis na mala e aproveitar o final da atividade e começar a sair.
04:48No início era trotinho, cansava, caminhava.
04:54E aí depois de alguns meses eu já estava correndo realmente, até participando da...
04:59A minha primeira prova aqui em Belém foi a Corrida de Belém, inclusive.
05:03Onde eu até me surpreendi com o meu tempo, porque eu não treinava assim há muito tempo e eu fiz um tempo muito bom na época.
05:13E aí desde aí eu me incentivei mais ainda.
05:16E aí não parei mais.
05:18Fui para os 5, para os 10 quilômetros, para os 21, não só aqui em Belém como fora.
05:25Já participei de prova no estado, aqui no Brasil e fora do Brasil.
05:30Já fui para Buenos Aires e já fiz maratona e já fiz triato também.
05:37Bom, a mudança, ela é... isso é visível, assim, em termos de qualidade de vida.
05:47Eu fiquei muito mais saudável.
05:49Eu consegui dormir melhor, porque eu tinha um problema de insônia terrível.
05:54E com a atividade física, eu consegui dormir melhor.
05:58Eu, além de ser... eu estou aposentada, mas eu sou nutricionista, então eu mudei muito a minha alimentação.
06:06Porque correr também não é só colocar um tênis e ir para a rua.
06:11Ela tem que vir... é um pilar.
06:13Você tem que ter uma boa alimentação.
06:16Você tem que ter uma boa assessoria.
06:18Você tem que ter um trabalho de fortalecimento.
06:21Então, é um conjunto, então é um... você vai mudando e você vai dando valor realmente para a tua condição de vida.
06:30Porque antes eu pegava o tênis e saía para correr.
06:34E vivia lesionada.
06:36Então, com esse tipo de mudança, de... mental mesmo, eu melhorei muito a minha vida como um todo.
06:45Como um todo.
06:46E a disciplina, uma coisa que eu percebi, a minha mudança foi na relação da determinação e disciplina.
06:56Porque se você não tiver uma constância, você não tem melhoria.
07:00E a continuidade da atividade me ajudou muito nessa questão.
07:06E hoje eu sou uma outra pessoa.
07:09Inclusive, eu dei uma caída na época.
07:12Eu parei e disse que não ia mais correr.
07:14E aí, voltei a engordar.
07:17E aí, retornei para a atividade.
07:20Retornei como médico.
07:22Aí, vi que tinha adquirido alguns problemas de saúde.
07:26E aí, eu disse, não, vou voltar.
07:28E aí, virei a chave novamente.
07:30E eu acho que agora, a minha corrida é...
07:34Se Deus permitir, até, quem sabe, 70, 80 anos, eu vou estar correndo.
07:39Eu sempre gostei de atividades mais dinâmicas, né?
07:44E aí, de um modo geral, atividades aeróbicas, né?
07:48Eu comecei, na verdade, pela bike, né?
07:51Pelo ciclismo.
07:53E aí, foi meio que automaticamente também já comecei na corrida.
07:56Porque eu sempre gostei de atividades que envolviam um pouco mais de...
08:01Não só dentro de uma academia, por exemplo.
08:04E aí, logo eu me identifiquei por ser algo que realmente a gente vê um efeito imediato na saúde mental, né?
08:11Na disposição, na energia.
08:13E a atividade física também sempre, ela foi uma base pra eu cuidar de todas as áreas da minha vida.
08:19No sentido da alimentação.
08:20Então, na frente que eu tô mais empenhada numa atividade, eu já cuido mais da minha alimentação também, né?
08:26E me organizo, de um modo geral, na minha rotina.
08:29Então, a corrida, ela foi esse meio pra cuidar, pra começar o meu dia bem, né?
08:36Porque a gente automaticamente já fica se sentindo melhor fisicamente.
08:40E consegue, ao longo do dia, ter um dia mais produtivo.
08:45Um dia mais agradável, mais feliz.
08:46Ela dá, tipo, uma felicidade que a gente não consegue saber exatamente de onde vem.
08:50A gente se sente simplesmente bem por ter corrido, né?
08:54Então, é basicamente isso, assim.
08:56É bem-estar mesmo.
08:57É bem-estar, saúde física, mental.
09:06É bem-estar, saúde física, mental.
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