00:00C'est deux télématins avec toute l'équipe et c'est un dimanche qui commence bien parce qu'il commence
00:04avec Fabien Olicard pour son livre
00:05« Bien dormir, c'est possible, même pour vous chez First Edition ».
00:08Oui, ça bruise de questions pendant la pub Le Journal à Météo parce que…
00:12On a fait une mini-conférence en sommeil.
00:13On a fait une mini-conférence qui s'intéresse énormément et ça nous intéresse tous avec les questions de sommeil
00:17des uns et des autres.
00:18Alors, Samuel avait sa question juste avant la pub qui était « Comment on fait si on a un peu
00:22d'insomnie ? Est-ce qu'il y a des trucs et astuces ? »
00:24Et notamment l'astuce du compte à rebours.
00:26Un compte à rebours, j'adore ça, c'est ma préférée.
00:28Alors, il y a plein d'astuces différentes pour s'endormir rapidement.
00:31Il y a des trucs pour aussi si on a du mal à se réveiller, si on a des sommeils
00:34particuliers.
00:35Mais le compte à rebours, c'est ce qui marche le mieux sur moi.
00:37On fait un décompte de 3 en 3 en partant de 300.
00:40Là, vous vous dites « Fabien, attends, ton astuce est bizarre. »
00:42On part 300 dans sa tête, moins 3, 297, 294, etc.
00:46C'est un petit peu compliqué, c'est le but.
00:48Ne faites pas de deux en deux.
00:49Il faut être bon en pied et décimal pour faire ça.
00:51On s'en fiche du résultat, il n'y a personne qui viendra vérifier dans votre tête.
00:54En fait, ça va monopoliser le cerveau comme le jardinage.
00:56C'est un peu méditatif, ça met toute la concentration.
00:59Donc, on n'a pas de pensées anxieuses qui viennent.
01:01Et vous, vous le faites ?
01:02Je le fais, mais dans le train, ça m'endort.
01:04Et vous allez jusqu'à combien ?
01:06Je passe rarement les 200.
01:08C'est l'alphabet et je cite les prénoms des gens que je connais.
01:11C'est bien ça ?
01:11Ça s'appelle le shuffle cognitif.
01:13C'est canadien, c'est une excellente technique.
01:15On peut faire exactement comme ça si les chiffres et les nombres, ça nous parle moins.
01:17Je m'arrête à D en général.
01:19Exactement, c'est ça.
01:20En fait, c'est comme quand on fait, vous savez,
01:23quand ça s'appelle l'anesthésie et on nous dit le décompte.
01:27Je ne vais jamais m'endormir, à trois, tu n'es plus là.
01:29C'est un peu pareil, en fait.
01:30On monopolise le cerveau.
01:31Le sommeil, ce n'est pas progressif, c'est une bascule.
01:34On tombe dans le sommeil.
01:35Et pour ça, il faut arrêter les pensées anxieuses.
01:37Et donc, on occupe le cerveau.
01:38Il faut que ce soit assez embêtant pour qu'on n'ait pas envie de continuer.
01:42D'un décompte, c'est embêtant.
01:43Faire l'état des lieux des prénoms, c'est embêtant.
01:46Donc, on va décrocher.
01:47Si on regarde une série à suspense, on ne décroche pas.
01:49Je ne vise personne.
01:50J'ai compris, j'ai compris.
01:52Qu'est-ce qu'on dit de la sieste ?
01:54Vous vous rappelez, par exemple, dans le livre,
01:55que Winston Churchill faisait sa sieste systématiquement,
01:58même en pleine Seconde Guerre mondiale ?
02:00Bien sûr, systématiquement.
02:01C'est une bonne chose.
02:02Ça fait partie du sommeil biphasique,
02:04c'est-à-dire on dort en deux fois.
02:06Ce n'est pas idiot.
02:07Alors, les siestes, il y a une règle.
02:08C'est 30 minutes et c'est plutôt avant 15 heures.
02:10Parce que sinon, on va abîmer la pression du sommeil
02:13qui fait qu'on s'endort le soir,
02:14la montée de mélatonine, la baisse de cortisol.
02:17Il y a une petite chimie comme ça dans le corps.
02:19Mais c'est très, très sain de faire 30 minutes de sieste.
02:21Mais on ne peut pas faire un cycle d'une heure et demie ?
02:23Alors, un cycle d'une heure et demie, non, là.
02:25Ou alors, vous êtes marin et vous allez partir en mer.
02:27C'est possible.
02:28Mais non, là, surtout que vous risquez de couper ce cycle
02:31en plein sommeil paradoxal.
02:32Donc, vous allez vous réveiller fatigué.
02:3430 minutes, c'est bien.
02:35Ça régénère le cerveau, selon les études,
02:37entre 60 et 84 %.
02:39Toutes les fonctions cognitives,
02:40l'attention, la mémoire, l'analyse, sont régénérées.
02:44Et c'est une deuxième journée qui commence.
02:4530 minutes de sieste, 84 % du cerveau régénéré.
02:48Ça, c'est des bons chiffres à garder en tête.
02:50Peut-être une dernière question quand même.
02:51Des conseils très utiles,
02:52mais quand même un problème dans votre livre que j'ai relevé.
02:55Ah oui, vous dites,
02:56la moitié des conseils sont inapplicables
02:59quand on a des enfants.
03:00Eh oui !
03:01Alors, moi, je suis un jeune papa de deux mois.
03:03Donc, je l'ai dédicace ce livre.
03:06Et ça se passe très bien.
03:07Je fais toutes les nuits.
03:08Alors, majoritairement parce que moi,
03:09je n'ai pas été enceinte, je n'ai pas accouché.
03:10Donc, je peux faire ça.
03:11Mais surtout, ça se passe bien.
03:12Je fais un polyphasique.
03:13Donc, je fais ma sieste aussi en plein jour.
03:15Mais il ne faut pas se leurrer, quoi.
03:17Je veux dire, c'est un peu comme la gestion du temps.
03:19Des fois, on me dit,
03:20ouais, mais moi, j'ai des enfants.
03:21Oui, donc, on a signé un contrat quand même.
03:23Quand on veut un enfant,
03:24on sait bien qu'on va dégrader notre sommeil
03:26un certain temps.
03:27Ce qui est très, très important,
03:28c'est d'en avoir conscience
03:29et d'aménager ça.
03:30Il ne faut pas avoir l'illusion
03:32que le sommeil va être identique
03:33quand on va avoir un enfant.
03:34Mais bon, il y a quand même
03:35quelques petites solutions pour ça aussi,
03:37pour accompagner le sommeil de l'enfant.
03:38Ce n'est pas un sujet
03:39que je traite énormément
03:40parce que le sommeil de l'enfant,
03:41ça ne veut rien dire.
03:41Il y a plein de tranches d'âge.
03:43Il y a d'excellents ouvrages sur le sujet.
03:45Donc, je n'avais pas d'apport à faire.
03:47Et vous êtes un papa,
03:48un jeune papa heureux.
03:49Un jeune papa ravi.
03:50Regardez, je fais toutes les nuits,
03:52je suis épanoui.
03:53Attends, frère, il dispo.
03:53Je commence à avoir les sourires au réveil.
03:56Vous allez pouvoir faire un top 2,
03:57bien dormir,
03:58même quand on a des enfants.
04:00Merci beaucoup, Fabien.
04:01Bien dormir, c'est possible,
04:02même pour vous,
04:03chez First Edition.
04:04Merci.
04:05Merci.
Commentaires