00:01Olá pessoal, hoje nós vamos falar de uma técnica que fala sobre desenvolvimento de autocompaixão,
00:08reconhecimento saudável das próprias emoções e limpeza e fortalecimento energético.
00:13Essa técnica faz parte do curso gratuito de terapia prânica, é lá no finalzinho que se aprende essa técnica.
00:22Quem quiser, entra ali no canal, no site, tá bom pessoal, centrodeajudamental.wordpress.com
00:33e pode fazer o curso gratuito com certificado e vídeos, tá?
00:39Então, essa técnica busca auxiliar em...
00:47Na questão de vergonha excessiva, culpa persistente, autocrítica intensa, sensação de inadequação,
00:54insegurança emocional e tensão energética associada ao sofrimento emocional.
00:59Então, primeira etapa. Vamos lá.
01:01Preparação do ambiente e do estado interno.
01:04Objetivo, criar sensação inicial de acolhimento e segurança emocional.
01:08Como fazer?
01:10Escolha um lugar tranquilo, sente-se ou deite-se confortavelmente,
01:13Reduza distrações externas, como celular, televisão e excesso de ruído.
01:18Respire profundamente por cerca de um minuto e vai respirando e soltando.
01:25Segura.
01:28Solta.
01:29Permita-se desacelerar gradualmente.
01:33Benefício. Ajuda o corpo e a mente a saírem parcialmente do estado de alerta emocional.
01:39Próxima etapa.
01:41Respiração compassiva.
01:42Qual o objetivo?
01:44Ativar sensação de calma e estabilidade emocional.
01:47Feche suavemente os olhos.
01:48Pode fechar.
01:49Inspire lentamente pelo nariz.
01:54Expire lentamente pela boca.
01:58Imagine que a respiração traz calma, acolhimento, suavidade emocional.
02:03Então, calma, recolhimento, recolhimento.
02:07Suavidade emocional, suavidade emocional.
02:10Continue por dois a quatro minutos.
02:12Sugestão mental.
02:14Posso me permitir desacelerar neste momento.
02:18Qual o benefício?
02:20Favorece regulação emocional e redução da tensão interna.
02:24Qual é a próxima etapa?
02:26Reconhecimento emocional consciente.
02:29Objetivo.
02:29Identificar emoções sem pressão e julgamento.
02:33Como fazer?
02:34Pergunte internamente.
02:35O que estou sentindo agora?
02:39O que estou sentindo agora?
02:45Observe emoções presentes.
02:47De tristeza, medo, culpa, insegurança, vergonha e ansiedade.
02:50Não tente mudar imediatamente a emoção.
02:53Apenas reconheça sua existência.
02:56Importante.
02:57A prática não busca negar emoções, mas sim criar uma relação mais saudável com elas.
03:03Próxima etapa.
03:04Autovalidação emocional.
03:06Qual o objetivo?
03:07Desenvolver recolhimento emocional saudável.
03:10Como fazer?
03:11Escolha uma emoção percebida.
03:13Valide internamente a experiência.
03:16Por exemplo.
03:18Faz sentindo eu me sentir assim depois do que vivi.
03:23Minha emoção merece ser reconhecida.
03:26Posso sentir isso sem me atacar.
03:29Estou tentando lidar da melhor forma possível.
03:34Fale mentalmente com um tom gentil e acolhedor.
03:38Importante.
03:40Autovalidação não significa concordar com tudo que se sente.
03:43Mas reconhecer a experiência emocional sem violência interna.
03:47Qual o benefício?
03:49Reduz vergonha tóxica e autocrítica excessiva.
03:52Próxima etapa.
04:19Próxima etapa.
04:22Excelente.
04:23Além de você ajudar os outros está se ajudando.
04:26Permita respostas gentis e equilibradas.
04:29Exemplo.
04:31Você não precisa ser perfeito para merecer cuidado.
04:35É possível aprender sem se destruir emocionalmente.
04:38Você merece respeito mesmo cometendo erros.
04:41Qual o grande benefício aqui?
04:44Fortalece segurança emocional e sensação de merecimento.
04:48Próxima etapa.
04:50Escaneamento energético prânico.
04:52Qual o objetivo?
04:53Perceber-se regiões de tensão emocional e energética.
04:57Como fazer?
04:58Esfrega as mãos suavemente.
05:01Passa as mãos lentamente ao redor do corpo sem tocar.
05:07Observe possíveis áreas com peso, desconforto, tensão, sensação de densidade.
05:17Então as regiões frequentemente associadas.
05:22Peito, plexo solar, garganta e testa.
05:25Benefício.
05:25Aumenta a consciência emocional e energética.
05:28Aqui eu sou assim.
05:30Aqui eu sou dessa maneira.
05:31Se fosse um curso de reiki, já era avisado para jogar reiki.
05:36Chucurei, chucurei, chucurei.
05:40Próxima etapa.
05:41Limpeza energética prânica.
05:43Objetivo.
05:43Reduzir sensação subjetiva de acúmulo emocional.
05:46Como fazer?
05:48Faça movimentos suaves de varia dura energética.
05:51Do peito para fora.
05:52Eu vou fazer nessa parte aqui.
05:54Da garganta para fora.
05:56Do plexo solar para fora.
05:58Imagine remoção de culpa, tensão, autocrítica, peso emocional.
06:05Após cada movimento, descarte simbolicamente a energia.
06:10E imagine dissolução em luz.
06:13A duração, dois a cinco minutos.
06:15Benefício.
06:16Pode aumentar a sensação de leveza emocional e relaxamento interno.
06:20Vamos para a próxima etapa.
06:22Energização para equilíbrio emocional.
06:24O objetivo.
06:25Fortalecer sensação de estabilidade afetiva e acolhimento interno.
06:30Os centros energéticos utilizados.
06:32Chakra cardíaco.
06:34Compaixão e equilíbrio emocional.
06:37Chakra do plexo solar.
06:39Autoestima e estabilidade emocional.
06:40Chakra frontal.
06:42Clareza mental e suavidade da autocrítica.
06:46Suavização da autocrítica.
06:48Como fazer?
06:48Posicione as mãos alguns centímetros dessa região.
06:51Respire lentamente.
06:53E vamos lá.
06:56Mão esquerda traz energia das florestas densas.
07:00Mão direita joga onde você gostaria que jogasse.
07:14Permaneça 30 segundos até 2 minutos em cada centro energético.
07:17Sugestão mental.
07:19Posso desenvolver uma relação mais gentil comigo mesmo.
07:24Quais são os benefícios?
07:27Favorece a sensação subjetiva de equilíbrio emocional e fortalecimento energético.
07:32Próxima etapa.
07:33Integração da experiência.
07:34Com o objetivo.
07:35Consolidar a percepção de acolhimento interno.
07:38Como fazer?
07:38Observe emoções.
07:42Eu, claramente, eu me sinto um pouco emocionalmente fora.
07:46Não estou 100%.
07:47Pensamentos.
07:51Paradinho.
07:52E sensações corporais.
07:54Agora aqui tem.
07:55Meu estômago dói.
07:58Minha garganta sinto um peso.
08:04Aqui melhorou um pouquinho.
08:06Melhorou uns 3% só.
08:10Pergunte.
08:11Como posso me tratar com mais equilíbrio hoje?
08:16Escolha uma pequena atitude prática.
08:20Descansar.
08:21Se alimentar melhor.
08:23Diminuir a autocrítica.
08:24Estabelecer limites saudáveis.
08:26E realizar algo importante sem perfeccionismo.
08:30Acabando, eu vou fazer mais uma academia em casa.
08:34Sem perfeccionismo.
08:36Três sessões de oito.
08:38Três maneiras diferentes.
08:41Qual o benefício?
08:43Transformar a autocompaixão em ação concreta.
08:47E agora vamos encerar.
08:49Qual o objetivo do enceramento?
08:51Finalizar a prática de maneira estável e saudável.
08:54Como fazer?
08:55Respire profundamente três vezes.
09:08Alongue lentamente.
09:09As mãos.
09:12Os ombros.
09:14E o pescoço.
09:19Permaneça alguns instantes em silêncio.
09:28Sugestão.
09:28Beber água após a prática pode ajudar a sensação de relaxamento e presença corporal.
09:34Frequência recomendada uma vez ao dia ou em momentos de culpa excessiva, autocrítica, vergonha, insegurança emocional e tensão afetiva.
09:42Quais são os benefícios possíveis?
09:45Redução da autocrítica excessiva, aumento da autocompaixão, sensação de acolhimento interno, redução de culpa e vergonha, melhora da autoestima, melhor
09:55estabilidade emocional, sensação subjetiva de equilíbrio energético e também desenvolvimento de diálogo interno mais saudável.
10:02E é isso aí nessa técnica.
10:04E aí
10:04Obrigado.
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