00:01Olá pessoal, hoje nós vamos falar da técnica neurofluxo integrativo.
00:05Então, a técnica neurofluxo integrativo, NFI, é um método integrativo inspirado nos princípios do IMDR e do Somatic Experiencing,
00:17combinando a estimulação bilateral suave com a observação das sensações corporais.
00:22O objetivo é favorecer a autorregulação do sistema nervoso e a elaboração gradual de experiências emocionalmente difíceis.
00:31A proposta é utilizar recursos simples que possam auxiliar a reduzir estados de tensão, hipervigilância e ativação fisiológica.
00:40É importante destacar que essa técnica não substitui acompanhamento psicológico ou médico
00:46e não deve ser utilizada para trabalhar traumas intensos sem supervisão profissional.
00:51Então, qual é o fundamento dessa técnica?
00:54O neurofluxo integrativo parte da ideia de que emoções e memórias são acompanhadas por respostas fisiológicas.
01:02Em algumas situações estressantes, o corpo pode permanecer em estado de alerta por longos períodos.
01:09Ao combinar a tensão às sensações corporais com movimentos bilaterais suaves,
01:14procura-se favorecer um estado de maior equilíbrio fisiológico,
01:18permitindo que pensamentos e emoções sejam observados com menor intensidade.
01:23Qual é o objetivo da auto-aplicação?
01:26Na auto-aplicação, o foco não é reviver acontecimentos traumáticos intensos,
01:31mas desenvolver consciência corporal,
01:34aumentar a sensação de segurança e prática e praticar estratégias de regulação emocional,
01:40diante de desconfortos leves ou moderados do cotidiano.
01:43A prática busca fortalecer a capacidade de reconhecer sinais do corpo e responder a eles de forma mais adequada.
01:51Então, vamos lá com o passo a passo.
01:53Então, vamos começar com a preparação do ambiente.
01:56Escolha um local tranquilo, onde seja possível permanecer sentado confortamente por cerca de 15 minutos.
02:05Reduza distrações, silencie notificações e mantenha uma postura relaxada.
02:11Antes de iniciar, observe alguns elementos do ambiente, como cores, objetos e sons,
02:19para reforçar a percepção de que você está em um local seguro no momento presente.
02:24Então, vamos iniciar.
02:25Passo 1. Estabilização inicial.
02:27Inicie inspirando naturalmente, sem tentar controlar o ritmo.
02:37Em seguida, observe os pontos de contato do corpo com a cadeira e o chão.
02:42Então, estou observando mentalmente.
02:45Perceba o corpo sentado sendo sustentado pela superfície.
02:48Estou sentindo.
02:49Essa etapa ajuda a direcionar a atenção ao momento presente e pode favorecer uma sensação inicial de estabilidade.
02:58E acontece mesmo.
03:00Segundo, escaneamento corporal.
03:02Com os olhos abertos ou fechados, percure lentamente a atenção pelo corpo, da cabeça aos pés.
03:12Apenas observe sensações como frio, calor, tensão, leveza, peso ou formigamento, sem tentar modificá-las.
03:20Caso não perceba nenhuma sensação específica, isso também é uma observação válida.
03:25Então, estou na cabeça, na testa, no rosto, no pescoço, nos ombros, na barriga, nas costas, no quadril, nas pernas,
03:37nos pés.
03:39Então, os pés estão dormentes e a cabeça está...
03:43Então, você é uma energia assim.
03:47Agora, escolha de um desconforto leve.
03:50Selecione apenas uma situação recente, que provoque desconforto leve ou moderado,
04:01como uma conversa desagradável ou um momento de estresse cotidiano.
04:06Evite utilizar esta prática para lembranças traumáticas intensas.
04:11Observe apenas o suficiente para identificar como esta situação se manifesta no corpo neste momento.
04:17Então, eu vou aqui selecionar uma situação recente, que tinha um desconforto leve ou moderado.
04:32Vamos pensar aqui.
04:33Um desconforto leve ou moderado.
04:37De uma conversa desagradável.
04:39Eu tive tantas na vida já.
04:47Ok, lembrei.
04:49Lembrei.
04:51Pergunte agora o próximo passo.
04:54Pergunte a si mesmo onde o desconforto parece estar mais evidente.
05:00Nesta parte do corpo aqui.
05:03Algumas percebem a perda no peito, tensão nos ombros, desconforto no estômago ou sensação de peso.
05:09Não, eu sinto no lado.
05:12Não é necessário interpretar a sensação.
05:14Basta reconhecê-la com curiosidade e sem julgamento.
05:19Próximo passo.
05:20Estimulação bilateral suave.
05:22Enquanto mantém a tensão alternada entre o ambiente e a sensação corporal, realiza uma estimulação bilateral leve, como alterar toques
05:34suaves nas coxas com as mãos direita e esquerda, em ritmo confortável por um curto período.
05:45O objetivo é apenas acompanhar a experiência presente de maneira calma, interrompendo a prática caso surja aumento significativo do desconforto.
05:55Então, estou aqui com as mãos, toques nas coxas.
06:05Agora vamos para a alternância entre ativação e recurso.
06:10Depois de alguns instantes, direcione novamente a tensão para elementos neutros e agradáveis do ambiente.
06:17Já fiz.
06:19Com uma janela, uma planta, uma sensação dos pés apoiados no chão.
06:23Também fiz os pés apoiados.
06:24Em seguida, observe novamente a sensação corporal.
06:30Ok, deslocou.
06:32Essa alternância entre um pequeno grau de ativação e um estado de maior segurança ajuda a evitar a sobrecarga emocional.
06:41Agora nós vamos para a observação das mudanças.
06:44Perceba se houve alguma alteração espontânea em intensidade na sensação corporal, na respiração ou no nível geral da tensão.
06:52Comigo sim.
06:53Ela ainda existe, mas não é mais em mim.
06:57Ela se deslocou.
06:58Não há necessidade de buscar um resultado específico.
07:02Em alguns momentos, a mudança pode ser evidente e em outros, bastante discreta.
07:08Passo 8.
07:10Consolidação da segurança.
07:11Ao finalizar a observação, volte completamente a tensão para o ambiente.
07:16Observe cinco objetos ao redor.
07:19Então, foi, foi, foi, foi, foi, foi, foi.
07:25Identifique quatro sonhos.
07:34Foi.
07:36Três sensações táteis.
07:39Uma, duas e os pés.
07:43Duas cores predominantes.
07:47Laranja e verde.
07:50E faça uma respiração confortável.
07:58Esse exercício auxilia na reorientação para o momento presente.
08:04Eu amo esse exercício.
08:05Amo.
08:09Agora, recomendações de utilização.
08:12A técnica pode ser utilizada de maneira breve.
08:15Algumas vezes por semana.
08:17Sempre respeitando os próprios limites.
08:19Se durante o exercício surgirem lembranças traumáticas intensas,
08:25sofrimento importante, sensação de perda de controle ou qualquer aumento significativo da angústia,
08:31a prática deve ser interrompida e recomenda-se buscar apoio de um profissional qualificado em saúde mental.
08:41E é isso aí, pessoal.
08:42E é isso aí, pessoal.
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