00:00Ok, então hoje nós vamos trabalhar com a técnica IntegraMind, IFS-M, integração dos sistemas internos com Mindfulness.
00:11Então, o IntegraMind, IFS-M, é uma técnica de auto-observação estruturada que combina os princípios do Internal Family System
00:20com práticas de Mindfulness.
00:23O objetivo central é desenvolver a capacidade de reconhecer estados internos como partes psicológicas distintas, enquanto se mantém uma consciência
00:34observadora, estável e não reativa.
00:37O primeiro passo da prática é criar um estado de presença.
00:42Isto pode ser feito sentado em um local silencioso, ajustando a respiração para um ritmo mais lento e direcionando a
00:53atenção para as sensações corporais.
00:55Esse estágio inicial não busca mudar as coisas, apenas estabilizar a atenção.
01:03Então, vamos lá, vamos respirar um pouco, fazer um alugamentozinho, faz tanto tempo que não faço.
01:12Vamos fazer uma respiração profunda.
01:16Vamos fazer uma respiração profunda.
02:09Em seguida, entra o componente de Mindfulness.
02:16Observar pensamentos e emoções como eventos mentais transitórios.
02:20Isso é muito importante.
02:22Pensar sempre os eventos mentais como transitórios.
02:28Eu tenho uma estratégia, eu sou engenheiro, então eu tenho uma estratégia muito boa.
02:33Todo pensamento que eu não gosto e não funciona é transitório.
02:36Todo que me beneficia é verdade absoluta.
02:41Mas isso sou eu.
02:43A instrução central é perceber o que surge na mente sem tentar suprimir, analisar ou modificar imediatamente essas experiências internas.
02:52Então, vamos lá, vamos lá, o que surge na mente.
03:02Então, tá.
03:04E é incrível.
03:08O tipo de um telhado de casa, não sei por quê.
03:13O terceiro passo é a identificação das partes internas.
03:17Conceito central do IFS.
03:22Aqui o praticante começa a notar padrões como autocrítica, impulsos de evitação, medo ou necessidade de controle.
03:31Tratando-os como subsistema psicológico, tratando-os como subsistema psicológico com funções específicas.
03:37Ok.
03:38Então, autocrítica.
03:40Deixa eu ver se eu tenho alguma coisa de autocrítica em mim.
03:46Impulsos de evitação.
03:48Tenho.
03:50Medo.
03:51Tenho.
03:52Necessidade de controle.
03:59No quarto passo, cada parte identificada deve ser nomeada de forma simples e funcional, como parte crítica, parte ansiosa ou
04:07parte protetora.
04:09Então, tá.
04:10Então, a parte crítica, a parte ansiosa e a parte protetora.
04:18A nomeação não é literal diagnóstica, mas uma forma de diferenciar estados internos do observador.
04:29Então, aqui, você não consegue visualizar a parte ansiosa, mas você dá um nome.
04:35E para o cérebro, ele já consegue, sabe?
04:39O quinto passo envolve a separação do self-observador e as partes.
04:45A prática consiste em reconhecer, eu não sou essa parte, eu estou observando essa parte.
04:53Esse distanciamento cognitivo reduz a fusão emocional automática.
04:58Isso é muito bom.
04:59Vocês não têm noção de como isso é importante.
05:03De como você está ajudando você, assim, muitos anos.
05:09Tem pessoas que passam décadas fazendo terapia e não conseguem chegar nisso, que é fazer essa separação.
05:16Então, essa parte ansiosa.
05:18Então, eu olho para essa parte ansiosa.
05:23Então, essa parte protetora de mim, eu olho para ela.
05:26Não sou eu, estou olhando para ela.
05:29Essa parte crítica.
05:30Não sou eu, eu estou olhando para ela.
05:35Então, eu não sou essa parte.
05:37Eu estou observando essa parte.
05:39Agora, vamos para o próximo passo.
05:40O praticante escolhe uma parte dominante no momento, por exemplo, a ansiedade, e direciona a atenção gentil a ela, mantendo
05:48o estado de mindfulness.
05:51O objetivo não é eliminar a parte, mas compreendê-la.
05:56Então, nós vamos pegar a ansiedade aqui.
06:02Ok.
06:04Vou falar da minha experiência.
06:07Eu pensei em fazer algo, essa consciência, esse vulto, essa sombra, esse ser, essa imagem que cada um pode colocar,
06:20automaticamente já quis me ajudar.
06:22Numa correria muito grande.
06:27O sétimo passo consiste em explorar a função dessa parte.
06:32Perguntas internas podem ser usadas.
06:34O que você está tentando proteger?
06:37Do que você está tentando me afastar?
06:40A resposta pode vir como sensação, imagem ou pensamento espontâneo.
06:54Ok.
06:55Eu perguntei mentalmente.
06:57Agora, eu vou fazer uma pergunta.
06:59Você não gostaria de ir embora?
07:01Então, você está liberto.
07:05Ok.
07:08Eu utilizo muito uma técnica que eu digo, I release you.
07:12Eu solto você, né?
07:14Faço muito isso na constelação familiar.
07:21No oitavo passo.
07:26Aplique-se o princípio de não julgamento, independente da função da parte, mesmo que seja autocrítica ou impulsiva.
07:33Ela é tratada como uma estratégia defensiva do sistema psicológico e não como um defeito.
07:39Isso é verdade.
07:41Sabe por que é verdade?
07:42Então, uma forma adaptativa.
07:47Por quê?
07:49Sou ansioso.
07:51E tem essa parte, vamos dizer que tem essa consciência ansiosa.
07:57Se eu não usasse ela, se ela não me trouxesse qualquer benefício, já teria ido embora.
08:05Minha própria consciência não deixaria.
08:08Agora, vamos para o próximo passo.
08:10O décimo primeiro passo é a regulação emocional consciente.
08:28Cada surgem emoções intensas, o praticante retorna à respiração e às sensações corporais,
08:34para estabilizar o sistema nervoso antes de continuar a exploração interna.
08:38No décimo passo, ocorre o diálogo interno estruturado.
08:44O self-observador mantém uma postura curiosa e calma, permitindo que a parte interna responda sem forçar interpretações ou conclusões
08:53imediatas.
08:54Já fiz.
08:55O décimo primeiro passo é a validação interna.
08:58Isso significa reconhecer que aquela parte existe por um motivo funcional,
09:04mesmo que seus efeitos atuais sejam desadaptativos ou desconfortáveis.
09:10É o que eu falei.
09:11O próximo passo é o praticante começa a identificar padrões repetitivos entre diferentes partes,
09:18como conflitos entre impulsos, agir versus evitar, ou entre proteção e exposição emocional.
09:26Isso acontece comigo.
09:32O décimo passo é a integração.
09:35Aqui o objetivo é reduzir a polarização interna, permitindo que as partes coexistam sob a liderança do self-observador,
09:43sem necessidade de supressão ou controle rígido.
09:47Eu soltei, ela foi embora, mas você pode utilizar o self-observador.
09:55Hoje, no futuro, você vai liberar.
09:59E o último?
10:06E os últimos passos consolidam a prática.
10:09Primeiro, finalize-se com alguns minutos de respiração consciente para estabilizar o estado mental.
10:16Depois, há uma reflexão breve sobre o que foi observado,
10:20reforçando a continuidade da auto-observação no dia a dia,
10:24como um treino progressivo de consciência interna.
10:27Excelente.
10:27E é isso aí.
10:28E é isso aí.
Comentários