00:05نحاول دايما قبل النوم بشوية نسيب المبالع جنب واي سكرين على الجنب
00:09حاول نقعد نهدى نهدى الجهاز العصبي عشان نعرف نخش في الديب سليب على طول
00:14نحن محتاج المخ محتاجة نهدى واحدة واحدة واحدة عشان لما نيجي ننام نعرف نوصل للديب سليب خالص
00:22طيب احنا محتاجين اول حاجة نعملها النفس نهدى النفس بتاعنا خالص
00:26قبل ما هدي النفس محتاجين نخلق مكان للنفس ان هو اعرف اقدر عمل اسكبانشن ووسع الرئة جامد في النفس اللي
00:33داخل واللي طالب
00:34فاول حاجة هعملها محتاجة امسك ايدي ورا ظهري وابعد ايدي بعيد اوي واخد التشاست لفوق واستراتش فوق
00:40مش هيزارف عدقني جامد اوي عزارف عالتشاست القفص صدري مع الدقنه مع بعض وكاني مسكة كورة تانس بين الاتنين
00:47واخد خمس انفاس بالراحة قوي للتشاست هدي بالراحة كل ما اخد اكسوجين كل ما هدي جهاز العصبي
00:54واتنهد واحنا بتضلع النفس من المناخير
00:58بعد ما هفتح التشاست واخد نفس لي عميك جدا هعمل تاني حاجة كمان عزارف عالتش لفوق او افوق العمود الفوق
01:06ريمين وشمال
01:06فامسك صوابعي كده وازققها البعيد استراتش البعيد بين الكتفين واطلع لفوق واخد يمين شمال
01:16تاني نفس
01:20استراتش اريليس خالص اي استراتش في الجسم
01:25واخد الفوق واوصل لفوق او كاني عايزة اوصل للسقف الفوق كاني بفوق الفقارات من بعض
01:30استراتش العضلات من بعض
01:33خد تانهيدة وريح ايدي تحت
01:36كده انا فكيت عايزة الهب الهب اللي شايل وسترس فضيع طولي اليوم
01:40فهعمل ايه في الهب بتاعي؟ حفرت رجلي وابعد كعبي عني شوية
01:44فكده عملت حرف دايمند
01:45دايمند او شكل دايمند لشكل زي الالمازه
01:48بتبقى عاملة كده
01:50وحط ايدي هنا وعايزة واطسي من الهب جوينت
01:52اخد الهب جوينت وبطني القدام وسرري القدام اكتر
01:55اكتر وزوقه
01:57وركب بالراح مش هزم اقنزل ركب قوي تحت
01:59ان مش كل الناس عندها المرونة انها هتقدر تنزل ركبها تحت
02:02وهمسك صوابع رجلي بزي روح
02:04بالتشاس لقدام
02:05بعدين هروح مدورة ظهري
02:08ورمي راسي لتحت خالص
02:10اخد انفاس عميكة ده بيرايح
02:12بيستراتش الهب
02:13وبيستراتش الرقب الشقع
02:18خمس انفاس خفاف وعمق
02:20جدا مش عايزين نعمل مجهود كبير قبل
02:22ما ننام احنا عايزين نرخل الجهاز العصبي
02:24بعدين هفرت
02:26رجلي الاتنين
02:28وزوق كعبي اللي بعيد
02:29في ناس في الكاسبوليتي بتاعتها تبقى هنا بس
02:31في ناس تقدر توصل هنا بسهولة
02:33اهم حاجة دايما ضهري ستراتش دايما بواطي من الهب
02:35مش بواطي من الضهر الفوق
02:37ودوره هروح لقدام
02:40هستراتش رجلي من ورا
02:42وستراتش العمود
02:43حلو ان انا بروح من البطن انا مش
02:45بدور اللوورباك خالص
02:47وهنقوم بالراحة
02:50بعدين ينربع
02:51رجلينا ينام على ضهرنا
02:53على حسب ما احنا عايزين
02:55وهناخد اخر نفس
02:56نفس ده بيهدي جهاز العصر
02:58بيهدى بيعمل حاجة بالنس بين الرايت برين واللافت برين
03:00والبالنس ده اللي هو بحاول عامله من اليمين من شمال
03:03يحتاج ان نظم نفسي
03:04مرة هاخده من اليمين واطلعه من الشمال
03:07وقوموا ما طلعه من الشمال هاخده من الشمال
03:09وطلعه من اليمين
03:10انا باخده من اليمين
03:13وهون الصوباعين
03:14هاقفل لناحية اليمين
03:15وااخد من الشمال
03:18واقفل لناحية الشمال واطلع من اليمين
03:22بيهدى من اليمين
03:25واقفل لناحية دي
03:27طب لو انا الجيوب الانفايم دايقاني او الناحيتين في ناحية فيهم مزدودة شوية
03:33وانا باخد من ناحية مثلا لو الشمال مزدودة بزوق الخد سنة للجن
03:40وهقفل ناحية الشمال وهزوق الناحية اليمين للجن
03:45فالنفس ده بيبالنس البرين مع بعض ناحية اليمين مع الناحية الشمال
03:50تمنى انها تعجبكم ونامستع
Comments