00:05نحاول دايما قبل النوم بشوية نسيب المبالع جنب واي سكرين على الجنب
00:09حاول نقعد نهدى نهدى الجهاز العصبي عشان نعرف نخش في الديب سليب على طول
00:14نحن محتاج المخ محتاجة نهدى واحدة واحدة واحدة عشان لما نيجي ننام نعرف نوصل للديب سليب خالص
00:22طيب احنا محتاجين اول حاجة نعملها النفس نهدى النفس بتاعنا خالص
00:26قبل ما هدي النفس محتاجين نخلق مكان للنفس ان هو اعرف اقدر عمل اسكبانشن ووسع الرئة جامد في النفس اللي
00:33داخل واللي طالب
00:34فاول حاجة هعملها محتاجة امسك ايدي ورا ظهري وابعد ايدي بعيد اوي واخد التشاست لفوق واستراتش فوق
00:40مش هيزارف عدقني جامد اوي عزارف عالتشاست القفص صدري مع الدقنه مع بعض وكاني مسكة كورة تانس بين الاتنين
00:47واخد خمس انفاس بالراحة قوي للتشاست هدي بالراحة كل ما اخد اكسوجين كل ما هدي جهاز العصبي
00:54واتنهد واحنا بتضلع النفس من المناخير
00:58بعد ما هفتح التشاست واخد نفس لي عميك جدا هعمل تاني حاجة كمان هايزا استراتش لفوق او افوق العمود الفوق
01:06ريمين وشمال
01:06فامسك صوابعي كده وازققها البعيد استراتش البعيد بين الكتفين واطلع لفوق واخد يمين شمال
01:16تاني نفس
01:20استراتش اريليس خالص اي استراتش في الجسم
01:25واخد الفوق واوصل لفوق او كاني عايزة اوصل للسقف الفوق كاني بفوق الفقارات من بعض
01:30استراتش العضلات من بعض
01:33خد تانهيدة وريح ايدي تحت
01:36كده انا فكيت عايزة الهب الهب اللي شايل وسترس فضيع طولي اليوم
01:40فهعمل ايه في الهب بتاعي؟ حفرت رجلي وابعد كعبي عني شوية
01:44فكده عملت حرف دايمند
01:45دايمند او شكل دايمند لشكل زي الالمازه
01:48بتبقى عاملة كده
01:50وحط ايدي هنا وعايز اوطسي من الهب جوينت
01:52اخد الهب جوينت وبطني القدام وسرري القدام اكتر
01:55اكتر وزوقه
01:57وركب بالراح مش هزم اقنزل ركب قوي لتحت
01:59ان مش كل الناس عندها المرونة انها تقدر تنزل ركبها لتحت
02:02وهمسك صوابع رجلي بزي روح
02:04متشاس لقدام
02:05بعدين هروح مدورة ظهري
02:08ورمي راسي لتحت خالص
02:10اخد انفاس عميكة ده بيرايح
02:12بيستراتش الهب
02:13وبيستراتش الرقب
02:18خمس انفاس خفاف وعمق جدا
02:20مش هزين نعمل مجهود كبير قبل ما ننام
02:22احنا عايزين نرخل الجهاز العصبي
02:24بعدين هفرت رجلي الاتنين
02:27وزوق كعبي اللي بعيد
02:29في ناس
02:30هتبقى هنا بس في ناس تقدر
02:32توصل هنا بسهولة اهم حاجة دايما
02:34بواطي من الهب
02:35مش بواطي من الضهر الفوق ودوره
02:38هروح لقدام
02:40هستراتش رجلي من ورا
02:42وستراتش العمود
02:43حلو ان انا بروح من البطن انا مش بدور
02:46خالص
02:47هنقوم بالراحة
02:50بعدين ينربع رجلينا
02:52ينام على ظهرنا
02:53على حسب ما احنا عايزين
02:55وهناخد اخر نفس
02:56نفس ده بيهدي جهاز العصبي
02:58ده بيعمل حاجة باعلانس بين الرايت براين واللافت براين
03:01ويحاول اعمل من اليمين من الشمال
03:03يحتاج انزم نفسي
03:04مرة هاخده من اليمين واطلعه من الشمال
03:07وقل ما اطلعه من الشمال هاخده من الشمال
03:09واطلعه من اليمين
03:10اللي مجني بنبتدي دهم من ناحية الشمال هم الصبعين هقفل لناحية
03:15اليمين واخد من الشمال واقفل لناحية الشمال واطلع من
03:21يمين جناخد من يمين واقفل لناحية دي طب لو انا الجيوب الانفايم
03:30دايقاني او الناحيتين في ناحية فيهم مسدودة شوية وانا باخد من
03:34الناحية مثلا لو الشمال مزدودة بزوق الخد سنة للجمع وهقفل ناحية
03:41الشمال وهزوق الناحية اليمين للجمع فالنفس ده بيبالنس البرين مع
03:49بعض ناحية اليمين مع الناحية الشمال تمنى انها هتعجبكم ونامس دا
Comments