00:00مفتاح الخروج الآمن من وزمات رمضان
00:03إنك تاكل من كل حاجة بس بحكمة
00:05ابدأ أكلك بالبروتين لأنه أساس الشعور بالشبع
00:10خلي نص الطبق بروتين من الاختيارات المتاحة
00:13والنص التاني إقسمه ربعين
00:15ربع للسلطة والخضار وزود فيهم عشان تملى معدتك وتشبع
00:19والربع التاني هنخليه للنشويات
00:22طبعاً الاختيارات بتبقى كارثية بس هنأكل منها بكميات صغيرة
00:26ممكن ناخد قطعة رؤاء أو جلاش قد نص كف الإيد
00:29أو قطعة مكارونا بالبشامل قد نص كف الإيد
00:32وممكن ناخد لحد عشر صوابع محشي ونبقى خدنا حصتين نشويات
00:37بالنسبة للحلو ناخد قطعة قد علبة الكابريت
00:41وما نزودش ما تقلقش من اليوم ده مش هو اللي هيبواز لك الضايت
00:45بس ارجع تاني وكمل وقلل الكميات بقية اليوم وهيعدي بسلام
00:56ترجمة نانسي قنقر
Comments