00:00هاي كم سنين شهر رمضان عم بسائب بالسيف ومتل ما منعرف سيفية عم بكون كتير قاسية وكتير شوب
00:14وهيدا الشي بودة لجفاف وعطش كلمة لهيك رح اعتيكم كم نصيحة لنتفيد العطش بشهر رمضان ان كان من فترة السخور لحديد فترة وجبة الافتار
00:26اول نصيحة لازم من وجبة الافتار اول شغلة بنبلش فيها هي كبية مي والمي لازم تكون حرارة معددلة لنتفيدها الحرقة او عصر الهضم
00:39بالاضافة من بعد وجبة الافتار بننطر تقريبا ساعة ومنبلش نشرب السوائل
00:45سوائل لازم تكون عبارة عن مي او عن ليمونادة ممكن نعملها مع سكر محلة اكيد المحلة الطبيعي ما بسبب امراض سرطانية
00:56بالاضافة الى تفادي جميع المشروبات يلي بقلبها كافيين مثل الشاي او الايس تي
01:03او الايس تي مثل القهوة او النس كافي اكيد في كتير هلا عم سمعوني بقولوا انه لا نحنا منفضل بعد وجبة الافتار يكون عنا فنجان قهوة او فنجان نس كافي
01:13ساعتها بكون معدله بطريقة صحية بسبب لكم اي جفيف هو عبارة عن فنجان الى اتنين قهوة فقط او عن فنجان واحد من النس كافي
01:25اما المشروبات الباقي كمان يلي بتحتوي على كافيين بنسبة عالية هي عنا المشروبات الطاقة يفضل تفاديها بالاضافة للشوكولات يلي كمان بيحتوي على نسبة عالية
01:40سو ما بيمنع انه ناخد مثلا قطعتين شوكولات نوار لانه فيهم منياز ومحديد اكتر والباقيين اذا اخدناهم الشوكولات العادة هن كمان بيسكبوا بيجفيف لاحتويقوا على كمية كبيرة من الزبدة
01:53وكمان ما بننسى انه معدل استهلاك المي للرجل بنهار هي عبارة عن من اكواب لعشر اكواب يعني لترين او لترين ونص
02:01بفترة رمضان اذا شربتوا 6 اكواب هن كافيين مع استهلاك اللي مناضة وما بننسى اليخنات فيها مي والشربة فيها مي والاكثار من استهلاك الخيار والخس لانه كمان بقلبون كمية عالية من المي
02:17وهيك منكون مع نصحتنا فدينا الجفيف بفترة رمضان المبارك
