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Los doctores- viernes 24 de abril 2026
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00:00Hoy en Los Doctores, salud en tu hogar, hablaremos de un problema más común de lo que parece,
00:07los trastornos de sueño, dificultad para dormir, despertarse varias veces en la noche o levantarse
00:15sin descanso, señales que muchas veces ignoramos, pero que pueden afectar seriamente nuestra salud
00:23física y mental. ¿Por qué no estamos durmiendo bien? ¿Qué consecuencias tiene? Hoy te explicamos
00:31cómo identificar estos trastornos y qué hacer para recuperar un buen descanso. ¡Comenzamos!
00:50Bienvenidos a un nuevo programa de Los Doctores. Yo soy la doctora Carla Ramírez. Y yo soy el doctor Armando
00:54Romero.
00:55El tema de hoy es trastornos del sueño, que son alteraciones en nuestro descanso, Armando, que pueden impactar nuestra salud
01:03física y mental.
01:04Y quizás en casa tengan muchas preguntas. Por ejemplo, ¿cuántas horas debería de dormir? ¿Es normal que me despierte durante
01:09la noche?
01:10Y todo ese tipo de preguntas las vamos a estar respondiendo hoy en el programa, Carla.
01:13Claro que sí. Y queremos, primero que todo, agradecer a PharmaFácil por ser nuestro principal aliado para llevar salud hasta
01:18sus hogares.
01:19Y vamos a revisar algunas estadísticas, algunos datos para comprender un poco cómo los trastornos de sueño
01:24están afectando nuestra calidad de vida y nuestra salud también. ¡Veamos!
01:32A nivel mundial, se estima que hasta el 30% de la población presenta algún tipo de trastorno del sueño,
01:40siendo el insomnio uno de los más frecuentes.
01:42Además, millones de personas no reciben diagnóstico ni tratamiento adecuado.
01:47En Latinoamérica, los problemas de sueño han ido en aumento, influenciados por el estrés, el uso excesivo de pantallas y
01:56cambios en los hábitos de vida.
01:58Esto ha impactado tanto a adultos como a jóvenes.
02:02En Honduras, especialistas señalan que cada vez más personas consultan por dificultades para dormir,
02:08muchas veces relacionadas con ansiedad, estrés y rutinas irregulares.
02:14La falta de descanso adecuado no solo afecta el rendimiento diario, sino también la salud a largo plazo.
02:27Vemos que un gran porcentaje de la población padece de trastornos del sueño, siendo el insomnio más común.
02:33Y quizás dormir menos de seis horas puede aumentar nuestro factor de riesgo cardiovascular, Carla,
02:39y también incluso predisponernos a obesidad y otros problemas metabólicos.
02:42Es bastante frecuente, ¿verdad?
02:45Y significativo, o sea, no dormir es peligroso y bueno, nos afecta la calidad de vida también.
02:50Y nuestro rendimiento diario.
02:52Y bueno, para ya profundizar más en el tema, les voy a presentar antes a nuestras especialistas del día de
02:58hoy,
02:58comenzando por la neuróloga, la doctora Nancy Villatoro, quien es su especialista en medicina del sueño.
03:03Y nos acompaña también una instructora en yoga que se llama Lérida Euseda, para darnos algunos tips muy prácticos también.
03:10Claro que sí, así que comiencen a enviar todas sus consultas para que las podamos atender más adelante y comencemos.
03:15¡Vamos!
03:44Lérida Euseda
03:46Bienvenida a la doctora Nancy Villatoro, quien es neuróloga con su especialidad en medicina del sueño.
03:51Bienvenida, doctora, ¿cómo está?
03:52Gracias, buenos días. Gracias por la invitación y gracias por estar aquí y abordar uno de los temas con mucha
03:59relevancia.
04:00Claro que sí, es un gusto para nosotros el que esté por aquí.
04:03Doctora, ¿qué son, comenzando con el tema, qué son los trastornos del sueño?
04:07Tenemos más de 88 enfermedades de sueño. Tenemos enfermedades que nos van a producir dificultad para iniciar nuestro sueño.
04:15También tenemos enfermedades que se producen cuando nosotros dormimos y tenemos enfermedades que muchas veces nosotros no vamos a percibir,
04:24no vamos a saber.
04:26La sintomatología es un poquito compleja y no solamente el insomnio, es una enfermedad de sueño. Tenemos un montón.
04:32Trastornos del sueño, tenemos enfermedades que vienen de origen neurológico, enfermedades que vienen de origen respiratorio, enfermedades de origen cardíaca,
04:40enfermedades de origen de todo nuestro cuerpo.
04:42No hay una parte de su cuerpo que no duerma.
04:45Ok, doctora, ¿cuál diría usted, aparte del insomnio, que es el más común, que es como de los más frecuentes
04:52que usted mira en su consulta?
04:54Es una de las, el insomnio es una de las quejas. Muchos de los pacientes llegan con, doctora, tengo insomnio,
05:01pero en realidad es muy poco el insomnio como tal, la enfermedad primaria.
05:08Tenemos un montón de enfermedades que están asociadas también con nuestra genética. Nosotros tenemos enfermedades genéticamente asociadas a sueño y
05:18por eso es que somos una sociedad enferma.
05:20Por ejemplo, el ronco es una de las enfermedades muy común, pero la gente lo asocia a sinónimo de buen
05:27dormir. Asociamos que ronco cuando estoy cansado, ronco cuando estoy desvelado y luego tuve un sueño profundo.
05:37Entonces los pacientes me asocian el ronco, doctora, duermo tan profundo que ya está ronco y el ronco es una
05:44de las enfermedades más prevalentes y tiene que ver mucho con nuestra genética.
05:48Nacemos roncando y el ronco nos puede producir diabetes, obesidad, hipertensión, cáncer, Alzheimer.
05:56Y es algo que, pero es algo que se puede tratar, ¿verdad?
05:58Es algo que tiene cura.
06:00Bueno, es la parte buena de roncar porque sí, conozco varias personas que me dicen mi marido ronca y bueno,
06:07es en su mayoría, doctora, es muy raro el hombre que no ronca, ¿verdad?
06:11Y bueno, también la mujer con esa prevalencia de otras enfermedades que ya vamos a hablar más adelante.
06:16¿Qué factores considera usted, por ejemplo, que son los que tienen que ver mucho con este aumento de los problemas
06:23de sus trastornos del sueño?
06:24Bueno, nosotros tenemos cuatro pilares esenciales, son nutrición, ejercicio, sueño y salud mental.
06:34Lo que estamos perdiendo son horas de sueño.
06:37Si nosotros perdemos horas de sueño no vamos a comer saludable.
06:41Si nosotros perdemos horas de sueño no vamos a tener energía para hacer actividad física.
06:45Y si perdemos horas de sueño emocionalmente no vamos a tener salud mental.
06:50Entonces lo que estamos perdiendo es la raíz del árbol.
06:54Si no dormimos bien nos vamos a tener descompensaciones metabólicas de todo.
07:00Y por eso es que las enfermedades han aumentado exponencialmente.
07:05Sí, porque definitivamente una noche de mal sueño, como decimos, se siente al día siguiente.
07:11No logramos hacer nuestras actividades de forma normal, sentimos ese cansancio, ¿verdad?
07:15Y es así que se ha llegado a nosotros entender o comprender, la ciencia ha entendido la importancia del sueño
07:23a través de la privación de sueño.
07:25Con una noche que nosotros no tengamos esa cantidad o esa calidad, vamos a tener una descompensación, por ejemplo, a
07:34nivel de insulina y a nivel de cortisol, que lo que vamos a llevar a largo plazo es una diabetes.
07:41Y eso con solo una noche.
07:42Con una noche de privación de sueño.
07:44Y se imagina ya durante un tiempo prolongado eso los daños que puede estar ocasionando, ¿verdad?
07:49Doctora, y también, por ejemplo, el aumento en el uso de las pantallas, por ejemplo, que a veces llegamos a
07:56la casa y a la noche nos acostamos y a ver TikTok, ¿verdad?
07:59A ver Facebook, a ver las redes. ¿Qué opina de esto?
08:04Sí, definitivamente a lo largo de la historia lo que nosotros vamos perdiendo es cantidad de sueño.
08:11Vamos ganando tecnología.
08:13Cuando hacemos los estudios, vamos ganando en relación a tecnología y la curva de sueño va bajando.
08:20Entre más tecnología tenemos, menos cantidad de sueño vamos a tener.
08:24Las pantallas definitivamente es un problema que tenemos y muy frecuentemente en adolescentes, incluso en pediatría.
08:31Tenemos niños de 6 años que son codependientes de las pantallas.
08:37Incluso los papás lo duermen con las pantallas porque si no le dan la pantalla al niño no se tranquiliza.
08:43Y lo que estamos haciendo es una sobreestimulación neuronal.
08:46Es un pacientito que se nos va a dormir, pero su cerebro completamente no se va a desconectar.
08:53Entonces vamos a mantener fases de sueño muy superficial.
08:57Y ahí es donde viene también la repercusión en los diagnósticos de déficit de atención, incluso en el autismo.
09:03Sí, es lo que se ve más frecuente, como usted menciona, que a los niños todos tienen que andar con
09:08sus pantallas táctiles, ¿verdad?
09:11Para tus iPads, para teléfonos, para el restaurante, en todos lados.
09:17Entonces ya es algo que desde bebés casi ya lo están acostumbrando.
09:22Cosas que nosotros no teníamos antes.
09:24Exactamente.
09:24No teníamos la capacidad de tener una pantallita chiquita y llevarla a la cama.
09:29Teníamos una computadora en la casa que teníamos que compartirla.
09:32Claro, es cierto.
09:34Y bueno, ahí comenzaba lo del internet y todo eso, no era tan fácil.
09:39Doctora, y por ejemplo, ¿qué le recomendaría a usted, a estos padres o en general, a los pacientes que nos
09:46están viendo,
09:47¿qué hábitos podemos mejorar para que nuestro sueño sea mejor?
09:55Definitivamente la gente se centra mucho en la noche.
09:58Y nuestro sueño, nuestro cerebro, nuestro cuerpo, él funciona en función de reciclos circadianos.
10:06Tenemos hormonas que se producen en la noche, tenemos hormonas que se producen en el día,
10:11tenemos metabolismo anabólicos, catabólicos, que tienen su diferente horario o ritmo circadiano.
10:17Pero todos se centran en la noche.
10:20Y por ejemplo, cuando nosotros hablamos de alimentación, no solamente me interesa qué es lo que está cenando el paciente,
10:27qué es lo que desayuna, si desayuna o no, si almuerza.
10:31Entonces, muchas veces tienen información, la información es fantástica cuando viene de manos de expertos o información confiable.
10:41Porque, por ejemplo, los suplementos, los suplementos están de moda.
10:45¿Qué haríamos en el magnesio? ¿Qué haríamos en la melatonina? ¿Qué haríamos en el pistacho?
10:52Entonces, la gente comienza a leer y eso se llama una sobresaturación de información que el cerebro no lo logra
11:00procesar
11:01o comienza a tener conductas erróneas. Tal vez tiene la información, pero necesita el camino.
11:07Y la gente se centra mucho en la noche, pero es importante mantener nuestras rutinas.
11:14Si se salta una comida, estamos perdiendo un ciclo.
11:18Por ejemplo, los países nórdicos, ellos tienen meses donde no tienen exposición solar.
11:24Su cerebro sabe qué es de día porque está desayunando, almorzando y cenando.
11:29Si nosotros venimos y hacemos algún ayuno o esas cosas que están de moda, su cerebro comienza a tener una
11:39desregulación.
11:40Nosotros, que tenemos sol prácticamente el año completo, el sol es el que le dice a su cerebro que es
11:47de día.
11:47La melatonina se produce con la exposición luminosa y se libera por ausencia de luz.
11:53Y el sol es gratis, se lo da el señor todos los días. No lo tienen que comprar, no lo
11:59tienen que ingerir.
12:00Con la simple exposición luminosa, eso es una medida que podemos hacer.
12:06Los pacientes, ellos comienzan a invertir en el cuarto súper oscuro, sonidos blancos, pero no invierten en su día a
12:18día.
12:18Nosotros necesitamos rutinas, su cerebro se rige por rutinas. Si usted establece rutinas, tanto en el día, cuanto en la
12:24noche, eso es el efecto.
12:26Entonces, cuando hablamos, por ejemplo, de higiene de sueño, no solamente es tener un cuarto silencioso, tener un cuarto confortable.
12:32O sea, es un conjunto de cosas que repercuten en su sueño.
12:37Como conjunto de hábitos, porque eso se trata de una rutina, de mantener su rutina.
12:43Y creo que yo tengo un poco eso de que no me gusta mucho la exposición solar.
12:48¿Cómo cuánto recomendaría la exposición solar, doctora, para poder hacer esa producción adecuada de melatonina?
12:55Que creo que tal vez me está afectando.
12:57Bueno, incluso tenemos un fenómeno que se da en los adultos mayores o en enfermedades neurodegenerativas,
13:03como en la enfermedad de Alzheimer, por ejemplo, los pacientitos tienen un fenómeno que se llama síndrome del ocaso.
13:08El manejo del síndrome del ocaso es con luz solar.
13:12El pacientito se desorienta por la tarde, el paciente se pone incluso agresivo, se nos pierde, no estoy en mi
13:19casa, dónde estoy.
13:20El tratamiento es sacarlo al sol y él se orienta.
13:24Las recomendaciones es tomar luz solar en la mañana, unos 15 minutos.
13:28Y no necesitamos tener exposición completa al sol, simplemente tener la luminosidad.
13:36Entonces, cuando, por ejemplo, el mejor despertador que nosotros tenemos es la luz solar.
13:41¿Cuántas veces ustedes nadando en el mar se han quedado dormidos nadando?
13:45Es imposible.
13:46El mejor despertador que tenemos es la luz solar.
13:49No hay café, no hay estimulantes, no hay... es la luz solar.
13:53Y entonces la recomendación es tomar sol en la mañana, incluso tomar un solcito en la tarde de unos 10,
14:0015 minutos.
14:01Incluso podemos hacer, por ejemplo, yoga, siempre recibiendo luz solar, no estar dentro de la casa.
14:09Y por eso es que nosotros, por ejemplo, los adolescentes, que les cuesta levantarse de la cama por problemas de
14:15sueño y otras cosas,
14:16la recomendación es ábrele las ventanas, ábrele las ventanas del cuarto y se va a despertar sin problema.
14:24Ese papá no va a luchar en estarlo levantando.
14:26Doctora, y aquí me están preguntando, porque siempre me hacen preguntas en producción,
14:31doctora, ¿por qué el alcohol hace que le dé más sueño? Me están preguntando por aquí.
14:36El mejor inductor de sueño que tenemos es el alcohol, doctora.
14:40Es el mejor inductor de sueño que tenemos.
14:42Bueno, ya ven.
14:44Pero, ¿por qué creen que no han hecho una pastillita de alcohol?
14:46Porque él tiene dos fases.
14:48Tiene una fase inductora de sueño y la otra fase neurotóxica.
14:52Entonces, pero sí, el alcohol es uno de los, es el mejor inductor de sueño que tenemos de las drogas
14:58lícitas.
14:59Y por eso es que tenemos, las personas, por ejemplo, que tienen dificultad para dormir, principalmente las mujeres,
15:05tenemos un mayor riesgo de ser alcohólicas.
15:07Porque comenzamos con una copita, una cervecita y de repente las pacientitas se dan cuenta cuando ya se levantan con
15:14la botella o dos botellas vacías
15:16o con una caja de cahuamas. Así me llegan las pacientes.
15:20De cahuamas.
15:21Claro, como es algo que va rutinariamente, comenzamos con una cerveza, nos dormimos, dos, nos dormimos y ahí vamos hasta
15:30que llegamos a aquel punto donde literalmente nos volvemos alcohólicas inconscientemente.
15:36Sí.
15:36Y por eso es que tenemos un alto riesgo, nosotras las mujeres que tenemos dificultad para dormir, tenemos un mayor
15:42riesgo de sufrir alcoholismo por la falta de sueño.
15:45Es un dato muy interesante. Doctora, y si nos despertamos, por ejemplo, muchas veces en la noche, esto también se
15:51consideraría un trastorno del sueño.
15:53Sí, que esa es la fragmentación de sueño, que ahí es donde están dentro de los trastornos del sueño las
15:59enfermedades que se producen cuando estamos durmiendo.
16:02Por ejemplo, cuando nosotros tenemos despertares para ir al baño, eso es lo que nos dice, lo que hay que
16:08investigar es alguna enfermedad, se llama sobrecarga ventricular derecha.
16:12Entonces, levantarnos al baño no es solamente en los hombres, los hombres creen que es la próstata y no necesariamente
16:19es problema de próstata, sino que hay enfermedades de sueño que nos producen eso.
16:23También tenemos enfermedades neurológicas que nos van a producir fragmentación de sueño.
16:27Una de las enfermedades que es muy común y que lo veo frecuentemente es el brucismo, por ejemplo, apretar mandíbula.
16:34Yo tengo pacientes que se me despiertan hasta 90 veces por hora solo por la mandíbula.
16:39¿90 veces por hora? ¡Qué exagera!
16:41Y eso lo que me va a dar es una mala percepción de sueño. Es muy común, por eso es
16:45que no todo insomnio es insomnio.
16:47Yo tengo pacientes que me dicen, doctora, yo tengo insomnio, solo duermo dos horas.
16:51Cuando nosotros hacemos investigación de sueño, el paciente duerme seis horas, pero se está despertando tantas veces en la noche
16:57que la percepción de sueño de él es de dos horas.
17:01Y es ahí donde está el problema, el paciente viene porque no duerme, viene por insomnio.
17:06No se trata de darle una pasilla para dormir, se trata de investigar si en realidad tiene insomnio o está
17:12teniendo una enfermedad que le está produciendo la percepción de que tiene insomnio.
17:16Ajá, entonces va más allá, ¿verdad? De despertarse, sino que hay que ver por qué. Esa es la parte importante.
17:23Doctora, y hablando de otra causa, de otro trastorno del sueño, la apnea, ¿verdad?
17:29O sea, me gustaría que explicara un poquito sobre la apnea porque es algo muy frecuente y la gente no
17:34se da cuenta a veces.
17:35Sí, y principalmente nosotras las mujeres no nos damos cuenta y es una enfermedad muy prevalente.
17:43El síntoma frecuente, pero no es requisito, es el ronco.
17:49Roncar simplemente es obstrucción de vía aérea, eso es lo que nos dice el ronco, de que la vía aérea,
17:55desde nariz hasta nuestros pulmones, algo está obstruyéndose.
18:00Y las personas que roncan tienen una relación casi más del 90% a desarrollar apnea de sueño que es
18:07dejar de respirar.
18:08Pero yo les digo a mis pacientes en la consulta, nadie se muere de apnea, sino de lo que ella
18:12produce.
18:13La apnea me va a producir hipertensión arterial, me va a producir diabetes, me va a producir sobrepeso, obesidad, me
18:20va a producir enfermedades de tiroides, me va a producir deterioro cognitivo, problemas de memoria y no es memoria, es
18:27memoria a corto plazo.
18:28Me va a producir alteraciones del estado de ánimo, irritabilidad, depresión, accidentes laborales o accidentes de tránsito.
18:36La apnea está relacionada con accidentes de tránsito porque el cerebro no está descansando y aparte de que no está
18:43descansando se está quedando sin oxígeno.
18:45Y eso hace que nosotros tengamos decisiones erróneas o conductas temerarias.
18:52No es que nos vamos a dormir en el tráfico, sino que nuestro cerebro no procesa la información como debe
18:57o no nos da las respuestas que debemos.
19:00La apnea de sueño me va a producir enfermedades como el cáncer de mama en las mujeres y cáncer de
19:06próstata en los hombres porque nos estamos quedando sin oxígeno.
19:10Nuestro cuerpo entero se queda sin oxígeno.
19:12Vamos a tener alteraciones en todo nuestro cuerpo.
19:14Entonces es una enfermedad que debe tratarse y no debemos minimizar el ronco porque el paciente me dice, doctora, yo
19:21solo ronco cuando me tomo una chela.
19:24O nosotras las mujeres, doctora, pero yo ronco suavecito, doctora, no es ofensivo como el de mi esposo.
19:29En realidad nadie debe roncar, nadie.
19:33Siempre hay una causa también.
19:35Exactamente.
19:36Pero me parece súper interesante el hecho de que, bueno, en mujeres me dice también que es muy, muy frecuente
19:42la apnea.
19:43Y me parece que mucha gente, como le digo, no se da cuenta a veces que se queda y es
19:48esto, sin respirar realmente, para quienes no saben qué es apnea.
19:53Entonces, ¿y por cuánto tiempo generalmente se considera o solo?
19:59Tenemos, incluso tenemos características diferentes entre el hombre y la mujer cuando hablamos y también en el sueño.
20:05Así como el cerebro de la mujer es diferente al cerebro del hombre, el sueño de la mujer es totalmente
20:10diferente al sueño del hombre.
20:11Y cuando hablamos sobre la apnea del sueño también tienen unas diferencias peculiares.
20:15Nosotros tenemos un índice de apnea de leve, moderada y severo, que es en función de los eventos, cuántas pausas
20:23respiratorias el paciente tiene por hora.
20:25Pero también no es simplemente un índice de apnea, sino que también cuánto dura.
20:30Tenemos nuestros nadadores, les llamamos, que son pacientes que se quedan más de dos minutos en respirar.
20:35También tenemos la carga hipóxica, cuánto es el descenso de la saturación de oxígeno.
20:40Y todo eso va relacionado con enfermedades cardio, respiratorias, cardiometabólicas.
20:46Porque si nosotros dejamos de respirar, el oxígeno va para abajo.
20:50Yo tengo pacientes que la saturación de oxígeno les llega hasta 52 cuando duermen, inconscientes.
20:55El paciente no se da cuenta.
20:57Claro.
20:58Eso es lo peor de todo, que el paciente no se da cuenta y por eso puede nunca más bien
21:01consultar por eso, ¿verdad?
21:02Y nosotras las mujeres la diferencia es que no tenemos como que tantas pausas o tan prolongadas.
21:09Que hay una diferenciación entre que el hombre desatura más, se queda más tiempo sin respirar.
21:14Nosotras las mujeres tenemos como periodos más cortitos y por eso es que la repercusión es diferente.
21:20En el hombre, si usted le pregunta al paciente, él le va a decir que está todo bien.
21:26Nosotras las mujeres vamos a tener una repercusión, vamos a andar más cansadas, más fatigadas.
21:31Vamos a sentir aquel sueño muy light, muy superficial.
21:35Diferente del hombre, el hombre usted le pregunta, ¿y cómo duerme?
21:37Fantástico, doctora.
21:38Si usted me da una almohada, yo me quedo dormido.
21:40Incluso se queda dormido en la sala de espera.
21:42Entonces el problema de sueño él no tiene.
21:44Sí.
21:45Doctora, me parece súper interesante todo este tema.
21:48Y más adelante vamos a continuar conversando con la doctora Nancy.
21:52Y ahorita vamos a escuchar a Armando que nos trae más información.
22:07Ya escucharon ustedes a la doctora Nancy Villatoro que nos ha orientado sobre algunos síntomas
22:12que nos pueden indicar que podríamos estar teniendo algunos trastornos del sueño.
22:16Algunos son muy específicos, pero otros también podría ser que no sospechemos
22:20que están relacionados a temas de sueño.
22:22Por supuesto, una dificultad para quedarse dormido más allá de 15 minutos, 20 minutos,
22:27cuando nos vamos a la cama por la noche, podría estar asociado a trastornos del sueño.
22:31Esto sería como el tiempo esperado, natural en cada persona.
22:35Después también, una vez que hemos conciliado el sueño, si tenemos muchos despertares
22:39y cuesta volver a conciliar el sueño, es decir, nos toma mucho tiempo, varios minutos,
22:44eso también podría ser un indicativo.
22:46Hay otras personas que lo que les sucede es que se levantan muy temprano en la madrugada
22:51y no logran entonces conciliar ese sueño nuevamente.
22:55Se quedan despiertos quizás a las 4 de la mañana, 5 de la mañana,
22:59y quizás su horario habitual era más tardío.
23:02Otro signo también muy, muy importante es cómo nos sentimos a lo largo del día.
23:09No solamente lo que sucede durante la noche nos dice cómo está ese sueño,
23:12sino también cómo estamos al día siguiente.
23:15Por ejemplo, si nos cuesta levantarnos por la mañana,
23:19si tenemos que, a pesar de haber dormido, por ejemplo, 7 horas, 8 horas,
23:23no tenemos un sueño reparador,
23:26entonces eso podría ser un indicativo de que no estamos durmiendo adecuadamente.
23:30Además, luego, si en el transcurso del día nuestra energía es muy baja,
23:34tenemos alteraciones en la concentración, dificultades para prestar atención
23:38y también fatiga que nos acompaña el resto de la tarde,
23:41eso también podría ser un indicativo de que no nos estamos recuperando adecuadamente.
23:46Hay otros síntomas que son menos específicos,
23:49por ejemplo, el que mencionaba la doctora, roncar.
23:52Ya nos dijo que nadie debería de roncar en condiciones de salud,
23:56en condiciones naturales, pero no solamente eso.
23:59También a veces por la noche puede que la persona tenga necesidad
24:02de estar moviendo constantemente las piernas,
24:04y esto podría estar asociado a un síndrome que se conoce como síndrome de piernas inquietas.
24:10Y esto puede ser un problema también,
24:13una manifestación de ese trastorno de sueño profundo.
24:16Y en algunas ocasiones, también las personas pueden variar esto de manera momentánea,
24:23es decir, puede que no sea crónico,
24:24pero en algunos sí puede ser muy puntual asociado a estrés del día.
24:28Así que, bueno, vamos a seguir discutiendo más este tema,
24:30así que no se lo pierdan y mándenos sus mensajes
24:32para que los especialistas puedan respondernos.
24:41Puede que en casa les suceda que cuando llega a la cama
24:43tiene esa mente que no puede parar,
24:46pero para hablar de esto,
24:47nos acompaña la instructora de yoga, Lerida Euseda,
24:51que nos va a dar algunos tips para poder manejar esto.
24:53Bienvenida, Lerida.
24:54Qué gusto tenerla por acá.
24:55Gracias, doctor.
24:55Exactamente, y pues siguiendo con la conversación,
24:58hay un ejercicio de respiración muy interesante que va a asistirles a aquietar su mente
25:04y es muy interesante porque estaban hablando de la amnea, ¿verdad?
25:09En el sueño, entonces este es como un entrenamiento que hace exactamente lo opuesto a la amnea involuntaria.
25:16Es generando dióxido de carbono porque hacemos retenciones,
25:21o sea, nos quedamos sin respirar, pero conscientemente.
25:26Entonces esto manda una señal diferente al cuerpo,
25:29reduce tus niveles de cortisol,
25:31activa tu sistema parasimpático para que puedas,
25:35paradójicamente, pues todo esto sumado te va a aquietar la mente,
25:40te va a dar una sensación de mayor paz y tranquilidad
25:43para que puedas estar a agarrar todos tus,
25:46porque ya sabemos que tenemos diferentes ciclos de sueño, ¿sí?
25:51Y entonces este ejercicio te va a asistir a tener una mayor calidad y mejor calidad de sueño.
25:58¿Y cómo lo hacemos, Lerida? Cuéntanos.
25:59Entonces vamos a arrancar haciendo una inhalación en cuatro tiempos,
26:04lo más suave posible, ¿sí?
26:07Cuatro tiempos y vas a retener por siete tiempos.
26:11Yo les digo constantemente, ustedes son sus mejores maestros,
26:14esto es una práctica, si siete tiempos te parece bastante,
26:19que usualmente es un punto de partida alto,
26:22comienza gradualmente.
26:24Gradualmente podemos hacer.
26:24Exactamente.
26:25Entonces vas a hacer cuatro inhalaciones en cuatro tiempos,
26:29siete de retención y ocho de exhalación.
26:33La exhalación constantemente va a buscar ser más larga que tu inhalación
26:38para lograr estos efectos de los cuales estamos hablando.
26:41¿Respirando por la nariz, Lerida, o por la boca?
26:44Sí, respirando por la nariz constantemente,
26:46sí, por la nariz y haces tu retención,
26:50exceptuando si tienes alta presión o si estás en un proceso,
26:54un ciclo de embarazo o de gestación,
26:57vas a evitar hacer la retención.
26:59Simplemente vas a hacer las cuatro inhalaciones
27:02y ocho tiempos de exhalación despacito.
27:05Sin retención, entonces.
27:06Así es.
27:06Entonces para casa, para que recuerden, cuatro, siete y ocho.
27:09Así es, ¿verdad?
27:10Exactamente, sí.
27:11Entonces esta es la primera práctica que nos recomiendan.
27:26Esta es la primera práctica.
27:40Luego vas a hacer una ligera retención
27:42y vas a exhalar por la fosa nasal izquierda.
27:45Ahora, antes de dormir, la vas a hacer a la inversa.
27:49Vas a inhalar por la fosa, cubrir la fosa nasal derecha con tu mano derecha,
27:54¿sí?
27:54Vas a llevar el dedo índice al entrecejo.
27:57Vas a inhalar por la fosa nasal derecha.
28:02Cubrir ambas fosas, ¿sí?
28:04Y exhalar por la fosa nasal derecha.
28:07O sea que vamos intercalando las fosas nasales.
28:11Exactamente, porque esto igual hace un juego con nuestros hemisferios del cerebro
28:15que el resultado es aquietar tu mente.
28:19Y las personas que tienen rinitis lo pueden hacer también, Leria.
28:22Digo que ahí se están en la nariz obstruida y no puedo respirar, no puedo respirar.
28:25De hecho, excelente, gracias doctor por eso, porque estas acciones que se llaman pranayama
28:31en la práctica del yoga, que es el control de tu energía a través de la respiración,
28:36estas acciones están diseñadas y probadas con el tiempo científicamente
28:42para regular todas estas alteraciones de la respiración que tenemos, como la rinitis.
28:49Entonces, al principio puede ser de un poquito de reto, ¿verdad?
28:53Pero sigue intentando, sigue practicando y vas a ver la mejora con la constancia.
28:59Excelente. Y veo, Leria, que tenemos un yoga mat por acá.
29:02Exactamente.
29:03Así que cuéntenos qué vamos a hacer por acá. Yo me agacho también para acompañarla.
29:06Ella va a hacerle ejercicio, pero yo la acompaño.
29:08Vas a buscar sentarte, ¿sí?
29:11Y bueno, las mujeres es importante que saquemos como nuestras caderitas
29:16para que sepas que estás sentada en tus isquiones.
29:18Parte importante de la razón por la cual no estás pudiendo generar tu ciclo de sueño
29:27y tenés insomnio es que hay mucha tensión en el cuerpo físico.
29:32Así que vas a comenzar con las plantas del pie y una ligera flexión en tus rodillas.
29:38Si esto te parece muy, porque a veces, ¿verdad?
29:41Depende de nuestro cuerpo.
29:42Vas a apoyar las yemitas de los dedos, llevar los hombros ligeramente hacia atrás.
29:46Y vas a comenzar acá llevando tu pierna, cualquiera, ¿verdad?
29:51El tobillo del pie derecho, por ejemplo, debajo de la rodilla izquierda.
29:56Y esta simple acción quiero que hagas en la noche,
30:00vas a hacer un movimiento hacia un costado y hacia el otro.
30:04¿Por qué? Porque estás relajando tu cadera, estás relajando cualquier tensión.
30:09Luego haces una inhalación profunda y vas a buscar plegarte ligeramente hacia el frente.
30:16Si esto, siempre podemos ajustar la práctica, siempre podemos tener almohadones, ¿verdad?
30:22Bien, desde aquí vas a poder llevar la planta del pie hacia un lado y viceversa.
30:28Vamos a cambiar de pierna llevando el talón por debajo de la otra rodilla.
30:33Entonces, desde aquí vas a hacer movimientos, ¿sí?
30:36Inhalando profundo, constantemente, cada acción que hacemos en la práctica del yoga,
30:41la hacemos conectada a la respiración.
30:44Entonces, inhalas.
30:46Exhalas.
30:47Y exhalas.
30:48Luego vas a llevar la planta del pie hacia un lado, haciendo torsiones, ¿sí?
30:52Y la idea, esto es hasta donde cada quien pueda, ¿correcto?
30:55Así es.
30:56Ajustar la postura, ¿verdad?
30:57Y tu cuerpo físico.
30:59La otra que vas a hacer, aquí puedes utilizar bloques, si esto te parece, si estás muy lejos, ¿sí?
31:05O siempre la flexión de la rodilla.
31:08Queremos, en esta ocasión, doctor, que es diferente a la postura del día,
31:12no queremos generar ningún esfuerzo en la columna vertebral,
31:16sino que lo que vas a buscar es plegarte hacia el frente lo más posible, lo que te sea posible.
31:24¡Qué nivel de flexibilidad!
31:27Y desde aquí la práctica, la práctica hacia la constancia.
31:31Eso es.
31:32Pero acá, entonces, vamos a procurar el redondeo de tu espalda natural tal cual.
31:39Lo que quieres es como soltar los hombros en dirección de la tierra, ¿sí?
31:44Y esta vas a sostenerla por un momento.
31:48Luego, la otra postura que puedes hacer es que te vas a estirar.
31:52Yo constantemente les digo, hay que igual tener esa conciencia de cómo nos apoyamos
31:58y cómo bajamos nuestro cuerpo, como es en la noche.
32:01Vas a meter tu barbilla, vas a apoyar vértebra por vértebra, entrelazar los dedos de las manos.
32:07Y este simple hecho de llevar una rodilla en dirección de tu pecho
32:11y sostener aquí por unas cinco respiraciones, te aseguro que va a relajar muchísimo el psoas,
32:19que es este músculo que es el que controla tu movimiento,
32:23que se puede poner muy rígido si trabajas en oficina, ¿sí?
32:27Luego vas a llevar tu piernita hacia un costado, estirar el brazo.
32:32Los hombros siguen anclados en la tierra.
32:34Estas las llamamos torsiones, doctor.
32:36Y aquí respiramos hacia la columna vertebral.
32:40Y estas simples acciones que puedes hacer incluso en la cama, ¿verdad?
32:45Idealmente, pues una superficie así como esta estable, que te ayude a profundizar muchísimo más.
32:51Como un yoga mat sería también.
32:52Exacto, pero si tu movilidad, si te molesta el suelo, la superficie,
32:58entonces perfectamente lo puedes hacer en tu cama y te vas a girar
33:02y ahí vas a ir haciendo respiraciones, buscando respirar hacia tu columna vertebral, ¿sí?
33:08Sí, entonces en este caso solo quería hacer como una reconexión con lo que me está diciendo.
33:13Porque Lería está diciendo algo sumamente importante y es que a veces queremos calmar la mente,
33:19calmando la mente por sí misma, pero el cuerpo puede ser una manera también de llegar a la mente, ¿no?
33:23Calmando el cuerpo entonces se calma la mente.
33:26Así es, exactamente.
33:27Entonces, entender que a través de tu cuerpo puedes habitarte en el momento presente
33:33y aquietando tu mente de todo lo que te preocupa y que te crea la ansiedad
33:38que impide que puedas descansar en paz y tranquilidad.
33:42Y además vamos a ganar poco a poco una flexibilidad como la que Lería tiene.
33:46Así que usted en casa ya lo sabe.
33:47Muchísimas gracias, Lería.
33:48Gracias, gracias por tenerme acá.
33:50A todos los televidentes, muy amables.
34:08Continuamos con la doctora Nancy Villatoro.
34:10Hemos tenido una extensa conversación interesante.
34:14Y bueno, le voy a preguntar, doctora, porque yo le estaba comentando que a veces nos automedicamos,
34:20incluyéndome, con todos estos suplementos para poder dormir mejor.
34:23Doctora, ¿qué opina de toda esta suplementación?
34:25Ya mencioné un poquito antes, pero ¿cuándo es realmente necesario tomar algún medicamento o suplemento?
34:33Definitivamente lo importante es tener un diagnóstico.
34:37Sabemos que las personas están tomando de forma involuntaria, indiscriminada,
34:46o porque mi vecino me la recomendó, o porque mi amigo, o porque las redes.
34:53La melatonina, la chaguanda, el magnesio.
34:58La verdad es que la pregunta es, ¿por qué le está costando dormirse?
35:02Si es que le cuesta dormir, ¿es porque en realidad tiene insomnio o es porque tiene una enfermedad de sueño
35:07que le está produciendo dificultad para dormir?
35:10¿Por qué se está despertando en la madrugada y no logra volverse a dormir?
35:14La melatonina es una hormona que se produce en nuestro cerebro.
35:20Erróneamente la llaman la hormona del sueño.
35:21La melatonina no da sueño.
35:23Yo le digo a mi paciente, usted se puede tomar el bote entero de las gómez de melatonina
35:26y lo que va a andar es sonoliento, pero no se va a dormir porque no es un doctor de
35:32sueño.
35:32Ella tiene su indicación específica, es una hormona, se considera natural.
35:39La única melatonina natural es la que usted produce en su cerebro.
35:42Esa es la única melatonina natural.
35:44Si nosotros ingerimos melatonina sin tener una indicación,
35:48más bien vamos a tener un riesgo a tener alteraciones cardíacas.
35:52Hay unos estudios, no lo digo yo, sino que lo dice la ciencia,
35:56que el uso indiscriminado de melatonina nos va a producir
35:59o tenemos un riesgo de tener alguna enfermedad cardíaca.
36:02Por eso es que cuando la indicamos es porque tiene una indicación.
36:05Es como los medicamentos para dormir, por ejemplo.
36:08Nosotros no somos enemigos de los medicamentos para dormir.
36:11Incluso hay enfermedades neurológicas de sueño que se tratan con medicamentos para dormir.
36:16Pero la diferencia es que si usted tiene una enfermedad
36:19y si usted necesita el medicamento, yo se lo tengo que dar.
36:23Entonces es algo que nosotros necesitamos saber y tener claro que los medicamentos tienen su indicación.
36:31Es como la pastilla de la presión, doctora.
36:33No le vamos a dar pastilla de la presión al paciente solo porque nosotros creemos que es hipertenso.
36:38Le vamos a dar pastilla de la presión porque tiene hipertensión arterial.
36:41Lo mismo sucede con la melatonina o con los suplementos o con los medicamentos para dormir.
36:47Lo que nosotros necesitamos es tener la indicación y seguir con el médico.
36:53El médico le tiene que dar el seguimiento.
36:55O sea, el paciente no es que lo va a comprar porque le funcionó a mi hermana,
36:59porque me funcionó a un familiar o en las redes sociales.
37:02Pero sí es un problema que tenemos con el uso de los suplementos.
37:05Y sobre todo tomarlos por tiempo, o sea, por largos periodos de tiempo.
37:09Doctora, ya que mencionó los medicamentos para dormir.
37:11Es decir, sí, por ejemplo, cuando yo estaba en servicio social, muchas personas llegaban de que tomaban cierto medicamento,
37:18que es un cuarto de tableta, ¿verdad?
37:19Y sé que muchos pacientes que están viendo en casa probablemente también están ya hasta con la tableta entera
37:24y que sin eso no pueden dormir.
37:26En estos casos, ¿cuál es la conducta a seguir?
37:30Sabemos que los medicamentos, ellos tienen una indicación.
37:34Y a largo plazo también sabemos que son medicamentos que van a producir una dependencia
37:39cuando se toma dosis equivocada y cuando se toma sin una indicación.
37:45Y lo más difícil es esa dependencia.
37:48Son pacientes que literalmente están adictos al medicamento.
37:52Es un cerebro adicto al medicamento.
37:55Que muchas veces el paciente es contraproducente.
37:58Nosotros quitar el medicamento porque lo que vamos a producir es una descompensación.
38:04Incluso lo podemos mandar al hospital como que si tuviéramos un paciente en estado crítico.
38:12Son medicamentos que se pueden quitar, doctora.
38:14Es un proceso.
38:15Yo siempre, yo tengo muchos pacientes que ellos me vienen porque ellos quieren dejar su pastilla.
38:20Yo les digo, se puede.
38:21Pero lo más importante es saber qué es lo que el paciente tiene,
38:25por qué el paciente llegó a utilizar.
38:28Y lo otro también importante es, que eso es muy frecuente en la consulta,
38:32el paciente viene incluso molesto porque le dieron el medicamento y el ahora es dependiente.
38:39Y yo siempre le explico a mi paciente, usted llega a su médico con una queja.
38:43El médico le va a dar una solución.
38:45Pero probablemente su médico lo mandó a que buscar especialista,
38:48pero como usted comenzó a dormir, incluso comienzan a conseguirlo.
38:52O comienzan a cambiar de médico solo para que le haga una receta nueva,
38:56pero no saben el daño que se están haciendo.
38:59Exactamente.
39:00Pero es muy importante que sepan que lo pueden dejar,
39:03porque si es una dependencia y si tienen que buscar a su especialista
39:06para poder irlo quitando paulatinamente, ¿verdad?
39:09Bueno, vamos a aclarar algunas dudas ahora en La Ciencia Responde
39:12y más adelante continuaremos con más.
39:19Dormir pocas horas no afecta a la salud.
39:22¡Mito!
39:23La falta de sueño puede afectar el sistema inmunológico.
39:26La memoria y el estado de ánimo.
39:29El uso de celular antes de dormir afecta el sueño.
39:33¡Verdad!
39:34La luz azul puede alterar la producción de melatonina.
39:38Si no puedo dormir, lo mejor es quedarme en la cama intentando.
39:42¡Mito!
39:43Puede generar más ansiedad.
39:45Se recomienda levantarse y relajarse antes de volver a intentarlo.
39:49Tener una rutina ayuda a mejorar la calidad de sueño.
39:53¡Verdad!
39:54Mantener horarios regulares favorece un descanso adecuado.
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41:24Vamos a iniciar nuestro segmento de preguntas a la doctora Nancy Villatoro.
41:29Bueno, tenemos la primera, doctora.
41:30Y dice, me estoy despertando varias veces en la noche.
41:33¿Eso ya podría ser considerado insomnio?
41:36Pregunta.
41:37Sí.
41:38En realidad, cuando nosotros hacemos el diagnóstico de insomnio, es la clasificación o la definición.
41:46Tenemos que tener una reducción de la cantidad de sueños menor de 5 horas.
41:50Eso se considera insomnio.
41:51Entonces, si esa persona me está durmiendo menos de 5 horas porque está fragmentando,
41:56eso entraría en criterio de insomnio.
41:58Y si tiene una duración de más de 3 veces a la semana y más de 3 meses, eso ya
42:04entra en criterio de insomnio.
42:05Más de 3 veces a la semana y más de 3 meses.
42:07Más de 3 meses.
42:09Así que, nota en casa.
42:10Tomen nota.
42:11Vamos con la siguiente.
42:12Vamos con la siguiente.
42:13Mi mamá dice que ronco muchísimo y a veces dejo de respirar dormido.
42:18¿Qué tan peligroso es lo que mencionábamos de la amnea, verdad, doctora?
42:21Es correcto.
42:22Sí, esas son las amneas presenciadas.
42:24Nosotros tenemos cuestionarios que se le pueden hacer al paciente que es de forma rápida y sencilla.
42:28Si el paciente, cómo se levanta, si el paciente ronca, si el paciente tiene periodos o ausencias respiratorias.
42:35Y definitivamente es una paciente que debe ser evaluada porque lo que vamos a evitar es que esa pacientita
42:42llegue a desarrollar un infarto al corazón, un derrame cerebral, una diabetes o enfermedades crónicas.
42:48Y por acá tenemos otra pregunta, doctora.
42:51Dice, tengo 25 años y aunque duerma 8 horas o más, siempre me levanto cansada.
42:56¿Qué puede estar pasando?
42:57Ahí es donde están la gran mayoría de las enfermedades de sueño.
43:01Cuando nosotros definimos un sueño bueno, el paciente me dice, entonces, doctora, ¿qué significa dormir bien?
43:06Dormir bien significa cantidad y calidad.
43:10Tenemos, por ejemplo, hablábamos con la doctora, las personas que duermen menos de 8 horas,
43:17que duermen entre 6 y 8 horas, que son los cortodormidores, solamente es un 3% de la población mundial.
43:22O sea, son personas que con 6 horas de sueño son funcionales.
43:25Y también tenemos los largodormidores, que son pacientitos que necesitan dormir entre 9 y 10 horas.
43:30Dormir más de 10 horas se considera patológico.
43:33Y aquellas personas que duermen 9 horas, 8 horas y se levantan cansados, lo que nos están diciendo es que
43:39están fragmentando,
43:40que se están despertando constantemente.
43:42Un síntoma muy común es que soñemos o tengamos pesadillas.
43:47Soñar y tener pesadillas, lo que nos dice a nosotros es que el sueño no es continuo.
43:51Lo que nos están diciendo es que hay una fragmentación de sueño.
43:53Probablemente esa paciente debe tener alguna enfermedad de sueño y eso hace que, aunque duerma sus 8 horas o 9
43:59horas, se levante cansada.
44:01Y voy a puntualizar esto que dijo la doctora.
44:02Más de 10 horas, ojo, que también puede ser contraproducente para su salud.
44:07Y para la parte cardíaca.
44:08Lo normal sería no soñar.
44:09Es correcto.
44:10Es normal, vamos a tener desencadenantes.
44:13Por ejemplo, si tenemos una cena muy pesada, que eso lo vemos en pediatría.
44:17Si los niños cenan muy tarde o muy pesado, ellos van a tener terror nocturno, se van a levantar.
44:21¡Mamá!
44:22Cuando nosotros, por ejemplo, tenemos un día muy pesado o nos sucede algo que nos impacta,
44:28vamos a tener una repercusión en nuestro sueño.
44:30Pero van a ser momentos aislados, van a ser cuando me estreso, doctora.
44:34Pero si nosotros estamos teniendo sueños frecuentes, la mayor parte de las noches yo tengo sueños.
44:40Tenemos los sueños blancos, que son aquellos sueños que el paciente no recuerda el contenido.
44:44Son tan cortitos los despertares que no logramos hacer conciencia.
44:47Pero ya tenemos aquellas novelas.
44:48Tenemos aquel paciente que él describe, hace una película con sus sueños.
44:52O incluso tenemos aquel paciente que se despierta y vuelve a dormirse y continúa con su sueño.
44:59Lo que nos están diciendo es que hay presencia de enfermedades del sueño rey.
45:02Y ojo, las enfermedades del sueño rey tienen que ver con enfermedades neurodegenerativas.
45:08Dios mío, yo la voy a ir a visitar, yo ya le dije.
45:13Yo tengo sueños toda la noche, creo.
45:15Bueno, vamos con la otra pregunta.
45:17La otra pregunta.
45:19Ok, tengo 25 años.
45:22No, va a ser la otra, perdón.
45:24Desde que uso mucho el celular antes de dormir, siento que me cuesta más conciliar el sueño.
45:29También lo mencionábamos.
45:30¿Es casualidad o tiene relación?
45:32Definitivamente.
45:32Y algo divertido es que la gente toma melatonina para dormir.
45:36Dormir.
45:37Y se acuesta con la pantalla.
45:38O sea, están tomando supuestamente la hormona para dormir.
45:42Y lo que están haciendo es bloqueando la liberación de melatonina.
45:45Entonces eso es definitivamente las pantallas.
45:49No necesitamos tener la pantalla de la computadora.
45:51O sea, el tamaño de la pantalla lo que va a hacer es que nos va a bloquear la liberación
45:56de melatonina.
45:57La melatonina es la que le dice a su cerebro que ya es hora de irse a dormir.
46:00Ya es como apagate.
46:01Y lo que también va a producir esa sobreestimulación es que tengamos un sueño muy light, que es aquel sueño
46:07que el paciente refiere.
46:09Es que la verdad yo no sé si estoy durmiendo o estoy despierto porque yo estoy consciente de todo lo
46:13que sucede en mi casa, doctora.
46:15Y, doctora, yo tengo aquí una pregunta.
46:18Esa sí es mía.
46:19Es de un médico que se llama Juan Antonio Madrid.
46:21Él es cronobiólogo, un español.
46:24Y entonces él menciona que sería lo ideal despertarse sin despertador.
46:30Que a veces necesitar el despertador es una mala señal.
46:32¿Qué opina usted sobre esto?
46:34Definitivamente.
46:35Cuando nosotros tenemos un sueño eficiente, nosotros vamos a tener un despertar espontáneo, biológico.
46:41Y es aquel despertar que nosotros nos despertamos de una.
46:45No es aquel despertar un ratito más.
46:49Entonces, sí.
46:50Cuando nosotros, yo estaba hablando con la doctora, yo tenía enfermedades de sueño y yo necesitaba hasta 10 alarmas porque
46:56estaba postergando y postergando y postergando.
46:59Cuando trato mis enfermedades de sueño, comienzo a dejar de usar despertador.
47:04Nunca más he necesitado un despertador para despertarme.
47:07Maravilloso.
47:08Buenísimo.
47:08Así que ya sabe si tiene problemas y ocupa despertador.
47:12Y muchas alarmas, hay algo ahí.
47:14Así que muchísimas gracias, doctora, por acompañarnos en este programa tan educativo.
47:19Interesante.
47:20Yo he aprendido exagerado.
47:22Gracias.
47:23La verdad es que los problemas de sueño van en aumento porque las personas van teniendo más información, van teniendo
47:30más educación.
47:31El sueño tiene que ver con todo.
47:33Como les decía, los cuatro pilares que nosotros necesitamos no solamente es enfocarnos en la nutrición, en la actividad física,
47:40en la salud mental.
47:42Enfoquémonos también en el sueño, que es la parte que el paciente o las personas no nos enfocamos.
47:46El sueño, lo fantástico, es que el manejo es multidisciplinario.
47:49A la hora que yo recibo un paciente, es un paciente que probablemente lo tengo que mandar con otro especialista,
47:55con otra persona,
47:56porque el manejo no es solamente dar una pastilla, sino que es entender el contexto.
48:02Entonces, gracias por la invitación, gracias por interesarse en este tema.
48:07Y nosotros, actualmente, soy la secretaria de la Sociedad Latinoamericana de Sueño
48:12y estamos queriendo impulsar la información de sueño en Latinoamérica,
48:15porque no tenemos nada de sueño en Latinoamérica.
48:18Así que bueno, esto ha sido un primer paso. Así que muchísimas gracias, doctora.
48:21Gracias, doctora.
48:21Vámonos.
48:24Gracias, doctora.
48:25Gracias, doctora.
48:46Me ha parecido un programa súper lindo, súper interesante, en lo personal he aprendido muchísimo.
48:52Yo sé que ustedes también, así que si han identificado alguno de estos trastornos de sueño,
48:56les recomiendo que agenden con la doctora Nancy, que tiene cupo hasta julio.
49:00Así que, activan ellas.
49:03Y el lunes no se pueden perder nuestro siguiente tema.
49:06Vamos a estar hablando de intolerancia a la lactosa, presente tanto en niños como en adultos también,
49:10y que nos están afectando mucho esta salud digestiva.
49:12Así que los esperamos en Los Doctores.
49:15Salud en tu hogar.
49:25¡Vamos!
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