00:01RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05La santé avec Aline Perraudin et la conso dans un instant avec Hortense Crépin.
00:09On verra comment s'y prendre pour les inscriptions pour la rentrée scolaire parce que ça commence maintenant.
00:14Mais d'abord Aline, on parle du biohacking ce matin.
00:17C'est un concept nouveau en santé, un affreux anglicisme disons-le.
00:21Vous sortez d'ailleurs un livre sur le sujet, Restez Jeune grâce au biohacking publié chez Marabou.
00:26Ça marche vraiment pour rester en forme plus longtemps et ralentir le vieillissement ?
00:30Alors oui, si on reste dans des approches validées par la science comme les routines que je développe dans mon
00:36livre.
00:36Le biohacking c'est la contraction de bio qui signifie vivant et de hacking qui veut dire piratage en anglais.
00:43Littéralement ça signifie pirater sa biologie.
00:46Mais l'idée c'est de chercher à mieux comprendre le fonctionnement de son corps pour optimiser sa santé et
00:52vivre en forme plus longtemps.
00:53Le biohacking est souvent associé à des pratiques extrêmes, à des techniques hasardeuses et coûteuses réservées à des milliardaires.
01:01Mais on peut aussi pratiquer un biohacking naturel qui est accessible à tous.
01:06Tant mieux parce qu'avec Marina on n'est pas encore milliardaires.
01:10Oui, on veut dire qu'on a besoin de ralentir notre vieillissement.
01:13Comment ça marche concrètement ? On a compris le principe mais donnez-nous des exemples précis de biohacking.
01:18On va agir sur 4 piliers essentiels de la santé, l'alimentation, le sommeil, l'activité physique et la bonne
01:24gestion du mental.
01:25Prenons l'alimentation.
01:27Toutes les études montrent que manger plus d'aliments d'origine végétale augmente l'espérance de vie en bonne santé.
01:33Ce qui est encore mieux, c'est de mettre chaque semaine l'arc-en-ciel dans son assiette.
01:38Je veux dire par là, manger des fruits et des légumes de couleurs différentes pour faire le plein de vitamines
01:44et de minéraux.
01:44Car chaque couleur est associée à des nutriments spécifiques.
01:49Par exemple, les végétaux jaunes ou oranges comme les carottes contiennent de la vitamine C et du bêta-carotène
01:55qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire.
01:58Les végétaux verts comme les choux contiennent de la chlorophylle mais aussi des composés anticancéreux.
02:05Les végétaux rouges comme la tomate renferment du lycopène qui est un puissant antioxydant.
02:11Et les végétaux rouges foncés ou bleus comme les myrtilles apportent des anthocyanes bons pour la santé cardiovasculaire.
02:18On sait l'importance aussi d'avoir un bon sommeil pour la santé.
02:21Comment on peut l'améliorer simplement ?
02:23Simplement en s'exposant à la lumière naturelle le matin.
02:27Le sommeil, ça se prépare dès le matin.
02:29La lumière naturelle, c'est un puissant synchronisateur de notre horloge biologique.
02:33Quand on s'expose à la lumière naturelle le matin, le corps va se mettre en mode jour.
02:38Et ça va déterminer aussi quand l'organisme sera prêt à relancer sa production de mélatonine le soir.
02:45Plus on s'expose tôt le matin, plus l'endormissement sera avancé et facile.
02:51Être dehors 10 à 20 minutes, ça suffit.
02:54Même par temps gris parce que la luminosité est toujours bien plus importante qu'à l'intérieur.
02:59Souvent on va marcher.
03:01Or l'activité physique, on le sait, c'est fondamental pour rester en bonne santé.
03:04Et en plus dehors, sous l'action des UV, on va synthétiser de la vitamine D, une vitamine bonne pour
03:10les os, le système immunitaire, en fait pour la santé globale.
03:14Dans votre livre Aline aussi, vous insistez sur l'importance de bien gérer le stress pour rester jeune plus longtemps.
03:20Qu'est-ce que vous pouvez nous dire pour lutter contre le stress ?
03:23Alors c'est vrai que déjà le stress chronique, il faut le savoir, c'est vraiment délétère parce que ça
03:27va favoriser l'inflammation à bas bruit dans l'organisme.
03:31Ça dérègle les hormones et accélère le processus de vieillissement.
03:35Alors une des routines que je conseille, c'est de profiter le plus possible de la nature.
03:40Forêt, bord de mer, campagne ou même les espaces verts en ville, ça améliore considérablement le bien-être mental.
03:46Et des chercheurs ont démontré que ça ralentit le vieillissement des cellules.
03:51Oui, c'est quand même incroyable.
03:53Quand on est en contact avec la nature, on a tendance à être plus actif.
03:57Or l'activité physique, c'est également un puissant ralentisseur de vieillissement.
04:02Aujourd'hui, aucune pilule prétendument anti-âge ne peut obtenir les mêmes résultats.
04:07Allez, tous en forêt ou sur la plage pour rester jeune.
04:09Merci beaucoup Aline.
04:10Restez jeune grâce au biohacking, c'est le titre de votre livre.
04:1450 routines validées par la science pour vivre plus longtemps et en bonne santé, c'est chez Marabou.
04:18Merci beaucoup Aline.
04:19Merci.
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