- hace 2 días
Vibeclyo Salud Integral: MINDS HABITOS SALUDABLES.
Conduce: Diego Martínez
invitada: Paulina Huacuja de Healthy Method by
Conduce: Diego Martínez
invitada: Paulina Huacuja de Healthy Method by
Categoría
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Muy buena tarde, ¿cómo les va? Esto es Fit Me, estamos transmitiendo en vivo en Radio 13 Digital
00:09y con Townhouse Network. El día de hoy realmente me pone muy feliz porque está aquí una gran mujer
00:19y bueno, ella es Paulina Huacuja. Voy a hablar un poquito de ella y ella nos va a completar
00:27mucho mejor dónde está y qué hace ahora. Pero bueno, ella se formó como licenciada en Administración de Empresas
00:36y por mucho tiempo estuvo en el mundo corporativo, en el sector financiero, hizo varios diplomados en finanzas,
00:44estuvo varios años, ahorita nos va a platicar más. Después trabajó en una televisora muy importante
00:49aquí en la República Mexicana y en Latinoamérica. Y después de varios cambios, la vida la fue llevando
00:57hacia el IIN, el Institute for Integrative Nutrition en Nueva York y ahí hiciste Health Coaching
01:08y Coach de Hábitos. Ahorita platícanos un poco más cómo llegas hasta acá y qué ha sido, cuéntanos un poquito
01:18más.
01:18Muchas gracias, gracias por la invitación principalmente. Estoy muy contenta de poder estar aquí,
01:23de poder compartir en este espacio. Pues bueno, rápidamente y para que no sea como el momento de ego,
01:35pero sí, vengo del mundo corporativo, estudié Administración de Empresas, tengo formación en el área empresarial,
01:44en el área financiera. La vida me fue llevando, terminé en una televisora, de lo cual estoy inmensamente agradecida
01:51porque aprendí muchísimas cosas, sobre todo en la parte personal, en la parte emocional.
01:58Y fue aquí, digo, desde tiempo atrás siempre yo tuve como ciertos issues en la parte de salud.
02:06No es que tuviera una enfermedad como tal, gracias a Dios, pero nunca era una persona que cuidaba de mis
02:13hábitos,
02:13que cuidaba de, pues de mí misma, no me priorizaba, no sabía ni siquiera cómo hacerlo.
02:19Porque el tema de un hábito, o sea, ya sé que tú lo desarrolles o lo aprendes por la sociedad,
02:24lo aprendes de tu familia, muchas veces ni lo cuestionas, es simplemente como un paradigma, ¿no?
02:31Entonces yo lo que tenía era muy malos hábitos en cuestión de salud, de cuidado propio, de cuidado personal.
02:39Y una cosa me fue llevando a la otra, tuve que hacer como un stop cuando estaba en el mundo
02:49corporativo,
02:50en la parte financiera. Creo que no tenía como la personalidad como para desarrollarlo
02:56y ser una persona mucho más equilibrada, menos aprensiva.
03:02Realmente creo que eso fue como el detonante.
03:05Y el tema del estrés empezó a afectarme muchísimo.
03:10Empecé a conocer el tema del ejercicio a través de CrossFit
03:13y yo creo que eso fue el detonante que cambió mi vida drásticamente, de una forma positiva.
03:20Porque, dime.
03:21No, bueno, antes de que sigas, perdón la interrupción,
03:26pero hoy el programa se va a tratar y por eso que también me da muchísimo gusto,
03:31porque la especialidad de Paulina es precisamente sobre los hábitos saludables
03:38y muy concretamente o más enfocado hacia el mindset,
03:43hacia este cómo tú tener tu lista o cómo alistar tu mente,
03:50cómo alistar, cómo domar tu cabeza para hacer toda esta instalación, adopción,
03:57instalación, mantenimiento de estos hábitos.
03:59De eso precisamente se va a tratar el programa.
04:01Vamos a estar hablando concretamente de qué es el mindset en este sentido,
04:07cómo un poco se ocupa o es ideal ocupar esta filosofía Kaizen,
04:14qué es esta y para qué nos sirve o cómo nos ayuda en esta instalación
04:18y este forjamiento de un hábito saludable en la vida de las personas.
04:22Entonces, pues, nuevamente, bienvenida.
04:26Muchas gracias.
04:26Me da muchísimo gusto que estés aquí.
04:29Y, bueno, digamos que la definición de un hábito saludable quizá no resulte tan trascendente.
04:38Es algo que no es realmente complejo entenderlo.
04:42Es algo que está implícito en la palabra sin que sea algo complicado entender.
04:50Pero, como vamos a tocar el mindset,
04:54más bien me gustaría que nos hablaras un poquito más de qué es concretamente este mindset,
05:00qué involucra y por qué decidimos que el programa fuera este
05:07y por qué tiene esa trascendencia para cuando estamos hablando de la instalación de un hábito saludable.
05:15Claro.
05:16Retomando un poquito lo que estaba diciendo,
05:19creo que es bien interesante cómo hay ciertas actividades,
05:24ciertas situaciones de nuestras vidas que marcan un antes y un después.
05:28Es un parteaguas.
05:30En este tema, hablando de salud y en el tema de los hábitos,
05:33a mí el empezar a cuidarme a través del ejercicio empezó a generarme
05:37y que tuviera que cuidar y generar y crear nuevos hábitos.
05:42Que los hacía desde un espacio de por qué quiero hacerlos.
05:46Creo que nunca vamos a conseguir absolutamente nada.
05:49Si no tengo primero la convicción de, de verdad quiero hacerlo.
05:53No por un tema de, en un, lo quiero solamente por un fin porque en dos semanas tengo un evento
05:58y entonces quiero comer mejor porque me quiero ver bien.
06:01Pero realmente eso no es algo, no tiene sustento, no es algo que puedas tú generar o afianzar con el
06:10tiempo.
06:11Que sea, que sea a largo plazo.
06:13Y por eso muchísima gente se frustra y también me sumo en esto, ¿no?
06:17O sea, no como verme ya estoy del otro lado porque constantemente es un aprendizaje,
06:21pero el chiste es entender que un hábito como tal es un comportamiento que adquirimos
06:30y es de una forma regular que al inicio tenemos que hacerlo de una forma muy consciente
06:37y después ya ni siquiera nos percatamos de que estamos llevando a cabo este nuevo hábito
06:47que ya forma parte de mi sistema y que por supuesto me está generando resultados distintos
06:52que es lo que estamos buscando.
06:53Entonces creo que como seres humanos, bien sabemos, somos seres de hábitos.
06:57Si tenemos buenos hábitos, se nos nota.
06:59Si tenemos malos hábitos, se nos nota.
07:02En todo, no nada más estoy hablando de la parte física, sino de la parte mental,
07:08de la parte espiritual, en el trabajo, la disciplina que tengo, en el amor propio,
07:14la forma en la que tomo las decisiones, por qué, qué patrones estoy yo constantemente repitiendo.
07:23Entonces, el tema del mindset creo que es fundamental antes de empezar,
07:28poniendo un ejemplo, la parte de ejercicio o de la alimentación.
07:32Si queremos empezar con mejorar nuestros hábitos nutricionales,
07:39creo que es bastante, no que sea ilógico, pero va a ser muy cansado y muy difícil de mantener,
07:46que yo diga, para el siguiente lunes, yo ya voy a limpiar toda mi alacena,
07:52voy a empezar a comer todas las frutas, todas las verduras,
07:54adiós a todos los, pues esos antojos que tenía y que tal vez me gustaban tanto,
08:01me gustan tanto, y empezar como de una forma tan drástica,
08:06meterte de lleno, empiezas a autosabotearte,
08:09porque ahorita te voy a contar qué es lo que sucede, pues ahora sí que está a nivel cerebral,
08:14pero te lleva a que avances tal vez una semana, dos semanas,
08:18y de pronto todo este autosaboteo te lleva a terminar con todo
08:22y ni siquiera es desde el espacio donde empezaste.
08:25O sea, ya ni siquiera lo quieres retomar, te tiras a la basura por mucho tiempo más,
08:31tienes un muy mal sabor de boca de todo este esfuerzo que has llevado a cabo en este tiempo.
08:37Entonces yo creo que lo primero es entender, no va a haber un cambio en tus hábitos
08:42si no existe primero un cambio de mentalidad.
08:46Y partiendo como el ser, hacer y el tener,
08:50es qué es lo que realmente tú quieres conseguir con este nuevo hábito.
08:55Si estamos hablando nuevamente, si es de nutrición, ejercicio,
08:58¿qué cambios quieres ver en tu cuerpo y por qué y para qué?
09:02¿En tu salud? ¿Por qué y para qué?
09:04¿Qué es lo que te motiva? ¿Cuál es esa gasolina?
09:08Hacerte toda esta serie de preguntas,
09:10pero en el tema de tener este cambio de mentalidad,
09:14lo más importante es que te tomes un tiempo,
09:16sea una semana, sea dos semanas, o sea, no es arrancar de lleno.
09:20Hacerte un poquito más.
09:21Creo que nunca me escucharon, ¿o sí?
09:24Gracias.
09:26En el tema del cambio, no es meterte de lleno a ya de pronto,
09:32nunca más voy a comer harina, nunca más voy a probar un lácteo,
09:37sino primero es echarte un clavado contigo mismo y preguntarte
09:42qué quiero de mí, visualizarlo, hacer un vision board como tal,
09:46un sueñógrafo como tal y poder tú plasmar tus sueños, tus anhelos,
09:53el deseo, como tal las metas que te gustaría estar consiguiendo
09:58con este nuevo cambio de tu estilo de vida,
10:02pero interiorizarlo, creértelo primero,
10:06porque de nada sirve nuevamente empezar a hacer acciones
10:08que ni te las compras, no te las crees, te autosaboteas,
10:14cada mañana llegas y te ves al espejo y nada más estás reprochándote,
10:19reclamándote, juzgándote de que ya te sientes desparramado,
10:25que siendo tan duro contigo mismo porque finalmente no te la crees.
10:29Y si no te la crees, jamás va a suceder un cambio que pueda ser perdurable,
10:35un cambio que realmente pueda generar resultados en un largo periodo de tiempo.
10:42Entonces, es bien importante.
10:44Tienes que creértela, pero seguítela creyendo y seguítela creyendo todo el tiempo.
10:50A mí me ha servido mucho esta parte del vision board
10:54y tener literal una fotografía en donde yo me gustaría,
11:00cómo me gustaría a mí verme a mí misma, pero es a mí misma,
11:04no la sociedad, no lo que veo en los espectaculares, en los comerciales,
11:09no lo que dicta allá afuera que es el ser perfecto, el verte bien.
11:16Es para ti, es un espacio súper real, porque creo que tanto la salud como la belleza
11:22no se mide en kilos, no se mide en tallas.
11:25Creo que hay que ser muy reales con nosotros mismos,
11:28de decir, realmente para mí, ¿qué sería verme y estar bien?
11:33¿Con qué yo estaría a gusto conmigo misma?
11:36Y de ahí empezar como a desminuzar todo.
11:39Pero yo sí creo que deberíamos de tomarnos una o dos semanas,
11:43al menos, para empezar a tener como, ir forjando este mindset.
11:48No quiere decir que con estas dos semanas ya estamos,
11:49pero sí creo que es un muy buen inicio o introducción
11:55a toda esta nueva actividad que vamos a llevar de cambio.
11:59Súper. Bueno, qué maravilla con toda esta información.
12:05Ya sabemos que no sabotearnos con hacer cosas o querer hacerlo tan rápido
12:13es algo que es muy fundamental.
12:16Para la gente que tiene mucha más experiencia o la gente que está coachando todo el tiempo en esto,
12:23tanto PAO en general, en hábitos de nutrición, en hábitos saludables en general,
12:28y a lo mejor personalmente, igual, en una cuestión de nutrición,
12:33en una cuestión de cambios que van a tener repercusión para la salud o ejercicio,
12:37igual, pues bueno, mientras más pequeño sea el cambio,
12:44es más fácil y a lo mejor tu cerebro no va a notar como que es tan dramático este cambio.
12:49Más adelante vamos a hablar un poco más de esto, de Kaizen,
12:53pero no quería yo dejar de mencionar la importancia de que tú,
12:56si tú te pusiste una meta y ahorita igual y tú me vas a dar la razón,
13:01como dividir esta meta en submetas o en metas más cortitas
13:08y siempre tener, creo que la gente que es, digamos, especialista mundial
13:15o tiene mucha experiencia en esto, asesorando a atletas,
13:19asesorando a gente, CEOs de empresas multinacionales muy grandes, billonarias,
13:27pues bueno, lo que siempre te dicen es, tienes que tener metas en muy corto plazo,
13:31entonces, no sé qué, o más bien, en esto, ¿qué opinión tienes tú, PAO?
13:41Ahorita que hablaste de Kaizen, eso es algo que ha revolucionado mi vida,
13:45es una filosofía, es, yo creo que hablaba al inicio, o sea, como para retomar,
13:56de que nos saboteamos, nos saboteamos cada vez que buscamos un nuevo cambio,
14:01nos saboteamos porque creemos que es complicadísimo, que es tardadísimo,
14:07que no voy a poder, o sea, para empezar, ya nos pusimos todas las limitantes
14:11y por haber de forma mental, por eso es, primero hay que creérnosla,
14:14porque si no, por más que hagamos, por más que tengamos al experto más fregonazo
14:21frente a nosotros, queriendo guiarnos, el cambio depende de cada uno de nosotros,
14:27pero hay, estructuralmente hablando, estamos hechos pues para protegernos
14:34de las circunstancias externas que pueden ser, que puedan atacarnos y que puedan,
14:44pues que, por...
14:45Sí, estamos programados para seguir lo más cómodo, ¿no?
14:48Por lo más cómodo y para sobrevivir.
14:51Entonces, cada vez que hay un cambio, sea lo que sea, o sea, quieres llamarle hábito,
14:56lo que sea, cada vez que hay un cambio, a nivel cerebral,
15:01y yo creo que aquí sí van a estar como mucho apoyo del doctor,
15:05es entender que es el límbico, el cerebro, el tema de,
15:13si tú tienes miedo ante algún, el evento que sea, va a haber como un sistema de alerta
15:22que va a generar un bloqueo, por protección, un bloqueo, y llámale cualquier tipo de hábito,
15:29es un cambio a lo cotidiano, es un cambio y te saca de tu zona de confort,
15:33y a lo mejor es algo súper positivo lo que quieres empezar a hacer,
15:37pero esto, que genera algún tipo de tensión o algún tipo de miedo,
15:42el tema es que va a generarte que te súper autosabotees,
15:48que no salgas de tu cama, que no empiezas a hacer esas actividades
15:52que te van a llevar o que te van a encaminar a resultados distintos,
15:56o sea, y esto es una forma, no lo hacemos de una forma consciente,
16:02estamos estructurados para esto, entonces, ¿por qué Kaizen?
16:06porque son pasos bien chiquitos, acciones bien chiquitas,
16:12casi imperceptibles, casi en silencio, para que no se encienda esta señal de alerta,
16:19está viniendo un cambio importante que puede cambiar tu, no sé,
16:25el tema de tu seguridad, tu forma de vivir, salir de tu zona de confort,
16:29casi pasar de una forma desapercibida, y entonces sí,
16:34sin tanta resistencia empezar a vivir el cambio o el agregar un nuevo hábito
16:42o el sustituirlo o lo que sea, entonces, sí es bien importante que sean
16:47actividades, acciones muy pequeñas,
16:52y aquí viene el desaboto de decir, pero ¿cómo si tan pequeñas, cómo voy a empezar a tener resultados?
16:58es que ahí está la magia,
17:01muy pequeñas, que no sientas pesadez de empezarte a poner en acción,
17:07y que solito, de forma paulatina, te va a ir llevando a querer más,
17:14vas a empezar a sentirte como, ya esto que estaba haciendo ya no me hace ni cosquillas,
17:21quiero más, pero es porque lo quieres,
17:23no porque tienes que hacerlo,
17:25no porque sabes que te dijeron, tienes que hacer ejercicio,
17:28debes de comer verduras, tienes que tomar un chorro de agua,
17:31sino es algo que tu cuerpo ya te va a ir pidiendo,
17:34porque te estás sintiendo cómodo con estos nuevos hábitos,
17:38entonces, sí, sí, a mí me encanta incorporar Kaizen,
17:42lo puedes aplicar en todos, en la parte de salud,
17:45en si quieres emprender un nuevo negocio,
17:48en todo aplicas esto para mejorar tu estilo de vida,
17:55a través de un cambio saludable para ti,
18:00para ti en general.
18:03Muy bien, muchas gracias,
18:04vamos a ir un corte,
18:07ahorita regresamos,
18:08vamos a seguir hablando de este mindset para los hábitos saludables,
18:13vamos a ir entrando un poquito más en específico,
18:17con determinadas cosas,
18:18con algunas actividades,
18:21o con determinados hábitos en salud,
18:24cómo hacer,
18:26pues cómo empezar,
18:27como tal.
18:28Ahorita regresamos,
18:30no se vayan.
18:32Muy bien,
18:33estamos de regreso aquí en Fit Me,
18:35yo soy el Dr. Diego Martínez Conde,
18:38y hoy nos acompaña Paulina Huacuja,
18:41que es coach,
18:44health coach,
18:45y coach en hábitos saludables,
18:48y bueno,
18:49estábamos hablando en el bloque pasado,
18:51habíamos tocado,
18:52qué es el mindset,
18:55cómo se aplica este mindset a un hábito saludable,
19:00o a instalar un nuevo hábito en la vida,
19:03y un poco sobre lo que era Kaizen,
19:06y cuál es esta filosofía,
19:08además de que al final estuvo,
19:11mencionaste un poco la importancia de la intención,
19:15si nosotros no tenemos una intención particular por cambiar,
19:18y es algo que alguien más nos está,
19:23pues desde obligando,
19:25o nos está así como queriendo que cambiemos,
19:28es difícil que eso tenga mucha permanencia,
19:31cuando no existe esta intención propia,
19:35y si crees esta intención propia,
19:37que es algo que tú también mencionaste,
19:39después aumenta el deseo,
19:41o sea,
19:41va haciendo como este efecto sinérgico,
19:45en si tienes la intención,
19:46y además ya vas sintiendo más deseo,
19:48por obtener más beneficio,
19:50por obtener,
19:52por poner otros hábitos,
19:54que a lo mejor antes no lo habías logrado,
19:55ahorita ya lo estás logrando,
19:57y entras como en este tren,
20:01de poder,
20:02o este tren de inercia buena,
20:04hacia estos cambios buenos,
20:06y ya puedes incorporar como tal,
20:08y ya mantener estos hábitos,
20:10de manera mucho más sencilla,
20:11estaba yo yendo,
20:12seguramente tú ya lo oíste,
20:13ya lo o ya lo has escuchado,
20:17Robin Sharma,
20:18y decía,
20:20que en lo que se están enfocando,
20:22la mayoría de los atletas,
20:23es en la instalación,
20:26en que se haga esto,
20:27esta parte automática del hábito,
20:30para,
20:30y ya después de una vez que es automático,
20:32ya te vas a levantar sin problemas,
20:34ya vas a poder entrenar de determinada,
20:37con determinada intensidad,
20:39o ya vas a poder dejar,
20:40ver determinados alimentos,
20:42y no consumirlos,
20:43o vaya,
20:44en lo que sea,
20:45en ejercicio,
20:46en nutrición,
20:48que son lo que más,
20:49nosotros estamos en contacto con,
20:52en el día a día,
20:54pero bueno,
20:54funciona para cualquier hábito,
20:56como lo decía Pau al principio,
20:58pues independientemente,
20:59si es algo espiritual,
21:02emocional,
21:03físico,
21:04no importa,
21:06y bueno,
21:07ya entrando,
21:08a este nuevo,
21:09a este nuevo bloque,
21:11vamos a hablar,
21:13sobre,
21:14los pasos,
21:15para un nuevo hábito,
21:16ya para,
21:18digamos,
21:18desglosando como tal,
21:19esto es información,
21:21la verdad,
21:21muy valiosa,
21:22de,
21:23que hacer,
21:23o sea,
21:25papelito,
21:26y tomas nota,
21:27de que es lo que vas a hacer,
21:28para poder empezar,
21:30que es la parte más crítica,
21:31la parte más,
21:34pues lo más importante,
21:35ahora sí que,
21:36el despegue,
21:37la salida de la atmósfera,
21:39qué es lo que vamos a hacer,
21:41cuáles son,
21:42estos pasos,
21:44para que se pueda instalar,
21:46para un nuevo hábito.
21:47Ok,
21:50hay que entender nuevamente,
21:51el hábito,
21:52es un comportamiento,
21:53que adquirimos,
21:55que adquirimos,
21:56por tanto,
21:56tenemos que estar haciendo cosas,
21:58es como un niño chiquito,
22:00que,
22:01cuántas veces,
22:02no se le tiene que decir,
22:05de qué forma,
22:06hacer las cosas,
22:07una vez,
22:08tres,
22:09diez,
22:09veinte,
22:10cincuenta,
22:10cien,
22:10en un día,
22:11para que lo vaya incorporando,
22:14como un hábito,
22:15¿no?
22:15O sea,
22:15un ejemplo,
22:16abrocharse las agujetas,
22:17que al inicio es,
22:18algo que tiene que dedicarle,
22:20todo su enfoque,
22:21toda su atención,
22:21y después,
22:22lo haces,
22:23completamente,
22:26ya en automático,
22:28o sea,
22:28ya no estás siendo consciente,
22:29como tal,
22:30ya no tienes tus cinco sentidos en eso,
22:31simplemente lo haces y ya,
22:33es el chiste,
22:34que lleguemos a ese punto,
22:35pero tenemos que,
22:37realmente,
22:38querer hacerlo,
22:39querer,
22:42meternos,
22:42como en este,
22:43en este,
22:45nuevo,
22:47pues,
22:47dinámica de,
22:48de actividades,
22:49que puede ser que,
22:52pues,
22:52no estamos,
22:52no nos sentimos cómodos,
22:54porque,
22:54a veces siento que somos como niños berrinchudos,
22:57que si sabemos que tenemos que hacer cosas nuevas,
22:59nos ponemos todas las justificaciones,
23:02pretextos,
23:03excusas,
23:04queremos los cambios,
23:05pero no estamos dispuestos a hacer absolutamente nada,
23:08en proa a ello,
23:10entonces,
23:11eh,
23:12que,
23:13¿cuáles son como,
23:14como los pasos?
23:16Principalmente ya lo platicamos,
23:17el mindset,
23:19¿no?
23:19No va a haber un cambio en absolutamente nada,
23:22si no hay primero un cambio en nuestra mentalidad,
23:25ese es su hechazo,
23:27eh,
23:27he visto,
23:28y también,
23:29nuevamente lo puedo hablar de forma personal,
23:32esperamos hasta que algo suceda,
23:35que no es tan nada padre,
23:36que no es nada cómodo,
23:39que a lo mejor implica temas importantes de nuestra salud,
23:43a veces eso es tocar fondo,
23:46y que nos hacen sí o sí tener que despertar,
23:49y,
23:49y tener que movernos de esa,
23:51de esa,
23:52de esa zona,
23:53o de esa forma de,
23:54de hacer las cosas,
23:55eh,
23:56por necesidad y no por elección,
23:58exacto,
23:58por necesidad,
23:59o sea,
23:59ahora sí que o tú te orillas,
24:01o la vida te brilla,
24:03pero,
24:03pero sí,
24:04hay,
24:04hay que,
24:05hay que tener conciencia de eso,
24:06o sea,
24:07creo que no es necesario siempre tener que tocar fondos,
24:10eh,
24:11que son aprendizajes,
24:12son lecciones,
24:13pero,
24:15número uno,
24:16o sea,
24:16es,
24:16¿qué es lo que yo quiero conseguir?
24:18¿Para qué estoy buscando este,
24:20este nuevo,
24:21este nuevo cambio?
24:22¿Para qué quiero hacerlo de una forma distinta?
24:25¿Qué resultados realmente estoy yo buscando con este,
24:28con esta nueva acción en mi vida?
24:31¿Qué tanto estoy dispuesto o no a hacerlo?
24:34¿Qué me da miedo?
24:35Porque también está padre preguntarnos,
24:37o sea,
24:38¿qué me da miedo de empezar con esto?
24:40A veces,
24:41como mencionaba hace rato,
24:42vemos como,
24:44eh,
24:45como si fuera un monstruo gigantesco,
24:48el,
24:48híjole,
24:49y si puedo,
24:49y si no,
24:50y si es muy largo,
24:51y,
24:51y,
24:51y,
24:51¿en cuánto tiempo veo resultados?
24:53¿Y si me canso?
24:54Y ya en automático estoy comprándome todas las excusas,
24:58que en vez de empoderarme,
25:00me están restando,
25:02¿no?
25:03Y,
25:03y esto es,
25:04esto es muy común,
25:05entonces,
25:06esta parte del mindset es,
25:08tener como tal,
25:09un,
25:09eh,
25:10un espacio,
25:11yo lo recomiendo hasta visual,
25:13puede ser en tu,
25:15en tu cuarto,
25:16algo que veas todo el tiempo,
25:19o sea,
25:19el vision board,
25:20que puedas tener,
25:22hay imágenes,
25:23nuevamente,
25:24muy reales,
25:25para ti,
25:26no para la gente que te rodea,
25:27para ti,
25:28en cuestión de bienestar,
25:30hablando de,
25:30del tema del bienestar,
25:32¿no?
25:33Pero,
25:34¿qué,
25:34cómo te gustaría verte a ti?
25:36Bajo parámetros reales,
25:38¿qué es,
25:39eh,
25:39qué es lo que tú estás buscando?
25:41Imágenes que te empoderen,
25:43frases que te empoderen,
25:44que estés constantemente,
25:46haciendo como un,
25:49pues,
25:50integrandolas en ti,
25:52lo puedes poner en tu cuarto,
25:53lo puedes poner en el refri,
25:55lo puedes poner en tu cuarto,
25:56o sea,
25:57todo el tiempo,
25:58información,
25:59que esté,
26:00eh,
26:01agregándole,
26:01o dándole poder,
26:02a tu mente,
26:03y que realmente,
26:05te creas,
26:06este,
26:07este nuevo cambio,
26:08en,
26:08en tu vida,
26:09que te la creas,
26:10que tú mismo,
26:11te lo compres,
26:12que no permitas,
26:14más saboteo,
26:14que realmente,
26:15lo puedas visualizar,
26:17primero,
26:17todo lo creamos,
26:18en nuestra mente,
26:19primero,
26:19es en nuestra mente,
26:21y después sucede,
26:22pero si en tu mente,
26:23estás creando completamente,
26:25eh,
26:27lo contrario,
26:28y,
26:28y te estás castigando,
26:29y estás siendo súper duro contigo mismo,
26:31no va a suceder,
26:32los resultados,
26:33van a ver,
26:34vas a encontrarlos,
26:35a un corto plazo,
26:37pero no a un mediano,
26:40largo plazo,
26:40o sea,
26:40y,
26:41y me pasa mucho,
26:42que gente,
26:43a mi alrededor,
26:44que,
26:45de pronto ves cambios importantísimos,
26:47y visualmente,
26:48y pasa un año,
26:51y no está igual,
26:52como estaba antes,
26:53sino hasta un poco peor,
26:55y el problema aquí,
26:56es más que visual,
26:56es el tema salud,
26:58entonces,
26:59por eso creo que,
27:00sí,
27:00el darle tiempo al mindset,
27:02es,
27:03es fundamental,
27:04ahora,
27:05un hábito a la vez,
27:07ese es el segundo paso,
27:08escoge un hábito,
27:10uno a la vez,
27:11eh,
27:11aquí creo que,
27:12nos atoramos,
27:13porque,
27:14queremos,
27:15eh,
27:16hacer todos los cambios,
27:17habidos y por haber,
27:19empezando,
27:20el siguiente lunes,
27:21que eso es como,
27:21como muy común,
27:23entonces,
27:24no nada más la alimentación,
27:25pero es el ejercicio,
27:26pero es que me levanto temprano,
27:28y este saboteo,
27:30o este,
27:30o este,
27:31tantas actividades nuevas,
27:33generan el saboteo,
27:34que practicaba hace rato,
27:35que hasta,
27:36o sea,
27:37te mandas alertas,
27:38para que,
27:39tu propio cuerpo,
27:41cerebro y demás,
27:42te digan,
27:42hey,
27:42espera,
27:43no voy a hacer esto,
27:44no seguro para ti,
27:45y,
27:46y,
27:47y estos miedos te frenan,
27:48entonces,
27:49uno a la vez,
27:50y desde mi punto de vista,
27:52el más sencillo,
27:54que,
27:55es,
27:55este,
27:55esa sensación de victoria,
27:57es lo que,
27:58va creciendo,
28:00todo tu estima,
28:01va dándote,
28:02este poder,
28:04esta disciplina,
28:05te va empoderando,
28:06entonces,
28:07si,
28:07si es vital,
28:08que,
28:09que,
28:09que escojas,
28:10de todo,
28:11el tema de,
28:12de,
28:13cambios,
28:14una actividad,
28:15por ejemplo,
28:16el tema de bienestar,
28:17tomar agua,
28:18¿no?
28:18Que aquí hay mucha gente,
28:19no,
28:20pero es que si me gusta,
28:21pero es que no,
28:21pero es que se me complica,
28:22pero se me olvida,
28:24y demás,
28:24o sea,
28:25de qué forma,
28:26podrías agregarle,
28:27ni siquiera estoy hablando,
28:29tres litros de agua al día,
28:31un vasito,
28:32un vaso,
28:33un vaso más,
28:34de lo que tomas,
28:34un vaso más al día,
28:35un vaso a la vez,
28:36un vaso más,
28:37impactante,
28:39lo que genera como efecto compuesto,
28:41en resultados,
28:43este pequeño,
28:45e imperceptible cambio,
28:47¿no?
28:47Así es.
28:48Aplica sustitución,
28:50este es el siguiente paso,
28:54por ejemplo,
28:55por ejemplo,
28:56si se trata de un mal hábito,
29:00no,
29:01desde,
29:02desde,
29:03donde yo te puedo recomendar,
29:05no quiere decir que lo que estoy diciendo es ley,
29:08realmente puedes creerlo o no,
29:10yo creo que también hablo mucho de lo que he aprendido,
29:12y de lo que me ha funcionado a mí,
29:14entonces,
29:14este recomiendo desde mi espacio,
29:16pero también creo que cada cuerpo es distinto,
29:19pero un nuevo,
29:20un,
29:21quitarte un mal hábito,
29:22por ejemplo,
29:23fumar,
29:23¿no?
29:25Si tú lo quieres quitar y decir,
29:27ya,
29:27a partir de el lunes ya no fumo,
29:30o el mañana,
29:31ahorita,
29:32ya no fumo,
29:34todo,
29:35esta parte del autosabotaje,
29:37te va a llevar a que,
29:39a lo mejor,
29:39sí,
29:40mientras estás en tu casa y te distraes,
29:41pero si el fin de semana tienes una reunión,
29:44y ves a tu alrededor más gente fumando,
29:46o si de pronto estás en una situación,
29:48de estrés en tu casa,
29:50o en tu trabajo,
29:51o donde sea,
29:52que es cuando comúnmente fumas,
29:54o si estás en el tráfico,
29:55o si estás en el baño,
29:57o si,
29:58porque hay muchas situaciones en donde te,
30:00comúnmente,
30:01¿no?
30:01Después de comer,
30:02porque es el momento de la digestión,
30:04cada quien como que tiene esas,
30:06esas como anclas al momento de,
30:08o esos detonantes,
30:09para llevar a la acción algo,
30:11entonces,
30:12mi recomendación es,
30:13si es de un,
30:15te quieres quitar de un mal hábito,
30:16no lo quites,
30:18sustituyelo,
30:19y llévalo de una forma paulatina,
30:21es decir,
30:23fumar,
30:24en vez de decir,
30:25ya no fumo,
30:26antes de prender el cigarro,
30:29detenerme un poco,
30:30respirar,
30:31como hacer conciencia,
30:32en esta parte del momento presente,
30:34y toma agua,
30:35haz algo distinto,
30:36algo que te lleve a un resultado distinto,
30:39no importa,
30:41si de pronto,
30:42ya prendiste el cigarro,
30:43pero al menos,
30:44lo estás haciendo consciente,
30:45ya no,
30:46porque muchas veces,
30:46el cigarro,
30:47digo,
30:47yo fumaba,
30:48ya lo haces en automático,
30:49ya ni te das cuenta,
30:50cuando ya lo tienes prendido,
30:51entonces,
30:52ya lo estás empezando a ser consciente,
30:54ya te estás observando,
30:56ya te estás dando cuenta,
30:57y ya te estás como,
30:58empezando a poner un freno de mano,
31:00antes de hacerlo,
31:01pero de una forma paulatina,
31:02entonces,
31:03antes de eso,
31:04respira,
31:05toma agua,
31:08que empiece como a cambiar la dinámica,
31:10yo la verdad es que agarraba,
31:12y,
31:13o sea,
31:13yo buscaba como algo que morder,
31:15o sea,
31:15era como que me daba mucha ansiedad,
31:16y ya,
31:17y esa sensación me ayudó muchísimo,
31:19como a empezar a mitigar,
31:21o a sustituir,
31:23porque yo casi siempre cuando fumaba,
31:25era un estado de ansiedad,
31:27entonces,
31:29esta parte de empezar como a,
31:32como a masticar algo,
31:33morder algo,
31:34me quitaba,
31:35me bajaba,
31:35como el tema de la ansiedad,
31:36prestando de mí,
31:37y entonces,
31:38poco a poco empecé a,
31:39a quitarme este mal hábito,
31:41ahora,
31:42eh,
31:44no,
31:44el siguiente punto es,
31:47no quitar,
31:48¿estamos bien en tiempo?
31:49Muy bien,
31:50ok,
31:51adelante,
31:51no quitar,
31:53no,
31:53no de pronto,
31:54querer hacer una limpia de todo,
31:56y decir,
31:56es que ya no como esto,
31:58es que ya no tal,
31:59es que,
32:00porque,
32:01es súper común eso,
32:02¿no?
32:02Pues sí,
32:03es súper común,
32:04y creemos que esa es la ruta adecuada,
32:06creo que lo más importante es siempre agregar,
32:09no quites,
32:10agregues,
32:11hace rato platicamos,
32:13bueno,
32:13¿y en qué momento ya lo quito?
32:14es que se va dando,
32:16o sea,
32:16de una forma,
32:17eh,
32:18muy natural,
32:19porque ya esto nuevo que estoy haciendo,
32:22sustituyó a lo anterior,
32:23se debilita esa ruta,
32:25se debilita,
32:26entonces,
32:27si,
32:27si,
32:28por ejemplo,
32:29el comer,
32:30pues,
32:30quiero seguir comiendo,
32:31es que esto me gusta mucho,
32:33y yo sé que no es lo mejor para mí,
32:35siempre tomemos decisiones en cuestión de salud,
32:37más allá de por qué,
32:38ay,
32:38si como esto voy a engordar,
32:40mejor piensa como en salud,
32:41o sea,
32:41las decisiones que sean por salud,
32:43lo que más te nutra,
32:45eh,
32:47pero lo que voy con esto es,
32:49come lo que estás comiendo,
32:51pero antes de comerte esto,
32:52por ejemplo,
32:53agrega,
32:53antes de este plato,
32:55agrega un buen plato de ensalada,
32:57inténtalo,
32:58o sea,
32:59no,
32:59ya sé que me voy a comer después ese plato que me gusta mucho,
33:02pero solamente estoy agregando un poquito de color al inicio,
33:07antes de comerme ese plato,
33:09y en esta parte de quitar y de no quitar y de agregar,
33:16también nos quita muchísimo estrés,
33:18o sea,
33:18porque ya sé que finalmente sí me voy a comer eso que me gusta,
33:23pero no es una forma gráfica,
33:26y tú te vas a dar cuenta de los resultados,
33:28menos que después por haber comido este plato con ensalada que te gusta,
33:34tú escójela,
33:35no tiene que ser la ensalada más sofisticada,
33:37empieza por lo que a ti te gustaría,
33:40porque es que la jicama dicen que no sé qué,
33:42es que tal,
33:43es que empieza por lo que te gusta,
33:45por lo que a ti te gustaría ver en tu plato,
33:47pero hazlo distinto,
33:48algo que veas comida natural,
33:50comida real,
33:51y después cuando empiezas tu segundo plato,
33:54que es el que tanto esperabas,
33:55te darás cuenta que tu nivel de salud,
33:58de hambre o de ansiedad bajó,
34:01que te sientes más satisfecho,
34:03que igual y hay cosas que ya vas a empezar como a decir,
34:09bueno,
34:09esto ya no porque ya ahorita ya realmente me siento satisfecho,
34:13pero no es como que te privaste desde el inicio,
34:15¿no?
34:17Muy bien,
34:18vamos a ir a un corte,
34:19ahorita regresamos,
34:21vamos a retomar desde luego este tema,
34:25vamos a hablar un poquito de los beneficios
34:27de estos nuevos hábitos,
34:29de cuáles son algunos bloqueos más comunes,
34:31y pues una lista,
34:33digamos,
34:33de los consejos,
34:35o de cinco o diez puntos muy particulares,
34:39para el TuMindset,
34:41y para esta instalación,
34:44y pues el mantenimiento de estos nuevos hábitos,
34:46ahorita regresamos.
34:47Vuelta en Radio 13,
34:50este es el programa Fit Me,
34:52y bueno,
34:54para los que estén sintonizando,
34:56o no hayan visto los dos bloques previos,
35:00en el programa de hoy nos acompaña Paulina Huacuja,
35:04que es especialista,
35:06bueno,
35:07ella es Health Coach,
35:08y Coach de Hábitos,
35:11y estamos hablando sobre el Mindset,
35:15y la instalación,
35:17y dando consejos,
35:21de cómo hacer,
35:22cuál es la lista que debes de tener,
35:24para poder instalar un hábito saludable.
35:29Y bueno,
35:30para recordar un poquito en el bloque pasado,
35:32hablábamos precisamente de estos pasos,
35:34que se tienen que tomar,
35:35de la importancia de tener un Vision Board,
35:37si tú no tienes en la cabeza lo que ya quieres,
35:42y si nada más dices,
35:43bueno,
35:43pues sabes que,
35:44quiero bajar mi porcentaje de grasa,
35:47quiero dejar de fumar,
35:49quiero empezar a hacer ejercicio,
35:51quiero bajar de peso,
35:53de grasa,
35:54si realmente no lo tienes claro en tu mente,
35:57si va a ser más complicado,
35:59o como lo mencionó Paulina,
36:01es algo que no va a durar mucho tiempo.
36:05O va a ser complicado si no está esto.
36:08El Vision Board te permite tener una imagen,
36:10y grabar esa imagen en tu cabeza,
36:13de a dónde quieres llegar,
36:14o a dónde vas a ir,
36:16independientemente de la meta,
36:17o del rubro de donde sea esa meta,
36:20en salud,
36:21en cuestión emocional,
36:22con tu pareja,
36:24vaya,
36:25muchísimas cosas.
36:26Si no nos la creemos,
36:28y si desde el principio estamos diciendo,
36:30no, pues quién sabe,
36:30no, pues es que yo la verdad nunca he podido,
36:32no, la verdad es que,
36:33y todos estos lenguajes de sabotaje,
36:37que le hace,
36:38que muchísima gente tiene este,
36:41o tenemos,
36:42o en algunas ocasiones,
36:44este,
36:46así nos hablamos,
36:47lamentablemente,
36:48pues es difícil,
36:49si no te la crees,
36:50tampoco,
36:51entonces por eso tampoco se queda el hábito,
36:53tampoco ni siquiera se forma,
36:55y bueno,
36:56van a seguir viniendo,
36:58vienen todavía más pasos,
36:59para un nuevo hábito,
37:00para después ya retomar,
37:02cuáles son algunos de los bloqueos,
37:04y los beneficios,
37:05y cinco puntos importantes,
37:08seguimos aquí,
37:10otra vez,
37:11muchas gracias,
37:12y,
37:12¿qué más nos puedes decir,
37:14o qué,
37:14qué pasos,
37:16más,
37:16son importantes?
37:18Ok,
37:18retomando,
37:19sí,
37:19es,
37:20ten alarmas,
37:21ponte alarmas,
37:22o sea,
37:22si estamos hablando de un cambio,
37:24de,
37:26es algo nuevo,
37:27para,
37:28para cada uno de nosotros,
37:30el,
37:30el incorporar un nuevo hábito,
37:33alarmas,
37:35en tu celular,
37:38alarmas,
37:39yo recomiendo mucho,
37:40hasta los post-its,
37:41en el baño,
37:42en tu refrigerador,
37:44en,
37:44en tu buró,
37:46en tu coche,
37:47o sea,
37:47ciertas alarmas,
37:48que te recuerden,
37:50de una forma constante,
37:52nuevamente,
37:52si ponemos el ejemplo,
37:53de tomar agua,
37:55que,
37:55que te ayuden,
37:56a,
37:57a que lo integres,
37:58como parte de ti,
37:59porque si llevamos,
38:00tantos años,
38:01o sea,
38:01cuántos años,
38:02tenemos de vida,
38:03y tenemos ese,
38:04esa forma,
38:05no la adecuada,
38:07de estar haciendo las cosas,
38:08porque si estamos buscando resultados distintos,
38:10pues tenemos que hacer cosas distintas,
38:12entonces,
38:13mi mejor recomendación es,
38:15estos,
38:16estos alarmas,
38:17o estos detonantes,
38:18que te hagan,
38:19y que te recuerden,
38:20que tienes que empezar a hacer,
38:22llevar acciones distintas,
38:25mejorar tu entorno,
38:26este es el siguiente,
38:28si queremos un nuevo hábito,
38:30mi mejor recomendación es,
38:32cambia,
38:32cambia tu entorno,
38:34me refiero,
38:34por ejemplo,
38:34a tu casa,
38:35o tu lugar de trabajo,
38:36o en la oficina,
38:38cambia la energía,
38:39cambia,
38:40tu,
38:41pues sí,
38:42o sea,
38:42tu,
38:42el,
38:44el cotidiano,
38:45en el que constantemente,
38:46tú te desenvuelves,
38:49limpia,
38:50o sea,
38:50yo creo que es un momento increíble,
38:52como para empezar a,
38:54a estar,
38:55siendo conscientes,
38:56de lo que tengo,
38:58lo que me sirve,
38:59lo que ya no me sirve,
39:01en todo,
39:02desde meterme a la cocina,
39:03y,
39:03y,
39:04y ser conscientes,
39:05y sabes qué,
39:06si sé que voy a hacer un cambio,
39:07por ejemplo,
39:07en mi salud,
39:08pues no es para demás,
39:09de empezar a quitar cosas,
39:10que,
39:11nuevamente,
39:12quitar,
39:12hay que tener cuidado,
39:13pero yo creo que también,
39:14de una forma consciente,
39:15decir,
39:15yo sé que esto,
39:16más daño me hace tenerlo ahí,
39:18que beneficio,
39:19o sea,
39:19me lo como a lo mejor,
39:20de vez en cuando,
39:21pero a lo mejor,
39:22si al,
39:23puedo llegar a un momento de auto,
39:24saboteo en todo este nuevo cambio,
39:26pues mejor lo quito,
39:27o sea,
39:27a lo mejor comúnmente,
39:28no es un reto para mí,
39:29tenerlo ahí,
39:30pero,
39:30si estoy en un momento de cambio,
39:32mi cerebro va a buscar,
39:33todas las excusas,
39:34a ver si por haber,
39:35para que caiga,
39:36una y otra vez,
39:37y entonces,
39:37me voy a acordar,
39:38que haya eso escondido,
39:39en mi cocina,
39:40yo sí te recomiendo,
39:41que hagas limpieza,
39:43que,
39:43que,
39:44como de,
39:45como de doble A,
39:46o sea,
39:46si es,
39:47si,
39:47no sé qué cosa,
39:48pero sí,
39:48estrategia doble A,
39:49que es alcohólico anónimo,
39:50o sea,
39:50si,
39:51si es una persona,
39:52que tenía un problema,
39:52de adicción al alcohol,
39:54pues,
39:54en su casa,
39:56prácticamente,
39:56vas a estar seguro,
39:57si es una persona,
39:58que tuvo un tratamiento,
39:59y que,
40:00lleva,
40:01sin consumir alcohol,
40:03un determinado tiempo,
40:04seguramente,
40:05no va a tener,
40:05a la cena,
40:07alcohol,
40:07para invitarle a sus invitados,
40:08de ninguna manera,
40:09les dará,
40:10otra bebida,
40:12pero alcohol no,
40:13aquí,
40:14creo que es lo mismo,
40:15de lo que estabas diciendo,
40:16o sea,
40:16si tú no tienes,
40:17aunque no sea igual de nocivo,
40:19aunque no sea igual de tóxico,
40:21o no igual de tóxico,
40:22en ese periodo de tiempo,
40:24hay alimentos que,
40:25pues sí,
40:26si no te hacen,
40:27un beneficio realmente,
40:29si no,
40:30no quiere decir,
40:31que los dejes de consumir,
40:32por el resto de tu vida,
40:33pero si no los tienes en tu casa,
40:34no los tienes en tu alacena,
40:35en tu cocina,
40:37pues bueno,
40:38va a ser mucho más difícil,
40:40que los,
40:40que los consumas,
40:41entonces,
40:41que no te vuelvas a enganchar,
40:43si estás dejando,
40:44no sé,
40:44las harinas,
40:45o el azúcar,
40:46o determinas cosas,
40:48sí,
40:48mira,
40:49no,
40:49ahora sí que no me tiente,
40:50Satanás,
40:51yo sí creo,
40:52que está mejor,
40:53hacer este paso previo,
40:56¿no?
40:57Y nuevamente,
40:57en la parte de comida,
40:59o sea,
40:59en tu cocina,
41:01mueve,
41:02cambia la energía de tu casa,
41:03mueve tus muebles,
41:05tira lo que no,
41:06o sea,
41:06regala,
41:07lo que realmente,
41:08pues,
41:09ya no quieras ahí,
41:11pon flores,
41:14en tu,
41:15en tu cuarto,
41:16o sea,
41:16tu ropa,
41:17también está padrísimo que digas,
41:18¿sabes?
41:19todo esto,
41:19a lo mejor hay cosas que ya llevo un rato,
41:21que ni siquiera uso,
41:22que no me pongo,
41:23y,
41:24y a veces tendemos a,
41:26bueno,
41:26esto,
41:27pues,
41:27como que son los pantalones cómodos,
41:29por si de pronto,
41:31como pierdo el control,
41:32y se juega de peso,
41:33yo creo que hay que,
41:34está padre como ya,
41:35quitar todo lo que no,
41:36hace seis meses,
41:38ocho meses,
41:39que ya no usas,
41:40entiendo que hay cosas,
41:41por temporalidad,
41:42que no usamos,
41:43porque es cuando hace mucho frío,
41:44entonces,
41:45por eso no lo usamos constante,
41:46pero aquellas cosas que,
41:50pues no,
41:51o sea,
41:51que ni te llegan,
41:52que te ocupan espacio,
41:54y que quitan energía del lugar,
41:56entonces,
41:56si vamos a incorporar cosas nuevas,
41:58hay que vaciar,
41:59hay que generar espacio,
42:01en todo sentido,
42:03y este tema del entorno,
42:05no nada más se aplica en cosas,
42:07se aplica también en personas,
42:10tóxicas,
42:11personas que están a tu alrededor,
42:12y aquí muchas veces me dicen,
42:14es que resulta,
42:15que pues una persona,
42:16tóxica,
42:17pues es mi pareja,
42:18o una persona tóxica,
42:20es mi mamá,
42:21o mi papá,
42:22y pues como que me deshago,
42:23o así,
42:24y no seamos como,
42:25también tan drásticos,
42:27o sea,
42:27es entender que,
42:29sin juzgar,
42:30cada quien tiene,
42:31pues sus propios,
42:33patrones,
42:34creencias,
42:36todo,
42:37y simplemente es observar,
42:40no engancharnos,
42:41y ahora sí que como,
42:42escudo protector,
42:43o sea,
42:44entender que,
42:45con muchísimo amor,
42:46entender a las personas,
42:47en medida de lo posible,
42:49que cada quien hace lo mejor,
42:50que tenemos,
42:51con lo que podemos,
42:51y con las creencias,
42:53o todo lo que tenemos acá metido,
42:55pero,
42:56no,
42:56no,
42:57ahora sí que no comprarnos,
42:58no engancharnos,
42:59con cosas que no nos,
43:00que no nos alimentan,
43:01que no nos suman,
43:03no,
43:06sí ser como muy conscientes,
43:07o sea,
43:08si estamos generando,
43:09un nuevo hábito,
43:10está bien padre,
43:11compartírselo a alguien,
43:12yo creo que esto es algo,
43:13es algo increíble,
43:13que podemos hacer,
43:16decir,
43:16sabes que ser muy claro,
43:17o sea,
43:17si ahorita que ponía el ejemplo,
43:19Diego,
43:19del tema de las personas,
43:20que son doble A,
43:22que,
43:23yo creo que,
43:24todo parte en decir,
43:25sabes,
43:25no,
43:25me ofrecen de vida,
43:27y decir,
43:27sabes que no,
43:27porque soy doble A,
43:30o bueno,
43:30no sé cómo lo digan,
43:31pero es decirlo tal cual,
43:32aquí es,
43:33dilo,
43:34o sea,
43:35sabes,
43:35no,
43:35porque estoy haciendo esto,
43:36y comúnmente,
43:37hay gente que,
43:38hay gente que igual te va a ayudar,
43:40y te va,
43:40y te va como a empujar a decir,
43:42órale,
43:42qué padre,
43:43porque yo sé que es importante para ti,
43:45también hay quienes te van a,
43:46te van a empujar al saboteo,
43:48y te van a,
43:49te van a cuestionar,
43:50y te van a,
43:51como a juzgar,
43:52yo creo que es aquí,
43:53no importa,
43:54lo importante es no poner atención,
43:56a personas,
43:57que no tienen los resultados,
43:59que tú,
44:00realmente estás buscando,
44:02escucha,
44:03y siga a aquellas personas,
44:04que realmente,
44:06su estilo de vida,
44:08que realmente,
44:09tú sientas esa motivación,
44:10que realmente,
44:11tú admires,
44:12que realmente,
44:12tú,
44:13te visualices,
44:14como,
44:14como esa persona,
44:15a esa persona,
44:17sí escucha,
44:17a esa persona,
44:18sí sigue,
44:20en el tema de,
44:22ahorita que hablaba de,
44:23compártelo con alguien más,
44:24creo que es vital hacer comunidad,
44:26vida,
44:27y,
44:28es,
44:28ahora sí que,
44:30hacer,
44:30hacer equipo con alguien,
44:32que,
44:33si de pronto,
44:34yo estoy medio flaqueando,
44:35puedo compartírselo,
44:36a alguien más,
44:37que también está como,
44:38haciendo,
44:39a lo mejor,
44:39no son los mismos hábitos,
44:40que está incorporando,
44:42pero que,
44:43que yo pueda sentir,
44:44esa contención,
44:45que yo pueda seguir,
44:46sentir ese apoyo,
44:47que yo pueda sentir,
44:48eh,
44:49como esa palmadita,
44:50en el hombre,
44:50decir,
44:51hey,
44:51no estoy solo,
44:52no estoy sola,
44:52y vamos,
44:53vamos,
44:53no,
44:54o sea,
44:54no,
44:54no,
44:54no te caigas,
44:56creo que sí es,
44:57es fundamental lo que,
44:59como,
45:00el,
45:00el tener,
45:01el hacer equipo,
45:02el tener,
45:03el tener,
45:04ese respaldo,
45:05no,
45:06que,
45:07te da como cierta,
45:08cierta calma,
45:09y,
45:10y sabes que,
45:11que finalmente hay alguien más atrás de ti,
45:13que te está empujando,
45:14y te ayudan,
45:15positivamente hablando,
45:18ser constante,
45:19o sea,
45:19esto es,
45:20todos los días,
45:22pequeños pasos,
45:23todos los días,
45:25eh,
45:28como los vemos tan pequeños,
45:30y se vuelve tan,
45:31eh,
45:31imperceptible,
45:33creemos que,
45:34de pronto no avanzamos,
45:35pero,
45:36nuevamente,
45:36si vemos como el efecto compuesto,
45:38de todo este,
45:39de estas nuevas acciones,
45:41en nuestra vida,
45:42eh,
45:43nos sorprenderíamos,
45:45amigos,
45:45entonces,
45:46simplemente,
45:46todos los días,
45:47regálate el ser constante,
45:49ya sea,
45:49por ejemplo,
45:49voy a leer un libro,
45:50y hoy estoy,
45:52bueno,
45:52que,
45:53tengo toda la flojera del mundo,
45:54pero sé que si rompo,
45:57con esto,
45:58tal vez mañana,
45:59me va a costar más,
46:01no tengo que leerme,
46:02diez páginas,
46:03no tengo que leerme cinco,
46:05qué tal que me leo,
46:06un párrafo,
46:07pero ya me ayudó a romper,
46:08también con este,
46:10autosabotaje,
46:11leí,
46:11y leí un párrafo,
46:12pero lo leí bien,
46:13no,
46:14lo leí,
46:15no,
46:15no de malas,
46:16sino,
46:16es,
46:17es lo que pude hacer hoy,
46:18pero fui constante,
46:20eh,
46:21no seas duro contigo mismo,
46:23contigo misma,
46:26porque después,
46:27puede suceder,
46:28que nos caigamos,
46:29no somos seres,
46:30perfectos,
46:31eh,
46:32esta parte del autosabotaje,
46:33esta parte del miedo,
46:35esta parte de,
46:36del no sentirme seguro,
46:37con un cambio,
46:38es perfectamente común,
46:40es perfectamente común,
46:41y hasta normal,
46:42entonces,
46:42no pasa nada,
46:43si de pronto me caí,
46:45si de pronto tomé una mala decisión,
46:47si de pronto sabía que algo que no tenía que hacer,
46:50pero lo hice,
46:51no te castigues,
46:53entiende que,
46:54que ya no estás empezando de cero,
46:56ya traes como toda una dinámica,
46:58y que puedes perfectamente decir,
47:00sabes,
47:00sé que a lo mejor no tomé la mejor decisión,
47:03pero sé que lo,
47:04me puedo reivindicar,
47:06sé que puede,
47:07eh,
47:08puedo empezar,
47:09volver a empezar,
47:10y entiende,
47:11o sea,
47:11no es como empezar desde cero,
47:12y todo esto es lo que mentalmente te trae decir,
47:14otra vez voy de cero,
47:16porque no vas de cero,
47:16ya traes todo un bagaje,
47:18de todo lo que has venido haciendo,
47:20en,
47:20en este periodo de tiempo,
47:22entonces,
47:22no te castigues,
47:24sé flexible contigo mismo,
47:26lleva un registro,
47:27de todos tus avances,
47:29y,
47:30y creo que algo,
47:31como muy importante,
47:32que digo,
47:33hoy por tiempo no va a dar,
47:34no nos va a dar,
47:35pero es,
47:35sí vamos a tener una segunda parte,
47:36slow down,
47:37o sea,
47:38es,
47:39eh,
47:39todo lo que tiene que ver con,
47:41si estoy leyendo,
47:43estoy leyendo,
47:44en momento presente,
47:46si estoy comiendo,
47:47estoy comiendo,
47:48en momento presente,
47:49si me estoy bañando,
47:50me estoy bañando,
47:52pero,
47:52vivimos tan ajetrados,
47:53que creo que aquí parte gran,
47:55de,
47:55grande,
47:56de gran parte de nuestras enfermedades,
47:58de,
47:58es que estoy,
47:59me estoy bañando,
48:00pero estoy pensando en la cita,
48:01pero estoy desayunando,
48:02pero ya estoy casi,
48:02casi en el coche,
48:03pero,
48:03y todo el tiempo es correr,
48:05y este tema de estar corriendo,
48:07lo único que nos está llevando,
48:08es,
48:09a muchísimo caos,
48:11a mucho estrés,
48:12entonces,
48:13entonces,
48:13empezar más a estar aquí,
48:15contigo,
48:16en momento presente,
48:17en respirar,
48:18todo el concepto de mindfulness,
48:19que no da tiempo ahorita,
48:21pero creo que también es básico,
48:23en esta parte de,
48:24de nuevos hábitos.
48:25Así es,
48:26eso es sumamente importante,
48:28digo,
48:28hay,
48:28en cuestión de salud,
48:30en cuestión médica,
48:31o en cuestión fisiológica,
48:34el tema de,
48:35y cada vez se adopta más,
48:37por,
48:37por,
48:38por médicos alópatas,
48:39por médicos que están en medicina funcional,
48:41que,
48:41que persiguen el porqué de las cosas,
48:44el,
48:44tú poder,
48:45o el tú saber,
48:46que,
48:46o sea,
48:47no existe un ser humano que sea esta parte de multitask,
48:50a pesar de que sí hay una,
48:53puedes tener un muy buen foco,
48:55una excelente capacidad de atención,
48:57una maravilla,
48:58o sea,
48:58muy buen flujo cerebral en general,
49:00y estar muy atento a,
49:02de repente estar mandando un mail,
49:04y contestar una llamada,
49:05y luego contestar en el whatsapp,
49:06y luego ver si eres una mamá,
49:08y que tu hijo no se vaya a caer,
49:10todo eso se puede,
49:11pero,
49:12sí es muy importante saber,
49:13que no lo vas a hacer al mismo tiempo,
49:15o sea,
49:16vaya,
49:17los one man band,
49:18prácticamente no existen,
49:19en donde esté tocando el piano,
49:20esté tocando la batería,
49:21y además toque la guitarra,
49:23eso no existe,
49:24eso es algo que,
49:25y además no lo haría con la misma calidad,
49:27entonces,
49:27saber eso,
49:28tenerlo,
49:29eh,
49:29presente,
49:30y saber que,
49:31es una cuestión,
49:32en donde,
49:33tú estás muy presente,
49:35en una actividad,
49:36eso,
49:37realmente cambia diametralmente,
49:40cómo lo podemos disfrutar,
49:41y realmente cómo lo estamos viviendo,
49:43y el,
49:43desde luego,
49:44esto se traduce en el éxito,
49:45que va a tener,
49:46lo que estemos haciendo,
49:47independientemente de la actividad,
49:48¿no?
49:49Bueno,
49:49aquí ya nada más,
49:50eh,
49:50tenemos muy corto el tiempo,
49:52pero,
49:52eh,
49:53para muy rápidamente,
49:54mencionar,
49:56o algunos beneficios,
49:57y decir cómo,
49:59eh,
49:59estos,
49:59eh,
50:00cinco pasos importantes,
50:02bueno,
50:03rapidísimo,
50:03algunos pasos,
50:04beneficios,
50:05eh,
50:07incorporar un nuevo hábito,
50:08va a ayudarte a tener control de tu vida,
50:11o sea,
50:11no,
50:12no lo tiene alguien más,
50:13no la circunstancia,
50:15no papá mamá,
50:16no la pareja,
50:17no el,
50:17tú,
50:18tú contigo mismo,
50:19se trata de ti,
50:20entonces,
50:21está bien padre saber que,
50:22que tú tienes el control,
50:24que tú defines,
50:25que tú decides,
50:26el tema es que quieras hacerlo,
50:28el tema es que realmente queramos salir como de,
50:30que,
50:30que de pronto somos,
50:31eso,
50:32somos niños barinchudos,
50:33que no queremos hacernos cargo,
50:34y no queremos ser responsables,
50:36pero,
50:36está bien padre,
50:38eh,
50:38el poder decir,
50:38sabes,
50:39esto lo hice y lo logré,
50:41y,
50:41y,
50:42y esta,
50:42como gratificación con uno mismo,
50:45eleva tu autoestima,
50:46que ese sería un segundo beneficio,
50:47¿no?
50:48El tema de,
50:49de,
50:49de mejorarte contigo mismo,
50:51el tema de,
50:52de,
50:53de saber que puedes lograr cosas,
50:55y aquí ya no importa si son muy chiquitas,
50:57este sentimiento de logro,
50:59por supuesto,
51:00que te ayuda a,
51:01a incrementar,
51:03tu,
51:03pues,
51:04es como el tema de amor propio,
51:06de aceptación,
51:07entonces,
51:07este es un segundo beneficio,
51:09muy,
51:10muy padre,
51:11que,
51:11te genera también una actitud positiva,
51:14eh,
51:14estás buscando,
51:15estás observando,
51:16pero más allá,
51:17estás,
51:17estás,
51:18estás,
51:18estás tan motivado,
51:20que,
51:21en vez de estar viendo como lo que no te suma,
51:23y lo que te desempodera,
51:25estás,
51:25eh,
51:26buscando,
51:27eh,
51:27positivo,
51:27lo positivo,
51:28yo creo que esos tres beneficios,
51:30que son inmensos,
51:31porque aparte,
51:31nada más menciono,
51:32como un poco,
51:33pero todo lo que tienen detrás,
51:35es,
51:36es algo que,
51:37que realmente sustenta,
51:39el,
51:39el,
51:39por qué,
51:40sí vale la pena,
51:41estar,
51:42eh,
51:42generando,
51:43o teniendo,
51:44un,
51:44un nuevo hábito,
51:45pero ya no hay tiempo,
51:47ya.
51:47Sí,
51:48Pau,
51:48de verdad,
51:49un millón de gracias por esto,
51:50vamos a tener el,
51:51to be continued,
51:52la segunda parte de esto,
51:53porque todavía hay mucha carne,
51:55de este tema,
51:56que vale mucho la pena,
51:57que,
51:57este,
51:58compartirlo,
51:59y,
51:59bueno,
52:00¿dónde te pueden encontrar muy rápidamente,
52:01antes de irnos?
52:02Por Instagram,
52:03por Instagram,
52:04eh,
52:05paulina.
52:06punto,
52:07wakuja,
52:08eh,
52:08wakuja,
52:09bueno,
52:09ahí lo van a ver como,
52:10escrito,
52:11eh,
52:11ahí me encuentran,
52:12ahí me pueden buscar,
52:13eh,
52:13dudas,
52:14comentarios,
52:15si quisieran tener sesiones,
52:16lo que quieran,
52:17ahí directamente en,
52:19en mi Instagram.
52:20Perfecto,
52:20pues,
52:21muchísimas gracias a todos,
52:22por,
52:22por haber escuchado esto,
52:23por estar aquí,
52:24a los que lo van a ver ya grabado,
52:26gracias de verdad,
52:27eh,
52:27yo soy Diego Martínez Conde,
52:29estoy como drdiegomc,
52:31en Instagram,
52:32y como vive Clio,
52:34la primera con B de vaca,
52:35la segunda con B de bueno,
52:36y Clio con Y,
52:37de todas maneras,
52:38ahí aparece en el Facebook,
52:39y,
52:39y,
52:39Gracias.
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