00:01السمنة مش مجرد زيادة في الوزن أو تغيير في شكل الجسم
00:04السمنة مشكلة صحية كبيرة بتأثر على القلب والضغط والسكر والمفاصل وتقريبا كل أجهزة الجسم
00:12وفي رمضان ناس كتير بتسأل هل الصيام فرصة لنزول الوزن أو على الأقل هل نقدر نحن نعدي الشهر ده من
00:20غير زيادة الوزن
00:21برحب بضفنا دكتور محمود العفيفي أخصاء السمنة والنحافة ونحت القوام علشان نتكلم عن مخاطر السمنة وأحدث طرق العلاج ونصايح للعدادات
00:31الغذائية بتاعتنا في رمضان
00:32أهلا وسهلا بك يا دكتور نورتنا
00:35طب بنا خليك يا رب
00:36أهلا بك سهلا وحددتك
00:37سهلا طيب
00:37رمضان لكن احنا في البداية عايزين نتكلم عن السمنة
00:43امتى عادك تقول ان دي سمنة
00:46طبعا السمنة انواع كتير عندنا السمنة الموضعية وعندنا السمنة الكلية
00:50السمنة الموضعية بدهون متمركزة في منطقة معينة
00:54وده بتقى موجودة في مثلا منطقة الأرضية في منطقة البطن
00:57مع ان يكون الوزن كويس
00:59طبعا ده بنعرف عن طريق حاجة اسمها البي ام اي او مؤشر الكتلة
01:03وده معادلة تبقى الوزن على مربع الطول
01:05لو احنا حطنا وزننا على مربع طنة وطلع المؤشر ما بين 18 لحد 24
01:10فاحنا كده في الوزن المثالي
01:12من 24 إلى 30 احنا كده سمنة رقم 1
01:15من 30 إلى 35 احنا كده سمنة رقم 2
01:19فوق الاربعين كده سمنة الليل المراضي او بسمها سمنة المميتة
01:22ليل مربط اوبازيتي
01:24وده طبعا خطر جدا وده اللي ساعات بنندخل فيها بعد كده
01:27في جراحات التكمين بقى بعد كده
01:29او ايوه
01:31ايه اللي يخلي السمنة ممكن تسبب مشاكل صحية زي مثلا ضغط قلب سكر
01:35طبعا السمنة كان زمان احنا بنعتبرها حاجة تجميلية فقط
01:40اي حد بيعاني من ذات الوزن هو لك انا انا تخين
01:43انا معنش مشكلة صحية
01:44لا السمنة بقت مرض ومرض خطير جدا
01:47لانه احنا بنسميه هو ام الامراض كلها
01:49هو السبب الاولاني لمقاومة الانسولين
01:52اللي بعد كده بتدخلنا في سكر النوع التاني
01:55هو السبب تصله بالشرايين
01:56هو السبب في زيادة دهون الدم الدرة
01:59سواء الكوليسترول العالي سواء الدهون السلسية
02:02طبعا ده كله بيأثر بالسلب على القلب
02:05فكل مشاكل القلب مرتبطة بالسمنة
02:07خشونة المفاصل
02:09الام المفاصل كاملة
02:10عندنا المشاكل في الظهر
02:12الفقرات
02:13معظم الامراض دلوقتي بقت مرتبطة بالسمنة
02:16حتى الكنسر
02:17قالك ان كلما السمنة بتزيد
02:18كلما الخطورة او القابلية للكنسر بتزيد
02:21ايه اهم طرق علاج السمنة
02:26وهل طرق علاج السمنة دي مناسبة لكل الناس
02:29طبعا احنا عندنا السمنة
02:31حاليا العالم كله بيتمهوس
02:33بفكرة السمنة وازاي نعالجها
02:35لان كمان هي زي ما قلنا قبل كده
02:37ان هي اساسها هي الامراض كلها
02:40فلو عالجنا اساس
02:41فانا باحمي نفسي من كذا مرض
02:44عشان كده دلوقتي بقى في الدول برة
02:46عندهم الانشورنس مرتبط بالوزن
02:49خلي بالك
02:49يقول لك مش عايق اه
02:50عشان اعمل تأمين عليك
02:52اه لازم
02:53وزنك بقى كويس
02:54فامريكا كان بيقولوا
02:55ان هم مش هدخلوا حد وزن زيادة اصلا
02:58ايوه
02:58ذكر الخبر
02:59ايوه
03:00عشان سكة الانشورنس
03:02لك ان هي اصلا
03:03لو انت عندك سمنة
03:04انت معرض لك امراض كتير جدا
03:05فعشان كده
03:07قالك ان احنا
03:07فيه
03:09ما شاء الله دلوقتي حيثة جدا
03:11منها قبل الانقاص الوزن
03:13طبعا دي
03:13لازم نبقى تحت اشراف طبي
03:15لازم يكون فيها تحاليل
03:17وفحوصات
03:18ولا مش اي حد يستعملها
03:20مزاجه
03:20اخطر حاجة
03:21في الناس حاليا بتعملها
03:23ان هي بتتعامل مع السمنة
03:25على انها مش مرض
03:27فبالتالي بياخدوا ادوية التخسيس
03:29من دمخهم او غير
03:30تحت غير اشراف طبي
03:32ايوه
03:32كارثة دي
03:33اخطر حاجة
03:34اخطر حاجة فعلا
03:37طيب الرياضة بقى
03:38نتكلم عن الرياضة
03:39قد ايه رياضة مهمة او مرتبطة بعلاج السمنة
03:42طبعا الرياضة ده اكبر جزء
03:45واهم جزء للتخسيس
03:46او علاج السمنة هي الحركة
03:49ان الحركة هي عليها اكتر من 50%
03:51من رفع معدل حرك
03:53تاني حاجة هي بتحافظ على القطلة العضلية
03:57نخس دهون صافي وما نخسش عضلات
03:59طب يا دكتور
04:01عايزين نتكلم على رمضان
04:02هل رمضان ممكن يكون
04:05فرصة ان احنا
04:06نعيد كده تنظيم
04:08التغذية
04:09طبعا الصيام طبعا بينظف جسمنا من كل السموم
04:11وبيساعدنا على حاجة ما
04:13طبعا تعرف قبل كده في انظمة التخسيس
04:15حاجة اسمها السيام منتقطع
04:17وده بيساعد ان احنا بنخس بشكل كويس جيد
04:20لانه بيقلل مستوى الانسولن في الدم
04:22الصيام
04:23احنا حاجة بيعملها انه بيقلل خالص مستوى الانسولن في جسمنا
04:28فده بيدي فرصة للهرمونز بتاعة الحرق تشتغل كويس جيد في جسمنا
04:32عشان كده بننصح اي حد بيعمل ضايت
04:35انه هو يقسم يومه
04:36على واجبتين او ثلاث واجبات
04:38حتى في رمضان المضام
04:40احنا بيجبرنا على التأسيم ده
04:42لناخد واجبة مثلا فطر واجبة صحور
04:45ما بقولش بينها
04:46السناكس يا جماعة او الاكل طول اليوم
04:48ده اللي بيزود الوزن ده اللي بيخلي الانسولن سبايك او المستوى الانسولن في الدم دايما عالي وده دايما بيأثر على
04:55زيادة الوزن
04:57ايه الاخطاء اللي احنا بنقع فيها في رمضان في التغذية ممكن تسبب السمنة؟
05:02اكبر خطر بنقع فيه في رمضان بالزيت
05:05السكر
05:05ان احنا نبدأ نكسر صيامنا على عصاير
05:09لازم نكسر صيامنا على طمرة او ماكسما من ثلاث طمرات
05:13ويفضل نحط فيها حباية لوز
05:15علشان خاطر ده مكس ما بين الدهون الصحية والسكر
05:18فبيقل الامتصاص للسكر في جسمنا وبيقل رفع مستوى الانسولن بشكل مفاجئ
05:24اخطر حاجة تعملها انك تبدأ صيامك بكباية عصير او كباية فيها حاجة فيها سكر
05:30طب بستية دكتور دلوقتي احنا عمليا كده ننظم ازاي الوجبات بتاعتنا من الفطر للصحور
05:37يعني انه الناس مثلا بتفطر
05:40اهم حاجة الترتيب
05:41الترسيب
05:41يعني اه في الصيام عشان ما نتخنش في رمضان ونطلع منه وزننا خاسس
05:45اهم حاجة ترتيب الاكل
05:47اول حاجة باشرب ماء الاول
05:48باخد التمرة بتاعتي او التلات تمرات
05:50بعد كده بصل للمغرب
05:52بعد كده ابدأ بطبق صرطة كبير
05:54مع طبق شربة خفيف
05:57وبعد كده ببدأ اخد البروتين
05:59واخر حاجة النشويات
06:00لو رتبت الوجب بالطريقة دي
06:03هتلاقي اولا وزنك هينزل
06:05تاني حاجة
06:08الشعور اللي بيحصل لنا
06:09الناس اللي كان مثلا بفتر كويس
06:11وبعدها بساعة بجوع
06:13او بعدها بساعتين بجوع جامل جدا
06:15لانه رفع مستوى الانسلون
06:16وده بيخلي الجوع عنده
06:18بعد كده بيحصل له بعد كده
06:20فله رتب اكله
06:21مش هيجوع اصلا حتى لحد الصحور
06:23بيتصحر حاجات خيفة خالص
06:24عبارة عن زبادي
06:25ممكن معلقتين فول
06:27ممكن بيت مسلوق
06:28ان كل حاجات دي كلها بتساعد على
06:30ان احنا جسمنا
06:31يبقى طول اليوم شبعين
06:32فترة الصيام
Comments