00:05موسيقى
00:09هاي اليوم عم نحكي عن عناصر الرجيم الأساسية لضمان نجاحنا وصولنا لأهدافنا
00:17ثلاث عناصر أساسية
00:19أولاً نحكي عن السوائل
00:21ليه؟ لأنه كلنا بنعرف أنه إذا أكلنا مأكلات دايت أو خفيفة الدسام
00:27رح نضعف خاصة إذا تجنبنا النشويات
00:30بس اللي بيهمنا نحنا اليوم أنه نحافظ عخسارة الدهون على فترة طويلة
00:35ومش توقف بعد فترة صغيرة
00:37يعني دايماً نجب أن نطلع على بعيد
00:39والسوائل هو أول عنصر يسمح لنا أنه نخسر الدهون
00:44هاي ده الدهون
00:44هاي ده نصف كيلو دهون اليوم معي عم فاجيكم يه
00:47بقبل نصف كيلو العدل
00:49إذا طلعتوا فيهم حجمهم كتير بيختلف عن بعضه
00:52أو اليوم إذا دخلنا السوائل عم نحكي خاصة الشاي الأخضر
00:57الماي الأشخاص اللي ما بيحبوا الماي بيستعينوا بالمشروبات يلي منها غازية
01:03بس بتحتوي على سكر إصطناعي وفينا نتكل عليها
01:07أكيد لأنه بتساعدنا نشرب ماي أكتر
01:09يعني أنا هون بفضل أنه نتكل على هالأمور
01:12حتى لو بعض الأشخاص ممكن يعارضوني لأنه سكر إصطناعي
01:15بس أفضل أنه نكون عم نشرب ماي على أنه ما نشرب ماي أبدا
01:20ليه؟ لأنه الماي بتشبع
01:22بتعلم أنه نسبة حر التهون بالجسم بشكل سريع
01:27ومفيدة للجسم بكل أنواع الإفادة
01:30يعني إن كان للبشرة إن كان للجسم
01:32نحن دايما بنحكي بالصحة مش بس بالدايت
01:34مش بس بخسارة الوزن بل بخسارة الدهون
01:38فالسوائل كتير مهمة بنصحكم بنصف لتر السبح عريق
01:42بعدين بناخد فنجين شاي أخضر قبل الظهر
01:44فنجين بعد الغداء
01:46ومنتأكد إنه يكون فيه بالقليلة لتر ونص لترين ماي بنهار
01:50التاني عنصر هو التحضير
01:53بعرف إنه فيه كتير أشخاص ما عندهم وقت يحضروا
01:56ما عندهم وقت يغسلوا الخضرة
01:58ما عندهم وقت
01:59هلأ إذا عنا مساعدة بالبات أو إذا فينا نتكل على حدا
02:03دايما نكتكل على هالأشخاص يسيادونا نضلنا على الخط
02:06وكرميل نضلنا على الخط لازم يكون فيه تحضير للأكل
02:10ولازم هالتحضير يكون طيب يعني نحضر صحنا وننبسط فيه
02:14لا لأنه إذا بلشنا بأول مرحلة دايت بأكل
02:18صحيح إنه بعم بضعفنا بس منه طيب
02:21ما راح نقدر نكفي على المدى الطويل
02:23وأنا برجع بعيد لكم تركيزنا دايما عخسارة الدهون
02:27ومش عخسارة الوزن
02:29تحضير الأكل الصحي بيخليني ضلني أمبسط بأكله إذا كان طيب
02:33وبقدر ضاين أكتر على النظام غذائي معيًا
02:37وبالنتيجة فيه ننزل نسبة الدهون أكتر
02:39والأهم إني حافظ على هالخسارة الدهون
02:44تاليتان وعنصر كتير كتير مهم هو السناكس أو المقبلات
02:48مش المقبلات أو الوجبات السريعة
02:50الوجبات السريعة هي فيها تكون اثنين كاتيجوري أو فئات
02:55أولاً في عنا الوجبة السريعة الخفيفة الدسام الصحية
02:59وفي عنا التانية يلي هي مش صحية كتير
03:02مثلاً بعطي كأكزامبل أو مثل الشوكولات أو الشيبس
03:06دايماً إحنا منقول إنه إذا عابلنا ناخد شوكولات
03:09مش غلط إذا قطعناه مباشرةً بعد الأكل أو الوجبة الرئيسية
03:14يلي هي عادةً يا وجبة الغداء يا وجبة الترويئة
03:18وقتالي بيقطع مباشرةً بعد الأكل شوية الجسم ما بيقشعه
03:22وبالنتيجة كمان ما منخلي إنه الجسم يخزن دقون أكتر
03:26بل يعني بتقطع بدهر البيعة هالمأكولات من خلال عملية الهضم
03:31يلي عم تجري بكل الأحوال
03:32تانية السناكات الصحية دايماً منقول
03:35الفواكل زي تكون بعيدة عن الأكل لأنه بتحتوي على الأليف
03:39لكن عكس الحلو الفواكل زي تكون بعيدة عن الأكل لأنه بتحتوي على الأليف
03:44بس ما بنا نقتصر بس ع سناكات الفواكل لأنه في كتير كتير خيارات
03:49يعني اليوم بعطيكم إكزامل الحليب، اللبن، اللوز، الجوز
03:53ومشتقاتهم يعني فينا نعمل ملك شيك
03:56فينا نحط الفواكل جوية الحليب ونبسط بالسناك
03:59ما يكون دايماً مثلاً حبة فواكل لأنه تعرفوا
04:03يعني في كتير أشخاص مصل لمرحلة منزهة
04:04بدل ما نقول إنه خلص I give up أو بستسلم
04:08وبرجع بعيد وعن جديد أكل وخبس بطريقة عادية
04:12بقرر إنه لا يكون أكلة ونزام الغذاء طبعي مبسوطة أنا فيه
04:17لا أقدر كفة ووصل لنتيجة الدوم
04:23ترجمة نانسي قنقر
04:29ترجمة نانسي قنقر
Comments