00:00موسيقى
00:01موسيقى
00:03موسيقى
00:05موسيقى
00:06موسيقى
00:09هلأ رح عطيكم اكترسايز كتير مهم
00:11لعضلة تشست كلها من فوق لتحت
00:14لعضلة الكتاف
00:15للترايسابس
00:17لعضلة المعدة
00:18لعضلات الظهر
00:21وكمان بيعملنا
00:24رح نوقف قدام المطلع
00:26ظهرنا جالس
00:27رح ننزل
00:30لجرتين مشدودين لورا
00:32مذكركم ركاب مشدودين لورا كمان
00:34موسيقى
00:35على الكفين
00:36رح ننزل شوي شوي
00:39لنوصل عطول الظهر جالس على
00:41موسيقى
00:42رح نفضي نفس
00:45رح نطلع
00:47رح ناخد نفس
00:49عطول بس نكون فوق رح ناخد نفس
00:51نحن عم ننزل رح نفضي
00:57اذا حسينا حالنا بحاجة
00:59لانه نتنفس اكتر
01:01او كان دقت قلبنا عالية
01:02فينا نفضي ونعبي كذا مرة
01:05كمان بس اهم شي فوق
01:07انهيل اكسهيل
01:12فينا نسرع
01:14الاكسرسيز ونبطقه
01:16حسب راحتنا
01:20انهيل
01:23اكسهيل
01:25لكن الحلو بهذا الاكسرسيز
01:28انه فينا ننزل
01:30نزلنا
01:31فينا ندخله اكسرسيز تاني
01:34مثلا
01:35رح انزل على
01:37رح اطلع
01:40فيه اطلع بيد اليمين
01:41انزل بيد اليمين
01:43تاني مرة اطلع بيد الشمال
01:45كمان انزل بيد الشمال
01:48وفيه يدخل معه
01:52او
01:52فيه يضل بي
01:54بلانك فوزيشن
01:56ضل عليها
01:58رح اطلع
02:02اهمية هيدا الاكسرسيز انه بشغلنا
02:04كل عضلات
02:06الابر بادي اكتر شي
02:08بحركلنا الكارديو فاسكيلر سيستم كله
02:10لقلب الشريين
02:12بقويلنا كل عضلاتنا
02:14بحفظنا على لئتنا
Comments